Bu tavsiyeyi daha önce kesinlikle duymuşsunuzdur: Her zaman evden çıkmadan önce işeyin. Çocukluğumuzda sık sık bize aşılanan bu bilgece sözler, kötü kokulu dinlenme molalarından ve bir mağazaya girip banyoları olup olmadığını sorduğunuzda geri çevrildiğiniz o tuhaf andan kaçınmamıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Ancak bu öneriyi tutarlı bir şekilde uygulamış olsanız bile sinir bozucu bir durumla karşılaşabilirsiniz: Hala dışarıdayken işemek gerekiyor. Hatta birden fazla kez işemek zorunda kalabilirsiniz veya idrarınızı tutmakta zorluk çekebilirsiniz. Peki ne verir?
İşin özü şu: Bir sonraki varış noktanıza gitmeden önce kendinizi işemeye zorlayarak, muhtemelen umduğunuzun tam tersini elde ediyorsunuz.
İstemeden işemeyi alışkanlık haline getirdiğinizde ne olur?
Öncelikle biraz anatomi 101: Mesane balon gibi çok esnek bir organdır. Gerçekten esnek kas lifleri var. Bu, çişinizi uzun süre tutmamanız gerektiği anlamına gelir fazla çünkü mesaneniz esnemeye başlayabilir ve büyük bir balon gibi geri dönmekte zorluk yaşayabilir. Diğer taraftan, ihtiyacınız olmadığında işememenizin nedenlerinden biri de organda kas oluşturabilmenizdir, bu da mesane duvarını sertleştirir. Bu alışkanlıkların her ikisi de mesanenizi boşaltma konusunda sorunlara yol açabilir.
Ancak beyin, idrara çıkma da dahil olmak üzere her bedensel süreci kontrol ediyor. Victoria Handa, MD, MHS Baltimore'daki Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi'nde jinekoloji ve doğum bölümü müdürü. Dr. Handa, SelfGrowth'a işemeye ihtiyaç duymanın kesinlikle zihinsel bir bileşeni olduğunu söylüyor. (Sinir krizi geçirdiyseniz ve ardından tuvaleti kullanma isteği duyduysanız, neden bahsettiğimizi biliyorsunuzdur.) Bu zihinsel çağrışım sayesinde, dürtünüz yoksa işemek aslında işeyebilir. beyninizi ve mesanenizi daha sık tuvalete çıkmaya hazırlayın (ve eğitin).
u harfi olan arabalar
Beyin ile mesane arasındaki bağlantı (mesanenin 'doydum' sinyalini beyne nasıl, ne zaman ve neden gönderdiği) karmaşıktır, ancak kısacası mesane eğitilebilir bir organdır. Lauren E. Stewart, MD Kadın pelvik tıbbı ve rekonstrüktif cerrahi konusunda uzmanlaşmış bir kadın doğum uzmanı ve NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Dr. Stewart, zamanla mesaneniz dolmadan işemeye devam ederseniz diye açıklıyor. Aslında doluysa, içinde daha az olduğunda kendini boşaltması gerektiğini öğrenebilir. Bu, mesanenizin daha fazla idrar tutamadığını düşündüğü için daha sık idrara çıkacağınız anlamına geliyor, diyor.
Ayrıca mesanenin oldukça fazla miktarda idrar tutabildiğini de bilin: Araştırma1vajinası olan kişilerin mesanelerinde 500 mililitreye kadar (veya yaklaşık iki bardak) idrar depolayabildiğini öne sürüyor; Eğer bu kampa düşerseniz, mesanenin içinde 200 ile 350 mililitre arası idrar varken muhtemelen işeme isteği duyacaksınız.
Bu yüzden tuvalete gitmeden önce emin olmak isteyebilirsiniz. Aslında idrara çıkmanız gerekiyorsa mesanenize karışık mesajlar göndermezsiniz. Tabii bunun üzerinde de çok fazla durmaya gerek yok; Sık sık ihtiyati idrar yaparak mesanenizi her zaman tuvalete gidecek şekilde anında eğitemezsiniz. Dr. Stewart, genel olarak konuşursak, mesanenin bu davranışları öğrenmesinin (ve öğrendiğini unutmasının) zaman aldığını söylüyor.
Çok sık işiyorsanız nasıl anlarsınız?
Her ihtimale karşı evden çıkmadan önce işemek var, bir de genel olarak çok fazla işemek var. İşeme çok psikolojik olduğu için (başka bir deyişle, tuvalete gitmeniz gerektiği konusunda kendinizi ikna edebilirsiniz), idrar sıklığı konusunda ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğini söylemek zor olabilir ( sık sık işemeye ihtiyaç duymak ), aşırı aktif mesane (aniden işeme isteği) ve hatta stres inkontinansı (bir tür basınç idrar sızıntısına neden olarak sizi tuvalete koşturduğunda).
Normal kabul edilenler arasında çok büyük farklılıklar olabilir; o kadar ki, aşırı aktif mesane gibi durumların yeni tanımları, anormal olan idrara çıkma sayısının belirli bir sayısını vermiyor; bunun yerine, eğer hasta idrar sıklığından rahatsız oluyorsa, bunun normal olduğunu söylüyorlar. Dr. Stewart, teşhise hak kazanabileceklerini açıklıyor.
Bununla birlikte, çoğu yetişkinin genellikle uyanıkken altı ila sekiz kez ve uyku saatlerinde yaklaşık bir kez (veya hiç) işemediğini anekdot olarak ekliyor.
Handa, eğer birisi idrara çıkma sıklığının yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etki yarattığını fark ederse, [bu bir doktora görünmek için bir nedendir] diyor. Dr. Stewart da bunu tekrarlıyor ve şunu ekliyor: Eğer evden çıkmaktan kaçınıyorsanız, banyoya erişiminizin olmamasından endişe ettiğiniz için hayatınızı normalde yaşadığınız gibi yaşamıyorsanız veya gece boyunca tuvalete birden fazla kez gidiyorsanız, bunlar Bunların hepsi bir doktorla konuşmanız gerektiğinin işaretleridir. Temel olarak, eğer sık sık idrara çıkmak yaşam kalitenizi etkiliyorsa, o zaman çok sık idrara çıkıyor olabilirsiniz, diyor.
Çoğu zaman, sık idrara çıkma, mesanenizi daha az tutacak şekilde eğitmek, daha küçük bir mesaneye sahip olmak ya da bir endişe meselesi olabilir. Bazen yeni semptomlar idrar yolu enfeksiyonu veya hormonal değişiklikler gibi altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir; bu nedenle normalden daha fazla işiyorsanız, idrar kaçırıyorsanız, ani bir tuvalet isteği hissediyorsanız veya ağrı gibi ek semptomlarınız varsa ya da yandığınız zaman doktorunuzu aramalısınız. (Diyabet ayrıca sıklıkla sık idrara çıkma ile de ilişkilendirilir.)
Sık idrara çıkma isteği için ne yapmalı
Mesanenizin durumu hakkında herhangi bir sonuca varmadan önce, her gün ne kadar sıvı tükettiğinize dikkat etmeniz önemlidir; buna kafein de dahildir. Dr. Stewart, bir gün boyunca toplam sıvı alımınıza bir göz atın ve içeri girenin çıkması gerektiğini unutmayın, diyor. Yani, eğer günde bir galon su içiyorsanız, büyük ihtimalle idrara çıkma sıklığınız olacaktır. ( Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hakkında daha fazlasını buradan okuyun .)
Kafeine gelince, hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır, bu da daha fazla işemenize neden olabileceği anlamına gelir. Yapay tatlandırıcılar, alkol, turunçgiller ve meyve suları, baharatlı yiyecekler ve sirke de diğer yiyeceklerin yanı sıra mesaneyi tahriş ettiği gösterilmiştir . Dolayısıyla, işeme ihtiyacınızla ilgili sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız, bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için diyetinizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Bunlar potansiyel bir neden gibi görünmüyorsa veya aşağıdaki gibi başka semptomlarınız varsa idrar yaparken yanma veya idrarda kan Dr. Stewart, idrarınızın test edilmesi konusunda doktorunuzla konuşun diyor. Basit idrar testleri, hem idrar hem de cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları ve mesane semptomlarına katkıda bulunabilecek diğer anormallikleri ortaya çıkarabilir.
Son olarak, belirtiler sizi hâlâ rahatsız ediyorsa ve yanıt alamıyorsanız bir ürolog, jinekolog veya kadın pelvik tıbbı ve rekonstrüktif cerrahi (FMPRS) uzmanıyla konuşmayı düşünün. Dr. Stewart, FPMRS doktorlarının mesane rahatsızlıklarının tedavisinde özel uzmanlığa sahip olduğunu söylüyor. Aciliyeti olmayan ve mesanesini sık sık küçük miktarlarda boşaltma ihtiyacı hisseden kişiler için, pelvik taban fizik tedavisi veya biofeedback, zihin-mesane bağlantınızı güçlendirmenin etkili bir yolu olabilir ve bir uzman bu egzersizler boyunca size rehberlik edebilir.
Uzun lafın kısası: Sürekli işiyormuş gibi hissediyorsanız bunun birkaç nedeni olabilir. Ancak evden çıkmadan önce her ihtimale karşı tuvalete çıkmayı ortadan kaldırmak, potansiyel olarak biraz daha az işemeye doğru harika bir ilk adım olabilir.
Kaynaklar:
İlgili:
- İşte Ara Sıra Çiş Sızıntısına Ne Sebep Olabilir ve Bunu Nasıl Durdurabilirsiniz?
- Mesane Kontrolünüzü Güçlendirmenin Uzman Onaylı 10 Yolu
- Sızdıran Mesaneniz Hakkında Doktorla Konuşmanız Gereken 8 İşaret
