BAŞ AĞRISIYLA UYANMANIZIN 11 NEDENI

Henüz gözlerini bile açmadın ama kafan çoktan zonkluyor. Yenilenmiş ve dinlenmiş olarak uyanmak yerine, baş ağrısıyla uyanırsınız. Tekrar. Bu başınıza sık sık geliyorsa yalnız değilsiniz.

Sabah baş ağrıları gerçekten yaygındır. Nesima Şadbehr, DO , kurul onaylı nörolog ve bölüm başkanı Cedars Sinai Tıp Merkezi baş ağrısı kliniği , SelfGrowth'a söyler. Ara sıra oluyorlarsa, muhtemelen önemli değillerdir. Ancak bunların düzenli olarak görülmesi belirli bir nedene işaret edebilir ve bu aslında iyi bir şeydir çünkü bu, onları önlemenin basit bir yolu olabileceği anlamına gelir. Peki son zamanlarda kendinize şunu soruyorsanız: Neden her sabah baş ağrısıyla uyanıyorum? akılda tutulması gereken bazı potansiyel nedenler ve çözümler aşağıda verilmiştir.

Sabah baş ağrısı türleri | Baş ağrısı ve migrene ne sebep olur? | Sabah baş ağrılarının yaygın nedenleri | Sabah baş ağrısı nasıl tedavi edilir | Sabah baş ağrıları nasıl önlenir?

Fransız soyadları

Sabahları hangi tür baş ağrıları daha sık görülür?

Kronik sabah baş ağrıları yaşıyorsanız büyük olasılıkla migren veya gerilim tipi baş ağrısıdır. Dr. Shadbehr, migrenin genellikle sabah saat dört ile dokuz arasında başladığını söylüyor. Bunun nedeni dehidrasyon veya yetersiz uyku gibi migren tetikleyicileri olabilir ya da endorfin ve bazı hormonların siz uyanırken en düşük seviyelere inmesi olabilir. Migren düşündüğünüzden daha yaygın: Dergide 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre nüfusun yaklaşık %15'ini etkiliyor Baş ağrısı . Doğumda kadın olarak atanan kişiler için bu rakam %20'ye çıkıyor.¹

Gerilim baş ağrıları, sabah baş ağrılarının bir başka yaygın suçlusudur. Migren mi yoksa gerilim baş ağrısı mı olduğunu nasıl anlarsınız? Ağrının yeri ve kalitesi iki ipucudur. Gerginlik baş ağrısında sıklıkla sıkı bir bant tüm başınızı tutuyormuş gibi hissedilir ve ağrı genellikle donuktur. Johns Hopkins Tıp . Öte yandan migren genellikle tek bir noktada, örneğin gözünüzün hemen arkasında lokalize olur. Ağrı delicidir ve aşağıdaki gibi başka semptomlarınız da olabilir: ışığa duyarlılık veya bulantı .

Migren mi yoksa gerilim baş ağrısı mı olduğunu söylemek genellikle oldukça kolaydır, ancak başka şeyler de olabilir. Önünüzde baş ağrısıyla uyanmanızın olası nedenleri var.

Başa dön

Genel olarak baş ağrılarına ve migrene ne sebep olur?

Migrenin sıradan bir baş ağrısıyla aynı şey olmadığını anlamak önemlidir. Baş ağrısı, kaslara ve kan damarlarına beyne ağrı sinyalleri göndermesi için sinyal gönderen sinirlerden kaynaklansa da migren atakları tam olarak anlaşılamamıştır. Aslında migren aslında nörolojik bir durumdur. Uzmanlar migrende olanın bu olduğunu düşünüyor: Beyindeki sinir hücreleri çeşitli tetikleyicilere aşırı tepki verir, bu da kan damarlarının kontrolden çıkmasına neden olur ve beyinde şiddetli baş ağrısına ve mide bulantısı ve değişiklikler gibi diğer semptomlara yol açabilecek kimyasal değişikliklere yol açar. vizyonunuza göre Cleveland Kliniği .

Sabah baş ağrısının en yaygın nedenleri nelerdir?

