Koşudan önce veya sonra meditasyon yapmanıza gerek yok, koşu sırasında yapabilirsiniz. Koşu meditasyonunun faydalarını keşfedin ve koşarken nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin.
Çoğu zaman gün içinde hem zihnimize hem de bedenimize bakacak yeterli zamanın olmadığı hissine kapılıyoruz. Belki de gün içinde meditasyon uygulamasına ve koşuya vaktiniz olmadığını hissediyorsunuz. Ancak ikisini birleştirmenin bir yolu var ve bu da meditasyon yapmaktır.
Koşu meditasyonu fiziksel hareket ve egzersizin bir karışımıdır. zihinsel huzur Bu, koşarken kendinize ve şimdiki ana yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir. Ve muhtemelen zihinsel ve fiziksel faydaları da aynı anda ikiye katlıyorsunuz.
Koşu meditasyonu nedir?
Koşu meditasyonu, koşmanın fiziksel eylemi ile meditasyonun sessiz odağının birleşimidir. Koşu ve meditasyonun her ikisi de olumlu etkiler Açık akıl sağlığı yani ikisini birleştirmek size iki kat fayda sağlayabilir. Koşu meditasyonunda amaç, vücudunuzda olup bitenlerin tam olarak farkında olmaktır - vücudunuzun nasıl hissettiği, nefesinizin girip çıkması ve ayaklarınızın yerle temas kurma hissi.
Farkındalıkla koşmak, koşucular ve meditasyon yapanlar arasında bir başka popüler uygulamadır. Bu uygulama sizden şimdiki ana dikkat etmenizi, her adımı, nefesinizi, düşüncenizi ve duygunuzu fark etmenizi ister ve koşucuların edinmesi gereken harika bir alışkanlıktır. Ancak meditasyon yapmak bir adım daha ileri gider; koşarken sakin, odaklanmış bir durum geliştirmenize yardımcı olur.
Koşarken meditasyon yapmanın faydaları
Meditasyon yapmak sadece benzersiz bir yol değildir. ter atmak , ama aynı zamanda aklınızdaki örümcek ağlarını temizlemek için de bir fırsat. Koşmakta zorlanıyorsanız veya normal koşu rutininize ara vermeniz gerekiyorsa, koşu meditasyonuna benzer faydalar sağlayabilecek bir yürüyüş meditasyonunu deneyin.
1. Meditasyon yapmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir
Hareketli meditasyonlar yolunuza iyi duygular dalgası gönderebilir. Koşarken vücudunuz bazen kendinizi iyi hissettiren kimyasallar üretir. ruh halinizi artırın . Karışıma meditasyon eklemek bu etkiyi daha da artırabilir ve gösterildi ile ile yardım depresyon belirtileri ve endişe .
u harfi ile İncil'deki isimler
2. Meditasyon yapmak daha fazla enerji sağlayabilir
Aerobik egzersizi Koşmak gibi kanınızın pompalanmasını ve kalbinizin atmasını sağlar, bu da size enerji artışı sağlar. Koşmayı meditasyonla birleştirmek zihninizi de uyanık tutabilir ve bu da potansiyel olarak algınızı değiştirin koşunuzun ne kadar zorlayıcı olduğuyla ilgili.
3. Meditasyon yapmak performansı artırabilir
Meditasyon yapmak bir hedefe ulaşmanıza bile yardımcı olabilir. akış durumu egzersiz yaparken. Farkında olmak aynı zamanda vücudunuza daha iyi uyum sağlamanıza da yardımcı olabilir. tam olarak doğru olan bir hız sırasında yaralanma riskini azaltmak .
4. Meditasyon yapmak stres düzeylerini azaltabilir
Günlük baskılar sana yük olabilir ama meditasyon yapmak sana bir mola verebilir stres . Genellikle zihninizi meşgul eden endişeler, koşunuza ve şimdiki ana odaklandığınızda ortadan kalkabilir.
e harfi olan arabalar
5. Meditasyon yapmak daha iyi uykuya yol açabilir
Eğer sen uykuyla mücadele Meditasyon yapmak vücudunuzun fazla enerjisini kullanarak daha sakin bir zihni teşvik etmenize yardımcı olabilir. Yatma vakti yaklaştığında onu bulabilirsin sürüklenmek daha kolay uyumak.
Koşarken nasıl meditasyon yapılır: Koşu meditasyonuna başlamanın 11 yolu
Bu 1 adımla koşu meditasyonu pratiğinize başlayın. Bu ipuçları koşunuzu egzersizden daha fazlasına dönüştürebilir. Bu, mevcut olmak, vücudunuzun hareketini kutlamak ve huzuru bulmakla ilgilidir. Üstelik günlük hayatın gürültüsünü bir süreliğine susturup kendi ritminize uyum sağlamanız için bir şans.
1. Derin nefeslere odaklanın
Her nefes alıp verişinize dikkat edin. Zihninizi ve vücudunuzu senkronize tutmak için derin ve sabit nefesler almaya çalışın.
Meditasyon koşunuzdan önce kendinizi stresli hissediyorsanız, vücudunuzu dengelemek ve doğru zihin yapısına kavuşmak için Nefesle Sıfırlama yapmayı deneyin.
2. Düşüncelerin geçip gitmesine izin verin
Zihniniz düşüncelerle dolaşmaya ve vızıldamaya başlarsa sorun değil. Onları fark edin, ama sonra yargılamadan uçup gitmelerine izin verin. Nefesinize veya adımlarınızın ritmine odaklanmaya geri dönün.
Bu 4 dakikalık farkındalık anı ve LeBron James'le orada kalmanın hatırlatıcısı ile Zihninizi Eğitin.
