Tüm hamilelik belirtileri arasında; sabah bulantısı, ayak bileklerinde şişme, yıldırım kasık Birkaçını saymak gerekirse, ben de hamile kalmadan önce insanların hakkında en çok konuştuğunu duyduğum yorgunluktu. Arkadaşlarım bana ilk üç aylık dönemin işkence dolu olduğunu söyledi: Gözlerini zar zor açık tuttuklarına dair hikayeler paylaştılar, ancak hamilelikleri için arkadaşlarına veya iş arkadaşlarına anlatmak için henüz çok erkendi, bu yüzden bunu emip öyleymiş gibi davranmak zorunda kaldılar. her an uyanık kalmak için mücadele etmiyorlardı. Düşünülüyor uzmanlar tavsiye ediyor Hamilelik sırasında kafein alımınızı günde 200 mg'ın altında sınırlandırdığınızdan, hiç kimsenin paylaşacak herhangi bir hızlı çözümü veya çözümü yoktur.
İlk üç aylık dönemde yorgun olmama rağmen, yaklaşık 31 haftalık hamile olana kadar her şeyi tüketen türden bir yorgunluk yaşamadım. Dürüst olmak gerekirse bu bana bir ton tuğla gibi çarptı; uyandıktan sadece iki saat sonra aniden kestirmeye ihtiyacım vardı ve günün erken saatlerinde çalışmayı bırakmak zorunda kaldım çünkü o kadar yorgundum ki beynim çalışmayı bıraktı. Ben de şunu merak etmeye başladım: Yorgun bir hamile kişi ne yapmalıdır? Birkaç uzmanla konuştuktan sonra sihirli bir çarenin olmadığını öğrendim. Ancak sağlıklı alışkanlıklara odaklanmanın bunu başarmak için en iyi seçenek olduğu ortaya çıktı.
Hamileliğin sizi neden bu kadar yorgun hale getirdiğini ve uzmanların enerjinizi mümkün olduğunca korumak için neler yapmanızı önerdiğini burada bulabilirsiniz.
Hamilelik yorgunluğunu en çok ne zaman hissedersiniz ve neden?
Yorgunluk, mide bulantısının yanı sıra en yaygın hamilelik belirtilerinden biridir. Clara Paik, MD Davis, California Üniversitesi'nde kadın hastalıkları ve doğum bölümünün başkan yardımcısı ve jinekolojik uzmanlıklar bölümünün başkanı SelfGrowth'a anlatıyor. Asıl sebep? Vücudunuz bu yeni hamileliği desteklemek için gerçekten çok çalışıyor.
Dr. Paik, kan hacminizin arttığını, plasentanızın oluştuğunu, bir bebeğinizin büyüdüğünü ve bunun çok fazla iş ve enerji gerektirdiğini söylüyor. Hamileliğin erken döneminde meydana gelen başka bir şey de progesteron hormonunun ciddi şekilde artmasıdır. Dr. Paik, bu hormonun özellikle kişiyi uykulu hale getirebileceğini söylüyor.
e harfi olan nesneler
Hamilelerin çoğu, ilk üç aylık dönemdeki yorgunluğunu yorucu ve amansız olarak tanımlıyor. Bu bir nevi ezici yorgunluk neredeyse uyuşturulmuş gibi hissettiğiniz yer, Angela White, MD Mount Sinai Sağlık Sisteminde anne-fetal tıp direktörü ve Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde kadın doğum, jinekoloji ve üreme bilimleri profesörü olan SelfGrowth'a anlatıyor. Birden fazla bebeğe hamileyseniz durum daha da kötüdür.
Dr. Bianco, ikinci üç aylık dönemde progesteron düzeylerinin bir nevi sabitlenmesiyle çoğu insanın kendini daha iyi hissettiğini söylüyor. Buna 'altın üç aylık dönem' deniyor çünkü kendinizi en iyi şekilde hissediyorsunuz ve hatta bazı insanlar ekstra enerji patlaması bile hissediyor. Bunun sadece ilk üç aylık dönemle karşılaştırılmasından mı yoksa bu süre zarfında enerjide hamilelik öncesi seviyelerin ötesinde gerçek bir artış olup olmadığından mı kaynaklandığı belli değil, diye ekliyor. Her iki durumda da insanların kendilerini nispeten daha enerjik hissetme eğiliminde oldukları inkar edilemez. İlk üç aylık dönemde korkunç bir yorgunluk yaşadığımı düşünmüyordum, ancak ikinci üç aylık dönemde kesinlikle bir fark fark ettim. Enerjimin tükendiğinden eminim ama aynı zamanda heyecan, mide bulantısı ve dürüst olmak gerekirse yazın başlangıcı ve fazladan güneş ışığı saatleri yüzünden dikkatim dağılmıştı.
Üçüncü üç aylık dönemde pek çok insan farklı nedenlerle kendini tekrar yorgun hissediyor. Dr. Paik, hamileliğin sonlarına doğru yorgunluğun daha çok büyük göbek, sırt ağrısı, diğer kas-iskelet sistemi sorunları nedeniyle rahat uyuyamamaktan ve doğru şekilde uyuyup uyumadığınız konusunda endişelenmekten kaynaklandığını söylüyor. Hamilelik ve doğumun yaklaşmasıyla ilgili genel kaygının yanı sıra asit reflü ve kabızlık aynı zamanda sağlıklı bir şekilde uyumayı da zorlaştırabilir.
Dr. Bianco, diğer fizyolojik değişikliklerin de enerjinizi zayıflatabileceğini söylüyor. Artık daha büyük bir fetüsünüz ve plasentanız var, galonlarca amniyotik sıvınız var ve plazma hacminiz neredeyse iki katına çıktı, diyor ve tüm bunların taşınması ve desteklenmesi için çok fazla enerji gerektiğini açıklıyor. Dr. Bianco, plazma hacmindeki (vücudunuz içinde dolaşan kan hacmi) artışın kırmızı kan hücresi konsantrasyonunu da seyrelterek potansiyel olarak anemiye yol açabileceğini açıklıyor. (Hamilelik sırasındaki anemi aynı zamanda yetersiz beslenme alımı, fetüs geliştikçe demir talebinin artması veya bağırsaktan demir emiliminin bozulması gibi birçok nedene sahip olabilen demir eksikliğinden de kaynaklanabilir.) Aneminin en büyük semptomlarından biri mi? Evet yorgunluk.
Hamilelik sırasında nasıl mümkün olduğunca enerjik kalınır?
Hamilelikte bir miktar yorgunluk kaçınılmazdır. Ancak her günü atlatabilmeniz için enerji seviyenizi mümkün olduğunca yüksek tutmak için kesinlikle yapabileceğiniz bazı şeyler var.
1. Her gece fazladan bir saat uyku planlayın.İyi uyumak elbette önemlidir. Mümkün olduğu kadar enerjik hissetmek istiyorsanız önemlidir. Sorun şu ki, hamilelik de özellikle üçüncü trimesterde bunu yapmayı zorlaştırıyor. Dr. Bianco, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde uyumanın daha zor hale geldiğini, çünkü rahatsız olduğunuzu, sindirim sorunu nedeniyle rahat bir pozisyon bulamadığınız veya idrar yapmak için sık sık kalktığınızı söylüyor. Birçoğumuz bu üç konuda da şanslıyız (el kaldırır).
Dr. Paik, genellikle planladığınızdan fazladan bir saat daha uyumayı hedeflemenizi öneriyor. Bu şekilde, uykuya dalmanız için geçen süreyi veya işemek için uyandığınız süreleri çıkardığınızda yine de önemli miktarda saat tutabilirsiniz. Geceleri asit reflüsünü önlemek için önlemler almak (tetikleyicilerden kaçınmak, yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yemek ve sizin için rahatsa hafifçe desteklenerek uyumak gibi) ve gece geç saatlerde su içmekten kaçınmak yardımcı olabilir.
Dr. Paik, iyi uyku hijyeni uygulamanın da büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Karanlık bir odada uyuduğunuzdan ve ortamın çok sıcak olmadığından emin olarak uyumanızı kolaylaştıracağını da ekliyor. Ve tabii ki uzmanlar, yatmadan bir saat kadar önce ekranlardan ve mavi ışıktan kaçınmak ve öğleden sonra kafeini kesmek gibi olağan tavsiyelere sadık kalmanızı tavsiye ediyor.
2. Hafif ve kısa bir aktivite olsa bile her gün hareket edin.Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak mantıksız gelebilir ama beni dinleyin: Düzenli hareket, dayanıklılığı ve vücuttaki kan akışını artırır, bu da sonuçta daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Yorgun olduğunuz için egzersiz yapmak istemeseniz de, egzersizle enerjiniz bir miktar yenilenir, kendinizi daha yenilenmiş hissedersiniz, diyor Dr. Paik. Bazen bu geceleri daha iyi uyumanıza da yardımcı olur.
Bilginize, yürümek önemlidir. Aslında hamileyken egzersiz yapmanın harika bir yolu. Bunu saymak için bir egzersiz dersi almanız veya tamamen yorucu bir şey yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Sadece yapabildiğiniz şekilde hareket etmek son derece faydalı olacaktır.
Hamile kalmadan önce her gün bir şekilde egzersiz yapmak benim için bir zorunluluktu. Stres seviyemi kontrol altında tutmama ve bebek gibi uyumama her zaman yardımcı oldu. Hamilelik sırasında, benim için yapılabilir hissettirecek şekillerde harekete ayak uydurmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım. Koltuktan kalkmak istemeyecek kadar yorgun olduğum günlerde, bloğun etrafında yavaş bir tur atmaya kendime söz veriyorum. Neredeyse her zaman fazladan bir veya iki tur atıyorum çünkü harekete geçtiğimde kendimi daha uyanık ve enerjik hissediyorum. (Ve kendimi gerçekten iyi hissetmediğim günlerde bedenimi dinliyorum ve hemen eve dönüp tekrar oturuyorum ya da uzanıyorum.)
3. Stresi azaltmanın ve kaygıyı azaltmanın yollarını bulun.Hamilelik öncesi nispeten düşük düzeyde kaygı yaşamış olsanız bile, sizi temin ederim ki bu 40'a yakın hafta boyunca bunu on kat deneyimleyeceksiniz. Vücudunuzda o kadar çok değişiklik oluyor ki, fetüsün gelişimi, yaklaşan doğum ve ufukta beliren muazzam yaşam değişikliği (ilk çocuğunuz olsun ya da olmasın) ile ilgili düşünülecek ve endişelenecek o kadar çok şey var ki.
Tüm bunlarla ilgili bir tür kaygıya sahip olmak tamamen anlaşılabilir bir durumdur. (FWIW, ben çok düşük stresli bir insanım ve kendi hamileliğim boyunca endişe ve kaygıdan payıma düşeni yaşadım.)
Dr. Paik, bu stres ve kaygıların çoğunun kesinlikle uykunuzu etkileyebileceğini ve sizi gün içinde de yorgun hale getirebileceğini söylüyor.
Stresi azaltmanın ve zihninizi sakinleştirmenin bir yolunu bulmak çok önemlidir. En iyi yöntem herkese farklı görünecektir, ancak işte deneyebileceğiniz birkaç şey: doğum öncesi yoga, farkındalık meditasyonu, derin nefes egzersizleri, düzenli doğum öncesi masaj yaptırmak, yürüyüşe çıkmak ve sevdiğiniz insanlarla bağlantı kurmak. Yürüyüş ve evde Peloton dersleri benim için önemli bir çıkış noktası oldu. Stres gidericilerimden bir diğeri: pişirme ve yemek pişirme.
4. Yapabiliyorsanız şekerleme yapın. Birçoğu.Öncelikle bunun herkes için mümkün olmadığını bildiğimi belirtmeliyim. Yaptığınız işe bağlı olarak ve gün boyu başka çocukların peşinden koşuyorsanız, kestirmek kesinlikle imkansız olabilir. Ancak evden çalışacak kadar ayrıcalıklı olan veya esnek bir programı olanların bu dönemden yararlanmalarını şiddetle tavsiye ederim.
