Melek kanatlarını unutun; uzun süredir Victoria's Secret modeli olan Adriana Lima'nın hayret uyandıracak oldukça etkileyici kalça kasları var. Şu saatte çalışıyor: köpek avı New York City'de (hem büyük modeller, sporcular ve ünlüler için sık sık uğranan bir yer), Lima'nın Instagram'da beklediğiniz kadar lazer odaklı bir dizi gökkuşağıyla vücudunun alt kısmını çalıştırdığı görüldü.
Lima, Dogpound'un kurucusu ve CEO'su tarafından yayınlanan bir videoda bu hamleyi gösterdi Kirk Myers , SelfGrowth'a şöyle diyor: 'Bu harika çünkü ganimetinizi izole ediyor.' İşte neye benziyor:
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Antrenör, 'Gökkuşağı, quad kaslarınızı veya diz arkası kaslarınızı aşırı çalıştırmadan kalçalarınızı her açıdan çalıştırmanın inanılmaz bir yoludur' Katie Dunlop , yaratıcısı Ter Fitness'ı seviyorum topluluk ve günlük egzersizler , SelfGrowth'a söyler.
Kısa bir sorumluluk reddi beyanı: Hiçbir popo egzersizi size Victoria's Secret modeli gibi çörekler vermez. Sırtınızın şekli genetiğiniz, vücut tipiniz, diyetiniz ve fitness geçmişiniz gibi birçok faktöre bağlıdır. Hedeflerinizin sizin için gerçekçi olduğundan emin olun. Bununla birlikte, kalça kaslarınızı çalıştırmak için pek çok neden var: Güçlü kalça kasları, daha fazla ağırlık kaldırmanıza, daha iyi hareket etmenize ve egzersiz sırasında vücudunuzu doğru hizada tutmanıza yardımcı olacaktır.
Gökkuşakları özellikle çok yönlü bir kalça egzersizidir çünkü kalça kaslarınızı hem yukarı hem de aşağı hareket ettirmenizi sağlar Ve ileri geri. Dunlop, 'Üç gluteus kasını da çalıştırıyorsunuz: gluteus medius, maximus ve minimus'unuz' diyor. Her yönüyle güçlü kalça kasları yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve koşmaktan ağırlık kaldırmaya kadar hareketlerinizi güçlendirir, bu nedenle mücadele etmek önemlidir Tümü Fitness rutininizde kalça kaslarınızın sadece bir tanesini değil.
Bonus olarak gökkuşağı karın kaslarınızı da çalıştırır. Dunlop, 'Bu egzersizde bir stabilite sorunu var, bu da tüm merkez bölgenizi çalıştıracağınız anlamına geliyor' diyor.
Gökkuşaklarını kendiniz denemek ister misiniz? Omuzlarınızın bileklerinizin üzerinde ve kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde olduğundan emin olarak masa üstü pozisyonda başlayın. Merkez bölgenizi sıkı tutun, omuzlarınızı sırtınızda tutun ve bakışlarınızı yere dikin. 'Bir bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Bacağınızı rahatça yapabildiğiniz kadar yana doğru hareket ettirin. Dunlop, kalça kaslarını devreye sokarak, bacağınızı bir yay hareketi ile yukarı ve karşı tarafa doğru kaldırırken ayak parmaklarınızı işaret edin, tepeyi sıkıştırın,' diyor. Gökkuşağı hareketini ileri geri sürdürerek tekrarlayın.
Myers, üç set boyunca her iki tarafta 15 tekrar yapmayı öneriyor. Daha da güçlendirmek için Lima gibi bir kutu üzerinde deneyebilirsiniz. Dunlop, 'Bunu bir kutunun üzerinde yapmak, daha fazla hareket aralığına olanak tanıyor; bu da, esnekliğinizi ve gücünüzü, yerde dört ayak üzerinde yapmaktan daha fazla zorlayacak,' diyor. Hareketin alt noktasında bacağınızı daha da aşağı indirebileceksiniz çünkü zemin sizi durdurmayacaktır. Dunlop, eğer gerçekten kıçınızı ateşlemek istiyorsanız, ayak bileği ağırlıkları da ekleyebilirsiniz, diyor.
İşte Dogpound'da Chase Carter ve Camila Morrone modelleri tarafından gösterilen egzersize başka bir bakış (bunun yerine ön kollarındalar).
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
Hiç şüphe yok ki Lima bilek ağırlıklarıyla da onu ezebilirdi. Çünkü bu terli oyun suratı yalan söylemiyor.
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.
