Sağlıklı beslenme konusunda ne kadar yetenekli olursanız olun, bazen şişkinlik hayatın talihsiz bir gerçeğidir. Aniden karaya çıkan (ve kot pantolonuna sığamayan) bir kirpi balığı gibi hissetmekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Aslında şu var: Çeşitli nedenleri okuduğunuzda şişkinlik , onları azaltın ve Hala Birinin bir şekilde seni balon gibi şişirdiğinden şüpheleniyorsun. Aşırı tuz alımı gibi şeyler şişkinliğin iyi bilinen nedenleri olsa da, çok sağlıklı göründüğü için dikkatinizin altından uçabilen başka bir ortak faktör daha var: maden suyu.
Bu, mutfakta bir yakalama-22 gibi karşımıza çıkıyor; susuz kalmamak, susuz kalmanın en iyi yollarından biridir. şişkinliği gidermek , Nihayet. Ancak seltzerdeki, yani soda suyu veya sodadaki karbonatlama buradaki asıl suçludur. 'Seltzerdeki bu karbonatlı kabarcıklar hava cepleridir' Brigitte Zeitlin New York merkezli BZ Nutrition'ın kurucusu M.P.H., R.D., C.D.N., SelfGrowth'a anlatıyor. 'Bunları içerseniz midenizde hava birikerek karın şişkinliğine neden olabilir.' Şişkinliğe neden olmanın yanı sıra, çok fazla seltzer içmek başka rahatsız edici sorunlara da neden olabilir. Abby Langer, R.D. ve sahibi, 'Sisteminize fazladan hava veriyorsanız, bir noktada havanın çıkması gerekir' diyor. Abby Langer'ın Beslenmesi Toronto'da SelfGrowth'a anlatıyor. Olduğu gibi, çok fazla seltzer içmek geğirmenize, osurmanıza ve genel olarak bir Shell istasyonundan daha gazlı hissetmenize neden olabilir.
Bütün bunlar, veba gibi seltzerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bu sudur ve susuz kalmamak her zaman sizin için iyidir. Zeitlin, sağlıklı beslenme ve kilo vermenin anahtarı olan lif açısından zengin gıdaları çok fazla tükettiğinizde oluşabilecek şişkinlik ve rahatsızlığı gidermek için sıvı alımının ekstra önemli olduğunu ekliyor. Ancak seltzer kaynaklı şişkinliği azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım var:
Yeni başlayanlar için, şekerli versiyonlar yerine sade seltzer'e ulaşın.Tatlandırılmış seltzer, tadını genellikle mide-bağırsak sisteminizin parçalanması zor olabilecek şeker alkollerinden alır. Langer, Voilà'nın 'çift dozda şişkinlik' olduğunu açıklıyor. Ksilitol, sorbitol veya -ol ile biten diğer öğelerin olup olmadığını görmek için seltzer'deki içerik listesine göz atmanızı tavsiye ediyor; bu da şeker-alkol şemsiyesi altına düştüklerinin kesin bir göstergesidir. Ayrıca aspartam gibi diğer iyi bilinen yapay tatlandırıcılara da göz atabilirsiniz. Damak zevkinizin sade baloncuklardan daha fazla heyecana ihtiyacı varsa, biraz limon, misket limonu veya karışık meyve eklemeyi deneyin. Ve 'doğal tatlandırıcı' üzerine birkaç kelime daha: Langer, yapay tatlandırıcılardan daha iyi olduğunu söylüyor, ancak FDA 'doğal' teriminin ne anlama geldiğini tam olarak tanımlamadı . Adil uyarı.
Ayrıca, her şey gibi bunun da vücudunuz için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili olduğunu unutmayın.Seltzer'i seviyor ancak şişkinliğinizin nedeninin bu olduğundan şüpheleniyorsanız Zeitlin, günlük sıvı alımınızın yarısından azının köpüklü içecekten geldiğinden emin olmanızı önerir. Buradan itibaren, sizi çok fazla şişirmeden damak tadınızı memnun edecek bir denge bulmak için günden güne içtiğiniz miktarı değiştirebilirsiniz. Langer, 'Bazı insanlar [seltzer'e] gerçekten duyarlıdır ve tek bir bardaktan bile şişkinlik yaşayabilir' diyor. Ancak başkaları bunun daha fazlasını halledebilir. Zeitlin, 'Vücudunuzu dinlemenin etkisini hafife almayın' diyor. Buna ek olarak, kamışla içmekten ve içerken çok konuşmaktan kaçınabilirsiniz; her iki alışkanlık da daha fazla hava almanıza neden olabilir, dolayısıyla şişkinliği artırabilir, diyor Langer.
Ayrıca, seltzer nedeniyle şişkinlik yaşıyorsanız, ancak her gün yeterli miktarda sıvı almaktan potansiyel olarak mahrum kalmak yerine uygun sıvı alımının faydalarından yararlanmayı tercih ediyorsanız, bu da tamamen sorun değil.
'Sudan nefret eden birçok müşterim var ve onlar maden suyu içecek. Langer, 'Onlar için bu bir takas' diyor. Eğer o kamptaysanız, şerefe.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Sağlıklı Karalahana Salatası Nasıl Yapılır