Migren, gerilim baş ağrısı veya başka bir şey olsun, baş ağrısıyla uyanmanızın 11 nedeni:

1. Uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz.

Dr. Shadbehr, uyku ile baş ağrısı arasında ayrılmaz bir ilişki olduğunu söylüyor. Kötü uyku kalitesi baş ağrısına neden olabilir ve iyileştirilmiş uyku kalitesi baş ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. arasında da bir bağlantı var uykusuzluk ve baş ağrıları. Düzenli olarak uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız ve gece uykusundan sonra kendinizi iyi dinlenmiş hissetmiyorsanız, bu yaygın uyku bozukluğuyla karşı karşıya olma olasılığınız vardır ve bu, başınızın neden sizi öldürdüğüne katkıda bulunuyor olabilir. sabah.

Uykusuzluğun (ve dolayısıyla sabah baş ağrılarının) tedavisi sorunun kökenine inmekle başlar. Uykusuzluk hem kendi temel sorunu hem de başka rahatsızlıkların yan etkisi olabilir. Bazı zihinsel bozukluklardan strese ve kötü uyku alışkanlıklarına kadar pek çok şey kronik uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluğunuzun (ve muhtemelen baş ağrılarınızın) kökenine inmek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.

2. Ya da uyku apneniz olabilir.

Uyku apnesi, insanların uyku sırasında tekrar tekrar nefes almasının durmasına neden olan potansiyel olarak ciddi bir durumdur. Bu durum, baş ağrısıyla uyanmanıza neden olmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır. İşte olanlar: Oksijen eksikliği, baş ağrısına yol açacak şekilde kafadaki basıncın artmasına yol açabilir. Vernon Williams, MD spor nöroloğu ve direktörü Cedars Sinai'deki Kerlan-Jobe Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi Los Angeles'ta SelfGrowth'a anlatıyor.

Kendi başınıza uyku apnesi olup olmadığını anlamak zor olabilir, ancak partneriniz çok horladığınızdan şikayet ediyorsa, yeterince uyuduğunuz halde kendinizi sıklıkla yorgun hissediyorsanız ve sabahları baş ağrısı çekiyorsanız, zamanı gelmiştir. Bir uyku uzmanıyla konuşmam gerektiğini söylüyor Dr. Williams.

3. Migren atağı yaşıyorsunuz.

Migren baş ağrıları herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak birçok insanda bu ağrılar gece boyunca veya sabahın erken saatlerinde ortaya çıkar. Daha eski bir çalışma yayınlandı Baş Ağrısı: Baş ve Yüz Ağrısı Dergisi Migren ataklarının bir döngüyü takip ettiğini, yani migreni olan kişilerin genellikle aynı zaman diliminde atak geçirdiğini buldu.²Yani uyanmaya devam ettiğiniz baş ağrısının aslında uyurken ortaya çıkan bir migren atağı olması muhtemeldir.

Migren genetik olarak kalıtsal bir nörolojik durumdur, bu da migren ataklarını kontrol etmenin zor olabileceği anlamına gelir. Amit Sachdev, MD , yardımcı doçent ve müdür Michigan Eyalet Üniversitesi Nöromüsküler Tıp Bölümü , SelfGrowth'a söyler. İyi haber mi? Belirtilerinizi yönetmek için birçok şey var.

Dr. Sachdev, migreni tetikleyen unsurların belirlenmesinin iyi bir başlangıç noktası olduğunu söylüyor; stres, yetersiz uyku ve diyet önemli etkenlerden bazılarıdır. Onlardan mümkün olduğu kadar kaçının. Migren hastası olduğunuzdan oldukça eminseniz, bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olabilecek bir nörologdan randevu alın.

4. Belki kafein yoksunluğu yaşıyorsunuzdur.

Bu en çok sabahtan akşama kadar kahve içen kişilerde görülür, ancak herkesin başına gelebilir. Neden? Dr. Sachdev, kafeinin beyne giden kan akışını etkileyebileceğini ve eğer her zamanki kadar kafein içermiyorsanız, alkol gibi diğer uyuşturucuların bırakılmasına benzer nörolojik yan etkilere neden olabileceğini söylüyor (evet, kafein bir ilaç olarak kabul ediliyor) ). Bunun büyük bir kısmı şiddetli bir baş ağrısıdır. Ve birçok insan sabahları kahve içtiği için ilk iş olarak kahve gelebilir.

Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarıyla mücadele etmek için öğleden sonra kafeinden uzak durmaya çalışın. Jennifer Kriegler, MD , bir doktor Cleveland Kliniğindeki Baş Ağrısı ve Ağrı Merkezi , SelfGrowth'a söyler. Ve yavaş yavaş kendinizi bırakmayı unutmayın. Normal kahvenizin dörtte birini kafeinsiz kahveyle değiştirmenizi ve ardından zamanla sahip olduğunuz kafein miktarını kademeli olarak azaltmanızı önerir.

5. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyor olabilirsiniz.

Dr. Sachdev, dişlerinizi gıcırdatmanızın, alt çenenizi kulağınızın önündeki kafatasına bağlayan temporomandibular eklemlerinizde (TMJ) gerginliğe neden olabileceğini ve ayrıca çenenizin pozisyonunda değişikliklere neden olabileceğini söylüyor. Bütün bunlar, baş ağrısına dönüşebilecek gerginliğe yol açar. Baş ağrısına ek olarak çenenizde gerginlik veya ağrı, kulak ağrısına benzeyen bir ağrı veya dişlerinizde ağrı veya hassasiyet de hissedebilirsiniz.

Dr. Kriegler, sabah baş ağrılarınızın diş gıcırdatmasından kaynaklandığından (veya diş hekiminizin sizi öğütücü olarak işaretlediğinden) şüpheleniyorsanız, geceleri koruyucu bir ısırma koruyucusu takmayı da içerebilecek sonraki adımlar hakkında doktorunuzla konuşun.

6. Yatmadan önce alkollü içecek (veya birkaç tane) içtiniz.

İster akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmiş olun, ister sabah 4'e kadar barda olun, içki içmek baş ağrısıyla uyanmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, alkolün beyninizde baş ağrılarıyla ilişkili birçok nörotransmitter üzerinde etkisi olmasıdır. Jennifer Wider, MD Kadın sağlığı uzmanı SelfGrowth'a şunları söylüyor: Alkol aynı zamanda idrar söktürücüdür (yani idrara çıkmanıza neden olur) ve birçok kişi içki içtikten sonra susuz kalmış halde uyanır, bu da akşamdan kalma baş ağrısını şiddetlendirebilir veya oluşmasına neden olabilir, diyor.

Çözüm oldukça basit: Çok fazla içmekten kaçının. Ve eğer bazı yetişkin içeceklerinin diğerlerinden daha fazla baş ağrısına yol açtığını fark ederseniz, sadece bir bardak içseniz bile, muhtemelen gelecekte bunları bir kenara bırakmak en iyisi olacaktır.

7. Çok fazla OTC ağrı kesici kullanıyorsunuz.

Tylenol ve Advil gibi reçetesiz (OTC) ağrı kesici ilaçları çok sık veya çok uzun süre kullanmak, aşırı ilaç kullanımına bağlı baş ağrılarına neden olabilir. Dr. Shadbehr, bunları düzenli olarak almanın epizodik bir baş ağrısını kronik bir baş ağrısına dönüştürebileceğini açıklıyor. Ayrıca, baş ağrısıyla uyanmanın aşırı ilaç kullanımına bağlı baş ağrısının yaygın bir belirtisi olduğunu da unutmamak gerekir, çünkü vücudunuz esasen ilaçları gece boyunca bırakıyor.

kadın palyaço kostümü

Araştırmacılar ribaund baş ağrılarının neden geliştiğini tam olarak bilmiyorlar. Bir teori, bu ilaçların tekrar tekrar kullanılmasının bazı sinirleri aşırı uyarılabilir veya aşırı duyarlı hale getirdiği ve bunun da beyinde baş ağrısına yol açan kimyasal değişiklikleri tetiklediğidir. Diğer bir olasılık ise, uzun süreli ilaç kullanımının beyninizin ilacı metabolize etme veya parçalama şeklini değiştirmesidir, bu da ilacın zamanla daha az etkili olmasına neden olur.³

Aşırı ilaç kullanımına bağlı baş ağrılarından kaçınmak için, reçetesiz ağrı kesicilerin ayda 10 günden fazla veya haftada birkaç kez kullanılmaması gerektiğini söylüyor Dr. Shadbehr. Ağrı kesici ilaçları bundan daha sık kullanıyorsanız, ilaçları yavaş yavaş bırakmanıza yardımcı olabilecek doktorunuzla konuşun.

