Hayatta bazı zamanlar vardır ki, kışın ortasında dışarı adım attığınızda ya da sıcak hava dalgası sırasında klimanın sonuna kadar açılması gibi, sadece üşüyebilirsiniz. Ancak çoğu zaman üşüdüğünüzü hissediyorsanız, bir noktada şunu merak etmeniz anlaşılabilir: Neden her zaman üşüyorum?
Elbette herkesin vücut ısısı biraz farklıdır ve asırlık termostat kavgası, bazı insanların doğal olarak sıcak veya soğuk olduğunu gösterir. Ancak sürekli olarak bir ısıtıcının etrafında toplanıyorsanız veya daha fazla katman ekliyorsanız, bu sağlığınızda bir şeylerin yolunda gitmediğinin işareti olabilir; özellikle de bu hayatınızda yeni bir gelişmeyse.
Her zaman ortalama bir insandan daha soğuk davranıyorsanız, bu sadece size ait bir durum olabilir. Claudia Ramirez Bustamante, MD tıp ve endokrinoloji doktoru arkadaşım Baylor Tıp Fakültesi , SelfGrowth'a söyler. Eğer soğuğa karşı her zaman diğerlerinden daha duyarlıysanız endişelenmenize gerek yok, diyor. Bununla birlikte, soğuğa karşı toleransınızda bir değişiklik fark ederseniz (eskiden üst ve şortla koşarken şimdi pantolon ve sweatshirt ile koşmanız gerekiyor), doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olacaktır.
O zaman bile paniğe gerek yok. Sürekli üşümek pek çok sağlık sorununun işareti olabilir ve bunların birçoğunun düzeltilmesi oldukça kolaydır. Sebep ne olursa olsun, sorunları çözmeye çalışmak için doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Başka bir şey olmasa bile, günlük yaşamınızda nasıl daha rahat hissedeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler.
Yine de muhtemelen hissettiğiniz sürekli soğuk cephenin arkasında ne olabileceğine dair bazı sorularınız var. Burada daha yaygın nedenlerden birkaçının bir dökümünü ve bunlar hakkında neler yapabileceğinizi bulabilirsiniz.
Vücudunuz soğuyor | Hipotiroidizm | Anemi | Raynaud hastalığı | Anksiyete veya panik atak | Yeterince uyuyamamak | Kilo kaybı | Düşük tansiyon | Periferik arter hastalığı | Diyabet | B12eksiklik | Soğuk hissetmeyi nasıl durdurabilirim
1. Vücudunuz soğumaya başlar.
Her zaman üşüyen bazı insanlar var, Neha Vyas, MD , aile hekimi Cleveland Kliniği , SelfGrowth'a söyler. Doktorların sıklıkla soğuk intoleransı olarak adlandırdığı bu durum genellikle tek başına ciddi bir durumun işareti değildir. Deborah Besson, MD Kadın sağlığı birinci basamak sağlık hizmetlerinde tıp alanında yardımcı doçent olan UC San Francisco ve dahiliye uzmanı UCSF Tıp Merkezi , SelfGrowth'a söyler.
Bazı sağlık koşullarının soğuk intoleransına neden olabileceği doğrudur ve aşağıda olağan şüphelileri ele alacağız. Ancak bu gibi durumlarda, Dr. Besson, genellikle ilk önce dikkatinizi çekecek daha dikkat çekici başka semptomların bulunduğunu açıklıyor.
Bununla birlikte, sürekli üşüyorsanız ancak başka bir şeyin yanlış olduğunu düşünmüyorsanız yine de kontrol edilmeye değer, diyor Dr. Besson. Dr. Vyas, doktorunuzun muhtemelen tıbbi kayıtlarınıza bakacağını ve ne sıklıkla üşüdüğünüzü soracağını ve ayrıca fark etmemiş olabileceğiniz diğer semptomları da ortaya çıkaracağını söylüyor. Bu, eğer varsa, teşhise varmak için ne tür testlerin gerekli olabileceğini belirlemeye yardımcı olabilir.
2. Hipotiroidiniz var.
Hipotiroidizm, tiroidinizin metabolizmanızı düzenleyen hormonları yeterli düzeyde üretmediği ve bunun da metabolizmayı yavaşlattığı bir durumdur. Mayo Kliniği . Bu, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir; en yaygın olanı, bağışıklık sisteminizi tiroidinize saldırmaya yönlendiren bir otoimmün bozukluk olan Hashimoto hastalığıdır. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK).
