Kabızlık Yapabilecek 13 Şaşırtıcı Şey

Bağırsaklarınız ne kadar soğuk olursa olsun kabızlık meydana gelir. Ve biraz OTC rahatlaması için uzanmak (tamam, hamle yapmak) cazip gelse de, bedeniniz size bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir - bunun yanı sıra yedeklendiniz. İşlerin neden normalden daha yavaş ilerlediğini merak ediyorsanız işte 13 sinsi suçlu ve bunlar hakkında ne yapmanız gerektiği:

Evet, işleri ilerletmeye yardımcı olan şey aynı zamanda kolonunuzda trafik sıkışıklığına da neden olabilir. Birçok insanın yaptığı en büyük hata, su alımını artırmadan lif alımını arttırmaktır. Gastroenterolog Niket Sonpal, M.D., 'Sizi düzenli tutan bu ikisinin dengesidir' diyor. Lif suyu emdiği için H20 eksikliği, dışkının sindirim sisteminde çok uzun süre kalmasına ve sanki dışkılıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. dev bir kaya. Sonpal, 'Lifinizi artırdıkça su alımınızı yavaş yavaş artırın' diyor. 'Doğru lif alımının faydalarını deneyimlemenin tek yolu budur.'

Tiroid çok çeşitli organları düzenler. Tiroid hormonlarınız kontrolden çıktığında, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuz yavaş çekime geçer. Kaliforniya'daki Saddleback Memorial Tıp Merkezi'nde yönetim kurulu onaylı gastroenterolog Catherine Ngo, 'Sistem ne kadar yavaşsa, sindirim içeriğinin kolon tarafından o kadar uzun süre emilmesi gerekir, bu da yalnızca dışkı sıklığının azalmasına değil, aynı zamanda daha sert dışkılara da neden olur' diyor. . Doktorunuz tiroid eksikliğini kontrol edebilir ve vücudunuzun düzenli programlanmış programına geri dönmesine yardımcı olabilir.

Seyahatle ilgili kabızlık son derece yaygındır ve normal rutininizdeki aksamalardan kaynaklanır - iki numara veya başka türlü. Sonpal, 'Seyahatle ilgili kabızlıkla uğraşmak, evdeyken yapacağınızdan çok da farklı değil' diyor. Sadece lif ve su alımınızı artırın ve egzersiz ve dinlenme rutinlerinizi mümkün olduğunca mevcut durumda tutmaya çalışın.

Kayıtlı diyetisyen Deborah Malkoff-Cohen, 'Beyaz pirinç rafine edilmiş ve lif, protein, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi tüm iyi maddelerden arındırılmıştır' diyor. Temel olarak, kaka yapmanıza yardımcı olabilecek bazı besinler. Kalan sindirilmeyen lifler bağırsağı tıkayabilir ve kabızlığa yol açabilir. 'Bunun yerine, besin açısından üstün olan ve 'yedeklenmiş' hissini önlemek için yeterli lif içeren kahverengi pirinci tercih edin' diye ekliyor.

Sonpal, kabızlığın Prozac (fluoksetin) gibi bazı SSRI antidepresanlarının bir yan etkisi olabileceğini, ancak bunun daha çok Elavil (amitriptilin) ​​gibi eski trisiklik antidepresanlarda (TCA) bir sorun olduğunu söylüyor. 'Basitçe söylemek gerekirse, TCA'nın kolonunuzdan su çekmesiyle ve dolayısıyla dışkı geçişini daha sert ve daha zor hale getirmesiyle biliniyor' diye açıklıyor. Kendinizi yedeklenmiş hissetmenizin nedeninin bu olduğunu düşünüyorsanız, hafif bir dışkı yumuşatıcı kullanma veya diyetinize daha fazla lif ve su ekleme konusunda doktorunuzla görüşün.

Bazı insanlar umumi tuvaletlerin iğrençliğinden kaçınmak için bunu tutarken, diğerleri bir şeyin ortasında oldukları için kaka yapmayı geciktiriyorlar. Ancak iki numaralı trene binmeyi çok sık ertelerseniz, vücudunuzun doğal sensörleri (size tuvalet zamanının geldiğini söyleyenler) kontrolden çıkabilir. New York City'deki Mount Sinai Hastanesi'nde gastroenteroloji profesörü olan Gina Sam, 'Sonunda rektum ve anal sfinkterdeki kasları karıştırır ve kabızlık geliştirirsiniz' diyor. Ayrıca, kaka orada ne kadar uzun süre kalırsa, kolonunuz o kadar fazla su emer, bu da sonunda tahta oturduğunuzda geçmesini çok zorlaştırır.

Sam, 'Potasyum uygun kas hareketi için önemli bir elektrolittir' diyor. Potasyumunuz düşük olduğunda kolonunuzdaki kaslar fazla hareket etmez ve kabızlığa yol açabilir. Neyse ki tedavi basit: Patates, muz, mango, kuru erik, kuru üzüm ve kivi gibi yiyeceklerle diyetinize daha fazla potasyum ekleyin. Bam.

Ngo, fırında çörek olduğunda hormonal değişikliklerin sindirim sisteminizi gevşeme moduna geçirdiğini ve bunun da kolonun kasılma sıklığını azalttığını söylüyor. Hamilelik ilerledikçe büyüyen bebeğin bağırsaklarınıza uyguladığı baskı, borularınızın açılmasını daha da zorlaştırır. Ngo, işleri devam ettirmek için sıvı alımı, egzersiz, lif takviyeleri ve dışkı yumuşatıcıların bir kombinasyonunu ve gerekirse hamilelikle uyumlu ozmotik müshillerin bir kombinasyonunu kullanmanızı önerir.

Malkoff-Cohen, 'Tam yağlı süt ürünleri, yüksek yağ/düşük lif içeriği nedeniyle kabızlığa neden olabilir' diyor. Yağ sindirimi yavaşlatabilir, laktoza (süt şekeri) duyarlılık ise ishal olarak ortaya çıkabilir veya kabızlık. Ya süt ürünleri alımınızı azaltın ya da diyetinize lif içeren daha fazla gıda ekleyerek dengeyi sağlayın.

Kabızlık ile birlikte IBS'niz veya IBS-C'niz varsa, vücudunuz yiyecekleri midenizden kaka atışınıza olması gerektiği kadar hızlı itmiyor. Sam, bunun kolonunuzun yeterince su salgılamamasıyla birleştiğinde sert, kuru dışkılara yol açabileceğini söylüyor. (Le ouch.) IBS-C'ye neyin sebep olduğu bilinmiyor, ama neyse ki pek çok tedavi mevcut; ilaçlar, özel diyetler, bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon dahil.

Sonpal, 'Kalsiyum takviyeleri dışkıda hafif bir bağlayıcı etkiye sahip olabilir ve bu da dışkılamayı zorlaştırabilir' diyor. 'Kanınızdaki çok fazla kalsiyum aynı zamanda kaslarınızın kolonunuzun kasılması için gereken sinyali alma şeklini de değiştirebilir ve bu kasların yavaşlamasına neden olabilir.' Kalsiyum karbonat takviyelerinin bu konuda kötü bir şöhreti vardır, bu nedenle kalsiyum sitrata geçmek isteyebilirsiniz. Ama gerçekte, en az kabızlık riskiyle kalsiyum elde etmenin en iyi yolu, onu az yağlı süt ürünleri ve güçlendirilmiş portakal suyu gibi gıdalardan almaktır, diyor Sonpal.

Pelvik taban ve sfinkter kaslarımız, zamanı geldiğinde kaka yapmamıza yardımcı olan dinamik ikilidir. Ancak bu kaslar düzgün bir şekilde gevşemediğinde veya gevşemek yerine kasıldığında, kolon temelde kakanızı rehin tutar, böylece kolayca geçemez. Sonpal, 'Pelvik taban kaslarının işlev bozukluğunun çok sayıda nedeni var' diyor. 'Doktorunuzu görmek en iyisidir, böylece uygun testleri ayarlayabilirler.'

Laksatifler bağırsak aktivitesini uyarır, ancak onlara çok fazla güvenmek mide bulantısına yol açabilir. Daha kabızlık. Zamanla kolonunuzun işini yapması için gerekli kimyasalları salgılayan sinir hücreleri tükenir. Bu, vücudunuzun işe yaraması için giderek daha yüksek dozlarda müshillere ihtiyaç duymasına yol açar; ta ki sonunda bunlar hiç işe yaramayıncaya kadar. Gastroenterolog Pradeep Kumar, M.D., 'Daha büyük bir sorun, çalışmayı bıraktıklarında deneyebileceğimiz diğer basit önlemlerin de işe yarama şansının azalmasıdır çünkü bu uyarıcı nöronlar artık ölmüştür' diyor ve müshillerin bir süreliğine bırakılmasını öneriyor. uzun süreli kullanım için güvenli olan lif takviyesi ve/veya Miralax.