Çift meditasyonu ilişkinizi güçlendirmenin anahtarı olabilir. Çiftler için meditasyon türlerinin yanı sıra iletişimi geliştirmeye yönelik teknikler hakkında bilgi edinin.
Hayat o kadar meşgul olabilir ki partnerlerimizle geçireceğiniz kaliteli zamanı kaçırmak kolaydır. Çift meditasyonu bu yükü hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü bu, dikkat dağıtıcı şeyler veya yapılacaklar listeleri olmadan birbirleriyle gerçekten bağlantı kurmak için biraz zaman ayırmayla ilgilidir. Doğru çiftler meditasyon uygulamasıyla, ilişkinizi güçlendirmeye veya günlük yaşamınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olmak için şimdiye odaklanabilirsiniz.
Çift olarak meditasyon yapmak ilişkiniz için neden iyidir?
Meditasyon uzun süredir xiulian uygulamak için kullanılıyor iç huzur ve zihinsel netliği geliştirin. Aynı zamanda stresi azaltmanın yanı sıra kişisel farkındalığınızı, odaklanmanızı ve refah . Kulağa harika geliyor, değil mi? Eşinizle meditasyon yapmak da büyük ölçüde bir çift olarak size fayda sağlar bağlı kalmanıza ve uyum sağlamanıza yardımcı olur. İşte nasıl yapılacağı.
w harfi olan araba
Çiftler meditasyonu duygusal köprüler kurmaya yardımcı olabilir
Birlikte meditasyon yaptığınızda ortak bir deneyim yaratırsınız. Birlikte sessiz bir ana uyum sağlamak, daha güçlü duygusal bağ zamanla kendinizi daha bağlı hissetmenizi sağlar.
Çift meditasyonu iletişimi geliştirmeye yardımcı olabilir
Meditasyon size orada olmayı ve anında tepki vermeden gerçekten dinlemeyi öğretir. Bu, ilişkinizde daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olabilir, böylece hemen sonuca varmak yerine empatiyle duyabilirsiniz.
Çift meditasyonu ortak bir stres atılımı sağlayabilir
Her şey bunaltıcı geldiğinde, partnerinizle meditasyon yapmak, her şeyin üstesinden gelmeyi seçmek gibi olabilir. stres birlikte. Ekip çalışması ikinizin de daha fazla desteklendiğinizi hissetmesini sağlayabilir.
Birlikte bulunmak önemli
Hayat, sürekli bildirimler veya hiç bitmeyen ev işleri listesi gibi dikkat dağıtıcı şeylerle doludur. Birlikte meditasyon yapmak ikinizi de orada olmaya ve anın tadını çıkarmaya teşvik eder. Bazen en önemli şeyin sadece orada birlikte olmak olduğunu hatırlatıyor.
Çift meditasyonu samimiyeti ve bağlantıyı artırabilir
Birlikte meditasyon yapmak daha derinlere yol açabilir duygusal yakınlık . Bu, kırılganlık, güven ve iç dünyalarınızı birlikte keşfetmeyle ilgilidir.
Bir çift olarak meditasyon nasıl yapılır?
Yerinizi seçin: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bu oturma odanız, yatak odanız veya arka bahçenizdeki bir yer olabilir. İkinize de huzur veren bir alan seçin.
Rahat kalın: Bir minderin, sandalyenin üzerinde oturmak veya uzanmak çalışabilir. Rahat bir pozisyon seçin, böylece meditasyon boyunca odaklanabilirsiniz. Pozisyonunuzu birbirinizle eşleştirmek sizi güçlendirebilir bağlantı .
Bir zaman belirleyin: Tıpkı randevu gecesinde olduğu gibi, ikiniz için de uygun olan bir zaman üzerinde anlaşın. Güne başlamak için sabah ya da yatmadan önce olabilir. rüzgarı azaltmak .
Kısa tut: Özellikle başlangıçta 5 veya 10 dakikalık daha kısa seansları hedefleyin. Uygulamaya devam ettikçe süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Deneyeceğiniz uygulama türüne karar verin: Her ikiniz için de işe yarayan bir meditasyon tekniği seçin (bu konuda daha fazla bilgi aşağıda) veya sadece nefesinize odaklanın. Deney yapın ve ikiniz için de neyin doğru olduğunu görün.
Giriş: Meditasyonu sonlandırmanın özel bir yolunu bulun; belki birkaçını paylaşabilirsiniz derin nefesler veya elinizi birbirinizin kalbinin üzerine koyun. Paylaşmak bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir; bu nedenle meditasyondan sonra birkaç dakika nasıl hissettiğiniz hakkında sohbet etmeyi düşünebilirsiniz. Belirli bir düşünce mi ortaya çıktı? Kendinizi daha rahat mı hissediyorsunuz?
Sabırlı olun: Yeni olan her şeyde olduğu gibi, bir öğrenme eğrisi olabilir. Biriniz kapatmayı daha kolay bulabilirken diğeriniz akıl yarışları . Sorun yok. Unutmayın, bu ikinizin birlikte çıktığı bir yolculuk.
Araçları kullanın: İster sakinleştirici bir arka plan müziği, ister rehberli bir meditasyon veya takip için bir zamanlayıcı olsun, süreci her ikiniz için de daha sorunsuz hale getirecek kaynakları kullanın.
Unutmayın, çift meditasyonunun mükemmellikle ilgili olmadığını unutmayın. Bu, birlikte kaliteli zaman geçirmek, birbirinize uyum sağlamak ve bağınızı güçlendirmekle ilgilidir.
çalma listesi adları
Deneyebileceğiniz 6 çift meditasyon egzersizi
Denemeye hazırsanız keşfedebileceğiniz birçok çift meditasyon tekniği vardır. Meditasyonla ilgili en güzel şey, bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolunun olmamasıdır. İkinize de en uygun olanı görmek için birkaç tür çift meditasyon tekniğini ve pozunu deneyin.
1. Nefes farkındalığı meditasyonu
Bu uygulamada, ikiniz de nefesinize odaklanacaksınız, her nefes alışınızı ve nefes verişinizi değiştirmeye çalışmadan gözlemleyeceksiniz. Bu teknik basittir ve yeni başlayanlar için mükemmel bir başlangıç yoludur. Ayrıca nefesinizi senkronize etmek, en sevdiğiniz kişiyle bağ kurmanın güçlü bir yolu olabilir.
Nefesinizi gerçekten senkronize etmek istiyorsanız Breathe Bubble'ı kullanın.
2. Rehberli meditasyon
Süreç boyunca ikinize de rehberlik etmesi için favori rehberli meditasyonlarınızı kullanın. Bunlar şunları içerebilir: görselleştirmeler veya onaylamalar takip et. Meditasyonda yeniyseniz bir rehber süreci daha erişilebilir hale getirebilir.
Hala favori bir rehberli uygulama mı arıyorsunuz? Jeff Warren ile Yeni Başlayanlar İçin Farkındalığı Deneyin.
yavaşlık anlamı
3. Sevgi dolu nezaket meditasyonu
Uygulama yapmak için ikiniz de öncelikle birbirinize karşı şefkat ve sevgi duygularını geliştirmeye, ardından aileye, arkadaşlara ve hatta yabancılara doğru genişletmeye odaklanacaksınız. Sevgi dolu nezaket meditasyonu olumlu duygular getirebilecek ve aranızdaki bağı derinleştirebilecek iyi hissettiren bir meditasyondur.
Bunu rehberli bir uygulama olarak denemek istiyorsanız Tamara Levitt liderliğindeki uygulamamızı deneyin.
4. Vücut taraması meditasyonu
Bu teknik, bedenlerinizi baştan ayağa zihinsel olarak taramanızı, herhangi bir his, gerginlik veya rahatlamayı fark etmenizi sağlar. Vücut taraması meditasyonu Uzun bir günün ardından vücudunuza uyum sağlamanın ve sakinleşmenin harika bir yoludur.
Bu uygulamayı yatmadan önce biraz şükran pratiğiyle birlikte deneyin. Rahatlayın ve ardından Uyku için Şükran Vücut Taramamızı oynatın.
5. Farkındalık meditasyonu
Bu uygulamada, ikiniz de mevcut deneyimlerinize (çevrenize, düşüncelerinize veya duygularınıza) yargılamadan dikkat edersiniz. Dikkatli kabul gösterildi ilişki memnuniyetini artırmaya yardımcı olmak. Farkındalık Zihninizi anda kalmak üzere eğitmenize yardımcı olur, günlük etkinlikleri (akşam yürüyüşü veya birlikte akşam yemeği yemek gibi) daha keyifli ve anlamlı hale getirir.
Eşinizle birlikte yürüme meditasyonunu denemek ister misiniz? Çıkış yapmak.
6. Sessiz bakış meditasyonu
Bu uygulama gerçekten bağlayıcı ve özel olabilir. Karşı karşıya oturuyorsunuz, konuşmadan birbirinizin gözlerine bakıyorsunuz. Başlangıçta garip gelse de, derin bir bağlantı ve anlayış duygusuna yol açabilir.
Gibi rahatlatıcı bir arka plan müziği veya Orman Ambiyansı gibi rahatlatıcı bir ses ortamı ekleyerek meditasyon deneyiminizi derinleştirin.
ca harfi olan kadın isimleri
Çift meditasyonu SSS
Çiftlerin birlikte meditasyon yapması iyi midir?
Birlikte meditasyon yapmak, çiftlerin daha derin bir bağ kurması ve genel mutluluklarının artmasına yardımcı olması için harika bir yol olabilir. İlk olarak, ikiniz de meditasyonun stresin azalması ve farkındalığın artması gibi bireysel faydalarından yararlanırsınız. İkincisi ve daha da önemlisi, bunu birlikte yapmak iletişimi geliştirebilir, karşılıklı empatiyi geliştirebilir ve ilişkiyi güçlendiren ortak deneyimler yaratabilir.
Partnerinizle meditasyon konusuna nasıl yaklaşmalısınız?
Tıpkı herhangi bir yeni fikri tanıtırken olduğu gibi, sohbete hafif ve açık bir şekilde başlayın. Çiftler meditasyonunun yararları hakkında deneyimlerinizi veya okuduklarınızı paylaşın. Birlikte denemenin ve partnerinizin düşüncelerine ve düşüncelerine açık olmanın nasıl eğlenceli bir bağ kurma etkinliği olabileceğini ifade edin. duygular . Unutmayın, mesele ikna etmek değil, ikinize de fayda sağlayabilecek bir şeyi paylaşmaktır.
Samimi meditasyon nedir?
Samimi meditasyon, farkındalığı duygusal veya fiziksel yakınlıkla harmanlamakla ilgilidir. Bu birbirinizle gerçekten mevcut olmakla ilgilidir. Bu, göz temasını korumayı, senkronize nefes almayı veya birlikte sessizce oturmayı içerebilir. Her şey daha derin bir düzeyde bağlı hissetmekle ilgilidir.
Bir ilişkide nasıl meditasyon yaparsınız?
Herkes farklıdır, dolayısıyla bir ilişkide bile meditasyon her insan için benzersiz bir deneyim olabilir. Diğer teknikleri deneyin veya daha kısa seanslarla başlayın; eğer biriniz bunu zor buluyorsa sabırlı ve destekleyici olun. Bunu ortak bir keşif ve öğrenme yolculuğuna dönüştürün.
Eşinizle meditasyondan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?
Selfgrowth, meditasyonu uzman bir rehberle birlikte keşfedebilmeniz için rehberli meditasyonlar sunar. İhtiyaçlarınıza uygun ve ikinizin de keyif aldığı bir şey bulmak için birkaç farklı teknik deneyin. Günün sonunda önemli olan, bağlantınızı neyin güçlendireceği ve kolektif stresinizi azaltacağıdır.
