Muhtemelen zaten en iyilerden bazılarının farkındasınızdır şişkinlik suçluları . Fasulye, Brüksel lahanası ve yapay tatlandırıcılar gibi gaza neden olan yiyecekler, seyahat etme ve çok fazla sodyum tüketme gibi bu grubun iyi bilinen üyeleridir. Ancak çok hızlı yemek Şişkinliğin bir diğer önemli nedenidir ve edinilmesi o kadar kolay bir alışkanlıktır ki, bunu yaptığınızın farkında olmayabilirsiniz. Şişkinlik durdurucularla dolu bir yemekten sonra bile neden şişkin hissettiğinizi hiç merak ettiyseniz, nedeni bu olabilir.
Çoğu insanın beyninin dolduğunu algılaması yaklaşık 20 dakika sürer. Marisa Moore , R.D.N. Atlanta, Georgia'daki danışman ve danışman SelfGrowth'a anlatıyor. En son ne zaman bir yemeği bitirmek bu kadar uzun sürdü? Kesinlikle.
komik tavuk adı
Çok hızlı yemek, vücudunuzun tüketimini takip etme ve beyninize uygun tokluk sinyallerini gönderme şansını elinden alır, bu da aşırı tokluk hissine ve bunun sık sık eşlik ettiği şişkin bir mideye sahip olabileceğiniz anlamına gelir.
Ayrıca, yiyecekleri mideye indirdiğinizde muhtemelen onu iyice çiğnemiyorsunuz demektir, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New York merkezli şirketin kurucusu BZ Beslenme , SelfGrowth'a söyler. Bu durumda, şişkinlik vücudunuzun şunu söyleme şekli olabilir: Yemeğinizi parçalama işimi çok daha zorlaştırdığınız için canınız cehenneme, işte çabalarınızın güzel bir ödülü.
Bir yemeği yakınlaştırmak aynı zamanda normalde alacağınızdan daha fazla hava alabileceğiniz anlamına da gelir. Zeitlin, midenizdeki hava kabarcıklarının şişkinliğe, gaza neden olabileceğini ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.
Elbette turpgiller gibi ne kadar yavaş yerseniz yiyin kot pantolonunuzun daha dar hissetmesine neden olabilecek bazı yiyecekler vardır. Ancak bunları yediğinizde şişkinlik hissetmek ile yemek yerken şişkin hissetmek arasında bir fark var herhangi bir şey . Her ne kadar sık sık şişkinlik aşağıdaki gibi bir durumun işareti olsa da çölyak hastalığı Zeitlin, bunun aynı zamanda yeme şekliniz hakkında da bir ipucu olabileceğini söylüyor.
Alışmak biraz zaman alabilir ancak yeme alışkanlıklarınızın bu yönünü değiştirmek mümkün. Moore, bunun kulağa sıkıcı geldiğini biliyorum ama hızınızı yavaşlatmanın gerçekten çözüm olduğunu söylüyor. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri dikkati dağıtan yemeyi ortadan kaldırmaktır. Moore, oturup yemeğinizin tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın, diyor. Evet, bu, yemek yerken ekranlara hayır demek (ya da en azından ekranınızdakilerden çok tabağınızdakilere dikkat etmek; biz tam bir canavar değiliz).
Moore, ayrıca daha küçük lokmalar alabileceğinizi veya lokmalar arasında çatalınızı bırakabileceğinizi söylüyor. Zeitlin'e göre yuvarlanmayı yavaşlatmanıza yardımcı olacak bir başka ipucu: Ağzınıza daha fazla yiyecek koymadan önce bir yudum su almayı deneyin (ve karbonatlı suyun sıvı alımı için harika olmasına rağmen şişkinliğe katkıda bulunabileceğini unutmayın). İşte daha dikkatli yemek yemenin başka yolları.
Zeitlin, çok yutkunduğunuzu veya çok miktarda yutkunduğunuzu fark ederseniz, muhtemelen yemeğinizi yeterince uzun süre çiğnemediğinizi söylüyor. Yemeğinizi büyük yudumlar halinde değil, doğal olarak aşağıya ininceye kadar çiğnemelisiniz. Bunu başarmak için yaygın bir ipucu, yemeğinizi lokma başına belirli bir miktarda, örneğin 20 kez çiğnemektir, ancak bu sizin işiniz değilse, bu konuda bu kadar metodik olmanın hiçbir nedeni yoktur. Sadece yemeğinizin ve dişlerinizin her lokmada bir miktar QT aldığından emin olun.
Şişkinliği önlemenin yanı sıra, bu dikkatli yeme ipuçlarını dahil etmek başka bir nedenden dolayı da önemlidir. Zeitlin, yemek yerken ne kadar uzun zaman ayırırsanız, doğal olarak daha az yeme ihtimalinizin o kadar yüksek olduğunu söylüyor. Bu aşırı kısıtlayıcı olmakla ilgili değil veya vücudunuz için doğru olandan daha az kalori tüketmek —bu, ihtiyacınız olduğu kadar yakıt almayı alışkanlık haline getirmekle ilgilidir, ne daha fazlası ne daha azı.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Shay Mitchell Onu Her Şeye Hazırlayan Egzersizleri Paylaşıyor