Yavaş tiroid bir dizi metabolik işlevi etkilediğinden, hipotiroidizm; yorgunluk, istenmeyen kilo alımı, kabızlık, kuru cilt, saçların incelmesi, depresif bir ruh hali, ağır veya düzensiz adet dönemleri ve -bu doğru- artan adet dönemi gibi çok çeşitli semptomlara neden olabilir. NIDDK'ya göre soğuğa duyarlılık. Dr. Besson, yorgunluğun olağan bir ipucu olduğuna dikkat çekiyor, bu nedenle enerji seviyeniz düşüyorsa ve hiçbir tüylü kazak sizi sıcak tutamıyorsa, bunu kesinlikle doktorunuza belirtmelisiniz.
Hipotiroidizmin tedavisi, tiroid hormonunun (tiroksin veya T4) yerine levotiroksin adı verilen sentetik bir replasmanın günlük dozunu almayı içerir. Tedaviye başladığınızda hormon seviyelerinizin eşit düzeyde olduğundan emin olmak için sürekli kan testlerine de ihtiyacınız olacaktır, bu nedenle sizin için doğru dozu bulmak biraz zaman alabilir.1
3. Kansızlığınız var.
Anemi, vücudunuzda oksijeni taşımak için yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresine sahip olmadığınızda ortaya çıkan bir kan bozukluğudur. Amerikan Hematoloji Derneği (KÜL). Kansızlığın birçok türü var ancak en yaygın olanı demir eksikliğinden kaynaklanıyor. Mayo Kliniği . Kanınızda yeterli miktarda demir bulunmadığında, kırmızı kan hücrelerinizin oksijen ve karbondioksit taşımasını sağlayan bir protein olan yeterli miktarda hemoglobin yapamazsınız. Dr. Vyas, bunun, uzuvlarınızda daha az kan dolaşımına yol açarak, özellikle ellerinizde ve ayaklarınızda daha soğuk hissetmenize neden olduğunu söylüyor. Diğer yaygın anemi belirtileri arasında halsizlik, yorgunluk, düzensiz kalp atışı, soluk cilt, göğüs ağrısı ve baş ağrıları yer alır.2
Fransız soyadları
Anemi aynı zamanda vücudunuzun çok az kırmızı kan hücresi üretmesi, çok fazla kırmızı kan hücresini yok etmesi veya herhangi bir nedenden dolayı çok fazla kan kaybetmesinin bir sonucu olabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi açıklıyor. nedeniyle kan kaybı ağır dönemler Kan hacminizi artıran hamilelik gibi anemiye de neden olabilir. (Demirin doğum öncesi vitaminlerin önemli bir bileşeni olmasının nedeni budur.) Diğer anemi türleri folat ve B vitamini eksiklikleriyle bağlantılıdır.12Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi için gerekli olan. Kronik hastalık orak hücreli anemi gibi genetik de suçlanabilir.
Aneminin nedeni, altta yatan durumu veya eksikliği gidererek sağlıklı kırmızı kan hücresi seviyenizi arttırmayı amaçlayan tedaviyi belirler. Bu, demir takviyeleri almayı, daha fazla folat veya B vitamini almak için diyet değişiklikleri yapmayı içerebilir.12veya kronik bir rahatsızlığınız varsa kan nakli gibi daha yoğun yöntemler.2
4. Raynaud hastalığınız var.
Raynaud hastalığı Soğuk havalarda veya stresli olduğunuzda ekstremitelerinizin soğumasına, renginin bozulmasına (kırmızı veya mavi), uyuşmasına ve hatta acı çekmesine neden olan bir durumdur. Dr. Besson, bunun nedeninin kan damarlarının daralması olduğunu açıklıyor.
Tipik olarak en çok el ve ayak parmaklarını etkileyen ancak aynı zamanda burun, dudaklar, kulaklar ve meme uçlarında da oluşabilen Raynaud hastalığı her zaman genel bir üşümeye neden olmaz. Dr. Besson, normalde Raynaud'lu kişilerin yalnızca dışarı çıktıklarında ve hava soğuk olduğunda semptomları yaşadıklarını söylüyor. Soğukta kan damarlarınızın daralması aslında normal bir tepkidir ancak bu abartılı bir tepkidir.
şehirler için isimler
Dr. Besson, stresin aynı zamanda sempatik sinir sisteminizin algılanan bir tehdide karşı gelişen fizyolojik tepkisini tetikleyebileceği için epizotları tetikleyebileceğini söylüyor. Bu savaş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak vücudunuz, kan akışını eller ve ayaklar gibi bölgelerden kalbe ve beyne yönlendirebilir. Bu size bir tehditten uzaklaşmanız için daha fazla enerji ve netlik sağlar, ancak aynı zamanda ekstremitelerinizin soğuk hissetmesine de neden olabilir.
Uzmanlara göre Raynaud hastalığı çoğunlukla altta yatan herhangi bir sorundan kaynaklanmıyor. Mayo Kliniği . Bu, birincil Raynaud'lar olarak bilinir. Ancak bazen Raynaud hastalığı, ergot olarak bilinen migren ilaçları gibi ilaçların veya karpal tünel sendromu, ateroskleroz ve romatoid artrit dahil olmak üzere kan damarlarınızı hedef alan bir dizi altta yatan durumun sonucu olabilir. Bu, ikincil Raynaud'lar olarak bilinen şeydir.
Birincil Raynaud'lar söz konusu olduğunda tedavi genellikle soğuktan kaçınmak ve sıcak kalmak için yalıtkan giysiler giymek ve el ve ayak ısıtıcıları kullanmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri etrafında döner.3Sorununuz stresse, bu hoş olmayan duyguyu daha iyi yönetmeyi öğrenmek yardımcı olabilir. İkincil Raynaud, altta yatan nedenin tedavi edilmesini gerektirir; bu nedenle, bu konuda yardım için doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
Şiddetli Raynaud hastalığınız varsa, doktorunuz kan akışını hızlandıran bir ilaç yazabilir veya etkilenen kan damarlarının çok fazla daralma olasılığını azaltmak için ameliyat önerebilir.3
5. Kaygı veya panik atağınız var.
Kaygı, üşüme hissinden ziyade ter hissi ile daha sık ilişkilendirilir, ancak bazen üşüme hissine de neden olabilir. Dr. Besson, insanların çok kaygılı olduklarında ellerinin soğuk ve nemli olabileceğini söylüyor. Ve eğer panik atağınız varsa, tüm vücudunuzda titremeler yaşayabilirsiniz. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH). Bu hislerin tümü, bir tehditten kaçabilmeniz veya onunla mücadele edebilmeniz için vücudunuzun normal işleyişini çarpıtan, stresin neden olduğu savaş ya da kaç tepkisinden kaynaklanmaktadır.
Bu listedeki diğer rahatsızlıkların bazılarında olduğu gibi, soğukluk hissi, kaygı veya panik atak sırasında deneyimlemeye yatkın olduğunuz semptomlardan yalnızca bir tanesidir. Daha belirgin olanları arasında ezici bir endişe ya da korku duygusu, hızlı kalp atışı ve nefes almada zorluk. Hakkında daha fazlasını okuyun kaygının fiziksel belirtileri , artı ne zaman panik atak belirtisi olabilecekleri ve ne zaman bir akıl sağlığı uzmanına görünün kaygınız için. Anksiyete önleyici ilaçlar ve terapiyi de içerebilecek tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilirler.
6. Yeterince uyuyamıyorsunuz.
Uyku, vücut sıcaklığınızı düzenlemek için gereklidir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi . Yeterli miktarda almazsanız vücudunuzun sürekli buz üzerinde olduğunu hissetmeye başlayabilirsiniz. Dr. Besson, uyku eksikliğinin sirkadiyen ritminizi bozabileceğini söylüyor. Bu, metabolizmanız, hormon seviyeleriniz ve vücut sıcaklığınız da dahil olmak üzere 24 saatlik bir döngüyü takip eden bir dizi fizyolojik süreçtir. Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü .
Dr. Besson, sirkadiyen ritminizin bir parçası olarak siz uyurken vücut sıcaklığınızın düştüğünü açıklıyor. Sirkadiyen ritminiz, vücudunuzun aslında uyanık olduğunuzda uykuda olmanız gerektiğini düşünmesine neden olacak kadar dengesizse, dahili termostatınızın yanlış zamana ayarlanmasının bir sonucu olarak kendinizi normalden daha soğuk hissedebilirsiniz.
Tavsiye edileni alıyorsanız yedi ila dokuz saat uyku Her gece bir gerçeklikten çok boş bir rüyadır, daha iyi uyumak için bu ipuçlarına göz atın ve yardımcı olmazlarsa doktorunuza görünün.
7. Yakın zamanda önemli miktarda kilo verdiniz.
Vücudunuz ısıyı korumak için yağ kullanıyor, diye açıklıyor Dr. Besson, bu nedenle vücut ağırlığınız düşükse üşüme olasılığınızın daha yüksek olabileceği mantıklıdır. Dr. Vyas, vücut ağırlığınız azaldıktan sonra soğuğa karşı daha duyarlı olmanızın da alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor. Ayrıca kilo kaybınız çok az kalori almanıza bağlıysa, bu metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir Dr. Besson, sıcaklık düzenlemenizin her zamanki kadar etkili olmayabileceğini söylüyor. Dr. Vyas, bu nedenle soğuğa karşı intoleransın, anoreksiya veya bulimia gibi kilo kaybına neden olabilen yeme bozukluğunun birçok belirtisinden biri olabileceğini açıklıyor.
doldurulmuş hayvan isimleri
Bu bozuklukların ne kadar karmaşık olduğu göz önüne alındığında, kilo kaybını içerebilen veya içermeyen çok sayıda semptoma neden olabilirler. Birisinin anoreksiya veya bulimia hastası olması ve sürekli üşümemesi tamamen mümkündür. Ne kadar sıcak veya soğuk hissederseniz hissedin, yemeğinizi ciddi şekilde kısıtlamak (veya bunu yapma isteği), yemekten sonra kusmak veya aşırı egzersiz yapmak gibi belirtilerle uğraşıyorsanız, bir doktora veya akıl sağlığı uzmanına başvurmak size yardımcı olabilir. . Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği artık yardım almanın kaynakları ve yolları var.
8. Tansiyonunuz düşük.
Kan basıncınız, kanın atardamarlarınızın duvarlarına doğru ittiği basınçtır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (HKM). Atardamarlarınız, eğer bilmiyorsanız, kanı kalbinizden vücudunuzun diğer bölgelerine taşır.
Kan basıncınız iki ölçüme ayrılır: üstteki sayı olan sistolik kan basıncınız ve alttaki sayı olan diyastolik kan basıncınız. Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Kalp Derneği normal kan basıncını 120 mmHg/80 mmHg'den düşük bir değer olarak tanımlar, ancak kan basıncınızın çok düşmesi mümkündür. Göre sizi düşük tansiyon bölgesine yönlendiren belirli bir sayı yok Amerikan Kalp Derneği (AHA), ancak diğerlerinin yanı sıra baş dönmesi veya baş dönmesi, mide bulantısı, bayılma, dehidrasyon, bulanık görme ve nemli cilt gibi semptomlar yaşamaya başlarsanız doktorlar bunun tehlikeli derecede düşük olduğunu düşünme eğilimindedir.
Ancak soğuk hissetmek için aşırı düşük tansiyona ve az önce listelediğimiz tüm semptomlara sahip olmanıza gerek yok. Sophia Tolliver, MD, MPH , aile hekimliği uzmanı Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi ve aile hekimliği klinik yardımcı doçenti Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi , SelfGrowth'a söyler. Kan basıncınız düşük olduğunda muhtemelen organlarınıza yeterli miktarda kan ulaşmıyor, diye açıklıyor. Kan oksijen içerir, dolayısıyla organlarınız veya ekstremiteleriniz yeterli oksijen alamadığında soğukluk hissi yaşayabilirler.
Evde tansiyon ölçüm aletiniz varsa ve sürekli üşüme sorunu yaşıyorsanız, nerede durduğunuzu görmek için birkaç ölçüm yapmanın zararı olmaz. Ve eğer alt taraftaysanız, neler olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
9. Periferik arter hastalığınız var.
Periferik arter hastalığı (PAD), atardamarlarınızın daraldığı ve uzuvlarınıza kan akışının azaldığı bir dolaşım sorunudur. Mayo Kliniği . PAD geliştirdiğinizde, genellikle bacaklarınız (daha az yaygın olarak kollar) ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan akışı sağlayamaz. Bu, yürüme veya merdiven çıkma gibi aktivitelerden sonra baldır kaslarınızın birinde veya her ikisinde ağrılı kramp, uyuşukluk veya güçsüzlük ve alt bacaklarınızda veya ayaklarınızda soğukluk gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.
