Onarıcı yoganın vücudunuzu ve zihninizi nasıl rahatlatabileceğini ve stresi nasıl azaltabileceğini keşfedin. Ayrıca dinlenmenize ve yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olacak 5 rahatlatıcı yoga pozu.
Günlük yaşamın koşuşturmasına kapılıp, durup dinlenmeyi unutmak kolaydır. Ancak stres yayılmaya başladığında, sakin bir bedene ve zihne sahip olmanın lüksünü hatırlarız. Ya da en azından bedenlerimizi tekrar merkeze getirecek araçlara sahip olmak. Restoratif yoga, kendimizi yavaşlamaya ve daha büyük bir farkındalık duygusu hissetmeye hazırlamanın nazik bir yoludur. iç huzur stres seviyemiz arttığında.
Onarıcı yoga uygulamasının bazı faydalarının yanı sıra bazı temel pozları anlamak, daha derin bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olabilir.
Onarıcı yoga nedir?
Restoratif yoga, vücudunuzun ve zihninizin dinlenmesine ve yeniden şarj olmasına olanak tanıyan bir hareket uygulamasıdır. Güçlendirme ve esnemeye odaklanan daha aktif yoga türlerinin aksine, onarıcı yoga dinlenme ve dinginliği vurgular. Uzun süre boyunca tutulan nazik pozlar, vücudun gerginliği bırakmasını ve denge ve uyumu bulmasını teşvik eder.
çift anlamlı isimler
Onarıcı yoganın 8 faydası
Restoratif yoga bizi günlük hayatın kaosunun ortasında yavaşlamaya ve nefes almaya davet ediyor. İşte onarıcı yoganın fiziksel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız üzerindeki faydalarından bazıları.
1. Azalan stres
Stresle yaşamak sadece zor değil, aynı zamanda ortalığı kasıp kavurmak vücudunda. Restoratif yoga rahatlamayı teşvik edebilir ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir, bu da stres seviyelerini azaltabilir ve genel sağlığı geliştirebilir.
2. Geliştirilmiş uyku
Hafifçe esneme ve derin gevşeme yatmadan önce yoga Pratik yapmak vücudunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar arasında tavsiye ediyor 7 ve 9 saat uyku yetişkinler için bir gece.
3. Gelişmiş esneklik
Diğer yoga uygulamaları kadar titiz olmasa da onarıcı yoganın esnekliği teşvik etmenin yumuşak bir yolu vardır. Geliştirilmiş esneklik yalnızca kaslarınız ve vücudunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda seni korumak yaralanmadan.
4. İyileştirilmiş refah
Stres, kaygı ya da depresyon belirtileriyle mücadele ediyorsanız düzenli onarıcı yoga uygulaması size yardımcı olabilir. ruh halinizi yükseltin kaygıyı azaltır ve olumlu bir bakış açısını teşvik eder.
5. Derinleştirilmiş rahatlama
Günlük hayatın koşuşturmacasında dinlenmeye zaman bulmak zor olabilir. Anladık. Onarıcı yoga ile nazik pozlar vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olun . Ve ne kadar sık pratik yaparsanız vücudunuzun rahatlama durumuna uyum sağlaması o kadar kolay olur.
6. Bilinçli farkındalık
Anı yaşamak, zihninizi, normalde gözden kaçırmış olabileceğiniz şükran anlarını fark etmeye teşvik ederek zihinsel sağlığınıza ve genel refahınıza yardımcı olabilir. Restoratif yoga, nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize daha fazla uyum sağladıkça, zaman içinde bir farkındalık uygulaması olarak kullanılabilir.
7. Desteklenen kurtarma
Onarıcı yoga, yaralanmalardan veya kronik ağrılardan kurtulanlar için erişilebilir bir uygulamadır. Rahatlama ve rahatlama hissini teşvik eden bu yoga türü, vücudun doğal iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
8. Geliştirilmiş solunum
Onarıcı yogada uygulanan yavaş, derin nefesler, solunum sisteminizin fonksiyonlarını güçlendirebilir. Uygulama size daha verimli nefes almayı öğretebilir, oksijen alımını ve genel akciğer sağlığını optimize edebilir.
Mola vermemizin ve dengemizi yeniden sağlamamızın hatırlatıldığı bu meditasyonda Jeff Warren ile fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirin.
Onarıcı yoga en iyi ne zaman, nerede ve nasıl yapılır?
Restoratif yoga uyarlanabilir bir uygulamadır ve gününüze kolayca uyum sağlayabilir.
