Kesinlikle Ayak Ağrınıza Neden Olabilecek 8 Ayakkabı Hatası

Eğer bir düğünde topuklarınız elinizdeyken dans pistinden indiyseniz, ayakkabıların kolayca ayak ağrısına neden olabileceğini bilirsiniz. Bu sadece özel günler için değil, her türlü ayakkabı için geçerlidir. Dünyada dolaşmanıza yardımcı olan ofis ayakkabıları, egzersiz ayakkabıları ve hafta sonu ayak işleri için koşu ayakkabıları mı? Dikkatli olmazsanız acıya yol açabilirler.

Senin ayak Vücut ağırlığınızı desteklemek ve ayakta durmanın, yürümenin, koşmanın ve gün boyunca yaptığınız diğer her şeyin etkisini sürdürmek gibi büyük bir işe sahipsiniz. 26 kemik, 33 eklem ve 100'den fazla kas, tendon ve bağdan oluşan karmaşık vücut parçalarıdır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi .

Ayaklarınız ihtiyaç duyduğu desteği alamadığında kabarcıklar gibi sorunlara yol açabilir, bunyonlar (ayak baş parmaklarınızın ayaklarınıza bağlandığı yerde kemikli çıkıntılar) ve çekiç parmakları (basınç nedeniyle ayak parmaklarınız kalıcı olarak büküldüğünde ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde çekiç gibi göründüğünde). Uygunsuz destek, vücudunuzun diğer kısımlarının aşırı telafi etmesi gerektiğinden, dizleriniz veya sırtınız gibi ayaklarınızın ötesinde de ağrıya neden olabilir.

Yukarıdakilerin tümünü göz önünde bulundurarak, suçlu olabileceğiniz sekiz ayakkabı hatası:

Ayak hastalıkları doktoru ve ayak hastalıkları cerrahı Jacqueline Sutera, SelfGrowth'a ayakların zamanla değiştiğini söylüyor. Yaşla birlikte bazı bağlar ve tendonlar biraz gevşer ve yerçekimi ve vücut ağırlığı ayakları yeniden şekillendirerek daha geniş ve esneyebilir hale gelir. Hamilelik sırasında kilo almak gibi önemli kilo dalgalanmaları da ayakkabı numaranızı değiştirebilir. Bunyon veya çekiç parmaklara sahip olmak ya da romatoid artrit gibi bir duruma sahip olmak da bu duruma neden olabilir. eklemlerin şişmesi . Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet ayrıca ayak boyutunda veya şeklinde değişikliklere neden olabilir. sinir hasarı Bu da karıncalanma, ağrı ve uyuşukluk gibi başka semptomlara neden olabilir.

Güvenilir 8.5 numaranızın artık ayağınıza uymadığını muhtemelen fark edeceksiniz, ancak son zamanlarda biraz rahatsızlık hissetseniz bile, fırsat buldukça bir ayakkabı mağazasında ayaklarınızın ölçüsünü bizzat yaptırmak veya denemeye değer. çevrimiçi olarak kendin yap .

Genel olarak konuşursak, iki tür ayak vardır: yüksek kemerli ve alçak kemerli, fizyoterapist ve fizik tedavi doktoru Robert Gillanders, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu iki ayak tipine yönelik özel talepler büyük ölçüde farklıdır.

Düşük kemerli bir insanda, ayak parmaklarının topları ve topukları arasındaki kıvrımlar ayak yere daha yakındırlar. Yüksek kemerli ayakları olan birinin orada daha uzun boşluklar vardır. İnsanlar aynı zamanda gerçekten düz ayaklara da sahip olabilirler, yani kemerleri o kadar alçaktır ki ayakları aslında yere düz basar, ancak Gillanders bunun oldukça nadir olduğunu söylüyor.

Gillanders, ayakkabınızın eğrisinin ayak kavislerinizi desteklemesi gerektiğini, böylece ayaklarınızın geri kalanını ve vücudunuzu destekleyebilmesi gerektiğini açıklıyor. Sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmak için bir ayak hastalıkları uzmanıyla sohbet edin veya bir fitness veya özel ayakkabı mağazasını ziyaret edin.

Yüksek topuklu ayakkabılar ne kadar sevimli olsa da 10.000 adım atmak, tatilde yeni bir şehri keşfetmek ve hatta bütün gün ofisinizde dolaşmak için uygun değildir. Sutera, ayakkabının aktivitenize uygun olması gerektiğini söylüyor. Uygun şok emilimi için esas olarak kemer desteğine ve yeterli yastığa ihtiyacınız olduğunu açıklıyor.

Bu, yüksek topuklu ayakkabıların genellikle modası geçmiş olduğu anlamına gelir (ancak her zaman istisnalar vardır). Yüksek topuklu ayakkabılar genellikle ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru kaydırır, kaslarınıza ve eklemlerinize çok fazla baskı uygular ve potansiyel olarak ağrıya neden olur. bunyonlar Ve çekiç parmakları mesai. Öte yandan düz ayakkabılar parmak arası terlik genellikle ayak kemeri desteği veya şok emilimi açısından fazla bir şey sunmazlar, bu nedenle ayak ağrısına da neden olabilirler. Yürüyüş için alçak veya düz topuklu, bol yastıklamalı ve ayağınızın kemerini takip eden bir şekle sahip bir ayakkabı arayın.

Spor ayakkabılarını sadece görünüşlerine göre veya sevdiğiniz bir fitness Instagram kullanıcısının onlara güvendiği için satın almayın. Doğru performans ayakkabısını seçmek stratejik bir süreç olmalıdır, kadın fitness uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör Andia Winslow SelfGrowth'a söyler. Her zaman sevdiğiniz bir modelle yola çıkmanın bile sizi yanlış yola sürükleyebileceğini söylüyor çünkü ayakkabının tasarımı farkına varmadığınız bir şekilde değişmiş olabilir.

Yeni spor ayakkabılara ihtiyacınız olduğunda Winslow, özel bir koşu veya antrenman ayakkabısı mağazasına gitmenizi ve bir uzmanla konuşmanızı önerir. Winslow, yapacağınız egzersizin türü gibi şeyleri hesaba katmanız gerektiğini belirtiyor; her hafta çimento üzerinde 25 milden fazla koşmak, haftada birkaç kez HIIT dersleri yapmaktan çok farklı.

Maddi açıdan mümkünse, en sık yaptığınız antrenmanlar için farklı türde spor ayakkabılara sahip olmayı düşünün. Bu, ayakkabı endüstrisinin sizi daha fazla alışveriş yapmaya teşvik etme yolu gibi görünse de aslında yasaldır. Sutera, tenis, basketbol ve dans ayakkabılarının, sporun yan yana hareketleri nedeniyle yanal destek düşünülerek yapıldığını söylüyor. Koşu ve yürüyüş ayakkabıları öne doğru hareket öncelikli olarak yapılır. Sutera, tenis için koşu ayakkabısı giymenin veya tam tersinin burkulma gibi yaralanmaları teşvik edebileceğini söylüyor.

Deri ayakkabıların ve yürüyüş botları gibi birden fazla malzemeden yapılmış ayakkabıların satın aldıktan sonra esneyebileceği doğrudur. Bu, bulutların üzerinde yürüyormuş gibi hissettiğiniz noktaya gelmeden önce biraz içeri girmeleri gerekebileceği anlamına gelir.

Ancak süreci aceleye getirmemelisiniz. Kalın çorap giymenin püf noktasını biliyorsun, ayak Yeni ayakkabılarınıza giyip, en kısa sürede gevşetmek için üzerlerine saç kurutma makinesi mi üfleyeceksiniz? Sutera onaylamıyor. Genellikle ayakkabıların zamanla ayaklarınıza alışmasına izin vermek kadar işe yaramaz ve aynı zamanda ağrıya veya su toplamasına da neden olabilir. Benzer nedenlerden dolayı Sutera, ağrıyı hafifletmek için ayakkabıların saatlerce giyilmesini de önermiyor.

Bunun yerine yavaş yavaş almaya çalışın. Sutera, ayakkabıyı doğal olarak gevşeyene kadar yavaş yavaş giymenin en iyisi olduğunu söylüyor. Bunu ister evde yapıyor olun ister hızlı ayak işlerini yaparken, kabarcıkları veya sürtünmeyi önlemek için çorapları veya bandajları el altında tutmanızı önerir.

Bunun için zamanınız veya sabrınız yoksa, piyasadaki farklı ayakkabı sedyelerini araştırabilir, ayakkabıları esnetmeye yönelik sprey veya kremlerin incelemelerine bakabilir, hatta bir kunduracı veya ayakkabı tamircisine biraz ekleme yapıp yapmadıklarını sorabilirsiniz. ayakkabılarınıza daha fazla yer açın.

Pek çok insan için yalınayak yürümek, düzeltilmesi gereken bir sorun değil, nihai rahatlıktır. Bununla birlikte, bazı insanlarda parke zemin, fayans veya mermer gibi yüzeylerde sürekli yürümek veya çıplak ayakla durmak, ayak yapılarına çok fazla baskı uygulayarak zamanla ağrıya neden olur veya ağrıyı şiddetlendirir.

Sutera, bunların hepsinin ayaklarınızın topuğunda ve topuklarında bulunan ve vücut ağırlığınızı hafifletmeye yardımcı olan yağ yastıkçıklarından kaynaklandığını söylüyor. Zamanla bu dolgu malzemesi incelmeye ve yıpranmaya başlıyor, diye açıklıyor. Çıplak ayakla çok fazla yürümek, dışarıdan destek almadan bu yağ yastıkçıklarını zorlayabilir, bu nedenle ayaklarınız ağrımaya başlayabilir.

Çok fazla çıplak ayakla yürümekten kaynaklandığını düşündüğünüz ayak ağrınız varsa, evin içinde giymek için peluş tabanlı bir çift terlik almayı deneyin veya mutfak lavabosu gibi çok durduğunuz yerlere hafızalı köpük mat park edin. .

Ayak tipinize ve halihazırda yaşadığınız ağrıya bağlı olarak ayakkabılarınızla birlikte gelen tabanlık sizin için doğru ve destekleyici seçim olmayabilir. Sutera, temel kuralın, daha düz bir ayağınız varsa daha sert bir iç taban, daha yüksek bir ayak kemeriniz varsa daha yastıklı bir iç taban seçmek olduğunu söylüyor.

Yeni tabanlık arayışındaysanız özel tabanlık mağazasına, yerel eczanenize veya Amazon gibi çevrimiçi bir kaynağa göz atın. Gillanders, özel kesici uçlarla eşleşen veya rakip olan bazı iyi tezgah üstü ürünlerin mevcut olduğunu söylüyor.

Gillanders, birçok insanın yalnızca tabanları aşındığında bir çift ayakkabıyı attığını söylüyor. Sutera, tabanın kırılmaya başlamasının aslında ayağınızın yere vuruş açısını değiştirdiğini açıklıyor. Bu, ayaklarınızda, dizlerinizde, kalçalarınızda ve sırtınızda ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Ne yazık ki bu, ayakkabınızın tabanı alışverişe çıkmadan çok önce de gerçekleşebilir.

Uzmanlar, aktivite düzeyinize ve söz konusu ayakkabının türüne bağlı olarak, günlük kullanımın birkaç aydan bir yıla kadar sürdüğünü söylüyor. Bir çift topuklu ayakkabıyı, mokasen ayakkabıyı veya şık botları kesinlikle seviyorsanız, bunları çözümlemek veya tabanlık eklemek, kullanışlılıklarını uzatmaya yardımcı olabilir. Ancak Sutera ve Gillanders, süreleri dolduğunda spor ayakkabılarını, yürüyüş botlarını ve yürüyüş ayakkabılarını bırakmanızı tavsiye ediyor.

Sutera, ayakkabılarınız yıpranmış, deforme olmuş veya anormal derecede pürüzsüz noktalara sahip tabanlara, çok fazla aşınmaya veya deliklere sahipse, bu onlardan kurtulma zamanının geldiğinin açık bir işaretidir, diyor. Bilmenin başka bir yolu: Sutera, ayakkabılarınızı bir masanın üzerine koyarak ve tabanlara göz hizasında bakarak 'masa üstü testi' yapabileceğinizi söylüyor. Düzensiz veya çarpık olmamalıdırlar. Ayakkabıların olsa bile Bakmak Sutera, tamamen sorun değil, eğer onlarla egzersiz yapmak farklı hissettiriyorsa, eskisi gibi uymuyorsa veya kullanım sırasında veya sonrasında ayaklarınızı gerçekten ağrıtıyorsa, onları atmanın zamanı gelmiş olabilir, diyor Sutera.

u harfi olan arabalar

Ayakkabılar da kıyafetler gibi oldukça kişiseldir. Sizin için doğru seçimler aktivite düzeylerinize, boyunuza, kilonuza, yürüme ve koşma yürüyüş şeklinize, kişisel tarzınıza ve çok daha fazlasına bağlı olacaktır. Ancak günlerce devam eden, hayatınızı normal bir şekilde yaşamanızı imkansız hale getiren veya rahatsız eden herhangi bir ayak ağrısı yaşıyorsanız veya görmezden gelinemeyecek kadar tuhaf görünüyorsa, değerlendirme için bir ayak hastalıkları uzmanına görünmenin zamanı gelmiştir.

İlgili:

• İçeride Ayakkabı Giymek Ne Kadar Germy?
• Bu Örgü Spor Ayakkabılar Spor Ayakkabılarımı Her Yerde Giymek İstememi Sağlıyor
• Yalınayak Eğitim Hiç İyi Bir Fikir mi?