Kabartmak şaka değil. Bu şişkinlik hissi, yapacak işlerimiz, görecek insanlarımız ve yaşayacak hayatlarımız olduğu gerçeğini hiçe sayarak sabah, öğlen ve akşam ortaya çıkıyor gibi görünüyor. İyi haber: Bazen kendinizi sonsuza kadar kirpi balığı gibi hissetmeye mahkummuşsunuz gibi görünse de kesinlikle buna mecbur değilsiniz. Bunu yapmanın birkaç yolu var şişkinliğinizi etkili bir şekilde azaltın , ancak önce nedeni tam olarak belirlemeniz gerekir.
olan şeyler
Şişkinlik hissi, şişmiş veya gazlı olduğunuzu söylemenin genel bir yolu haline geldi ve Brooklyn'deki Mount Sinai Hastanesi'nden gastroenterolog Michelle Cohen, bunu özellikle 'gaz, hava veya sıvılarla dolu hissetme hissi' olarak tanımlıyor. ' Bunun aynı zamanda fiziksel olarak daha büyük görünmeniz anlamına gelen şişkinlik ile de ilişkili olduğunu açıklıyor. Temel olarak, eğer sana benziyorsa sihirli bir şekilde kilo aldı Birkaç saat içinde ya da patlayacakmış gibi hissediyorsanız muhtemelen şişkin olduğunuzu rahatlıkla söyleyebiliriz.
Cohen, SelfGrowth'a 'şişkinliği tedavi etmenin birçok yolunun nasıl, ne zaman ve ne yediğimiz ile ilgili olduğunu', dolayısıyla şişkinliğinizin kaynağını ortaya çıkarmanın onu azaltmanın anahtarı olduğunu söylüyor. Bunlar, kendinizi şişkin hissetmenizin en olası nedenleri ve sorununuzu çözmenin bazı kolay yollarıdır.
1. Yeni uyandınız ve tuvalete gitmeniz gerekiyor.Yatağın ters tarafından uyanmak bir şeydir. Cohen şişmiş bir şekilde uyanmanın aslında oldukça normal olduğunu açıklıyor. 'Bazı insanlar şişmiş hissederek uyanıyor ve sonra tuvalete gidiyor, her şeyi atıyor ve kendilerini daha iyi hissediyorlar.' Eğer uyandığınızda her şeyi orada hareket ettirmekte biraz sorun yaşıyorsanız, bunlardan birini hazırlayın. şişkinlik giderici kahvaltılar Veya sindirim sisteminizi harekete geçirmek için bir fincan kahve için.
2. Çok fazla lif yediniz.Lifi şu şekilde biliyor olabilirsiniz: the Sindirim sağlığı için gerekli besin. Ancak aniden yarın yokmuş gibi bir miktar lif yemeye başlarsanız (belki de kabızlık ?) aslında geri tepebilir, daha fazla GI stresine ve evet, gazlı şişkinliğe neden olabilir. Kasıtlı olarak daha fazla lif tüketmeye çalışıyorsanız Cohen, bol miktarda su içtiğinizden emin olurken alımınızı yavaşça artırmanızı önerir. Ve eğer yanlışlıkla çok fazla lif tükettiyseniz (bazen kurutulmuş meyveler çok iyi olabilir!), yine bol su tüketmek ve lifli gıdalardan bir süreliğine uzak durmak isteyeceksiniz.
3. Besin alerjiniz veya intoleransınız var.
Bu, diğerlerine göre fark edilmesi biraz daha zordur. Eğer hayatınız boyunca laktoz ya da glütene karşı intoleransınız varsa, artık süt ya da buğdayın muhtemelen sizi şişireceğini biliyorsunuzdur. Ne yazık ki, bazı gıda intoleransları veya alerjileri yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabilir (laktoz intoleransı buna bir örnektir). Yeme alışkanlıklarınız değişmediyse ancak her gün aniden şişiyorsanız Cohen, bir grup gıdada bulunan laktoz ve fruktoz gibi küçük zincirli karbonhidratlar olan FODMAP'lere tepki gösterme ihtimalinizin yüksek olduğunu söylüyor. Sağlıklı gıdalar ve gastrointestinal sistemlerimizin idare etmesi zor olabilir. Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini belirlemek için doktorunuza katı bir düşük FODMAP diyeti denemesini istemenizi önerir.
maymunlara verilen isimler4. Yapay tatlandırıcılar kullanıyorsunuz.
Kahve siparişiniz iki paket Splenda ile birlikte geliyorsa ve ofise vardığınızda şişmiş durumdaysanız, yapay tatlandırıcılar sorununuz olabilir . Cohen, FODMAP gıdaları gibi, 'bizim bu şekerleri absorbe etme yeteneğimiz yok, bu yüzden bağırsakta kalacaklar, sıvıyı içeri çekecekler ve gaza neden olacaklar' diye açıklıyor.
5. Çok fazla tuz yediniz.Bir paket cips yedikten sonra parmaklarınız şişerse, şişkinliğinizin nedeni muhtemelen tüm bu tuzdur. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, yüksek miktarda sodyum tüketmek vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Bu soruna hızlı bir çözüm var mı? Tuzlu yiyecekleri bir süreliğine bırakın ve nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin! Sisteminize ne kadar çok su koyarsanız vücudunuz ona o kadar az tutunma ihtiyacı hisseder.
6. Çok hızlı yediniz.
Cohen'e göre, çok hızlı yemek birkaç nedenden dolayı şişkinliğe neden olabilir. İlk olarak, mideniz ancak belli bir miktara kadar yiyecek alabiliyor, dolayısıyla eğer kısa bir süre içinde çok fazla yemek yiyorsanız, Cohen 'sisteminize aşırı yüklenmiş olacağınızı' söylüyor. Ek olarak, yemeğinizi soluduğunuzda ekstra havayı da soluduğunuzu açıklıyor. Tüm bu hava midenizde sıkışıp kalabilir ve bu da tahmin edebileceğiniz gibi şişkinliğe yol açabilir. Ders mi? Yavaşlamaya çalışın ve yemeğinizin tadını biraz daha dikkatli çıkarın.
maymunlara verilen isimler7. Çok fazla maden suyu içtiniz.
Cohen, şişkin hastalarına seltzer içmekten kaçınmalarını söylüyor çünkü 'temelde gaz içiyorsunuz' ve daha fazla gaz = daha fazla şişkinlik. Bizi yanlış anlamayın, kabarcıkları seviyoruz , ancak zaten oldukça gazlıysanız, muhtemelen bir bardak hareketsiz içkiyi tercih etmeniz daha iyi olur.
8. Yeterince hareket etmiyorsunuz.Uzun bir uçuştan ya da yolculuktan sonra neredeyse her zaman şişkin olduğunuzu biliyor musunuz? Bunun nedeni birkaç saattir hareket etmemeniz olabilir. Cohen, 'Hareketsiz kalmak şişkinliğe neden olmayabilir, ancak kesinlikle yardımcı olmaz' diyor. Şişkin olduğunuzda hareket etmek bazı şeylere yardımcı olabilir, bilirsiniz, harekete geç . Bu nedenle müşterilerini düzenli egzersiz yapmaya teşvik ediyor. 'Kolon bütün gün hareketsiz kalmamanın faydasını görüyor.' Seyahat ederken veya masanızda otururken bile her saat başı kalkmak tüm vücudunuzun aktif kalmasına yardımcı olacaktır; buna sindirim sisteminiz de dahildir.
