Uzun süreli bir ilişkiniz varsa, sevgiliniz muhtemelen zaman zaman canınızı sıkacaktır. Onun tamamen normal - sağlıklı, eşit, araştırma öneriyor - özellikle birlikte yaşıyorsanız veya çok fazla takılıyorsanız partnerinize kızmak veya sinirlenmek. Ben bir istisna değilim: Son zamanlarda kocama kızdım kırık yatağımızın üstünde. Olur!
Ancak bazı insanlar için bu tek seferlik hafif (hatta yoğun!) tahrişler çığ gibi büyüyebilir. Adres verilmeden bırakılırsa, partnerinize doğrudan kızmaya ve sonunda yaptıkları her ufacık şeyle alay etmeye başlayabilirsiniz. Neyse ki, bu şekilde hissetmek berbat olsa da, bu ilişkinizin sona ereceğine dair kesin bir işaret değil. Öyle hissetme, İlişkim bittiği için sinirleniyorum , Anabel Basulto, MFT California, San Leandro'daki Kaiser Permanente'de lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan SelfGrowth'a anlatıyor. Bir sebepten dolayı sinirleniyorsunuz ve bu sebebin ne olduğunu bulmanız gerekiyor.
Başka bir deyişle, sizin için umut var. Aşağıda Basulto, diğer yarınızdan neden bu kadar bıkmış olabileceğinizi açıklıyor ve hayal kırıklığınızı dizginlemek için bazı pratik stratejiler öneriyor.
Neden şu anda sevgiline dayanamıyorsun?
Kendinizi bu kadar kırgın hissetmenizin nedeni, büyük olasılıkla ikinizin, açıkça kabul etmediğiniz veya ele almadığınız, mali stres etkenleri, çatışan ebeveynlik tarzları veya yaşam hedeflerinize doğru pek de parlak olmayan ilerlemeler gibi çözülmemiş sorunlarınız olmasıdır. . Bu sorunlara erkenden müdahale etmezseniz ve onları daha başlangıçta ortadan kaldırmazsanız, yüzeyin altında iltihap oluşabilir. O zaman sinirlenmeye başlayabilirsin her şey partnerinizin bunu yapması (örneğin cips yeme şekli veya ne kadar yüksek sesle konuşması), aslında bu küçük davranışların eldeki temel sorunlarla kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığında. Basulto, bu, neredeyse düdüklü tencereye bir şey koyduğunuzda patlamak üzereyken sürekli eklemeye, eklemeye ve eklemeye benzer, diye açıklıyor.
şehirler için isimler
Pek çok çift, mutlu ve mutlu bir halde başlar (hepimiz bunu balayı aşaması olarak biliriz). Nerede yaşamak istediğiniz veya baskıcı kayınvalidenizle nasıl başa çıkacağınız gibi sorunlar, genellikle birkaç yıl sonraya, genellikle de yedi yıl civarında ortaya çıkana kadar ortaya çıkmaz ve kaosa neden olmaz. çalışmalar tavsiye etmek. Bu noktada, balayı evresi sona ermiştir (bir ara bitmesi gerekir), partnerinizi çok iyi tanıyorsunuzdur (çok mu iyi?), bir çift olarak hayatta nasıl davranacağınıza karar vermişsinizdir ve bir zamanlar çok sevimli bulduğunuz bazı davranışlar sizin için de geçerli olabilir. Basulto, çekiciliğini yitirdiklerini söylüyor.
Toplumun, ne yapacağımıza dair gerçekçi olmayan beklentilerle başımıza vurmasına yardımcı olmuyor. uzun vadeli ilişkiler gibi olmalıdır. Birçok insana, birlikte hayatın gün batımına rüya gibi bakarken ruh eşleriyle tanışacakları ve sonsuza kadar mutlu yaşayacakları fikri aşılanıyor, ancak Basulto bunun böyle yürümediğini söylüyor. Ve gerçek ilişkilerde çatışmalar, iyi günler ve kötü günler olduğu gerçeğiyle yüzleştiğinizde bu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sonuç olarak, algılanan bu eksiklikler için partnerinizi suçlayabilirsiniz, diye ekliyor.
Peki, eğer buna sahip olsaydın ne yapardın? Burada partnerinle mi?
İlişkinizin artılarını ve eksilerini düşünün.Partnerinizin yaptığı tüm sinir bozucu şeylere odaklandığınız bir döngünün içinde sıkışıp kalmak kolaydır. Araştırma beynin hayattaki tüm olumsuzluklara olumlulardan daha fazla dikkat edecek şekilde programlandığını gösteriyor; ancak partnerinizin en iyi özelliklerini de kabul etmek önemlidir. Basulto, onlar hakkında (tabii ki hiçbir zaman bulamayacakları) bir artılar ve eksiler listesi hazırlamanızı tavsiye ediyor. Bu kişinin takdir ettiğiniz yönlerini ve sizi rahatsız eden davranışlarını not edin.
Bu listeyi hazırlama eylemi, korkutucu ya da korkutucu oldukları için söze dökmenin zor olduğu duyguları ortaya çıkarabilir. Basulto, yazdığınızda düşüncelerinizle baş başa kaldığınızı ve her şeyin akmaya başladığını söylüyor. Günlük tutmanın bu kadar güçlü olmasının nedeni budur; bu duygularla temasa geçmenize yardımcı olur. (Ve eğer pek yazar değilseniz sorun değil; ruh halinizi takip eden uygulamalar ve sesli notlar günlük tutmanın yasal alternatifleridir.)
maymun adı
Artıları-eksileri listesi partnerinizin öyle olmadığını görmenize yardımcı olabilir. Tümü Basulto, kötü ve bazı sinir bozucu eğilimleri olsa da (Hey, hepimiz öyle değil miyiz?) Randevu geceleri planlamak veya evi düzenli tutmak gibi diğer şeylerde harika olduklarını söylüyor. Beyniniz ilişkideki sorunlara odaklanacak şekilde programlanmış olsa da, iyiliğin kötüye ağır bastığını görebilirsiniz.
Sık sık ve açıkça iletişim kurun.Eğer neredeyse sinirlendiysen Tümü zaman, partnerinize ipucu vermeniz gerekir. Açık ve net iletişim, araştırma ve mutlu ve sağlıklı ilişkilerin anahtarı olan sayısız kişisel gelişim kitabı. Basulto, meşru bir şeyden dolayı üzüldüğünüzde, sakinleşmek için kendinize zaman tanıyın (kızgın bir sohbete girmek istemezsiniz), ancak endişelerinizi yaklaşık 48 saat içinde dile getirmeyi hedefleyin, diye öneriyor Basulto. Yine, ilişki sorunları, onları bastırırsanız zamanla yoğunlaşma eğilimindedir; bu sert duygular kızgınlığa dönüşebilir ve ardından bir veya iki ay içinde masanın üzerindeki buruşmuş para yığını veya partnerinizin boğazını temizleme şekli yüzünden havaya uçarsınız. .
olan şeyler
Basulto'nun tavsiyesi: Oturup konuşmak için zaman ayırın. Küçük toplantınızdan önce, üzerinde durmak istediğiniz noktaları not edin (veya en azından düşünün). Örneğin, partnerinizin aşırı harcaması ve bunun uzun vadeli mali hedeflerinizi nasıl etkileyeceği konusunda endişeleniyorsanız. Basulto, iletmek istediğiniz şeyin haritasını önceden çıkarmanın, nasıl hissettiğiniz hakkında net bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olacağını, böylece başıboş konuşmanıza veya söylemek istediklerinizi unutmanıza gerek kalmayacağını söylüyor.
I ifadelerini kullanın — öyleyse şunun gibi bir şeyle devam edin: Biliyorum Paranı konserlere harcamayı seviyorsun ama Ben Bunun daha büyük bir daire alma ve sizden kaçınma yeteneğimize zarar vereceğinden korkuyoruz. Sen harcıyorsun Konserlere çok fazla para harcanıyor, bu da suçu partnerinize yüklüyor ve muhtemelen onu savunmaya itiyor. Basulto, onların sözünü kesmeden yanıt vermelerine ve onları dinlemeye ve nereden geldiklerini görmeye istekli olmalarına izin verin, diyor.
Size olan sevgilerini ve takdirlerini nasıl ifade ettiklerini öğrenin.Basulto sık sık çiftlerin aynı sevgi dilini konuşmadıkları için birbirleriyle kavga ettiklerini görüyor. Bu terim, evlilik danışmanı Gary Chapman'ın (PhD) yazdığı popüler bir kitaptan geliyor. 5 Sevgi Dili s —ve insanların sevgiyi ifade etmek ve almak için tercih ettikleri yolları ifade eder. Her uzman bu çerçeveyi tam olarak benimsemez, ancak çıkarım şudur: Eşinizin size olan sevgisini nasıl gösterdiğini görmezseniz, iyi iletişim kuramazsınız ve birbirinize kolayca sinirlenirsiniz. Basulto'ya.
Örneğin, partnerinizin köpeği gezdirerek veya akşam yemeği pişirerek ona değer verdiğini gösterdiğini varsayalım. Sen Sevildiğini hissetme ihtiyacı onların daha fazla kucaklaşmaya veya geceleri baş başa takılmaya önem vermeleridir. Aslında iyi bir ortak olmaya çalışırken, yalnızca bir dizi ev işi yaptıklarını varsayabilirsiniz; sadece duygularını göstermenin, onlardan istediğinizden veya beklediğinizden farklı bir yolu vardır.
Basulto, sevgilinizin ilişkide nasıl ortaya çıktığını öğrenmenin, birini sevme fikri tam olarak böyle olmasa bile, daha fazla takdir edilmenize ve barındırdığınız kırgınlığın bir kısmını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca sevgiyi nasıl ifade ettiklerini anlamanın, bağlantı kurmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olabileceğini ve potansiyel olarak sizi birleştiren o kıvılcımı yeniden alevlendirebileceğini de ekliyor. Her birinizin sevgisini nasıl gösterdiğiniz konusunda daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. bu çevrimiçi sınav Dr. Chapman'dan - ya da sadece partnerinize sevildiğini hissettiren şeyin ne olduğunu veya tam tersini sorarak.
lüks mağaza isimleriNe zaman profesyonel yardım isteyeceğinizi bilin.
Yukarıdaki ipuçlarını tükettiyseniz ve partneriniz Hala seni duvara mı fırlatıyor yoksa sürekli kavga mı ediyorsun, şunu düşün bir çift terapistiyle çalışmak . Rob Base ve DJ EZ Rock'ın bilge sözleriyle, bir şeyin yolunda gitmesi için iki kişi gerekir ve ilişkideki çalkantıların üstesinden gelmek uzun ve karmaşık bir süreç olabilir. Basulto, profesyonel bir terapistin konuşmayı yönlendirmenize yardımcı olabileceğini ve yanlış iletişim veya gerçek sorunların ne olduğunun yanlış anlaşılması nedeniyle daha fazla zararın oluşmasını önleyebileceğini söylüyor.
Dışarıdan yardım isteme zamanının geldiğini ne kadar erken kabul ederseniz o kadar iyi olur; bir şeyi düzeltmek için çok geç olana kadar beklemeyin, diye ekliyor. Eğer bundan sonra işler Hala işe yaramıyor (örneğin, patlamadan duygularınız hakkında konuşamazsınız veya terapide çok az ilerleme kaydediyorsunuz veya hiç ilerleme kaydedemiyorsunuz), bu onun sizin için doğru kişi olmadığının bir işareti olabilir. Basulto, bazı durumlarda bunun işe yaramadığını söylüyor.
Son olarak kendinize biraz nezaket gösterin. İlişkiler yapışkan olabilir ve bazen rotadan çıkabilirler; hayat budur. Kırgınlığı kırmak ve sevgiyi yeniden canlandırmak için ellerinizi kirletmeniz gerekebilir, ancak bu tamamen mümkündür. Bu kişiye aşık olmanızın bir nedeni var; geceleri tüm örtüleri örtmeleri sizi aksini düşündürse bile.
İlgili:
