Görünüşe göre bugünlerde herkes kaygıdan bahsediyor ve bu kötü bir şey değil. Akıl sağlığına ışık tutmak, birçok insanı destek aramaktan alıkoyan damgalamayı azaltmaya yardımcı olur.
şarkı ve övgü
Aynı zamanda endişelerin olup olmadığını bilmek zor olabilir. yarış kalp Diyelim ki yeni insanlarla tanışma düşüncesiyle yaşadığınız bir stres, sıradan bir stres ya da gerçekten bir düzeyde kaygı yaşıyorsanız ve bir profesyonele görünmenin faydası olabilir.
Klinik psikolog, 'Buraya gelmeli miyim bilmiyorum' diyen kaç kişi gördüğümü size anlatamam. Robert Duff , Ph.D., yazarı Sert Kendi Kendine Yardım: Kaygıyı sikeyim. , SelfGrowth'a söyler. Geniş ölçekte, [kaygıdan bahsetmek] olumludur, ancak kafa karışıklığından dolayı kimseyi suçlamıyorum.
Kaygınızın ne kadar ciddi olduğunu anlamak zor olabilir çünkü kaygı insan olmanın normal ve önemli bir parçasıdır.Lisanslı klinik psikolog Monique Reynolds, kaygının stresli veya tehlikeli olarak algıladığımız bir duruma verilen tepki olduğunu söylüyor. Kaygı ve Davranış Değişimi Merkezi Rockville, Maryland'de SelfGrowth'a anlatıyor. Bu vücudunuzda bir stres tepkisi yaratır; özellikle beyninizin hipotalamusu sempatik sinir sisteminizi, sizi zarardan kurtarmak için norepinefrin (diğer adıyla adrenalin) ve kortizol (bir stres hormonu) salgılaması için tetikler.
Gerçek bir tehlike tehdidi mevcut olduğunda bu aslında iyi bir şeydir. Reynolds, beynimizin işinin büyük bir bölümünün bizi hayatta tutmak olduğunu ve korku ve kaygının da bunun büyük bir parçası olduğunu söylüyor. Örneğin üzerinize hızla gelen bir kamyonu gördüğünüzde hissedeceğiniz kaygı, yoldan daha çabuk uzaklaşmanıza neden olacaktır.
Ancak kaygınız varsa, bu stres tepkisi, olmaması gerektiği halde ortaya çıkabilir. Tehlikeli bir durumdayken hissettiğiniz gibi hissediyorsunuz…[ama] orada gerçek bir tehlike yok, diyor Duff. Savaş ya da kaç tepkinizin bu şekilde yanlış ateşlenmesi, yardımcı olmak yerine sizi engelleyebilir.
Biraz kaygı aynı zamanda stres altında en iyi seviyede performans göstermenize de yardımcı olabilir, size bir adrenalin patlaması yaşatır ve bir iş teklifini son teslim tarihinden önce bitirmek veya bir performansta o dans numarasını tutturmak için aşırı odaklanma sağlar; sürekli yüksek bir heyecan halinde yaşarsınız. kaygı en iyi ihtimalle dikkat dağıtıcı, en kötü ihtimalle ise zayıflatıcı olabilir. Kaygılı düşünceler hayatınıza müdahale ediyor ve size ciddi bir sıkıntı veriyorsa, bu sadece sinirlerinizi düzeltip üstesinden gelmeniz gereken bir şey değildir. Bu yardım alabileceğiniz bir konu.
Anksiyete, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl hastalığıdır ve çeşitli şekillerde ortaya çıkar.Araştırmaya göre kaygı her yıl yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkini etkiliyor. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA). Ancak bu, kaygının yalnızca sürekli gergin hissettiğiniz zaman ortaya çıktığını söylemek kadar basit bir şey değil. Bu zihinsel sağlık durumu birçok biçimde ortaya çıkar.
Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), aylarca aşırı endişe ve korku yaşamayla karakterizedir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH). İle ADAA YAB her yıl 6,8 milyon ABD'li yetişkini etkilemektedir. Panik bozukluğu, kendiliğinden zayıflatıcı korku nöbetlerini içerir. panik atak Bir sonraki saldırının ne zaman geleceğine dair yoğun endişenin yanı sıra NIMH . Başına ADAA Her yıl 6 milyon Amerikalı yetişkini etkiliyor. Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi olarak da bilinir), yargılanabileceğiniz veya reddedilebileceğiniz sosyal durumlardan belirgin bir korku duyduğunuzda, bu durumlardan kaçındığınızda veya bunun sonucunda mide bulantısı, titreme veya terleme gibi semptomlar yaşadığınızda ortaya çıkar.
e harfi olan nesneler
Ayrıca kaygıyla yakından ilgili olan başka sorunlar da var: obsesif kompulsif bozukluk müdahaleci düşünce ve dürtüleri içeren ve travma sonrası stres bozukluğu Bu, insanların üzücü durumlara uzun süreli stres tepkisi verdiğinde meydana gelir.
Bunlar mevcut çeşitli kaygı ve kaygıya eşlik eden bozukluklardan sadece birkaçıdır. Bu sorunların sayısız şekilde ortaya çıkabilmesi, yaşadığınız şeyin dışarıdan yardım alabilecek bir kaygı olup olmadığını bilmenizi daha da zorlaştırabilir.
Reynolds, bazı insanların kaygılarını kontrol edebildiklerini, bazılarının bunun yönetebilmeleri 'gereken' bir şey olduğunu hissettiğini, bazılarının utanç duyduğunu, bazılarının 'deli' olabileceğinden korktuğunu ve diğerlerinin de kaygılarının onları ne kadar etkilediğini küçümsediğini söylüyor.
Eğer kaygı günlük yaşamınızı etkiliyorsa (bu size nasıl görünürse görünsün), bu bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız için yeterli bir nedendir.Reynolds, kaygı nedeniyle dünyanızın sınırlı olmaya başlamasının tedavi alma zamanının geldiğine dair iyi bir işaret olduğunu söylüyor. Hayatınıza, ilişkilerinize, uykunuza, sağlığınıza, işinize ve sizin için önemli olan şeyleri öğrenme ve takip etme yeteneğinize ne yapıyor?
Reynolds'un deyimiyle bu işlevsel bozukluk, farklı insanlarda farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Dışarı çıkamayacak kadar gergin olduğunuz için kaygı, sevdiklerinizle bir şeyler yapmaktan kaçınmanıza mı neden oluyor? İnsanların sizin hakkınızda ne düşüneceğinden korktuğunuz için okulu mu atlıyorsunuz ya da çalışıyorsunuz? Bütün gece ertesi gün için endişelenerek uyuyamadığınız için yeterince uyuyamıyor musunuz? Fatura ödemek gibi belirli görevler konusundaki kaygınız, ışıklarınızı kapatmak gibi sonuçlar doğuracak kadar aşırı derecede ertelemeye mi yol açıyor?
İnsanlara patlayıp patlamadığınızı da takip edin. Öfke ve sinirlilik bazen kaygı belirtisi olabilir. Reynolds, dövüş ya da uçuşun 'kavgayı' içerdiğini sıklıkla unutuyoruz diyor. Daha kısa bir sigortanız varsa veya tetikleyicilere karşı her zaman tetikteyseniz, bu kaygıyla ilgili olabilir.
Yani, fiziksel sorunlar . Reynolds, kendimizi etrafta dolaşan bu bedensiz kafalar olarak düşünüyoruz diyor. Sinir sistemi ile vücut arasında büyük bir geri bildirim döngüsü olduğunu unutuyoruz. Başınızdan midenize ve ayaklarınıza kadar her parçanız önemli süreçleri düzenleyen sinirlere sahiptir, sempatik sinir sisteminizin strese tepki vermesinin nedeni budur. bu kadar geniş kapsamlı olabilir . Hatta bütün bir sinir sisteminiz bile buna ayrılmış durumda. gastrointestinal fonksiyon Enterik sinir sisteminiz olarak bilinen bu durum neden böyle bir durumun olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. güçlü bağlantı irritabl bağırsak sendromu ve anksiyete gibi sorunlar arasında.
şehirler için isimler
Kaygınızın aşırı hızlanması durumunda sürekli yorgunluk da ortaya çıkabilir. Anksiyeteye verilen fiziksel tepkinin doğası gereği kısa vadeli olması beklenir. Duff, cesedin başlangıç noktasına geri dönmesi gerektiğini söylüyor. Ancak uzun süreli kaygı, kaynaklarınızı tüketir ve sizi yorar.
Duff, kaygınız sizi rahatsız ediyorsa ve acı çekiyorsanız yardım almayı hak ettiğinizi söylüyor. Kaygınızın ciddi olduğunu düşünseniz de düşünmeseniz de, internette okuduğunuz teşhis kriterlerini karşıladığınızı düşünseniz de düşünmeseniz de, arkadaşlarınız ve aileniz kaygınıza hak ettiği ağırlığı verip vermese de bu doğrudur. Kaygınız güvenliğiniz için endişelenecek noktaya geliyorsa 9-1-1'i veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı (1-800-273-8255 numaralı telefondan haftanın yedi günü, günün 24 saati ulaşılabilir) veya Acil servis Reynolds diyor.
Bir terapiste görünmek başlı başına kaygı uyandırıcı olabilir ama buna değer. İşte bunu kolaylaştırmanın birkaç yolu.İlk terapi seansınızda ne bekleyeceğinizi bilmek deneyimi daha az korkutucu hale getirebilir. Her profesyonel farklı olsa da, ilk ziyaretinizde muhtemelen pek çok soruyla karşılaşacaksınız. Sonuçta psikoloğunuzun veya terapistinizin amacı, kaygınızı gidermek için ihtiyaç duyduğunuz becerileri geliştirmenize yardımcı olacak bir plan oluşturabilmeleri için ne tür sorunlar yaşadığınızı öğrenmektir.
Ayrıca hangi tür terapinin ihtiyaçlarınızı en iyi karşıladığını bulmak isteyeceklerdir. Gibi farklı formlar bilişsel davranışçı terapi İnsanların olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan farklı insanlar için çalışıyor.
hayali şehirlerin isimleri
Terapinin maliyeti fahiş olabileceğinden, uygun fiyatlı tedavi bulmanıza yardımcı olacak kaynakların bulunduğunu bilin. Ruh Sağlığı Yardım Hattı Ulusal İttifakı 1-800-950-6264'te. Yardım Hattı pazartesiden cumaya saat 10.00'dan itibaren mevcuttur. saat 18.00'e kadar özel durumunuzu yanıtlayan personele veya gönüllüye açıklayabilirsiniz. Sizi daha uygun fiyatlı tedavi sunan yerel kuruluşlara yönlendirebilirler. Şunu da deneyebilirsiniz: Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) tedavi bulucu alet , çeşitli sigorta türlerini alan, ödeme yardımı sunan veya değişken bir ölçek kullanan akıl sağlığı sağlayıcılarını bulmanıza yardımcı olabilir. Gibi kaynaklar İyiTerapi ayrıca arama sonuçlarını kayan ölçekler kullanan terapistlerle sınırlamanıza da olanak tanır.
Randevunuzun çabaya değmesi için bazı keyfi kaygı eşiğini karşılama konusunda stres yapmayın. Kaygısı olan biri, birisiyle görüşmenin riskli olduğunu düşünebilir. Duff, 'Eğer gidersem ve kaygı bozukluğum yoksa bunda kötü bir şeyler vardır' diyor. Bu doğru değil. Acı çekiyorsanız ve bu işaretlerden bazılarını görüyorsanız bu yeterlidir.
İhtiyacınız olan tek şey birkaç seans olabilir veya hedeflerinize göre aylarca veya yıllarca haftalık olarak buluşabilirsiniz. Psikoloğunuz veya terapistiniz, ilaç tedavisinin en sağlıklı, en mutlu hayatınızı yaşamanıza yardımcı olacağına veya sadece konuşacak birisinin olmasının sizin için işe yarayacağına karar verebilir. Ayrıca, görüştüğünüz kişiden pek hoşlanmadığınıza karar verirseniz ama yine de yardım istiyorsanız, başka birini denemenizde kesinlikle yanlış bir şey yoktur, diyor Duff.
Kendinize nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi ve sizi buna ulaşmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu sorun, diyor Reynolds ve ekliyor: Korku ve kaygıyla ilgili herhangi bir şey varsa, bu belki de bu konularda desteğe ihtiyacınız olduğuna dair harika bir işarettir.
İlgili:
- İlk Terapi Randevunuzdan Önce Bilmeniz Gereken 7 Şey
- Kalbinizin Hızlı Atmasının 10 Şaşırtıcı Sebebi
- Bilişsel Davranışçı Terapi Hakkında Bilmeniz Gereken 9 Şey