8. İlaç yan etkisi olabilir.

Bazen diğer sağlık sorunlarınız için aldığınız ilaçlar aslında sabah baş ağrılarını tetikleyebilir. Doğum kontrol hapları, hormon replasman tedavisi ve nitrat ilaçları (kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır) bunların hepsi yaygın suçlulardır.

Sorun hap gibi görünüyorsa, en düşük düzeyde östrojen içeren haplar, yalnızca progestin içeren bir hap, daha az östrojen içeren bir hap gibi baş ağrısına neden olma olasılığı daha düşük olabilecek bir doğum kontrol yöntemine geçebilirsiniz. östrojen düşüşünü önlemek için hareketsiz günler veya yalnızca rahminize hormon sağlayan veya hiç hormon içermeyen (hangisini seçtiğinize bağlı olarak) rahim içi bir cihaz. Eğer baş ağrısı ve hormon replasman tedavisi sizin için el ele gidiyorsa, en düşük östrojen dozu olan ve baş ağrısına neden olma olasılığı en düşük olan yönteme geçmek en iyisi olabilir. Mayo Kliniği.

Baş ağrısı ne yazık ki nitratlar nedeniyle çok yaygındır ve en iyi seçeneğiniz vücudunuzun ilaca alışmasını beklemek olabilir. Baş ağrılarınız devam ederse tedavi planınıza devam etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.

9. Anksiyete veya depresyonla uğraşıyorsunuz.

Araştırmaya göre depresyon ve anksiyetesi olan kişiler baş ağrılarına, özellikle de gerilim tipi baş ağrılarına eğilimlidir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü . Anksiyete ile depresyon ve migren arasında da bir bağlantı vardır. Migrenli kişilerde depresyon ve anksiyete görülme sıklığı daha yüksektir; Dr. Shadbehr, bu koşulların karmaşık şekillerde örtüştüğünü ve birbirini beslediğini söylüyor.

Migreni olan kişiler, olmayanlara göre daha fazla yorgunluk yaşarlar ve bu da günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Belirtilerinizin kabul edilmediğini veya ele alınmadığını hissedebilirsiniz. Veya Dr. Shadbehr, depresyon veya baş ağrıları nedeniyle yeme alışkanlıklarınızın değişebileceğini söylüyor. Bu psikososyal koşullar sizi durumsal olarak depresyona sokabilir.

10. Hoşunuza gitmeyen bir şey yediniz.

2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, gıda alerjiniz veya gıda duyarlılığınız varsa bunlar migreni tetikleyebilir. Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi . Bunun nedeni iltihaplanma olabilir: Belirli yiyecekleri yediğinizde vücudunuz iltihapla tepki verir ve bu iltihaplı ortam, bir migren atağını tetiklemek için tam da ihtiyaç duyulan şeydir.⁴

Dr. Shardbehr, gıda hassasiyeti olan kişilerin yaklaşık %20'sinde gıdanın migreni tetikleyebileceğini söylüyor. Dergide 2020 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre işlenmiş gıdalar, işlenmiş etlerdeki nitratlar, kırmızı şarap ve eski peynirler bazı yaygın migren tetikleyicileridir. Besinler .⁵

11. Nadir durumlarda daha ciddi bir durum olabilir.

İnsanlar sabah baş ağrılarını tanımladığında, Dr. Williams bunun dikkatini çektiğini çünkü bunun beyin tümörü veya kitlesinden kaynaklanan artan basınç gibi potansiyel olarak ciddi bir şeyden kaynaklanabilme ihtimalinin küçük olduğunu söylüyor.

