Self'te yer alan tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilir. Ancak perakendecilerden ve/veya bu bağlantılar aracılığıyla yapılan ürün satın alımlarından tazminat alabiliriz.
Titreyerek bir titreşim plakası Üzerinde durduğunuzda tüm vücudunuzu parıldayan titrek bir tahta, 2025'in ilk zamanlardaki Sarsıntı Ağırlığı'na (seksi imalar hariç) cevabıdır. Gözlerini kaçıramayan bilgilendirici reklamlar yerine viral TikTok'lar Kullanıcılar, cihazların bir zamanlar vızıldayan ağırlıklardan hoşlanabileceğini iddia ederek kaslarınıza daha fazla egzersiz yaptırdığını, iddiaya göre daha fazla kalori yaktığını ve kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu iddialar araştırmalarla desteklenmiyor ancak sarsılabilir öncüllerinin aksine platformlar bunu yapmış olabilir. diğer faydalar.
Benzer cihazlar, nörolojik rahatsızlıkları olan kişilerde dengeyi ve geleneksel egzersiz yapamayan yaşlı kişilerde güç ve kemik yoğunluğunu artırmak için fizik tedavi ve rehabilitasyon ortamlarında uzun süredir kullanılıyor olsa da, ortaya çıkan kanıtlar, titreşim plakalarının kronik spesifik olmayan bel ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu, açık bir yaralanmadan ziyade sertlik veya hafif rahatsızlık olarak devam eden sırt ağrısı türüdür. Jake Meyer PT DPT şirketinde fizyoterapist DALGA Fizik Tedavi Cincinnati'de SELF'e söyler. Bununla birlikte, tüm vücut titreşiminin, bel fıtığı akut travması (örneğin düşme veya araba kazasından kaynaklanan) ve omurilik sorunları gibi altta yatan koşullar veya yaralanmalardan kaynaklanan sayısız diğer sırt ağrısı türlerine yardımcı olabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Vücudunuzu sallamak bir yana, bu sorunları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle sırt ağrınızın kaynağını bilmiyorsanız veya şiddetli veya ani ise önce doktorunuza danışın. Marissa McCay MD New York-Presbiteryen The One/Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'ndeki spor hekimliği doktoru SELF'e anlatıyor.
Ama eğer sıradan bir ağrıyla uğraşıyorsanız? Titreşim plakasının biraz rahatlamanıza yardımcı olabileceğini ve bu modaya uygun cihazlardan birine geçmeden önce bilmeniz gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin.
Titreşim plakası kronik sırt ağrısına nasıl yardımcı olabilir?
Yakın zamanda bir çift araştırma yorumlar Tüm vücut titreşiminin, kronik spesifik olmayan bel ağrısı olan kişilerde sadece ağrıyı değil, aynı zamanda günlük işlevsellik dengesi ve propriyosepsiyon (diğer bir deyişle vücudunuzun uzaydaki konumunun farkındalığı) ile ilgili sorunları da hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. (Ve araştırma bu grup insanda bunun herhangi bir yan etkisi olmadığını öne sürmektedir.)
Nasıl yani? Sürekli kıpırdama, kaslarınızın hızla ve tekrar tekrar kasılıp gevşemesine neden olur. Dr. McCay, zamanla hem karın kaslarınız hem de sırt ekstansörleriniz dahil olmak üzere merkez bölgenizi güçlendirebileceğini ve bunun da sırtınızın belirli bölgelerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu makinelerin yarattığı hafif tam vücut hareketinin, gergin kasların gevşetilmesine, dolaşımın iyileştirilmesine ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olarak hafif bir masaja benzer bir his vermesi de mümkündür. Dr. Meyer, Dr. Meyer'in işaret ettiği gibi.
Dr. McCay'in, saatlerce masa başında oturmaktan veya garip bir pozisyonda uyumaktan kaynaklanan hafif sırt ağrısıyla uğraşan insanlar için titreşim plakalarını iyi bir seçenek olarak vurgulamasının nedeni budur. Ayrıca sırt ağrınız, rastgele ağrıların yaygın suçluları olan kas gerginliği veya dengesizliğinden kaynaklanıyorsa muhtemelen fayda göreceksiniz. Jacob Calcei MD Cleveland'daki Üniversite Hastanelerindeki ortopedi cerrahı ve spor hekimliği doktoru SELF'e anlatıyor.
Sırt ağrısı için titreşim plakası düşünüyorsanız bilmeniz gerekenler
Ana risk, sırt ağrınızı, altta yatan bir durumdan kaynaklandığını fark etmeden kendi kendinize tedavi etmenizdir diyor Dr. McCay. Bu nedenle, ağrınızın spesifik olmayan kovaya düştüğünden emin olmak için henüz bir doktora görünmediyseniz. Ağrı çok şiddetliyse veya bir bacağa yıldırım gibi yayılıyorsa bunun özellikle önemli olduğunu söylüyor Dr. Calcei. Aynı şey, uyuşukluk, zayıflık, karıncalanma, ateş, kilo kaybı veya bağırsak veya mesane işleviyle ilgili sorunlar gibi sizin için yeni olan semptomların eşlik etmesi durumunda da geçerlidir; bunların tümü tıbbi bakım gerektiren koşullara işaret edebilir.
Uzmanlar, hamileyseniz veya kalp rahatsızlığınız (veya kalp pili), kan pıhtılaşma bozukluğu, nöbet geçmişiniz veya dengenizi engelleyen herhangi bir rahatsızlığınız varsa titreşim plakası kullanmaktan kaçınmanın en güvenli yol olduğunu söylüyor. Bu senaryolarda titreşim yarardan çok zarar verebilir.
Aksi takdirde Dr. Meyer düşük ve yavaş başlamanızı önerir: En hafif titreşim ayarını seçin ve her gün yalnızca 5 veya 10 dakikalık kısa seanslarla başlayın. Faydası olduğunu düşünüyorsanız, bir seferde 30 dakikaya kadar çıkabilirsiniz; ancak bundan daha uzun süre devam etmekten kaçının. bazı araştırma Tüm vücut titreşimine uzun süre maruz kalan kişilerde (inşaat işçileri ve kamyon şoförleri gibi) bunun olabileceğini göstermektedir. neden geri sorunlar. Dr. Meyer'den birkaç ipucu: Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun ve çekirdek meşgul Dengenizi korumak için. Ve kendinizi yorgun hissediyorsanız asla bunlardan birine atlamayın ya da başı dönmek Dr. Calcei diyor ki. Daha dar olanlardan düşmenin daha kolay olması nedeniyle daha geniş tabanlı olanı aramaya değer.
Sonuçta tüm vücudunuzu kıpırdatmak sırtınızdaki gerginliği gidermenize, kanınızın akmasını sağlamanıza ve stresi biraz hafifletmenize yardımcı olabilir. Dolayısıyla, tipik sırt ağrısı tedavilerini boşuna denediyseniz, bunu araç setinize eklemeyi düşünün. Bunu fizik tedavi, stres giderme ve tedavi gibi diğer stratejilere bir destek olarak düşünmek en iyisidir. steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) —tek çözüm olarak değil Dr. Calcei diyor. Beklentilerinizi yumuşatın: Faydalar herkes için çok büyük veya hemen olmayabilir; eğer durumu daha da kötüleştiriyor gibi görünüyorsa, ara verin ve doktorunuzla randevu alın.
İlgili:
