Meditasyon zihni rahatlatmaktan daha fazlasını yapar. Meditasyon, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmaktan kronik ağrıyı azaltmaya kadar fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
Birçoğumuz meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve mutluluğu artırmaya yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak bazı insanların bilmediği şey, düzenli meditasyonun fiziksel sağlığınızı da iyileştirebileceğidir. Kan basıncını etkilemekten hastalıkları önlemeye kadar meditasyonun daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceği on yolu burada bulabilirsiniz.
Meditasyon sağlığınızı nasıl artırır?
Meditasyon sadece zihinsel bir egzersiz değildir; zihniniz olduğu kadar bedeniniz için de faydalıdır. Düzenli uygulamayla sadece zihinsel durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığınız üzerinde de kalıcı bir etki yaratırsınız.
Meditasyonun güzelliği, her yerde ve (neredeyse) her zaman uygulanabilmesidir. Bu nedenle, eğer hala meditasyonu denemek konusunda kararsızsanız, bırakın meditasyonun potansiyel sağlık yararları aralığı ihtiyacınız olan dürtü olsun. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek.
lüks mağaza isimleri
Unutmayın, meditasyonun faydalarından yararlanmanın en iyi yolu, meditasyonu günlük alışkanlıklarınıza dahil etmektir. Daha fazlasını öğrenmek için göz atın.
Meditasyonun sağlığa faydaları tam olarak nelerdir?
1. Meditasyon yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir
Hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç için önde gelen risk faktörlerinden biridir ve tedavisi zor olabilir. Amerikan Kalp Derneği 2013'ten bu yana meditasyonu klinik olarak kanıtlanmış tamamlayıcı bir tedavi olarak listeliyor. Bilim üzerinde yapılan bir incelemede, meditasyon yapmanın faydalı olabileceğine dair güçlü kanıtlar buldular. yüksek tansiyonu azaltmak .
Uzmanlar bunun nasıl çalıştığından veya bazı meditasyon biçimlerinin diğerlerinden daha iyi olup olmadığından hala tam olarak emin değiller, ancak bu senaryoda bu bir kazan-kazan durumu. Hipertansiyonunuz varsa (veya önlemek istiyorsanız) meditasyon tedavi stratejinizin önemli bir parçası olabilir, ancak yüksek tansiyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız lütfen her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Meditasyonun yardımcı olabileceği yollardan biri, hem zihinsel hem de fiziksel gerilimi serbest bırakmanız konusunda size rehberlik etmesidir. Jay Shetty ile Gerginliğinizi Sallayın'a göz atın.
2. Meditasyon hücresel yaşlanmayı yavaşlatabilir
Şaşırtıcı bir şekilde, en ileri bilim, meditasyonun yavaşlayabilir biyolojik yaşlanma süreci. Hücrelerimiz bölündüğünde DNA, telomer adı verilen uzun proteinler tarafından korunur. Yaşlandıkça telomerlerimiz kısalır ve bu da hücre hasarı olasılığını artırır. Yıllar geçtikçe hücre hasarı biriktikçe genel sağlığımız zarar görür.
Meditasyon yaşlanma sürecini tamamen durdurmasa da bilim insanları meditasyonun telomer kısalmasını yavaşlattığına dair kanıtlar buluyor. Çeşitli çalışmalar var meditasyonun, telomerlerin kısalmasını önlemeye yardımcı olan doğal bir enzim olan telomerazı üreten genleri aktive ettiğini buldu. Bu, meditasyonun bizi hücresel düzeyde yaşa bağlı sağlık bozulmalarından koruyabileceği anlamına gelir.
Stres, kaygı, uyku ve odaklanma gibi farklı yaşam koşullarına yönelik meditasyon uygulamaları olsa da bunların hepsi fiziksel sağlığınız için faydalıdır.
3. Meditasyon diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir
Araştırma gösteriyor ki Bu meditasyon vücudun insülini daha verimli kullanarak kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur. Stres hormonu kortizol, insülin direncine önemli bir katkıda bulunur ve meditasyon, kortizol seviyelerinin düşmesine neden olabilir. insüline izin vermek işini yapmak için. Bu bağlamda, risk altındaysanız meditasyon Tip 2 diyabeti önlemenize yardımcı olabilir.
i harfi olan araba
İster diyabeti önlemeye çalışıyor olun, ister hastalığın etkilerini zaten kontrol ediyor olun, meditasyon tedavinizin veya önleme planınızın önemli bir parçası olarak yolculuğunuzu desteklemenize yardımcı olabilir.
Farkında yeme, fiziksel sağlığınız söz konusu olduğunda daha sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemenin başka bir yoludur. Serimiz size işin püf noktalarını göstermek için tasarlandı; dikkatli beslenmenin size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için izleyin.
4. Meditasyon Alzheimer Hastalığıyla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Beyin görüntüleme çalışmaları, uzun süreli meditasyon yapanların yaşlandıkça daha az beyin maddesi kaybettiğini, yani meditasyon yapanların bilişsel gerileme, Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. Bir çalışma bulundu 40 ila 50 yaşları arasındaki meditasyon yapanların beyinlerindeki kortikal kalınlık, 20 ila 30 yaşları arasındaki meditasyon yapmayanların beyinleriyle aynıydı.
Uygulama konusunda daha yeni olsanız bile meditasyon yine de yardımcı olabilir. Bu özellikle bilişsel gerilemenin erken belirtilerinin olduğu ancak demansın henüz başlamadığı kritik dönemde geçerlidir.
Meditasyon yaptığımızda beynimizi yeni bir şekilde çalıştırırız. Yeni bir beceri öğrenmek, konsantrasyonu artırmak ve daha bilinçli farkındalık oluşturmak büyümeyi teşvik etmek yeni nöronların sayısı. Ayrıca stresin azaltılması mevcut beyin yapılarımızı korur daha fazla hasardan.
Meditasyonda yeni misiniz? Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenebileceğiniz kursumuza göz atın.
5. Meditasyon kronik ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir
Kronik ağrı ve sıklıkla bağlantılı opioid bağımlılığı sorunu, bugün ülkelerin karşı karşıya olduğu en büyük halk sağlığı krizlerinden bazılarıdır. Pek çok kişi ağrıyı dindirme konusunda meditasyonun gücünü anlamış olsa da, bilimsel araştırmalar meditasyonun ağrı azaltıcı etkilerini ancak son birkaç on yılda destekleyebildi.
u harfi ile İncil'deki isimler
Meditasyon, ağrı algısını düzenleyen çeşitli beyin alanlarındaki aktivasyonu [1] artırarak ve ağrı deneyimiyle bağlantılı olumsuz duygusal tepkiyi azaltarak kronik ağrının yönetilmesine yardımcı olur. Teşvik edici bir şekilde, bir çalışma gösterdi meditasyona yeni başlayanların bile birkaç haftalık farkındalık pratiği sonrasında ağrının şiddetini azaltabileceğini gösterdi.
Stresin kronik ağrıyı kötüleştirdiği bilinmektedir, bu nedenle stresi azaltarak meditasyon ağrının yoğunluğunu da azaltır. Meditasyonumuza göz atın.
6. Meditasyon bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirebilir
Bağışıklık sistemi vücudumuzun 'yüzen beyni' olarak adlandırılmıştır. Sağlığımızı tehdit eden patojenleri tespit edip yok eden inanılmaz derecede karmaşık bir sistemdir ve sinir sistemimizle yakından bağlantılıdır. Bağışıklığımız zayıfladığında enfeksiyona karşı hazırlıksız yakalanırız.
Farkındalık meditasyonu uygulamak Bağlıydı inflamasyon belirteçlerinin azalması, bağışıklık fonksiyonunun azaldığının bir sinyalidir. Çeşitli çalışmalar ayrıca meditasyonun hastalıkları savuşturan önemli bağışıklık hücrelerini artırdığını da bulmuşlardır. Uzmanlar hala meditasyonun bağışıklık sistemine nasıl fayda sağladığından tam olarak emin değiller, ancak stresin azalması ve öz düzenlemenin artması önemli bir rol oynayabilir.
7. Meditasyon ruh halinizi ve duygusal durumunuzu iyileştirebilir
Duygusal refah sadece bir lüks değil, genel sağlık için de bir gerekliliktir. Farkındalık uygulamaları, şu andaki düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmanıza yardımcı olur ve bunlara tepkilerinizi değiştirmenizi kolaylaştırır. Araştırma gösteriyor Düzenli meditasyon yapanlar arasında olumlu duygularda kayda değer bir artış, ayrıca depresyon ve anksiyete belirtilerinde azalma görüldü.
Meditasyon uygulamaları, özellikle farkındalık, gösterildi zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirmek. Meditasyon serimizi deneyin.
gözlüklü diva meme
8. Meditasyon odaklanmayı ve konsantrasyonu keskinleştirmeye yardımcı olur
Meditasyonu beyniniz için bir spor salonu olarak düşünün. Tıpkı kaslarınızı çalıştırdığınız gibi meditasyon yoluyla da dikkatinizi eğitebilirsiniz. Çeşitli çalışmalar meditasyonun dikkat süreniz ve odaklanmanız üzerinde kalıcı bir etkisi olabileceğini gösterir.
Çeşitli meditasyon teknikleri size odaklanmış dikkati öğretir ve bu da daha fazla pratikle gelişiyor gibi görünmektedir. Bazı çalışmalar şunu öneriyor düzenli meditasyonun beyinde sürekli dikkati artıran yapısal değişikliklere bile yol açabileceğini söylüyor.
Odağınızı keskinleştirmek ve elinizdeki göreve yeniden odaklanmanıza yardımcı olmak için meditasyonu kullanabilirsiniz. Kursumuzu keşfedin.
9. Meditasyon bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
Bağımlılık, etkili yönetim için çok yönlü bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir mücadeledir. Meditasyon uygulaması faydalı olabilir çeşitli bağımlılık türleriyle mücadeleye yardımcı olarak. Dikkatinizi yeniden yönlendirmenize, duygularınızı yönetmenize ve bağımlılık yaratan davranışların tetikleyicileri ve nedenleri hakkındaki anlayışınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
adı Julia'nın anlamı
Bağımlılıkla mücadele etmek inanılmaz derecede zor olabilir ve profesyonel desteğe ulaşmak önemlidir. Bununla birlikte meditasyon, tedavi planınıza harika bir katkı olabilir. Alışkanlıkları Kırmak serimizden Bağımlılık hakkındaki meditasyonumuza göz atın.
10. Meditasyon uyku kalitesini artırabilir
Birçok insan uykuya dalmakta zorluk çeker. Vücut taraması veya dikkatli nefes alma gibi gevşeme merkezli meditasyon uygulamaları zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve derin, onarıcı bir uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Çalışmalar Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin uyku kalitesi ve süresinde iyileşme yaşadıklarını göstermiştir.
Uyku meditasyonları geceye uyum sağlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Chibs Okereke'yi deneyin.
Referans: [1] Bkz. Bölüm 3, Verhaeghen, P. (2017). Varlık: Farkındalık ve Meditasyon Beyninizi, Zihninizi ve Yaşamınızı Nasıl Şekillendirir? New York: Oxford Üniversitesi Yayınları.