Dr. Kreigler, beyin tümörü olan kişilerin sıklıkla erkenden baş ağrısıyla uyandıklarını, çünkü gece yatarken beyin omurilik sıvısı basıncının arttığını söylüyor. Tümör şişmeye neden oluyorsa, bu durumun beyindeki kaplamaları gereceğini ve baş ağrılarına neden olacağını açıklıyor.

Bu açıkça nadirdir ve sabah baş ağrısının en olası nedeni değildir, bu nedenle en kötüsünü düşünmeyin. Beyin tümörünüz varsa, Dr. Williams muhtemelen görmede değişiklikler, görme kaybı, dengede değişiklikler, uyuşukluk hissi ve zihinsel durumunuzda değişiklikler gibi belirtiler de yaşayacağınızı söylüyor. Sabah baş ağrılarınızın daha az ciddi bir şeyden kaynaklanma olasılığı çok daha yüksektir.

s harfi olan araba

Başa dön

Sabah baş ağrısı nasıl tedavi edilir

Doğru tedavi sabah baş ağrısına neyin sebep olduğuna bağlıdır. Migren ataklarınız varsa doktorunuz muhtemelen buna benzer kürtaj ilaçları önerecektir. Mayo Kliniği :

İbuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID)
Aşırı aktif ağrı algılayan sinirleri sakinleştiren triptanlar
CGRP antagonistleri, ağrıyı ve mide bulantısı ve ışığa duyarlılık gibi semptomları aldıktan sonra iki saat kadar kısa sürede hafifletir.
Ağrıyı azaltmak ve bulantı ve kusmaya yardımcı olmak için antiemetikler
Kan damarlarınızı küçültmek ve iltihabı azaltmak için Dihidroergotamin (DHE) gibi ergot alkaloidleri

Gerilim tipi baş ağrıları için reçetesiz satılan ağrı kesiciler geçici rahatlama sağlayabilir. Mayo Kliniği , ama isteyeceksin sağlık durumunu tanımlamak ya da ilk etapta gerginliğe neden olan bir sorun. Örneğin, günde 8 saatten fazla bir süre dizüstü bilgisayarın başına eğilmek, baş ağrısını tetikleyen boyun ve omuz ağrısına yol açabilir; Bir fizyoterapist bu kasları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir ve çalışırken duruşunuzu nasıl geliştireceğinizi size öğretebilir.

Gerginlikten kaynaklanan sabah baş ağrılarını tedavi etmenin diğer yolları arasında ağrıyı hafifletmek için sıcak veya soğuk kompres, gergin kasları gevşetmek için sıcak bir duş veya tetik noktaları gevşetmek için bir masaj yer alır.

Sabah baş ağrılarınız hakkında doktorunuzla konuşmadan önce Dr. Shadbehr, aşağıdaki gibi soruları yanıtlayarak bunların bir kaydını tutmanızı önerir:

Ne zaman başladı?
Baş ağrısı ne kadar sürdü?
Başınızın hangi kısmı ağrıyor?
Hangi tetikleyicileri fark ediyorsunuz?
Önceki gece çok mu uyandın?
Sabah baş ağrısından önceki gece akşam yemeğinde ne yediniz?
Işığa karşı hassasiyetiniz var mı?
Miden mi bulandı?

Bu ayrıntıları bilmenin, doktorunuzun ne tür bir baş ağrınız olduğunu daha iyi anlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Başa dön

Sabah baş ağrıları nasıl önlenir?

Gördüğünüz gibi sabah baş ağrılarını önlemek çoğunlukla temel nedeni anlamak ve düzeltmek için adımlar atmak - bu ister içki içmeyi azaltmak, öğütmeyi önlemek için ağız koruyucu almak veya hangi yiyeceklerin sizin için sabah baş ağrısını tetiklediğini bulmak için bir eliminasyon diyeti denemek olsun. Bunların hepsini denediyseniz ve hâlâ baş ağrısıyla uyanıyorsanız muhtemelen doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiştir. Sıradan bir baş ağrısı olduğunu düşündüğünüz şey, migren veya daha hedefe yönelik tedavi gerektiren başka bir durum olabilir.

Başa dön

Kaynaklar: