Çoğumuz sabah koşularına yemin eden ve onları rahat ve havadar gösteren en az bir kişi tanıyoruz. Ama geçmişte ne zaman zihin-beden elde etme umuduyla bu kervana katılmaya çalışsam koşmanın faydaları , anında pişman oldum. Kaslarım ağrıyordu, sonunda nefesim kesiliyordu ve birinin neden bu tür özel bir işkenceye isteyerek maruz kaldığını merak etmeden duramadım.
Hayatımın hemen hemen tamamı boyunca, 10 dakikalık bir koşu ya da hızlı bir sprint bile beni kusmanın eşiğine getirdi. Ya da o kadar sıkılırdım ki her saniye bana bir saat gibi gelirdi. Ancak son beş ay boyunca koşmaya samimi bir çaba gösterdikten ve birkaç küçük (ama önemli) ayarlama yaptıktan sonra, hiç durmadan 5, hatta 10 mil yol kat edebildim. Ve bunu söyleyeceğimi hiç düşünmezdim, ama aslında bu deneyimden gerçekten çok keyif alıyorum (ara sıra baldır krampı ve su toplamasına rağmen).
Açık olmak gerekirse, nefret ediyorsanız koşmanıza gerek yok; başka pek çok hareket türü var ve egzersiz berbat hissettirmemeli. Ama eğer gerçekten istek Koşmayı seviyorsanız, koşuya katılıp katılamayacağınızı görmek için yaklaşımınızı ayarlamanız faydalı olabilir. Lafı daha fazla uzatmadan, beynimi sabah koşularımı sevmeye ikna eden, oyunun kurallarını değiştiren beş stratejiyi burada bulabilirsiniz. (Kişisel antrenör veya ileri teknoloji ekipmanı gerekmez.)
kadın palyaço kostümü
1. Keşfetmeye can attığınız güzel bir rota veya mahalle seçin.
Manzaralı bir nehir kıyısında veya içinden geçen yaya dostu bir kaldırımda koşu yapmak O Güzel ağaçlarla dolu muhteşem bir mahalle, spor salonunda tempolu adımlarla yürümekten veya yakındaki bir pistte tur koşmaktan tamamen farklı bir deneyimdir.
Güneşli bir sabah etrafımdaki şehri keşfederken gökyüzünün canlı renklerine dalmanın canlandırıcı bir yanı var. Elbette, bölgenizde böylesine cennet gibi bir yol yoksa bunu anlıyorum. Ancak nerede olursam olayım, en basit şeylere bile dikkat etmenin (rüzgarda paslanan yapraklar, köpeklerini gezdiren insanlar, yüzüme çarpan serin bir esinti) koşmayı sürükleyici (ve huzurlu) bir deneyime dönüştürmeye yardımcı olduğunu keşfettim. ve sadece yapılacaklar listemi kontrol etmek için bir egzersiz değil.
2. Keskin kramplardan kaçınmak için nefes alma şeklinize odaklanın.
Pek çok kişiden biri, birçok beni koşmaktan caydıran şey lanet kramplarımdı - özellikle de o korkunç durumdan bahsediyorum yan dikiş (Egzersizle tetiklenen, karın bölgesinde keskin, bıçak gibi saplanan bir ağrı). Söylemeye gerek yok, nefes alma ve nefes verme şeklimi değiştirdikten sonra bu ağrıların kaybolmaya başlaması beni çok mutlu etti.
Piyasada pek çok karmaşık ve havalı nefes alma tekniği var, ancak tüm teknik ayrıntılara takılıp kalmayın. Erkek arkadaşım (hevesli bir koşucu) bana işi basit tutmamı tavsiye etti: Her adımda ağzımdan oflayıp puflamak yerine yavaş, derin ve tutarlı bir şekilde burnumdan ve ağzımdan nefes almak için kasıtlı bir çaba göstermeliyim.
Temel olarak, sığ ve düzensiz nefes alma SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, göğsünüzün üst kısmındaki kasılmalar bahsettiğim rahatsız edici kas gerginliğine neden olabilir. Bu nedenle uzmanlar genellikle sadece göğsünüzle değil, karnınızla nefes almayı içeren daha istikrarlı bir nefes alma-nefes verme ritmi ayarlamanızı önerir. Bu konuda kasıtlı olmak, atletik olmayan vücudumda koşmayı biraz daha az yorucu hale getirmek için yaptığım en kolay ve en değerli değişikliklerden biri oldu.
3. Sadece bir çift rahat spor ayakkabıya bile yatırım yapın.
Görünen o ki, kalın, günlük Filas ya da sevimli yaşam tarzı Nike'larla koşmak beni sadece oldukça yavaşlatmakla kalmadı, aynı zamanda ayak parmaklarımda kabarcıklar ve topuklarımın arkasında sıcak noktalar da yarattı; bu yaralanmalar, ayağıma tam oturmayan ayakkabılar giydiğimde oldukça yaygındı. Böylece eski vuruşlarımı destekleyici Hoka Mach X'lerle değiştirdikten sonra kaldırıma vurmak çok daha az acı verici (ve çok daha keyifli) hale geldi.