Dr. Tolliver, bu damarların daralmasının ekstremitelerinize daha az kan ve oksijen ulaştığı anlamına geldiğini ve bu bölgelerde sıcaklığın düşmesine neden olabileceğini söylüyor. Bu, vücudunuzun geri kalanına göre büyük olasılıkla ayaklarınızın üşüdüğünü hissedeceğiniz anlamına gelir.
10. Diyabetiniz var.
Diyabet, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye nasıl dönüştürdüğünü etkileyen bir durumdur. HKM . Yediğiniz yiyecekler glikoza veya şekere parçalanır ve kan dolaşımınıza salınır. Pankreasınız bunu algılar ve kan şekerini enerji olarak kullanmak üzere hücrelerinize yönlendiren insülini salgılar. Diyabetiniz varsa vücudunuz ya yeterince insülin üretmiyor ya da ürettiği insülini gerektiği kadar kullanamıyor. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleriniz yükselecektir.
Dr. Tolliver, diyabetle (ve genellikle yüksek kan şekeriyle) ilgili olarak üşümenize neden olabilecek birkaç şeyin olduğunu söylüyor. Yüksek kan şekeri yukarıda bahsedilen PAD gibi dolaşım sorunlarına neden olabilir. Ayrıca yüksek kan şekeri vücuttaki sinirlere zarar verdiğinde periferik nöropati ortaya çıkabilir. Bu durumda elleriniz ve ayaklarınız size soğuk gelebilir ancak dokunulduğunda hala sıcak olacaklardır. Mayo Kliniği . Diyabet böbreklerinizi de etkileyerek, anemiye yol açabilen eritropoietin adlı hormonun daha az üretilmesine neden olabilir. Daha az kırmızı kan hücresi, ekstremitelerinize daha az oksijen gitmesi anlamına gelir; Dr. Tolliver, soğuk eller ve ayaklar için mükemmel bir fırtına olduğunu söylüyor.
11. B vitamini ile uğraşıyorsunuz12eksiklik.
B12göre, merkezi sinir sisteminizi mutlu tutmak ve kırmızı kan hücrelerini oluşturmak da dahil olmak üzere bir dizi önemli sağlık fonksiyonunda rol oynayan, suda çözünebilen bir vitamindir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). B vitamini eksikliğiniz olduğunda12Dr. Ramirez Bustamante, anemi geliştirebileceğinizi (tüm soğukluk hislerinin işareti) hatta vücudunuzdaki küçük sinirlere zarar verebileceğinizi ve bunun da üşümenize neden olabileceğini söylüyor. (Merak ediyorsanız NIH, en az 2,4 mcg B almayı hedeflemenizi önerir.12ton balığı, somon, sığır eti ve süt gibi kaynaklardan alabileceğiniz bir gün.)
Peki sürekli üşümeyi nasıl durdurabilirim?
Üşümek ve kendinize 'Neden her zaman üşüyorum?' diye sormak sizin için ömür boyu sürecek bir mücadeleyse, muhtemelen endişelenecek bir şey yok; sadece diğer insanlardan biraz daha üşüyebilirsiniz. Veya fazladan bir katman eklemek işe yarayacak gibi görünüyorsa bu da muhtemelen sorun değildir. Aline M. Holmes, DNP klinikte doçent olan Rutgers Üniversitesi Hemşirelik Yüksekokulu , SelfGrowth'a söyler. Ancak sürekli bir üşüme hayatınızı etkiliyorsa veya bu sizin için yeni bir şeyse bir sağlık uzmanıyla konuşmanızı önerir.
Dr. Tolliver de aynı fikirde. Dikkatli değerlendirmenin ilk adımının, sorununuz hakkında klinisyeninizle daha derin bir konuşma yapmak olduğunu söylüyor. Oradan, o daimi soğukluk hissinin temeline inebilmeli ve sizi daha az soğuk bir hayata geri döndürebilmelisiniz.
Kaynaklar:
İlgili:
