İkinci üç aylık dönemimin hemen başında hamilelik kabızlığı aniden ortaya çıktı ve o kadar aşırıydı ki gerçekten endişelendim. Bir gece, Google'da arama yaptım Kabızlık ne zaman tehlikelidir? Genellikle çok düzenli bir programa sahibim, ancak son bağırsak hareketimin üzerinden bir hafta geçtiğini fark ettim ve bunu kanıtlayacak şişkinlik ve rahatsızlık yaşadım. Vücudumun çok tok olduğunu hissettiğim için iştahım bile yoktu. (Sanırım şimdi bu parça boyunca TMI anlarının olacağını açıklamanın tam zamanı….)
İki çocuğu olan arkadaşımı aradım ve ne yapmam gerektiğini sordum. İlk önce bana bunun tamamen normal olduğunu söyledi. İkincisi, Metamucil, Miralax ve Colace'nin (dışkı yumuşatıcı) yeni dostlarım olması gerektiğini söyledi. Ben de bu işlerin adil olduğundan emin olmak için kadın doğum uzmanıma mesaj attım ve onun onayıyla işleri yoluna koymak için bir yolculuğa çıktım. Aynı zamanda daha fazla lif açısından zengin yiyecekler aramayı, daha fazla su içmeyi ve gerçekten istemesem bile kendimi yürüyüşe ya da Peloton dersine çıkarmayı da içeren bir yolculuk.
İşte bu süreçte öğrendiklerim; bunların hepsi hamilelikte kabızlığın çok yaygın, çok sinir bozucu ve aynı zamanda çok tedavi edilebilir olduğunu kanıtlıyor (övgüler olsun).
1. Hormonlar ve yaşam tarzı değişiklikleri başlıca suçlulardır.
Hamilelik kabızlığı için hormonlara kısmen teşekkür edebilirsiniz. (Asit reflü gibi diğer sinir bozucu yan etkilerin de kısmen sorumlusu olan şey budur.) Hamilelikteki hormonların (özellikle yüksek progesteron düzeylerinin) vücuttaki düz kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğunu söylüyor. Dana Elborno, MD , Northwestern Medicine Central DuPage Hastanesi'nde kadın doğum uzmanı. Buna bağırsaklar da dahildir. SelfGrowth'a bu kaslar gevşetildiğinde mide-bağırsak kanalının daha yavaş hareket ettiğini söylüyor.
k harfi olan şehir
Bazı hamile insanlar etkileri bu kadar dramatik bir şekilde fark etmese de diğerleri fark edecektir. Bazı gastrointestinal yollar her türlü değişikliğe karşı daha hassastır ve hamilelik elbette vücutta büyük bir değişikliktir. Clara Paik, MD , kadın doğum uzmanı, doğum ve jinekoloji bölümünün başkan yardımcısı ve Kaliforniya Üniversitesi Davis'teki jinekolojik uzmanlıklar bölümünün başkanı, SelfGrowth'a anlatıyor. Diğer birkaç faktör durumu daha da kötüleştirebilir. Dr. Paik, örneğin doğum öncesi vitaminleri almanın, genellikle daha yüksek miktarda demir içerdikleri için kabızlığa neden olabileceğini söylüyor.
Ayrıca hamile kaldığınızdan beri diyet ve egzersiz rutinlerinizin de çok değişmiş olması muhtemeldir. Dr. Elborno, birçok insanın hamilelikten önce düzenli olarak egzersiz yaptığı ve sağlıklı bir diyet yaptığı, daha sonra hamilelikle birlikte yorgunluk ve mide bulantısı gibi semptomlar nedeniyle aniden egzersiz yapmadığı ve diyetlerinin bir gecede değiştiği doğrudur. . Bu, hormonların bizi etkileme şekli ile hamilelikle birlikte meydana gelen oldukça dramatik yaşam tarzı değişikliklerinin bir birleşimidir.
Kişisel olarak, rutinlerimden saptığımda bağırsak hareketlerim çok fazla değişiyor ve ilk üç aylık dönemin tamamında daha önce yaptığım sürenin çok azını egzersiz yaptım ve yalnızca makarna ve peynir, tavuk filetosu, krep, dondurma ve limonata tükettim. (Temel olarak tüm rahatlatıcı yiyecekler: beyaz unlu ürünler, şeker ve peynir.) Yemek istediğim son şey lifli sebzeler ve tam tahıllardı. Ayrıca suyun tadından tiksindiğim yaklaşık üç hafta oldu (birdenbire kalın bir dokuya sahip oldu ve beni tiksindirdi). Ve tahmin edebileceğiniz gibi, yeterince sıvı içmemek de kabızlığa katkıda bulunabilir. Bütün bunlar sonunda beni yakaladı.
2. Aniden gerçekleşebilir.
Banyo sorunlarım birdenbire beni vuruyor gibiydi. Bir gün uyandım ve en son ne zaman kaka yaptığımı hatırlamadığımı fark ettim. çok hissettim şişkin ve rahatsız edici derecede dolu, hatta sabah ilk iş olarak. Hamileyken o kadar çok şey oluyor ki, bir semptomu veya duyguyu görmezden gelmek kolaydır, ta ki aniden vücudunuz onu görmezden gelmenize izin vermeyecek kadar kötü olana kadar.
Kabızlık hamilelik boyunca herhangi bir noktada ortaya çıksa da, bağırsaklarınız büyüyen fetüs tarafından daha fazla ezildikçe ve vücudunuz doğuma hazırlanırken kasları gevşetmeye devam ettikçe zamanla daha da kötüleşir, diyor Dr. Elborno. Öğrendiğim şey, kabızlığı erkenden hafifletecek bir strateji bulmanın önemli olduğu, böylece kaçınılmaz olarak tekrar ortaya çıktığı zaman için bir oyun planınız olabileceğidir.
3. Zorlamak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
Hemoroit istemiyorsanız, tuvalete oturup sonunda rahatlayacağınızı umarak ıkınmak iyi bir fikir değildir.
b harfiyle araba isimleri
Neden? Dr. Elborno, tekniğe çok fazla girmeden, bağırsak hareketini zorlamak için daha fazla zorlamanın karın içi basıncı artırabileceğini ve potansiyel olarak hemoroit ve anal fissür gibi diğer gastrointestinal sorunlara yol açabileceğini söylüyor. Hemoroid, anüste ağrıya, şişmeye ve kanamaya neden olan şişmiş damarlardır; çatlaklar aslında anüs astarındaki küçük yırtıklardır. Ah. İkisi de hamileliğe ya da hayatın herhangi bir dönemine hoş bir katkı değildir.
Kaka yapmakta zorlanıyor Dr. Paik, aynı zamanda pelvik taban kaslarına da çok fazla baskı uyguladığını söylüyor. Gerilme, hamilelik ve doğum sırasında zaten zorlanacak olan kasları daha da zayıflatacaktır. Dr. Paik, bunun idrar kaçırma ve dışkı kaçırmaya katkıda bulunabileceğini söylüyor.
Bunun yerine, normal bir çabayla kakanın dışarı çıkmasını kolaylaştırmak istiyorsunuz. Nihai hedef, kakayı daha yumuşak ve kolay geçmesini sağlamak ve çoğu zaman bu, artan sıvı alımından, fiziksel olarak daha aktif bir yaşam tarzına sahip olmaktan (hareket bağırsak hareketliliğinizi artıracaktır) ve vücudunuzda iyi miktarda lif bulunmasından kaynaklanacaktır. Diyet, diyor Dr. Elborno.
olan şeyler
4. Lif, toz halinde olsa bile gerçekten en iyi arkadaşınızdır.
Tabii ki, bitkin olduğunuzda, mideniz bulandığında ve sadece her günü atlatmaya çalışırken, sıvı tüketmek, egzersiz yapmak ve dengeli, lif açısından zengin bir diyet yemek yapmaktan daha kolaydır. Neyse ki, fiber cephesinde tamamen hile yapabilirsiniz.
Dr. Elborno, hamileliğin büyük kısmının hayatta kalmakla ilgili olduğunu söylüyor. 'Tutabildiğim tek şey Savaş Başlıkları ve Pop-Tart'lar' diyen hastalarım oldu ve günün sonunda bir yerden beslenmeniz gerekiyor. Lif bakımından zengin sebzeleri ve tahılları yemekte gerçekten zorlanıyorsanız, suya karıştırıp hızlıca içebileceğiniz toz lif gibi başka bir şeye yönelmenizde sorun yoktur. Ben de öyle yaptım. Metamucil'in psyllium kabuğu adı verilen jenerik formu, suya kaşıkla karıştırdığınız ve jelatinleşmeden hemen önce içtiğiniz bir tozdur. Dışkıya hacim ekleyerek çalışır, bu da bağırsakların kasılmasına ve dışkıyı hareket ettirmesine yardımcı olur.
Aldığım portakal aromalıydı ve mide bulantısı ve korkunç mide ekşimesiyle uğraşırken bile çok lezzetliydi. Ancak sudaki toz madde sizi öğürüyorsa (sizin nefretiniz benimkinden tamamen farklı olabilir!), Dr. Elborno bunu smoothie'lere gizlice koymanızı veya keten tohumu gibi lif açısından zengin diğer malzemeleri eklemenizi önerir. Bu şekilde alışık olmadığınız bir şeyin tadını veya dokusunu sindirmek zorunda kalmadan faydalarından yararlanabilirsiniz. (Meyveli smoothie'den hoşlanmayan hamile biriyle henüz tanışmadım, ancak eminim ki varlardır ve eğer o sizseniz çok üzgünüm!) Daha kolaysa lifli sebzeleri veya tozları da çorbalara karıştırabilirsiniz. Sıcak ve et suyu içeren bir şeyi midenize indirmeniz için, diye ekliyor Dr. Elborno.
5. Diğer OTC ilaçlarını kullanmaktan korkmayın.
Elyaf tozunun ötesinde, zaman zaman Miralax'a da (jenerik adı polietilen glikol 3350'dir) oldukça düşkün oldum. Bu, ozmotik müshil olarak bilinen bir maddedir; bu, dışkıyı daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırmak için suyu çekerek çalıştığı anlamına gelir. Birkaç gün boyunca günde iki kez alınan psyllium kabuğu ve günde bir kez verilen polietilen glikol sonunda bana ihtiyacım olan rahatlamayı sağladı ve artık kabızlıkla tekrar karşılaştığımda başvuracağım yer bu. Elbette doktorunuzdan her zaman onay alın, ancak genel olarak bu şeylerin tümü, belirtilen şekilde aldığınız sürece hamilelikte güvenli kabul edilir.
Dışkı yumuşatıcıları kullanabilirsiniz; Dr. Elborno, Miralax ve Colace'nin hamilelik için kesinlikle güvenli olduğunu söylüyor. Miralax suyu bağırsağa çekerek çalıştığından, bunun sizi sistematik olarak etkileyen bir şey olmadığını ve güvenli olmasının nedenlerinden birinin de bu olduğunu söylüyor. Aynı zamanda çok uzun zamandır kullanılan bir şey. Yeni ve daha yeni ilaçların aksine, hamilelikte uzun süredir kullanılan ilaçlar hakkında çok daha fazla veriye sahibiz. Kabızlığı tedavi etmek için bazı yeni reçeteli ilaçlar olmasına rağmen bunları hamilelikte kullanma deneyimimiz olmadığından daha geleneksel olanlara geri döndüğümüzü ekliyor.
takma ad natario
Colace, Dr. Elborno'nun da belirttiği gibi, hamilelikte kullanılması güvenli olan başka bir eski sadık kabızlık ilacıdır. Yumuşatıcı müshil olarak bilinen bu madde, dışkıya su ve yağ çekerek geçişi kolaylaştırarak çalışır.
6. Hayır, muhtemelen patlamayacaksınız.
Cidden, hatırlayabildiğim kadarıyla bir hafta bile kaka yapmadan geçmeyen biri olarak, tüm bu durum beni biraz endişelendirdi. Hayatımda hiç olmadığım kadar şişkin ve rahatsızdım.
Kabızlığın gerçek bir acil durum haline gelmesinin çok nadir olduğu ortaya çıktı. Dr. Elborno, çok rahatsızsanız ve karın ağrınız varsa muhtemelen birisini görmeniz gerektiğini söylüyor. Doktorunuzu arama zamanının geldiğine dair diğer belirtiler şunlardır: mide bulantısı, kusma, dışkınızda kan ve siyah veya koyu gri dışkı. Dr. Elborno, bunun çok nadir olduğunu ancak manuel olarak çıkarılması gereken bazı insanlar olduğunu ekliyor. Yani, bir doktorun sertleşmiş, desteklenmiş dışkıyı kolondan çıkarması gerekecektir. Ancak yine de bu nadir görülen bir durumdur. Genel olarak kabızlığın o kadar ciddi olmadığını söylüyor.
Ancak aynı zamanda çok ciddi olmaması, bununla yaşamanız gerektiği anlamına da gelmez. Dr. Elborno, birçok insanın hamilelikte normal veya beklenen bir şey varsa, bununla bir şekilde ilgilenmeleri gerektiğini varsaydığını söylüyor. Gerçek şu ki, yaşam kalitesini artırmak, bu semptomun genel sağlık üzerindeki etkisini azaltmak ve hamileliği daha keyifli hale getirmek için alabileceğimiz pek çok destekleyici önlem var.
İlgili:
- Hamilelik Sırasında Durmayan Asit Reflüyle Başa Çıkmaktan Öğrendiğim 5 Şey
- Doğum Sonrası Hayatın Duygusal, Fiziksel ve Sosyal Gerçeklerine Nasıl Hazırlanılır?
- Yoganın Peloton'lu Chelsea Jackson Roberts'a Hamileliği Boyunca Rehberlik Etmesinin 5 Yolu