Mükemmel spor ayakkabınızı bulmak, düz ayaklı mı yoksa yüksek ayak kemerli mi olduğunuz, standart mı yoksa geniş burunlu bir ayakkabıya mı ihtiyacınız olduğu gibi birçok şeye bağlıdır; liste uzayıp gidiyor. Bunların hepsi karmaşık gelebilir, özellikle de yeniyseniz, bu yüzden benim yaptığımı yapmanızı öneririm: Yakınınızdaki özel bir koşu mağazasına gidin (Fleet Feet, DICK's Sporting Goods veya Road Runner Sports gibi) ve bir personelden yardım isteyin. bu şeyleri bilmek için eğitilmiş üye. Ayaklarınıza bakabilirler ve IRL'de denemeniz için birkaç ayakkabı önerebilirler. (Daha fazla ipucu için SelfGrowth'un eksiksiz koşu ayakkabısı kılavuzuna da başvurabilirsiniz.)
dişi köpeğe verilen isim
Ancak tüm farklı marka ve stilleri incelemek bunaltıcı (ve potansiyel olarak pahalı) olabilir. Şimdilik, size gerçekten iyi oturan ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak bir çift bularak başlayın. Çünkü dürüst olalım: İş sonrası koşular Asla Ayak parmaklarınız eziliyorsa ya da topuklarınız her adımda size bağırıyorsa eğlenceli olabilir.
4. Galibiyetlerinizi yanınızdaki koşucu arkadaşlarınızla paylaşın.
Kendiniz için koşmanın güzelliği (gururlu bir içe dönük), örneğin grup derslerinden veya takım sporlarından farklı olarak, bunun tek başına yapılabilmesidir. Bununla birlikte, beni destekleyecek kişisel amigo kızların olması (ve tam tersi) motivasyonumda büyük bir fark yarattı.
Örneğin, koşmaya ilk başladığımda (ve neredeyse hemen bıraktığımda), en iyi arkadaşım olan atletizm yıldızım beni moral verici konuşmalarla (ve en iyi spor sütyenleri ve spor sutyenleri hakkında bazı yararlı bilgiler) destekledi. antrenman öncesi atıştırmalıklar ). 5K'ya kaydolmak benim gibi bir çaylak için de korkutucuydu; ancak birkaç yeni başlayan arkadaşımın bana katılması, ilk yarışımı sabırsızlıkla beklediğim heyecan verici bir dönüm noktası (ve bağ kurma oturumları) haline getirdi.
Mesele şu ki, koşmak yalnız başına yapılan bir spor olarak bilinse de onu daha eğlenceli hale getirebilecek ortak bir deneyime dönüştürmenin birçok yolu vardır. Belki triatlet kuzeninize ağrıyan baldırlarınız hakkında mesaj atıyor ya da bir iş arkadaşınızla spor ayakkabı çekimleri üzerinden bağ kuruyorsunuz. PR'larınızı Nike Run Club veya Strava gibi etkileşimli bir uygulamada da paylaşabilirsiniz; bu platformlar arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza, birbirinizin koşularını takip etmenize ve sanal beşliklerle tebrikler sunmanıza olanak tanır, böylece her adımda dostluk kurabilirsiniz (heh) yol.
youtube kanalı isimleri
5. Özel çalma listesini veya podcast bölümünü rezerve edin sadece koşularınız için, böylece sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey olur.
Koşu ritmine girmek biraz sanattır ve benim için işin sırrı, mükemmel antrenman çalma listesiyle senkronize olmakta yatıyor. podcast bu beni koşma çabasından uzaklaştırıyor.
Enerji yükselticiniz, adrenalin pompalamanızı sağlayan tüyler ürpertici bir gerçek suç podcast'i olabilir. Ya da belki Ariana Grande'nin yeni (ve mükemmel olduğunu da ekleyebilir miyim) albümüdür Ebedi Güneş Işığı bu kilometrelerin uçup gitmesine yardımcı olur. Ama işin püf noktası şu: Hangisini seçerseniz seçin, onu dinleyin sadece sen koşarken. Başka bir deyişle, işe giderken ya da duşta şarkı söylerken değil.
Yeni bölümü ertelediğimde beynimin bu özel küçük ikram için heyecanlandığını fark ettim. Babasını ara, ya da en sevdiğim Nicki Minaj Pazar koşusuma kadar dans ediyor. Özellikle havanın kasvetli olduğu veya motivasyonumun düşük olduğu günlerde, sadece birkaç kilometre kat etmeyi istemek beni oraya çıkarmak için her zaman yeterli olmuyor. Ama en sevdiğim çalma listesi? Veya bir sonraki bölüm Suç bağımlısı ? Şimdi bunlar Hokalarımı heyecanla bağlamamı sağlayacak bazı ödüller.
