Peki Kahve Herhangi Bir Açıdan Sizin İçin Kötü mü?

Bugünlerde, kahveyi bıraktıktan sonra hayatlarının ne kadar iyileştiğinden övgüyle bahseden, matcha yudumlayan bir sağlıklı yaşam fenomeni bulmak oldukça kolay. Ama… kahve herhangi bir şekilde senin için kötü mü? Gerçekten ? Sabahları yataktan sürünerek kalkmanıza yardımcı olan, dumanı tüten sıcak, leziz aromalı, sihirli bir şekilde enerji veren içeceği yudumlayarak vücudunuza zarar verebileceğiniz fikrinin herhangi bir doğruluk payı var mı? Ya da gerçek bir zararı olmasa da, kahve vücudunuzun olabildiğince harika hissetmemesine mi neden oluyor?

Sadece evet veya hayır cevabı alabilmek gerçekten güzel olurdu, değil mi? Ancak sağlık ve beslenme dünyasındaki (çoğu olmasa da) pek çok soruda olduğu gibi, cevap bundan daha incelikli. Herkes farklıdır ve yiyecek, içecek ve besinler her insanı farklı şekilde etkiler. Ve biliyorsunuz, bilim oldukça karmaşık olabilir.

Bununla birlikte, genel olarak konuşursak, çoğu insan için kahvenin en ufak bir zararlı olmadığını ve muhtemelen oldukça hoş faydalar sağladığını gösteren dağlar kadar kanıtımız var. Ancak gerçek şu ki, Java'dan uzak durmanız (veya azaltmanız) gerekip gerekmediği oldukça kişiselleştirilebilir. Bunu içen ve kendini pek iyi hissetmeyen başka insanlar da var ve zihninizden ve bedeninizden gelen bu sinyallere dikkat etmeniz önemlidir.

shekinah ibadet tv

Peki olup olmadığına nasıl karar verebilirsiniz? Kahve için iyidir Sen ? Sağlığınız ve sağlıklı yaşamınız için potansiyel artılar ve eksiler nelerdir? Ve eğer kahve öyle aferin sana, günde ne kadar kafein almalısın? Cevabı bulmak kesinlikle yapmanız gereken şeylerden biridir. Ve bu araştırmaya başlamanın en iyi yolu ilk önce basit gerçekleri öğrenmektir.

Kahvenin sağlığa faydaları (aslında çok sayıda var!), aşırıya kaçtığınızda ortaya çıkabilecek potansiyel dezavantajlar ve aşırıya kaçmanın sizin için ne anlama gelebileceğini nasıl anlayacağınız hakkında bilimin gerçekte neler söylediğine biraz bakalım. Buradan, kişisel olarak bir fincan kahvenizin iyi taraflarının sizin için buna değip değmeyeceğini veya kararsızsanız, kafein alımınızı sınırlamanın mı yoksa kahveden tamamen kaçınmanın mı doğru hareket olduğunu anlayabilirsiniz.

Kahvede ne kadar kafein var?

Tüm ayrıntılara girmeden önce, bir fincan içtiğinizde gerçekte ne elde ettiğinize hızlıca bir göz atalım. 8 onsluk bir fincan demlenmiş kahve, yaklaşık 96 mg kafein içeriyor. Mayo Kliniği .

Daha çok Amerikalı biriyseniz, bir shot espressoda 64 mg kafein bulunur. (Karşılaştırıldığında, bir fincan demlenmiş yeşil çayda 28 mg kafein bulunur.) Ve tabii ki kafein içeriği, French press, damlama, dökme veya filtrelenmemiş kahve gibi çekirdeklere ve demleme yöntemlerine göre büyük ölçüde değişebilir.

Kahvenin besin değeriyle ilgili diğer gerçeklere gelince, makro besin maddeleri oldukça ihmal edilebilir düzeydedir. Bir fincan sade sade kahve; sütsüz, kremasız veya şeker - yaklaşık iki kalori içerir ve temel olarak sıfır karbonhidrat, protein veya yağa sahiptir. ABD Tarım Bakanlığı . Kahve ayrıca eser miktarda kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum ve niasin gibi vitamin ve mineralleri de içerir. Ve kahve daha az bilinen bir sürü başka maddeyle de doludur. Kahve çekirdekleri 100'den fazla biyolojik olarak aktif bileşiğe sahiptir. Nicole Weinberg Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde kardiyolog olan MD, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu içerir antioksidanlar Sağlık üzerinde çok çeşitli olumlu etkilerle ilişkilendirilen fenolik asitler ve flavonoidler gibi. (Bunların ne olduğu ve ne yaptıkları hakkında daha fazla bilgi.)

Kahve içmenin faydaları nelerdir?

Burada olumlu bir notla başlayalım. Kahvenin, ruh haliniz ve enerjiniz üzerindeki anında ve doğrudan etkilerinden, belirli sağlık sorunları riskinin daha düşük olduğu uzun vadeli ilişkilere kadar, beyniniz ve vücudunuz için çok çeşitli potansiyel faydaları vardır.

Burada kahvenin olası tüm faydalarını ele almayacağız, ancak öne çıkan bazı noktalara bir göz atalım.

Yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük ila orta dozda kafein tüketmek (yaklaşık 300 mg'a kadar veya ortalama üç bardağa kadar) aslında dikkatinizi keskinleştirebilir, uyanıklığınızı artırabilir ve reaksiyon sürenizi hızlandırabilir. Sinir Bilimi ve Biyodavranışsal İncelemeler Bu çalışma aynı zamanda kahvenin hafızanızı ve karar verme ve muhakeme gibi idari işlev kapasitelerinizi potansiyel olarak geliştirebileceğine dair daha az tutarlı kanıtlar da buldu.

doldurulmuş hayvan isimleri

Antioksidanlar kahvede bulunanlar gibi, serbest radikallerin düzeylerini düzenleyerek vücudumuza fayda sağlayan bileşiklerdir; kararsız moleküller, fazlalığı kanser, tip 2 diyabet gibi hastalıkların gelişimine katkıda bulunduğu düşünülen oksidatif stres yoluyla sağlıklı vücut hücrelerine zarar verebilir. SelfGrowth'un açıkladığı gibi Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı. Antioksidan tüketiminin genellikle kronik hastalık ve kanser riskindeki azalmalarla ilişkili olmasının nedeninin bu olduğu düşünülmektedir; örneğin, kahve içmeyi daha düşük tip 2 diyabet ve ağız kanseri riskiyle ilişkilendiren araştırmalar vardır.

10 yıllık bir çalışma, günde iki ila üç fincan kahve içmenin, daha düşük kalp hastalığı ve tehlikeli aritmi riskiyle bağlantılı olduğu sonucuna vardı. Amerikan Kardiyoloji Koleji araştırması yarım milyondan fazla insana baktı. Bu çalışmada bu etkilerin ardındaki mekanizma incelenmemiş olsa da yazarlardan biri, bazı antioksidanların oksidatif stresi ve inflamasyonu azaltma ve anormal kalp ritimleriyle ilgili reseptörleri bloke etme yeteneğinin sorumlu olabileceğini öne sürüyor. (Kafeinin uyarıcı etkilerinin olduğunu belirtmekte fayda var. Yapmak kan basıncını ve kalp atış hızını geçici olarak artırma potansiyeline sahiptir. Ancak Dr. Weinberg, hem önceden kalp sorunu olmayanlar hem de kalp krizi veya felç riski yüksek olanlar için günde bir veya iki fincanın sorun yaratmaması gerektiğini söylüyor. Kahvenin kalbiniz üzerindeki etkisiyle ilgili endişeleriniz varsa bunları doktorunuza bildirin.)

Kafeinin uyarıcı etkileri, özellikle egzersiz yapıyorsanız, aerobik dayanıklılık ve kas gücü de dahil olmak üzere egzersiz performansı üzerinde belirgin bir etkiye sahip olabilir. erken terlemek ve 2021 tarihli bir incelemeye göre hâlâ biraz bölgelenmiş durumdalar. Uluslararası Spor Hekimliği Derneği . Antrenman sırasında performansını artırmak isteyen sağlıklı bir sporcuya, antrenmandan 45 dakika önce bir fincan kahve önerebilirim. Ilisa Nussbaum , Yale New Haven Hastanesi'nde klinik diyetisyen beslenme uzmanı olan MPH, RDN, SelfGrowth'a anlatıyor.

Kahvenin neden olduğu hakkında duyduğunuz her şey dehidrasyon SelfGrowth'un bildirdiği gibi bu bir efsanedir. Kafeinli içecekler daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilir, bu da vücudunuzun susuz kalmasını sağlar, ancak kahvenin kendisi doğası gereği susuz bırakmaz. Ayrıca günlük genel sıvı alımınıza da katkıda bulunabilir. Mayo Kliniği açıklıyor.

Kahve içmenin olumsuzlukları nelerdir?

Tamam, öyleyse: Kahvenin oldukça güzel şeyleri var. Ama her şeyin olduğu gibi bunun da dezavantajları var. kahve mi kötü senin için ama? Bu gerçekten bireysel sağlığınıza bağlı olarak sizi zihinsel veya fiziksel olarak nasıl etkilediğine bağlıdır.

Kahvenin potansiyel dezavantajlarının yasal anlaşma bozucu olup olmayacağı, büyük ölçüde kahvenin sizde nasıl hissettirdiğine ve altta yatan herhangi bir sağlık sorununu kötüleştirip kötüleştirmediğine bağlıdır. Yakut Jain Şah Teksas Sağlık Presbiteryen Hastanesi Plano'da dahiliye uzmanı olan MD, SelfGrowth'a anlatıyor. Göz önünde bulundurulması gereken bazı hususlar şunlar olabilir:

Nussbaum, kafeinin adrenal bezlerden adrenalin salınımını uyardığını söylüyor. Aşırı olması potansiyel olarak baş ağrısına, titremeye veya titremeye, uyku sorunlarına, sinirliliğe, kalp atış hızına ve hatta özellikle günde dört fincandan fazla kahve içiyorsanız daha sık idrara çıkma ihtiyacına neden olabilir. Mayo Kliniği notlar. Ve eğer kaygıya yatkınsanız, kahvenin (özellikle birkaç fincandan fazla) bu duyguları daha da kötüleştirdiğini fark edebilirsiniz, diyor Dr. Shah.

Kahve uyuşturucu mudur? İçindeki kafein kesinlikle öyle. Nikotinle aynı bağımlılık yapıcı etkileri göstermez. Ancak Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü'ne göre, düzenli kafein tüketimiyle vücudunuz enerji artışına kesinlikle alışabilir ve bu artışı kaçırdığınızda kendinizi berbat hissedebilirsiniz. Bu, daha önce de deneyimlemiş olabileceğiniz gibi, işi azaltmayı veya tamamen bırakmayı biraz rahatsız edici hale getirebilir. Baş ağrıları SelfGrowth'un açıkladığı gibi, en yaygın kafein yoksunluk semptomlarından biridir, ancak yavaş yavaş kendinizi kafeinden uzaklaştırmak, bunu yaşama şansınızı azaltabilir.

Kahve sonrası kakalar gerçek bir şeydir. Kafein bağırsakları uyandırır ve onları kasılmaya ve hareketliliği artırmaya teşvik eder, bu da bağırsak hareketlerine neden olur, Latour'un öfkesi NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde gastroenterolog ve yardımcı doçent olan MD, SelfGrowth'a anlatıyor. Pek çok kişi kafeinin bu yan etkisini takdir ederken, diğerleri ani kaka yapma dürtüsünü biraz fazla güçlü, rahatsız edici veya tamamen rahatsız edici bulmayabilir. Kafein de bilinen bir asit reflü tetikleyicisidir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü GERD ile uğraşıyorsanız bunu aklınızda bulundurmanız özellikle önemlidir.

Miami merkezli kayıtlı diyetisyen ve diyabet eğitimcisi, Kafein kan şekerinde hafif bir artışa veya düşüşe neden olabilir Marina Chaparro , CDE, SelfGrowth'a anlatıyor. Chaparro, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişilerin kahve içmesinin hala tamamen sorun olmadığını; sadece kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğine dikkat edin ve insülininizi (veya diğer ilaçlarınızı) buna göre ayarlayın, diyor Chaparro.

Bazı ilaçlar ve takviyeler (bazı dekonjestanlar, bronkodilatörler ve hatta ekinezya dahil) kafeinin etkilerini şiddetlendirerek kalbinizin hızla çarpmasına veya kan basıncınızın daha fazla yükselmesine neden olabilir. Mayo Kliniği . Kahve içiyorsanız ve bunlardan herhangi birini düzenli olarak alıyorsanız doktorunuzla konuşun.

fred çakmaktaş pop funko

Her gün kahve içmek doğru mu?

Size hissettirdiği duyguyu seviyorsanız ve herhangi bir sağlık sorununa müdahale etmiyorsa, günlük olarak kahve içmek tamamen sorun değil. Günlük kahve alışkanlığınızı ölçülü bir şekilde içerseniz, ekstra sağlık yararları elde etme şansınız yüksektir. Dr. Shah, uyanıklığın ve odaklanmanın faydalarını olumsuz yan etkiler olmadan elde ederseniz, bunu yapın diyor.

Kahve tüketimi sisteminiz için iyi çalışıyor gibi görünse bile, iyi bir şeyle bunu abartmanın her zaman mümkün olduğunu unutmayın. Brooklyn merkezli beslenme uzmanı, faydalardan yararlanmak için miktara dikkat etmenizi öneririm Maya Feller , RDN. Ne kadar kahvenin çok fazla olduğunu merak ediyorsanız, yaklaşık 400 mg kafeine eşdeğer olan dört adet sekiz onsluk normal kahve ile sınırlamayı deneyin. Bu eşiği geçerseniz, kafeinin yukarıda bahsedilen hoş olmayan yan etkilerinden bazılarını deneyimleme veya uyku süresiyle ilgili sorunlarla karşılaşma olasılığınız artar. Mayo Kliniği açıklıyor.

Ve eğer kahve alımınız uykusuzluk gibi hoş olmayan yan etkilere neden oluyorsa, baş ağrısı , sinirlilik, sinirlilik, reflü veya kramp gibi durumlar Dr. Shah'a göre ya azaltmanız, kafeinsiz kahveye geçmeniz ya da tamamen uzak durmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Kafeinli kahvenin stres veya kaygı duygularını tetiklediğini fark ederseniz tüketmeye de dikkat edin. Bu durumda, kafeinden uzak durmanızı ve iki fincan kahve içmenizi önerebilirim. kafeinsiz kahve Nussbaum bir gün diyor. (Ve hamile insanlar günde en fazla 200 mg kafeine bağlı kalmak isteyebilirler, çünkü bunun altındaki miktarların düşük veya erken doğuma katkıda bulunduğu gösterilmemiştir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji .)

Yani, olmalı BEN kahve içer misin?

Sonuç olarak, zihninize ve bedeninize uygunsa, başka bir deyişle kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyorsa ve bu faydalardan daha ağır olumsuz yan etkilere neden olmuyorsa kahve içmelisiniz.

Tekrar söylüyorum hepimiz farklıyız. Bazı insanlar günde üç espresso içerek en iyi şekilde çalıştıklarına yemin edebilirken, diğerleri kahveyi kesmenin veya içtikleri kafein miktarını azaltmanın, bu durumla başa çıkmalarına yardımcı olacak anahtar olduğu konusunda açık sözlüdür. uykusuzluk veya kaygı. Kahve içmenin olası etkileri konusunda sizi endişelendiren herhangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka doktorunuzla konuşun.

Henüz değinmediğimiz, kahve içip içmeme kararının kişisel doğasına katkıda bulunan bir faktör daha, katıksız keyiftir. Yukarıda tartıştığımız tüm potansiyel olumlu ve olumsuz yanları vardır ve bir de kahve içmenin daha az niceliksel potansiyel faydası vardır; Gerçek şu ki, pek çok kahve içicisi için kahve neredeyse yaşam iksiri.

Son olarak, eğer halihazırda sadık bir java içicisi değilseniz, kendinizi öyle hissetmeyin. sahip olmak Sağlığınız için başlamak için. Kahvenin kesinlikle avantajları olsa da (bunu söylememizin bu kadar uzun sürdüğüne inanabiliyor musunuz?), onu atlayarak önemli hiçbir şeyi kaçırmayacaksınız. Nussbaum, sağlık açısından çok büyük faydaları olan çok sayıda yiyecek ve içecek bulunduğunu söylüyor; yani kahve tutkunu değilseniz başlamanıza gerek yok.

İlgili:

• Kahve Makinenizi En Son Ne Zaman Temizlediniz?
• Bu 'Akıllı Kupa' Çok Ayrıntılı Ama Sabahlarımı Daha İyi Şekilde Değiştirdi
• Kafeinsiz Kahvede İhanet Gibi Hisseden Kafein Bulunduğu Ortaya Çıktı