Harika Bir Partnerim Var; Peki Neden Hâlâ Yalnız Hissediyorum?

Bağlı bir ilişki içinde olmanın yalnızlığı önleyeceğini varsaymak mantıklıdır. Partner olduğunuzda, her zaman takılabileceğiniz, güvenebileceğiniz ve sinir bozucu bir günün sonunda rahatlayabileceğiniz birisine sahip olursunuz. Batı pop kültürünün (hemen hemen tüm romantik komediler dahil) bize sürekli olarak kişinin sevgiliniz, partneriniz olması gerektiği fikrini beslediğinden bahsetmiyorum bile. Ve en iyi arkadaş. (Baskı yok.)

k harfi olan şehir

Ancak hayat bir Jason Mraz şarkısı değildir ve gerçek dünyada romantik bir ilişkide kendinizi yalnız hissetmek oldukça yaygındır; boş zamanınızın çoğunu sevdiğiniz kişiyle geçirseniz bile. Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT ABD genelinde çiftlerle çevrimiçi olarak ve özel muayenehanelerinde çalışan bir terapist, SelfGrowth'a anlatıyor. Birisi tam anlamıyla evinizde yaşıyor olabilir ve birbirinize dikkat etmiyorsunuz diyor Dr. Douglas, hastalarında yalnızlığı oldukça sık gördüğünü ekliyor. (İlişkilerde yalnızlık üzerine çok fazla araştırma olmasa da, özellikle 2018 AARP araştırması Onu destekliyor: Orta yaşlı katılımcılar arasında evlilerin %31'i ve partneriyle yaşayanların %29'u kendilerini yalnız hissettiklerini söyledi.)

Peki neler oluyor? Hayatını paylaşacak biri olan bir insan neden kendini yalnız hisseder? Birkaç uzmandan konuyu biraz aydınlatmasını istedik.

Hissediyorsun yalnız ilişkinizde.

Dr. Douglas'a göre bir ilişkide kendinizi yalnız, yalnız veya her ikisini de hissedebilirsiniz. Yalnızlık fiziksel bir şeydir; partneriniz asla ortalıkta olmaz, dolayısıyla sinemaya tek başınıza gitmek zorunda kalırsınız, diyor. Veya kanepenin karşıt uçlarında oturuyorsunuz. Ancak yalnız olmak aynı zamanda sizi yalnız (sevdiğiniz kişiden, kendinizden veya dünyadan koptuğunuzu hissettiğiniz içsel bir deneyim) - özellikle fiziksel temas, sevgiyi alıp vermenin yollarından biriyse ve bu ihtiyaçlar karşılanmıyorsa, diye açıklıyor.

Partnerinizin kontrolden çıkmış gibi görünmesi de mümkündür. Belki akşam yemeği sırasında sürekli telefonlarıyla konuşuyorlar ya da sizin için gerçekten önemli olan bir konuşmadan onlara anlattığınız hiçbir şeyi hatırlamıyorlar; bu da, sevgiliniz fiziksel olarak yanınızda olsa bile yalnızlığa yol açabilir, Dr. Douglas diyor.

Partneriniz tarafından görüldüğünü hissetmiyorsunuz.

İlişki psikolojisinde teklifler denilen bir kavram var. Psikolog John Gottman (PhD) tarafından ortaya atılan fikir, partneriniz size bir şekilde ulaştığında ona dönmenin, tabiri caizse, teklifine cevap vermenin, desteklendiğini ve sevildiğini hissetmesine yardımcı olmasıdır.

Teklif tamamen sıradan olsa bile, diğer önemli cevabınızın olması anlamlıdır, Megan Negendank, LMFT, ilişki terapisi merkezinin kurucusu Aşk İyileşir Büyür California, Sacramento'da SelfGrowth'a anlatıyor. Bu, güçlü bir bağlantı kurulmasına yardımcı olur: Negendank, bir kişinin riski alması ve ona ulaşması (örneğin bir iltifat ederek) ve diğer kişinin de bunu kabul etmesi ve teşekkür etmek ve gülümsemek gibi bir şekilde karşılık vermesi gerektiğini açıklıyor.

İkiniz de mutfaktasınız ve pencereden dışarı bakıyorsunuz ve 'Ah, dün bahsettiğim o mavi kuş var' gibi basit bir şey olabilir. Partneriniz başını kaldırıp 'Ah, evet, işte burada' diyorsa, bu size yönelmenin bir örneğidir.

Belki virali duymuşsunuzdur Portakal Kabuğu Teorisi ? Ortalıkta dolaşan bir meydan okumaya ilham verdi sosyal medyada Geçen yılın sonlarında: Bir ortak diğerinden kendisi için bir portakal soymasını ister. Eğer bunu yaparlarsa, teoriye göre bu bir ilişkiye yeşil bayraktır. Negendank, bunun temelde başka bir teklif örneği olduğunu ve tam tersine teklifin yanıtsız kalması durumunda bunun gerçekten acı verici olabileceğini söylüyor.