Ne zaman pratik yapılmalı:
Sabah yogası: Gününüze onarıcı bir yoga uygulamasıyla başlayın ve önümüzdeki gün için sakin bir ton belirleyin. Zihninizi dingin tutarken vücudunuzu uyandırmanın nazik bir yoludur.
Akşam yogası: Uzun bir günün ardından bedeniniz ve zihniniz rahatlamaya ihtiyaç duyar. Akşamları onarıcı bir yoga seansı, günün koşuşturmasından huzurlu bir gece uykusuna köprü olabilir.
Nerede pratik yapılır:
Evde: Evde onarıcı yoga için sakinleştirici bir köşe oluşturmak fazla alana ihtiyaç duymaz. Sadece matınızı sermek ve beyninizi günlük stresten uzaklaştırmak için sessiz bir noktaya ihtiyacınız var.
Açık havada: Pratiğinizi dışarıda yapın. Temiz hava, kuşların sesi ve yaprakların hafif hışırtısı, onarıcı yoga seansınız için güzel bir fon olabilir.
Nasıl pratik yapılır:
Birkaç malzeme toplayın: Aksesuarlar, onarıcı yogada daha derin bir rahatlama sağlamanın harika bir yoludur. Battaniyeler, bloklar ve diğer destek araçları vücudunuza her pozda yardımcı olabilir ve uygulamayı daha rahat ve keyifli hale getirebilir.
Rahat kıyafetler giyin: Özgürce hareket etmenize ve kendinizi rahat hissetmenize olanak tanıyan kıyafetler giyin. Onarıcı yogada konfor çok önemlidir, bu nedenle yumuşak, esnek ve hafif kumaşları tercih edin. Eğer dışarıdaysanız sıcak olursunuz.
Ortamınızı sıcak ve rahat tutun: Sıcak ve rahatlatıcı bir ortam, kaslarınızı gevşemeye teşvik ederek ve uygulamaya daha derinlemesine dalmanızı sağlayarak onarıcı yoga deneyiminizi geliştirebilir.
Rehberli bir oturum bulun: Onarıcı yoga konusunda yeniyseniz veya rehberli seansları tercih ediyorsanız, birçok çevrimiçi platform rehberli yoga uygulamaları sunmaktadır. Onarıcı bir uygulamanın pozlarını ve akışını takip edebilir ve yavaş yavaş öğrenebilirsiniz.
Zihninizi yenilemek ve boynunuz, omuzlarınız ve sırtınızdaki sertliği hafifletmek için bu mini yoga seansında kendinize biraz zaman ayırın.
Rahatlamanıza ve yenilenmenize yardımcı olacak 5 onarıcı yoga pozu
Bu basit onarıcı yoga pozları, sessiz bir alandan ve (eğer varsa) destek için birkaç aksesuardan başka bir şeye ihtiyaç duymaz.
1. Çocuk duruşu (balasana)
Sessiz bir yer bulun ve matınızı açın.
Bacaklarınız altınızda bükülmüş halde dizlerinizin üzerine oturun.
Dizlerinizi kalça genişliğinde ayırın ve ayak başparmaklarınızı birbirine değdirmeye çalışın.
Kollarınızı önünüze doğru uzatarak veya yanlarınızda tutarak öne doğru katlayın.
Ekstra destek için alnınızı matın veya bir desteğin üzerine koyun.
Derin nefes alın ve her nefes verişinizin sizi daha fazla esneme ve rahatlamaya yönlendirmesine izin verin.
2. Ceset duruşu (savasana)
Matın üzerine sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
Bacaklarınızın dışarı çıkmasına izin verin ve doğal olarak birbirinden ayrılarak rahat bir pozisyona gelmelerine izin verin.
Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda dinlendirin.
Gözlerinizi kapatın (eğer bu sizin için rahatsa) ve derin nefesler alın, her nefes alışınızda sükunete davet edin ve her nefes verişinizde gerilimi serbest bırakın.
Vücudunuzun tamamen rahatlamasına zaman tanımak için bu pozda birkaç dakika kalın.
ca harfi olan kadın isimleri
3. Bacakları duvara kaldırma pozu (viparita karani)
Duvarın yakınında bir yer bulun ve matınızı açın.
Duvarın yanına oturun ve yavaşça uzanın.
Bacaklarınızı düz tutarak duvara yaslanacak şekilde yukarı doğru sallayın.
Pozisyonunuzu, arka tarafınız duvara değecek şekilde yeniden ayarlayın.
Kollarınızın yanlarınızda veya karnınızın üzerinde dinlenmesine izin verin.
Gözlerinizi kapatın (eğer bu sizin için rahatsa) ve nefesinize odaklanın. ters çevirme zihnini sakinleştir.
4. Destekli uzanmış bağlı açı pozu (supta baddha konasana)
Matınıza oturun ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesini sağlayın.
erkek lehçe adı
Sırtınızın arkasına katlanmış bir battaniye veya başka bir destek cihazı yerleştirin.
Sırtınızın ve başınızın bir yastığa ya da arkanızdaki yere rahatça yaslanmasını sağlayacak şekilde desteğe yaslanın.
Kollarınızı yanlarınızda gevşetin veya karnınızın üzerine koyun.
Derin nefes alın ve bu pozun sunduğu hafif esneme ve rahatlamanın tadını çıkarın.
5. Desteklenen köprü pozu (setu bandhasana)
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü yatın.
Destek için kalçalarınızın altına bir blok yerleştirin.
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı mat boyunca uzatın.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, göğsünüzde ve kalçanızda hafif bir açılma hissedin.
Selfgrowth Nehri'nin ses manzarası eşliğinde bu yoga pozlarında rahatlarken rahatlatıcı seslerin gücünün keyfini çıkarın.
Restoratif yoga SSS'leri
Onarıcı yoga nedir?
Restoratif yoga, hem bedene hem de zihne rahatlama ve sakinlik getirmeyi amaçlayan hafif bir yoga şeklidir. Güç veya esneklik oluşturmaya odaklanan daha aktif yoga tarzlarının aksine, onarıcı yoga, dinginliği ve rahatlığı vurgular. Bu, iyi hissettiren bir poz bulmak ve ardından onu battaniye, destek veya blok gibi desteklerin yardımıyla bir süre tutmakla ilgilidir. Bu uygulama iyileşmeyi teşvik etmek, stresi azaltmak ve bir farkındalık duygusu oluşturmak için tasarlanmıştır. iç huzur . Günlük yaşamın koşuşturmasının ortasında gevşemenin ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yolu.
Yoga ve onarıcı yoga arasındaki fark nedir?
Geleneksel yoga çoğu zaman geniş bir stil yelpazesini kapsar; bunlardan bazıları oldukça aktif ve zorlayıcı olabilir. Zihinsel berraklığı ve odaklanmayı teşvik ederken vücutta güç, esneklik ve denge oluşturmayı amaçlarlar. Karşılaştırıldığında, onarıcı yoga daha sessiz, daha içe dönük bir uygulamadır. Her pozda vücudu tam olarak desteklemek için yavaş, yumuşak hareketleri ve destek kullanımını teşvik eder. Burada amaç derin bir şekilde rahatlamak, gerilimi serbest bırakmak, dengeyi ve sakinliği beslemektir. Hem yoga hem de onarıcı yoga refahı teşvik ederken, farklı ihtiyaç ve tercihlere hitap ettikleri için yaklaşımları ve hızları oldukça farklıdır.
Onarıcı yoga yeni başlayanlar için iyi midir?
Kesinlikle! Restoratif yoga, yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her seviyedeki bireyler için hoş bir uygulamadır. Nazik doğası, ister yogada yeni olun ister sadece sakinleştirici, stres azaltıcı bir uygulama deneyimlemek istiyor olun, onu mükemmel bir seçim haline getirir. Sahne malzemelerinin kullanımı ek destek sağlayarak pozları erişilebilir ve rahat hale getirir. Ayrıca onarıcı yoga, destekleyici ve korkutucu olmayan bir ortamda rahatlama, farkındalık ve yoganın temellerini öğrenmenin harika bir yoludur.
Onarıcı yoga kimler için idealdir?
Restoratif yoga, yaş veya fitness seviyesi ne olursa olsun herkes için erişilebilirdir. Stresi azaltmak isteyenler için idealdir. uyku kalitesini artırın ve genel refahı artırın. Aynı zamanda yaralanmalardan sonra iyileşmek, kronik ağrıyla baş etmek veya stresli yaşam olaylarından geçmek için de destekleyici bir uygulama olabilir. Ek olarak, daha aktif bir yaşam tarzı veya egzersiz rutini için harika bir tamamlayıcıdır; rahatlama, iyileşme ve kendini yansıtma için bir alan sağlar. Restoratif yoga, sizi sakin bir dünyaya davet eden, onu çok çeşitli bireyler için faydalı kılan besleyici bir uygulamadır.