Dr. Bianco, eğer yapabiliyorsanız, sadece 20 dakika bile olsa gün içinde şekerleme yapmanızı öneriyor. Çalışmaya devam edemeyecek ya da başka bir şey yapamayacak kadar yorgun hissettiğimde uzanacağım, 30 dakikaya alarm kuracağım (bir süre gerçekten uykuya dalmak için çalışacağım), göz maskesi takacağım ve erteleyeceğim. Hafta sonlarında ihtiyacım olduğunu hissedersem daha uzun süre kestiririm.
5. İyi beslenmek için elinizden geleni yapın ve yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olun.Yiyecekler size enerji verir, bu nedenle besinlerle dolu şeyler yüklediğinizden ve vücudunuza yeni, yüksek düzeyde ilerlemeye devam etmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğinizden emin olmak istersiniz. Bazen bunu erkenden yapmak zordur çünkü mide bulantısı ve kusmayla mücadele ediyorsunuz ve yalnızca tolere edebildiğiniz kadarını tolere edebiliyorsunuz, diyor Dr. Bianco. Temel besinlerinizi yeterince almıyorsanız (ve belki de ilk üç aylık dönemde yaptığım gibi size tam olarak sürekli enerji sağlamayan basit karbonhidratlara yükleniyorsanız), bu da yorgunluğa katkıda bulunabilir.
shekinah ibadet tv
Dr. Paik, sizi uyuşuk hale getirebilecek yiyeceklerden kaçınmanızı ve bol miktarda besin açısından yoğun sebze, meyve ve protein almaya odaklanmanızı önerir. Yağsız kırmızı et, ıspanak ve kuru fasulye gibi demir açısından zengin besinler de önemlidir, çünkü yine hamilelik sırasında anemik olmak yaygındır. Diyetiniz yoluyla doğal yollarla yeterince demir alamıyorsanız ve kan tahliliniz anemik olduğunuzu gösteriyorsa, doktorunuz ya içinde demir bulunan doğum öncesi bir vitamin ya da özel bir demir takviyesi almanızı önerecektir. Dr. Bianco, bazı durumlarda demir infüzyonlarından yararlanabileceğinizi ekliyor.
6. Enerjinizi tüketebilecek diğer sağlık koşullarını ortadan kaldırın.Hamileliğin kendisinin bu kadar yorucu olduğu gerçeği aynı zamanda potansiyeli de gizleyebilir Yorgunluğunuza katkıda bulunan altta yatan koşullar veya sağlık sorunları . Yorgunluğunuz gerçekten kötüyse, Dr. Paik başka hiçbir şeyin olmadığından emin olmak için doktorunuza görünmenizi önerir. Gerçekten ne kadar kötü? Sabah işe gitmek için kalkamıyorsanız, gün içinde çalışamıyorsanız, eve gitmeniz gerekiyor çünkü biraz kestirmeniz gerekiyor, insanlar size günün her saatinde uyuyakaldığınızı söylüyor. ya da çok yorgun olduğunuz için araba kullanamıyorsunuz, bunların anormal yorgunluk belirtileri olduğunu söylüyor.
Paik, doktorunuzun anemiyi ve diğer besin eksikliklerini kontrol edebileceğini ve tiroid bozukluğu gibi diğer yaygın yorgunluk nedenlerini ekarte edebileceğini söylüyor. Temel sorunları belirlemek ve umarım çözmek, adımlarınıza biraz moral vermenize yardımcı olabilir. Ve eğer yorgunluğunuzun gerçekten hamileliğin bir yan etkisi olduğunu öğrenirseniz, o zaman doktorunuz yukarıdaki enerji veren sağlıklı alışkanlıkları sizin için mümkün olan şekillerde günlük rutininize yerleştirmenin yollarını önermeye yardımcı olabilir.
İlgili:
- Hamilelik Sırasında Durmayan Asit Reflüyle Başa Çıkmaktan Öğrendiğim 5 Şey
- Evet, RSV Çocuklardan Yetişkinlere Yayılabilir - İşte Şu Anda Önemli Olan Neden?
- Doğum Sonrası Hayatın Duygusal, Fiziksel ve Sosyal Gerçeklerine Nasıl Hazırlanılır?
