Stresli durumlarda sakin kalma sanatında ustalaşın. İç huzuru geliştirmek için rahatlatıcı teknikleri, nefes egzersizlerini ve pratik ipuçlarını keşfedin.
Hayatın eğri toplar atma konusunda bir yeteneği var. Bir dakika, her şey yolunda. Bir sonraki an, bir stres kasırgasına yakalanırsınız ve rahatlamanın nasıl bir şey olduğunu hatırlayamazsınız. Dürüst olalım, özetle bu oldukça fazla yetişkinliktir.
Neyse ki kaosun ortasında rahatlık ve sakinlik duygusunu geliştirmenin yolları var. Her şey zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmekle ilgilidir. Her ne kadar konu stresi yatıştırmak olduğunda sihirli bir hızlı çözüm olmasa da (stresi hayatımızdan tamamen çıkarmak imkansızdır sonuçta), ipuçlarımız stresli durumlara ortaya çıktıklarında daha iyi tepki vermenize yardımcı olacaktır.
Stres bilimi
En son stresli hissettiğiniz zamanı düşünün. Belki patronunuz beklenmedik bir rapor istediğinde ya da potansiyel kayınvalidenizle akşam yemeğine geç kaldığınızda oldu. Muhtemelen bir dizi fiziksel semptomun ortaya çıktığını fark etmişsinizdir: kalp çarpıntısı, avuç içlerinin terlemesi, genel olarak gergin hissetme. Bu, vücudunuzun 'uyarı sisteminin' harekete geçmesidir.
lüks mağaza isimleri
Bir stres etkeniyle karşılaştığınızda beyniniz adrenal bezlerinizi olabildiğince hızlı bir şekilde kurtarmaya çağırır. Bu bezler, uğraştığınız stresli durumla başa çıkmanıza yardımcı olmak için hormonlar salgılar. Bunlardan en bilinenleri adrenalin ve kortizol .
Stres hormonu #1: Adrenalin
Adrenalin süper güçlü bir kişisel antrenör gibidir. Kalp atış hızınızı artırır ve kaslarınıza oksijen göndererek sizi zorluklarla doğrudan yüzleşmeye hazırlar. Adrenalin, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda hızlı bir enerji çekimi gibidir.
Stres hormonu #2: Kortizol
Kortizol Öte yandan soğukkanlı bir antrenör gibidir. Stresle başa çıkmak için en iyi durumda olmanızı sağlamak için diğer vücut süreçlerine ince ayar yapar. Örneğin, kortizol sindiriminizi yavaşlatabilir veya bağışıklık tepkinizi bir süreliğine bastırabilir ('stresle başa çıkma' modunda olduğunuzda bu durumun acil olmadığını düşünür).
Genellikle stresli bir olayın ardından vücudunuz rahatlar ve normal durumuna döner. Ancak bazen öz düzenleme süreci biraz daha uzun sürer. Sakinleştirici tekniklerin devreye girdiği yer burasıdır. Stresi ortadan kaldıran belirli egzersizleri uygulayarak, kendi 'uyarı sisteminizi' yönetme konusunda uzman olmayı öğrenirsiniz ve sonuçta stresin günlük yaşamınız üzerindeki etkisini azaltırsınız.
Stres yararlı hale geldiğinde
Stres o kadar da kötü değil. Aslında, östres olarak bilinen stresin bir türü, sizi daha iyi performans göstermeye iten ve zorlukların üstesinden gelmeye iten güçlü bir motivasyon aracı olarak hizmet edebilir. Zorlu bir son teslim tarihinin sizi bir projeyi tamamlamaya nasıl ittiğini veya bir performans öncesindeki biraz tedirginliğin hazırlanmanıza nasıl yardımcı olduğunu düşünün. Eustress hafızanızı güçlendirmeye, bilişsel işlevi geliştirmeye ve hatta kişisel büyüme ve gelişmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Hayatta olduğumuzu, hissedebildiğimizi, tepki verebildiğimizi ve hayatın engellerini aşarak yolumuzu bulabildiğimizi hatırlatır.
Sakin bir zihin durumu geliştirmek
Günlük zorluklarla dolu, hızlı tempolu bir dünyada yaşadığımız inkar edilemez. Bunun yakın zamanda değişmesi pek mümkün görünmüyor. Bu tür baskılarla karşı karşıya kaldığımızda sakin kalabilme yeteneği, karar verme becerilerimizi önemli ölçüde geliştirebilir, zihinsel dayanıklılığımızı güçlendirebilir ve sonuçta daha tatmin edici bir hayata yol açabilir.
Peki daha sakin bir zihni tam olarak nasıl geliştirebiliriz?
İçine nefes alın: Konu zihni sakinleştirmeye geldiğinde nefes egzersizleri inanılmaz derecede güçlüdür. Nefesimize dikkat etmek bir çapa görevi görür, bizi şimdiki ana sabitler ve geçmiş pişmanlıklardan veya gelecekteki kaygılardan uzaklaştırır. Vücudunuza giren ve çıkan havanın hissini fark etmeye çalışın. Yaygın bir yöntem 4-7-8 nefes egzersizidir: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye nefes verin.
Kendinize şefkat gösterin: Stresli durumlarda sıklıkla kendimizi hırpalarız ve bu da çoğu zaman yalnızca stresimizi artırmaya hizmet eder. Bunun yerine, bir arkadaşınıza göstereceğiniz nezaketle kendinizi karşılamaya çalışın. Nasıl hissediyorsanız olun, sorun olmadığını kabul edin; siz bir makine değil, bir insansınız. Bu kendine şefkat, duygusal bir tampon oluşturarak stresin zihniniz üzerindeki etkisini azaltır.
l harfi olan araba
Bağlı kalın: İnsan doğası gereği sosyal bir yaratıktır. Başkalarıyla bağlantı kurarak gelişiyoruz. Yaşamlarımızda güçlü, destekleyici ilişkiler kurmak, strese karşı bir güvenlik ağı görevi görebilir. Bu, her zaman insanlarla çevrili olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, nicelikle değil, nitelikle ilgilidir. Anlamlı bir ilişki bile önemli bir bağlantı duygusu sunabilir.
Başkalarıyla şefkatle tanışın: Başkalarına karşı şefkat göstermenin kendi duygusal refahımızı artırdığı gösterilmiştir. Bir amaç duygusu yaratır, bağlantıyı güçlendirir ve stres duygularını hafifletir. Günlük yaşamınızda nazik olma fırsatlarını arayın; bu, bir arkadaşınızı dinlemek, bir yabancıya kapıyı açık tutmak veya önemsediğiniz bir amaç için gönüllü olmak kadar basit olabilir. Küçük başlayın ve küçük şefkat eylemlerinin dışarıya doğru nasıl dalgalandığını fark edin.
Derin nefes alma, kısa bir farkındalık egzersizi veya hatta sadece sakinleştirici müzik dinlemek gibi teknikler, zihninizi birkaç dakika içinde rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak 10 ipucu
Sakin olmak yalnızca stres ve kaygıyı yönetmek için faydalı değildir. Aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanın da önemli bir parçasıdır. İşte bu stresli anlarda kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak bazı stratejiler.
1. Meditasyon yapın (kısa bir seans bile yardımcı olacaktır)
Düzenli meditasyon zihni rahatlatmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Her gün sadece beş dakika ile başlayın ve süreyi yavaş yavaş artırın.
2. Yazın (ya da konuşun)
Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek tedavi edici olabilir. Bunları bir günlüğe not edin veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşın. Karşılaştığınız zorluklar ne olursa olsun, bu konu hakkında yazma süreci genellikle duygularınızı işlemenize ve perspektif kazanmanıza yardımcı olabilir.
3. Nefes egzersizlerini deneyin
Yukarıda belirtildiği gibi, nefes egzersizleri zihni sakinleştirmeye yardımcı olduğunda güçlü bir araçtır. Bir dahaki sefere bunaldığınızı hissettiğinizde, sakinliğinizi yeniden kazanmak için bu nefes tekniğini deneyin.
4. Düşüncelerinize meydan okuyun
Stresli hissettiğimizde aklımız genellikle en kötü senaryoya atlar. Bu olumsuz düşüncelere meydan okumak konusunda gayretli olun. Bir sunum hakkında endişeleniyorsanız kendinize geçmişteki başarılarınızı ve hazırlıklı olduğunuzu hatırlatın.
5. Yürüyüşe çıkın (veya vücudunuzu hareket ettirin)
Düzenli fiziksel aktivitenin ruh halinizi iyileştirdiği, zihninizi temizlemenize ve gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Öğle tatilinde hızlı bir yürüyüş yapmayı veya işten sonra yoga yapmayı deneyin.
kadın palyaço kostümü
6. Ellerinizi kullanarak zihninizi meşgul edin
Örgü örmek, resim yapmak veya bahçe işleri yapmak gibi odaklanma ve el becerisi gerektiren faaliyetler, dikkati stres yaratan etkenlerden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Kaygılı hissediyorsanız sevdiğiniz pratik bir şeye odaklanmayı deneyin.
7. Bir Uyku Hikayesini okuyun veya dinleyin
Okumak, zihninizi strese neden olan düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. İyi bir kitap alın veya canlandırıcı bir makale okuyun. Kaygıyı artırabileceği için sosyal medyadan uzak durmaya çalışın. Okumak için fazla yorgunsanız, bir Uyku Hikayesi açın.
8. Vücudunuzu rahatlatın
Progresif kas gevşemesi (PMR), farklı kas gruplarının gerilmesini ve serbest bırakılmasını içeren bir tekniktir. Bu uygulama gerginliğin ve stresin fiziksel belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Stresli bir günün ardından dinlenmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olması özellikle akşamları faydalıdır.
9. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Kendini geliştiren müzik düşük kan basıncı ve stres hormonu kortizolü azaltır. Stresli hissettiğinizde kolay erişim için favori parçalarınızdan oluşan bir çalma listesi oluşturun veya Selfgrowth'un zihninizi rahatlatmak için tasarlanmış müzik koleksiyonuna göz atın.
10. Biraz temiz hava alın
Doğanın zihinlerimiz üzerinde onarıcı bir etkisi olabilir. Öğle tatilinde dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak veya bahçenizde birkaç dakika geçirmek bile kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Sakinleşmek için 15 hızlı hile
Gözlerinizi kapatın ve beş derin, yavaş nefes alın.
Kendinize şunu hatırlatın, elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli.
Sevdiğiniz birine yürekten bir mesaj gönderin.
bir projenin adı
Birine gerçek bir iltifat verin.
Duygularınızı bir günlüğe yazın.
Olumsuz bir düşünceyi olumlu bir düşünceyle değiştirin.
En sevdiğiniz egzersizi on dakika yapın. Veya odanın etrafında dans edin!
Sevdiğiniz bir hobiye zaman ayırın.
En sevdiğiniz kitabın bir bölümünü okuyun.
Hızlı bir vücut taraması yapın ve ilerledikçe her kasınızı gevşetin.
s harfi olan araba
Sakinleştirici bir şarkı dinleyin.
Dışarı çıkın ve keşfedecek biraz doğa bulun.
Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir yer veya durumu gözünüzde canlandırın.
Bugün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
Beş dakikanızı meditasyona ayırın.
Zihnimi tekrar nasıl sakinleştirebilirim? SSS
Zihnimi nasıl rahatlatabilirim?
Zihninizi rahatlatmanın bazı etkili yolları arasında farkındalık uygulamak, derin nefes egzersizleri, fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek yer alır. Neyin işe yaradığının kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın.
Kafamdaki kaygıdan nasıl kurtulurum?
Farkındalık, bilişsel yeniden yapılandırma (düşüncelerinize meydan okumak) ve maruz bırakma terapisi gibi teknikler yararlı olabilir. Ancak sürekli kaygı, profesyonel yardım gerektirebilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, lütfen bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
5 dakikada zihnimi nasıl rahatlatabilirim?
Derin nefes alma, kısa bir farkındalık egzersizi veya hatta sadece sakinleştirici müzik dinlemek gibi teknikler, zihninizi birkaç dakika içinde rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Bu Bir Dakika Sıfırlamayı deneyin.
