Ekstra sıcak bir şekilde sizi çağıran bir yataktan, izlediğiniz bir dizinin yeni bir bölümüne kadar, egzersiz motivasyonunuzu yok edebilecek pek çok şey var. Hazırlıksız uykulara yer açmak için egzersiz programınızı değiştirmek fazlasıyla sorun olmasa da, bazen işiniz bittiğinde daha iyi hissedeceğinizi bildiğiniz için harekete zaman ayırmak istersiniz.
İstediğiniz rutine bağlı kalmakta zorlanıyorsanız kesinlikle yalnız olmadığınızı bilin.
Egzersiz motivasyonuyla boğuşmak son derece yaygındır, kişisel antrenör Ann McArthur, CPT, Les Değirmenleri ulusal antrenör SelfGrowth'a anlatıyor. Bunun en büyük nedenlerinden biri? Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz sıklıkla zor, diyor McArthur, bu da her zaman terleyecek, nefessiz kalacak ve fiziksel olarak yorulacak ruh halinde olmayacağınız anlamına geliyor. Zor bir şey için motive olmanın ve heyecanlanmanın zor olduğunu söylüyor.
Fitness hedeflerinize hemen ulaşamadığınızda egzersiz motivasyonunuz da azalabilir. McArthur, insanların bazen hızlı bir çözüm aradığını ancak gerçek şu ki rutinlerin oluşturulması zaman alır, diyor. Yani yapmadığın zaman 5K koş bir ay içinde veya şınavda ustalaş Birkaç hafta içinde, antrenman yelkenlerinizi rüzgardan uzaklaştıracak ciddi bir sıkıntıya dönüşebilir.
şehirler için isimler
Dahası, bazen günlük yaşamın stres etkenleri ve eziyetleri, egzersizi zaten çok uzun olan yapılacaklar listenizdeki başka bir şey gibi hissetmenize neden olabilir. İş ve aile yükümlülükleriyle uğraşırken zihinsel enerjimizi harcadıktan sonra çoğumuzun yapmak isteyeceği son şey, fiziksel enerji, Ellen Thompson, CPT, bölge kişisel eğitim yöneticisi Göz Kırpma Fitness , SelfGrowth'a söyler.
İyi habere geçelim: Tüm bu geçerli engellere rağmen, ister evde egzersiz yapın, ister yüz yüze stüdyo dersleri veya açık havada koşu yapın, egzersiz yapmak için nasıl motive kalacağınızı öğrenmek mümkündür. Müşterilerin bir egzersiz rutinine bağlı kalmalarına ve kendilerini bunalmış, cesaretleri kırılmış veya başka bir şekilde motivasyonsuz hissettiklerinde fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kullandıkları zihinsel teknikleri öğrenmek için en iyi fitness uzmanlarıyla sohbet ettik.
Bu tüyolar, egzersiz motivasyonu alıntılarının ötesine geçer ve aslında egzersizle kalıcı, sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir; amacınız uzun vadeli egzersiz yapmaksa bu önemlidir. Tüm bilmeniz gerekenler için bu tarafta!
1. Sadece antrenmanınıza odaklanmaya odaklanın.
Çoğu zaman, bir fitness rutinine nasıl sadık kalacağınızı bulmanın en zor kısmı, egzersizin kendisi değil, sadece bir tesise veya alana gerçekten egzersiz yapmaktır. Kellen Scantlebury, DPT, CSCS , kurucusu Fit Club NY , SelfGrowth'a söyler. Sadece ortaya çıkmanın savaşın yarısından fazlası olduğunu söylüyor. Bu nedenle, asıl antrenman hakkında endişelenmek (ne kadar zor olabileceği veya sonrasında ne kadar yorgun hissedeceğinizi düşündüğünüz) yerine, oraya ulaşma gibi tek lojistik görevle ilgilenin. (Ve evet, bunu yapmak ev spor salonu sayılır!)
Scantlebury, oraya vardığınızda, oraya ulaşmak için çaba gösterdiğiniz için kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz diyor. Bu mini destek çoğu zaman size antrenmanınıza başlamanız için zihinsel itme gücü verecektir.
2. Sabırlı olun ve uzun oyunu oynayın.
Birçoğumuz belirli hedeflere ulaşma niyetiyle yeni bir egzersiz programına başlarız ve bu harikadır, çünkü bunlar önemli bir egzersiz ilhamı olabilir. (Gerçekte ulaşılabilir olan gerçekçi fitness hedefleri belirlediğinizden nasıl emin olacağınız aşağıda açıklanmıştır.)
Ancak bu aynı zamanda yeni bir fitness rutinine başladığınızda, genellikle bu hedeflere hemen ulaşmayı bekleme çılgınlığı anlamına da geliyor, diyor Brooklyn merkezli CPT'nin kurucusu sertifikalı kişisel antrenör Maryam Zadeh. HİT KUTUSU , SelfGrowth'a söyler. Bir hafta boyunca spor salonunda çok çalışıyorsunuz ve ardından henüz mükemmel bir şınav çekemediğinizde hayal kırıklığına uğruyorsunuz. Ancak gerçekte, mevcut kondisyon seviyenize bağlı olarak, bu hareketi mükemmelleştirmek haftalarca, hatta aylarca süren sıkı ve tutarlı bir çalışma gerektirebilir. Beklenti ile gerçeklik arasındaki bu kopukluk ciddi şekilde motivasyonunuzu düşürebilir.
Daha iyi bir yaklaşım, kalıcı değişikliklerin bir gecede gelmediğini ve süreç boyunca sabırlı davranarak ve takip etmeyi taahhüt ederek, daha iyi sonuçlar elde edebileceğinizi kabul etmektir. irade uzun vadede sonuçları görün. Antrenmanın faydalarından dolayı canınız sıkılmaya başladığında bunu kendinize hatırlatın. İyi şeyler zaman alır, özellikle konu fitness olduğunda.
3. Ya hep ya hiç zihniyetinden kurtulun.
Fiziksel aktiviteye ya hep ya hiç yaklaşımı yaygındır, Chicago merkezli kişisel antrenör Stephanie Mansour, CPT SelfGrowth'a söyler. İnsanlar ya tam hayal ettikleri gibi bir antrenman yapmaları gerektiğine inanıyorlar (örneğin sabah 6'da 60 dakikalık tam kardiyo) ve bu planın herhangi bir unsuru başarısız olursa (5 yerine 6:30'da uyanıyorlar: Örneğin 30), havluyu tamamen atacaklar.
dişi köpek isimleri
Ancak inanılmaz derecede katı standartlara sahip olmak, hayat önümüze çıktığında herhangi bir adaptasyona izin vermiyor. Ve olacak. Mansour, çok yüksek standartlarımız karşılanmadığında, bunun büyük ölçüde cesaret kırıklığı ve bunalmışlık hissine yol açtığını açıklıyor.
Dolayısıyla, işler tam olarak planlandığı gibi gitmediğinde, günlük antrenmanınızı boşa harcadığınıza inanmak yerine, yine de elinizden geleni yapın; bu yalnızca beş veya on dakika bile olsa, New York merkezli sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Mike Clancy, CSCS , SelfGrowth'a söyler.
On dakikanın beş dakikadan daha iyi olduğunu ve beş dakikanın da sıfırdan daha iyi olduğunu açıklıyor. Clancy, bu zihniyetle meselenin her seferinde mükemmel bir antrenman yapmak olmadığını söylüyor. Her hedefi tutturamamanız başarısızlık sayılmaz.
4. Dışarıdan destek alın.
Thompson, gerçekçi bir hedef belirlemeye karar verdikten sonra bunu biriyle, bir arkadaşla, aile üyesiyle, iş arkadaşıyla, komşuyla, hatta isterseniz tüm Twitter'la paylaşın diyor. Önemli olan şu ki, egzersiz niyetlerinizi başkalarıyla paylaşmak, bu hedeflere gerçekten ulaşma konusunda sorumluluk sahibi kalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca McArthur, insanlara hedeflerinizi söyleyerek onlara ulaşmanıza yardımcı olabileceklerini söylüyor. Belki iş arkadaşınız Salı gecesi yogaya katılmak isteyecektir, belki erken kalkan anneniz size doğumdan önce moral verici konuşmalar yapacaktır. sabah antrenmanı ya da koşun ya da belki yan komşunuz evde güçlenme seansları için size katılacaktır. McArthur, bunların artık hedeflerinizi bilen insanlar olduğunu söylüyor. Kötü günlerinizde onları arayıp destek alabilirsiniz, onlar da iyi günlerinizde sizi neşelendirebilirler. Ve eğer kendileri de fitness ile ilgilenmiyorlarsa, belki de üzerinde çalıştıkları başka bir şey vardır ve sadece check-in yaparak birbiriniz için bir destek kaynağı oluşturabilirsiniz.
5. Her zaman egzersiz yapmak istemeyeceğiniz gerçeğini kabul edin. Ve bu tamamen normal.
NYC merkezli sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı, en motive sporcuların bile spor salonuna gitmek istemeyecekleri günler yaşayacak Mark DiSalvo, CSCS , SelfGrowth'a söyler. Böyle günlerde kendinizi yargılamaktan veya egzersiz yapma motivasyonunuzu geçici olarak kaybettiğiniz gerçeğini çok fazla okumaktan kaçının. Scantlebury, bu 'bugün hayır' tamamen normal olduğunu ekliyor ve bunu önceden anlamanın, bu zor duyguları içselleştirmenize veya bunları zayıflık işaretleri olarak görmek yerine kucaklamanıza ve onları aşmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor.
6. Sabah ilk iş olarak gününüz hakkında hüküm vermekten kaçının.
Hafta sonundan sonra uyandığını söyle Sert ve uyuşuk hissetmek . O gece bir kuvvet antrenmanı dersine kaydolduğunuzu hatırlıyorsunuz ve hemen bundan korkmaya başlıyorsunuz. Pazartesi antrenman motivasyonunuz tamamen bitti. DiSalvo, yatakta uzanmış haldeyken bunu telefonunuzdan iptal etmek yerine, yalnızca iş gününü tamamlamaya odaklanacağınızı ve ardından zaman yaklaştığında egzersiz planlarınızı yeniden değerlendireceğinizi söyleyin, diyor.
Belki akşam 5.30'a kadar. yuvarlandığınızda, güç sınıfınızda günün stresinin bir kısmını atacak ruh halinde olacaksınız. Ya da belki bugün kuvvet antrenmanının size göre olmadığına karar vereceksiniz, ancak bunun yerine yoga yaparak antrenmanınızı uzatmak veya eliptikte hafif aerobik egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Ya da belki spor salonundan gerçekten bir gün izin almanız gerekecek ve bu da tamamen sorun değil.
Sonuç olarak, gününüz hakkında daha başlamadan genel varsayımlarda bulunamazsınız ve bu tür anlık kararlardan kaçınarak muhtemelen kaçırdığınızdan daha fazla egzersiz seansına katılmak zorunda kalacaksınız. Ve bunu yaptığına sevineceksin.
7. Kolay bir şeyle başlayın.
DiSalvo, daha uzun bir ısınma yapmanızı ve ardından oradan yavaşça ilerlemenizi önerir; kesinlikle yüksek yoğunluklu çalışmalara atlamak istemezsiniz, özellikle de bu konuda kendinizi kötü hissediyorsanız. Örneğin, koşu bandında 20 dakika koşmak istiyorsanız, kendinize başlamak için sadece bir dakika koşacağınızı söyleyin ve bu hızlı hedefi tamamladıktan sonra nasıl hissettiğinizi yeniden değerlendirin. Eğer buna hazırsanız, bir dakika daha deneyin. Oradan tekrar kendinizi kontrol edin ve devam etmek isteyip istemediğinize, yavaşlatmak mı yoksa hızınızı artırmak mı istediğinize karar verin. Yeteneklerinize güven oluşturmak ve kendinizi egzersize alıştırmak için bu kalıba devam edin.
h'li şeyler
8. Antrenmanınızı daha küçük parçalara bölün.
Zadeh, antrenmanınızın toplam süresine veya başarmayı umduğunuz korkutucu derecede yüksek miktardaki hacme odaklanmak yerine, dikkatinizi sonraki 30 saniyeyi tamamlamaya yönlendirin, diyor. Her seferinde 30 saniye güçlenebileceğinizi ve bu bölümün antrenmanınızı zihinsel olarak daha yönetilebilir parçalara ayıracağını, böylece mevcut durumda kalabilmenizi, odaklanabilmenizi ve motive olabilmenizi söylüyor.
9. Kelime dağarcığınızı akıllıca seçin.
Antrenmanınız hakkında düşünürken - ister öncesinde ister antrenman sırasında - nasıl hissettiğinizi veya hissettiğinizi tanımlamak için olumlu ve olumsuz çağrışımları olan sözcükler kullanın. Örnek olarak, daha güçlendirici, 'yapabilirim' zihniyetine sahip olan ve aynı zamanda içerdiği zorluğu da kabul eden Zadeh, bir egzersiz dersinin zor anlarını rahatsız edici olarak düşünmek yerine, bunların yoğun olduğunu düşünmeyi öneriyor. Kelime dağarcığınızı değiştirmek, daha iyimser, 'yapabilirim' zihniyetini benimsemenize yardımcı olacak ve zorlu kısımlarda size güç verecektir.
10. Kendinize bir ödül sistemi oluşturun.
Mansour, antrenman motivasyonuyla gerçekten zorlandığınız günlerde kendinizi mini bir ödül sistemiyle teşvik etmenizi öneriyor. Kendinizi şımartmanın küçük yollarını düşünün (örneğin, 10 dakikalık bir boyun masajı yaptırın veya en sevdiğiniz Netflix şovunun bir bölümünü izleyin) ve günlük rutininize sadık kaldığınızda bu ödüllerden para kazanın.
11. Başarınızı gözünüzde canlandırın.
Ulaşmaya çalıştığınız hedefi düşünün: Sonra gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve ona ulaştığınız anı hayal edin. O anın tam olarak nasıl olacağını görselleştirmek için duyularınızı (görme, ses, dokunma) kullanın. Sonra gözlerinizi açın ve aklınıza gelen her şeyi yazın, diyor Mansour. Belki de bu hedef mesafesini hiç durmadan ilk kez koştuğunuzda fitness saatinizde kilometreyi gösteren bip sesini duyuyorsunuz ya da daha sonra esnerken ayaklarınızın altındaki çimleri hissediyorsunuz. Egzersiz motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmak için bu notlara sık sık (günlük, hatta) başvurun.
12. Başkalarına değil, kendinize odaklanın.
DiSalvo, kendinizi spor salonuna giden diğer kişilerle kıyaslamayın diyor. Örneğin birinin tek bacakla deadlift hareketini kolaylıkla gerçekleştirmesini izlemek ve ardından henüz bunu yapamayacağınız için cesaretinizin kırılmasını izlemek kolaydır. Ancak muhtemelen onların da bir noktada tek bacakla deadlift konusunda yeni olduklarını ve muhtemelen oraya ulaşmak için çok fazla sıkı çalıştıklarını düşünmüyorsunuz. Ayrıca, bir kişinin kondisyon seviyesini oluşturabilecek o kadar çok başka faktör vardır ki, elma-elma karşılaştırması gerçekten mümkün değildir.
Bu nedenle, kendinizi spor salonuna giden arkadaşlarınızla veya sınıf arkadaşlarınızla karşılaştırmak yerine (ki bu zihinsel sağlığınızı gerçekten bozabilir), zihniyetinizi herkesin birlikte çalıştığını ve aynı hedefe doğru çabaladığını gören bir zihniyete değiştirin: sağlık ve fitness, her biri ne olursa olsun. bunu biz tanımlıyoruz.
13. Nedeninizi hatırlayın.
Egzersiz motivasyonunu toplamakta gerçekten zorlandığınız zaman, hatırlamaya çalışın. Neden İlk etapta bir egzersiz rutinine başlamak istediniz. Arkadaşlarınızla 5K koşmak mıydı? Çift haneli vücut ağırlığı squat setini patlatmak için mi? Halterle deadlift'te ustalaşmak mı istiyorsunuz? Veya çocuklarınızla oynamak için ihtiyacınız olan dayanıklılığı mı geliştireceksiniz?
free fire için isimler
Sebep ne olursa olsun, nedeninizi hatırlamak ve ona odaklanmak sizi motive etmek için çok güçlü bir araç olabilir, diyor McArthur, özellikle de sabah 6'daki grup fitness dersine veya iş sonrası Zoom yoga seansına katılmamayı gerçekten tercih ettiğinizde. Nedeninizi aklınızda tutmak için, onu yazmayı ve kolayca görülebilecek bir yere (örneğin banyo aynası) yerleştirmeyi düşünün; böylece egzersiz rutininizin sonuçta neyle ilgili olduğunu görsel olarak hatırlatırsınız. Veya McArthur'un nedenini cebinde yapışkan bir notla taşıyan müşterilerinden birinden ipucu alın.
Nedeninize ve yukarıdaki motivasyon artırıcı diğer ipuçlarına odaklanarak, planladığınız egzersiz programının ulaşılabilir olmasına yardımcı olabilirsiniz. Ancak antrenman ateşinizi tam olarak neyin körükleyeceğini bilseniz bile, bazen egzersize devam etmek zor olabilir. Olumsuz en iyi seçenek olacak. İster planlanmış ister anlık olsun, dinlenme günü geçirmenin gerçek faydaları vardır. İşte vücudunuzun istediğinin bu olup olmadığını nasıl anlarsınız yerine!
İlgili:
- İşte Dengeli ve Etkili Bir Haftalık Egzersiz Planı Aslında Nasıl Görünüyor?
- Egzersizlerinizi Daha Etkili Hale Getirecek 11 Egzersiz İpucu
- Sevdiğiniz Gerçekten Sürdürülebilir Bir Egzersiz Rutini Oluşturmanın 10 Yolu