Partnerimiz bunu yapıyor ama şikayet ediyor ya da soruyorsa, 'Bunu bana neden soruyorsun? Bir portakalın nasıl soyulacağını biliyorsun', diye açıklıyor bu bir reddedilme hissi verir ve mesafe yaratır. Ve tekrar tekrar bu şekilde reddedilmenin, incinmiş duyguların zamanla birikmesine ve yalnızlığa yol açabileceğini ekliyor.

Yalnızlığınız kesinlikle ilişkinizden kaynaklanmıyor.

Yalıtılmışlık duygunuzun partnerinizle de hiçbir ilgisi olmayabilir. Negendank, çocuklukta duygusal ihmal veya zorbalık, romantik ilişkiniz dışında çok az sosyal bağlantıya sahip olmak ve kimliğiniz nedeniyle ötekileştirilmeyi deneyimlemek gibi diğer sorunların da, çift olsanız da olmasanız da kendinizi yalnız hissetmenize neden olabileceğini söylüyor.

i harfi olan araba

Tüm bu koşullar, beyninizde sizde bir sorun olduğuna dair kanıt olarak hizmet edebilir, diye açıklıyor. Bilinçli ya da bilinçsiz olarak ben sevilmeyen biriyim ya da kimse beni sevmiyor ya da kimse beni anlamıyor gibi şeyler düşünüyor olabiliriz. Ve bu olumsuz düşüncelere sahip olduğumuzda, aslında bu bizi hayatımızda bağlantı bulmak ve yalnızlıkla mücadele etmek için adım atmaktan geri çekebilir.

İlişkinizde kendinizi yalnız hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Tamam, yalnız olduğunu fark ettin ve işleri tersine çevirmek istiyorsun. Nereden başlıyorsunuz?

h harfi olan arabalar

Partnerinizle sorunları çözmeye çalışmadan önce, Dr. Douglas şunları düşünmenizi önerir: Neden kendini yalnız hissediyorsun günlük kaydı , sesli not kaydetmek veya sadece ciddi bir şekilde düşünmek. Yukarıda ana hatlarıyla belirttiğimiz yaygın nedenleri bir başlangıç ​​noktası olarak kullanabilirsiniz, ancak buradaki fikir, kendinize sorunun ne olduğunu sormaktır. Gerçekten devam ediyor.

Düzeltmesi için başka birine devretmeden önce kendimizle oturup bu sorunu çözmemiz gerektiğini söylüyor. Kendinizi boş veya yalıtılmış hissettiğinizi biliyor olabilirsiniz, ancak sorunun kökenine inmek (veya en azından ona yaklaşmak), partnerinize daha bağlı hissetmek için neye ihtiyacınız olduğu konusunda spesifik olmanıza yardımcı olacaktır.

Sizi bu kadar yalnız kılan şeyin ne olduğunu daha net anladığınızda, kişisel keşiflerinizi partnerinizle paylaşın. Sadece suçlama oyununu oynamamaya çalışın. İlk içgüdünüz öfkelenip onlara neyi yanlış yaptıklarını söylemek (örneğin, sizi her zaman yalnız bırakmak veya her gece akşam yemeğinde TikTok'ta gezinmek gibi) olsa da, kırılganlıkla liderlik ederseniz ve ben ifadelerini kullanırsanız daha iyi şansa sahip olursunuz. Dr. Douglas, bunun nasıl hissettiğinize odaklandığını söylüyor.

Örneğin, işlerimiz zamanımızın çoğunu aldığı ve eskisi kadar fazla takılmadığımız için kendimi yalnız hissediyorum ya da geçen gün ben anlatırken çekip gittiğin için gerçekten üzüldüm diyebilirsin. okuduğum kitap hakkında Yalnızlığınızın temel nedeni ne olursa olsun, suçlamak yerine açılmak ve yeniden bağlantı kurmak amacıyla bunu partnerinizle paylaşın.

Yalnızlıktan bahsetmenin kırılganlık gerektirdiğini söyleyen Dr. Douglas, 'Eğer böyle hissediyorsam, bu, olmamız gerektiği kadar uyumlu olmadığımız anlamına gelir ve ben de bunu yapmak istiyorum' şeklinde kapsamlı bir uyarı işareti vermek istediğinizi ekliyor. tekrar çevrimiçi olun.' bir hobiyi paylaşmak , seks yapmak için zaman planlamak veya sadece el ele tutuşmak ve birlikte bir gösteri izlemek, partnerinize haber vermenizin yardımcı olacağını ekliyor.

Reddedilmişlik hissi yukarıda da belirttiğimiz gibi zamanla sizi yıpratabilir. Örneğin, gününüzle ilgili bir şeyi paylaşmaya çalıştığınızda ve görmezden gelindiğinizde veya küçük bir yardım isteyip gözlerinizi devirdiğinizde, bu sizin geri çekilmenize neden olabilir ve onay ve sevgiye ulaşmayı daha da zorlaştırabilir. Bu nedenle Negandank, tekliflerinizi partnerinizin en enerjik olduğu ve size odaklanabileceği zamana göre zamanlamanızı önerir.

Şöyle düşünün: Belki bütün gün onları görmeyi sabırsızlıkla beklediniz ve onlara okuduğunuz bir makaleyi veya kız kardeşinizden aldığınız ilginç bir e-postayı anlatmak için sabırsızlanıyorsunuz, ancak eve ilk geldiklerinde henüz haber vermediler. iş günlerinden henüz kurtulmuşlar ya da başka şeyler onların dikkatini çekmek için yarışıyor. Negandank, dikkatlerinin dağılmış olması ve hala günün stresini taşımaları nedeniyle başarıya hazır olmayacaklarını söylüyor.

Bunun yerine partnerinizin size odaklanabildiğini ve hayatın kaosuna kapılmadığını bildiğiniz zamanları düşünün. Belki onlara, eğer sabah insanıysa, sizi kahve içerken güldüren bir meme gösterirsiniz ya da çocuklar gece yattıktan sonra bir iş arkadaşınız hakkında dedikodu paylaşırsınız. Negandank'a göre amaç, onlara ulaştığınızda onlara sevgiyle karşılık verme konusunda en iyi şansı verecek şekilde gerçekten düşünceli ve spesifik olmaktır.

Dr. Douglas'a göre partnerinize daha fazla bağlı hissetmek için yapabileceğiniz başka bir şey de sosyal medyadan ve genel olarak telefonlarınızdan uzak durmaktır. Çoğu zaman çiftler birlikte yemek yiyebiliyor ama telefonlarıyla konuşuyor ya da televizyon izliyor oluyorlar diyor. Göz teması kurmuyorsunuz, hatta birbirinizle gerçekten konuşmuyorsunuz; yan yana oturuyorsunuz ama ayrı odalarda da olabilirsiniz. Bunun kendinizi bir adadaymış gibi hissetmenize neden olabileceğini açıklıyor.

Bu çok tanıdık geliyorsa döngüyü kırmanız gerekir; ancak bunun zor olması gerekmez. Dr. Douglas birbirinizi yeniden tanımak için işin temellerine dönmenizi tavsiye ediyor. Örneğin, telefonlarınızı evde bırakıp canlı bir gösteri izlemek veya manzaralı bir yürüyüşe çıkmak gibi ikinizin de sevdiği bir şeyi yapacağınız bir randevuya çıkmayı deneyin. Ayrıca birbirinize derinlemesine sorular sormak için konuşma kartlarını kullanmayı da düşünebilirsiniz; Dr. Douglas tavsiye ediyor Terapi Kartlarım veya Randevu Gecesi veya Çiftler desteleri As Metaforu . Partnerinizin kim olduğunu tanımanıza yardımcı olacak her şey Şimdi, çünkü onlar (ve siz!) muhtemelen zamanla değiştiniz.

ca harfi olan kadın isimleri

Eğer bazı şeyleri açıkça konuşmayı denediyseniz ve her konuşma savunmayla ve incinen duygularla bitiyor gibi görünüyorsa, artık konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. bir terapist bul diyor Dr. Douglas. Hala neden yalnız hissettiğinizi anlamaya çalışıyorsanız veya yalnızlığınızın içsel bir sorundan kaynaklandığını fark ettiyseniz, kendi başınıza birisini görmek yardımcı olabilir; örneğin duygularınızı ifade etmeyi nasıl öğrendiğiniz (veya öğrenemediğiniz) çocukken hissettiğim duygular. Veya çift olarak daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olacak üçüncü bir tarafa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız çift terapisine gitmeyi düşünebilirsiniz. Dr. Douglas, bir terapistin araştırmaya dayalı çözümler sunabileceğini ve aynı zamanda birbirinizin bakış açısını görmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Sonunda ilişkinizin aslında yürümediğine ve ayrılma zamanının geldiğine karar verebilirsiniz - bu da sorun değil. Bazen yanında olmak yanlış kişi kendinizi tek başınıza olduğunuzdan daha yalnız hissetmenize neden olabilir. Yukarıdaki uzman tavsiyesi sağlam olsa da, ister işleri yoluna koymak ister uzaklaşmak olsun, iç sesinizi dinlemek de önemlidir.

İlgili:

• Seks Sırasında Kafanızdan Nasıl Çıkılır, Böylece Gerçekten Keyfini Çıkarabilirsiniz
• Partnerinizin Yaptığı Her Küçük Şeye Kızmaya Başlıyorsanız Ne Yapmalısınız?
• Yorgun Ebeveynin Daha Sık Harika Seks Yapma Rehberi