3. Koşarken etrafınızdaki seslere uyum sağlayın
İster yaprakların hışırtısı ister uzaktan gelen trafiğin uğultusu olsun, koşarken anda kalmanıza yardımcı olacak seslere dikkat edin.
j harfi olan arabalar
4. Bir not alma tekniği deneyin
Bir şey gördüğünüzde veya duyduğunuzda bunu aklınıza not edin. Yanınızdan geçen bir araba gördüğünüzde 'araba' diye düşünmek kadar basit olabilir.
5. Düşüncelerinize ve ortamınıza uyum sağlayın
Zihniniz düşüncelerle dolaşmaya ve vızıldamaya başlarsa ya da etrafınızdakiler dikkatinizi dağıtmaya başlarsa sorun değil. Düşüncelerinize, trafiğin uğultusuna veya yanınızdan geçen diğer insanlara dikkat edin, ancak bırakın onları yargılamadan uçup gitsinler. Nefesinize veya adımlarınızın ritmine odaklanmaya geri dönün.
Bu 4 dakikalık farkındalık anı ve LeBron James'le orada kalmanın hatırlatıcısı ile Zihninizi Eğitin.
6. Bir çapa seçin
Zihniniz sürüklenirken geri dönmek için bir nesne, mantra veya bedensel his seçerek düşüncelerinizi topraklayın. Bu odak noktaları sizi şimdiki ana geri döndürebilir.
Şu anda bulunduğunuz yerin iyi bir yer olduğuna güvenmeyi öğrenmek için Jeff Warren ile Şimdiki Zamana Hoş Geldiniz'e göz atın.
7. Vücut taramasıyla vücudunuza yeniden bağlanın
Koşarken vücudunuzu baştan ayağa zihinsel olarak tarayın. Her bir parçanın topraklanmış ve kendinizle uyum içinde kalmanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
Seçeneklerimiz, programınıza ve ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde üç dakikadan yarım saate kadar uzanır.
ibadet övgüleri
8. Hafif bir tempo tutun
Kendinizi aşırı yormamak veya bitkinlik yaşamamak için dikkatli olmanızı sağlayacak rahat bir koşu veya yürüyüş temposu bulun. Bu antrenman bir yarış değil. Bu bir farkındalık yolculuğu.
9. Koşarken şükran pratiği yapın
Ne için minnettarsın? Belki şu anki hava durumudur ya da vücudunuz koşacak kadar güçlüdür. Neye minnettar olduğunuzun zihinsel bir listesini yapın ve zihniyetinizdeki olumlu değişimi not edin.
Minnettar Bir Zihniyet'te Tamara Levitt ile şükran pratiğinize başlayın.
10. Rehberli koşu meditasyonunu dinleyin
Rehberli koşu meditasyonları, koşu meditasyonu yolculuğunuzda sizi motive etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Niyetle koşmanıza yardımcı olacak Mel Mah ile yolculuğa çıkın.
e harfi olan araba markaları
11. Çabalarınızı kutlayın
Koşunuzdan sonra kendinize bir beşlik çakın. Sen yaptın! Hızınız, mesafeniz veya zihninizin kaç kez dolaşıp durduğuna ve dayanak noktanızı bulmak zorunda kaldığınıza bakılmaksızın, çabanız için kendinizi kabul etmeniz ve takdir etmeniz önemlidir.
Meditasyon çalıştırmayla ilgili SSS
Koşu meditasyonu nedir?
Meditasyon yapmak hem zihninizi hem de bedeninizi aynı anda çalıştırmanın bir yoludur. Nefesinize, etrafınızdaki seslere veya koşarken ayaklarınızın yere değme şekline odaklanarak meditasyon yapmak, kalabalık bir zihinle savaşmak yerine anda kalmanıza yardımcı olur. Koşu meditasyonu, koşmanın sadece fiziksel bir egzersizden daha fazlası olmasının ve bunun yerine zihninizi temizlemenin ve anın tadını çıkarmanın bir zamanı haline gelmesinin bir yoludur.
Koşmak farkındalığa yardımcı olur mu?
Koşmak, farkındalık uygulamanıza harika bir katkı olabilir. Koşarken vücudunuzun nasıl hissettiğine, etrafınızda olup bitenlere ve nasıl nefes aldığınıza dikkat ederek pratik yapabilirsiniz. Ayrıca koşmanın ritmik doğası zihninizin dağılmasını önlemenizi kolaylaştırabilir.
Koşmadan önce meditasyon yapmak iyi midir?
Koşmadan önce meditasyon yapmak, dışarı çıkmadan önce sakin ve odaklanmış bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olabilir. Koşunuzdan birkaç dakika önce bile meditasyon yaparsanız zihniniz daha netleşebilir ve vücudunuz harekete daha hazır hissedebilir.
Önce meditasyon yapmak mı yoksa egzersiz yapmak mı daha iyi?
Bu gerçekten sizin için neyin en iyi olduğuna bağlıdır. Bazı insanlar, egzersiz yapmadan önce meditasyon yapmanın zihinlerini temizlemelerine yardımcı olduğunu ve egzersizleri için iyi bir ton oluşturduğunu düşünüyor. Bazıları ise öncelikle egzersiz yapmanın ekstra enerjiden kurtulmalarına yardımcı olduğunu, böylece hareketsiz oturup meditasyon yapabildiklerini fark ediyor. Hangi düzenin sizin için en uygun olduğunu belirlemek biraz deneme gerektirebilir. Egzersiz öncesinde, sonrasında veya sırasında meditasyon yapmanız, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize destek olabilir.
