Birçoğumuz, bugün rekabet edemeyecek şekilde tarihimizi yeniden yazma eğilimindeyiz. Bunu ilişkilerle ([korkunç eski sevgiliyi ekleyin] ile çok eğlendim), işlerle (Bu monoton iş toplantıları bana öldürücü rap'ler için beyin fırtınası yapmak için zaman verdi) veya salgın öncesi yaşamla (sıkışık dolu [yorucu] sosyal takvimim) ilgili yapabilirsiniz. yaşadığımı hissediyorum!). Eskiden çimlerin daha yeşil olduğu konusunda ısrarcıyız, iyi anılara odaklanıyoruz, kötü anıları siliyoruz ve bu süreçte mevcut hayatımızın olumlu yönlerini değersizleştiriyoruz. Bu arada, yakın gelecekte muhtemelen bugünü özleyeceğiz.
Bazı psikologlar tarihimizin bu mutluluğunu şöyle adlandırıyor: pembe geçmişe bakış . Bağımlılıktan kurtulma topluluklarında geçmişi romantikleştirmeye bazen coşkulu hatırlama denir. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi olumsuz sonuçları değil, yalnızca uyarıcı kullanımıyla ilişkili zevkleri hatırlamak olarak tanımlanır. Dönem ne olursa olsun, yirmili yaşlarımda bunun kralı bendim. 20 yaşındayken, liseden kalma tomurcuklarımla bir fıçı yanında kırmızı Solo kupalardan içiyor olmayı diledim. 22 yaşında, 20 yaşında bıraktığım üniversiteden ayrılıp eve döndüğüm için kendime kızdım. 24 yaşındayken, 20'li yaşlarımın başında çıktığım eski kız arkadaşımı özledim. Artık hayatımda olmayan herkesi ve her şeyi özlüyordum.
O zamanlar geçmişe olan özlemim ne kadar üzücü olsa da, şimdi bunun bir amaca hizmet ettiğini görüyorum. Gün boyunca milyonlarca bit bilgiyle boğuluyoruz, dolayısıyla tüm bu verileri anlamlandırmak için kısayollara güveniyoruz. Nikki Coleman, Doktora Kişilerarası ilişkiler ve kimlik konusunda uzmanlaşmış Houston merkezli bir terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Ve beyninizin kullanabileceği kısa yollardan biri, araştırma gösterileri , olumsuz anıların havasını söndürürken doğrudan olumlu anılara yöneliyor. Tüm olumsuzlukları, tehditleri ve korkuyu yeniden yaşamak bizim için çok fazla bilişsel enerji gerektirecektir ve bu yüzden sadece 'Ah, o kadar da kötü değildi' diyoruz Dr. Coleman.
Bir çalışmak 2019'da yapılan araştırmalar, kötü anıların iyi anılardan daha çabuk yok olduğu bu solma duygu yanlılığının, araştırmacılar tarafından psikolojik iyilik ve azim olarak tanımlanan daha yüksek cesaretle ilişkili olduğunu gösterdi. İnsanlar çoğu zaman geçmişi romantikleştirir çünkü gerçekler acı vericidir. Britt Frank, LSCSW , bir psikoterapist ve yazarı Sıkışmışlığın Bilimi: İleriye Yönelik Yolunuzu Bulmak İçin Ataletin Aşılması , SelfGrowth'a söyler. Bu bir tür duygusal uyuşma .
Anılarınıza sevgiyle bakmak rahatlatıcı ve eğlenceli olabilir, ancak mevcut yaşamınızla ilgili kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa bakış açınızı değiştirmeye değer olabilir. Geçmişinizi ve bugününüzü adil bir şekilde değerlendirebilmeniz için, pembe nostaljide kaybolmaktan nasıl kaçınabileceğiniz konusunda uzmanlardan bazı tavsiyeler.
Fanteziyi kirlet.
Frank, güzel zamanları hatırladığınızda, onları doğru şekilde göremiyor olabileceğinizi fark edin, diyor. Fanteziyi kirletmek için kendinize bir dizi soru sormanızı tavsiye ediyor; bu, bazı terapistlerin ve danışmanların eylemlerinizin sonuçları üzerinden düşünme pratiğini tanımlamak için kullandıkları bir ifadedir. Frank, geçmişin çarpık bir resmini çizmediğinizden emin olmak için kendinize şu soruyu sorma alışkanlığı edinmenizi öneriyor: 'Kendime anlattığım hikaye ne kadar doğru?'
eski ibadet övgüleri
Cevabı bulmanın hızlı bir yolu var mı? Olumluyu olumsuzla (ya da belki nötrle) dengeleyerek anılarınıza gerçeklik kontrolü yapın. Geçmişteki mükemmel bir ilişkiyi anıyorsanız, örneğin Frank, kendinizi tanımlamanızı (yüksek sesle veya bir günlükte ) bu konuda tam olarak aşk romanlarına özgü olmayan beş şey. Aynı geçmiş hayalinizdeki işler veya yaşadığınız ve geçerli nedenlerle ayrıldığınız bir şehir için de geçerlidir. Amacın, olumsuzluk üzerinde durmak değil, iyi anıları o kadar da iyi olmayanlarla (veya ortalamayla) dengelemek olduğunu, böylece gerçekte ne olduğuna dair daha net bir resme sahip olduğunuzu söylüyor. Bu şekilde, geçmişi romantikleştirme olasılığınız azalır ve sonuç olarak şimdiki zamanın size uygun olmadığını hissedersiniz.
Ne olduğunuzun farkına varın Gerçekten eksik.
Rüya gibi görünen anılarınıza bakın ve kendinize o zamanlar hakkında tam olarak neyi özlediğinizi sorun. Belki sevildiğini hissettin ya da belki yaptığın şeyden heyecan duydun, Nancy Colier, LCSW , yazarı Düşünmeyi Durduramıyorum: Kaygıyı Nasıl Bırakırsınız ve Kendinizi Takıntılı Düşüncelerden Nasıl Kurtarırsınız? , SelfGrowth'a söyler. Nostaljinizin köklerini belirlemek, özlemini duyduğunuz aynı neşeli duyguları size getirebilecek benzer durumları yeniden yaratmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, siz ve iş arkadaşlarınızla her perşembe işten sonra yerel bara gittiğinizde hissettiğiniz topluluk duygusunu arzuluyorsanız, belki yeni işinizde de benzer bir buluşma oluşturabilirsiniz. Ya da gençliğinizde sık sık gittiğiniz mahalledeki çizgi roman dükkanındaki küflü gazete kağıdı kokusunu anıyorsanız, eski favorilerinizi yeniden okumak için biraz zaman ayırın. Birlikte takılmak ve seyahat etmek için bir partnere sahip olmayı özlüyor musunuz? Yeni bir ilişki kurmanın zamanı gelmiş olabilir (veya peşinde olduğunuz pasaport damgasıysa, en iyi arkadaşlarınızla bir tatil rezervasyonu yaptırın).
Tabii ki, yaşınız, yeni sorumluluklarınız veya bir kişinin kaybı nedeniyle geçmişinizdeki koşulların aynısını yeniden yaratamayabilirsiniz. veya evcil hayvan , Örneğin. Bu durumlarda Colier, insan deneyiminin bir parçası olan değişim ve kimlik kaybı süreci için kendinize şefkat göstermenizi önerir. Belki artık üniversiteye gidip o triatlonu koşamazsınız, diyor. Bu insan yolculuğu akışkanlık ve kayıplarla doludur ve değişmeyen tek şey değişimdir. Sadece bunu kabul etmek ve geçmişin güzelliğini kabul etmek, onunla bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilir ve size huzur getirebilir. 'Vay canına, ne zamanmış' diye düşünebilirsiniz ve şimdi bunu yaşayamıyor olmam onun içimde olmadığı anlamına gelmez' diyor.
Minnettarlığı zorlamayın.
Minnettar olduğunuz şeylerin envanterini çıkarmak, SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, daha az stres ve daha iyi uyku gibi zihinsel sağlık yararlarına yol açabilir. Ancak durumunuz oldukça berbat olduğunda minnettarlığı teşvik etmek zor olabilir. Belki gerçekten geçmişin öyleydi çok daha iyi: Diyelim ki hayatınızın çoğunu mükemmel bir sağlıkla yaşadınız ve aniden büyük bir hastalıkla karşı karşıya kaldınız ya da sevdiğiniz birini kaybettiniz ve dünyanız onun içindeyken daha iyi hissetti. Frank, bu durumda, şu anın rahatsız edici olduğu gerçeğiyle yüzleşmenin, kendinizi olumlu bir sonuç görmeye zorlamaktan daha iyi bir strateji olduğunu söylüyor. Bu tür bir inkarın, yalnızca gerçek acınızı geçersiz kılacak ve sizi takılıp bırakacak bir tür toksik pozitiflik olduğunu ekliyor.
Mevcut gerçekliğinizin çöp olması nedeniyle daha olumlu bir geçmişe sıkışıp kaldıysanız, günlük bir şükran listesi yapmak yerine Frank, bugünün zor olabileceğini kabul etmeye çalışmanızı ve aynı zamanda bunun sonsuza kadar sürmeyeceğini de kabul etmenizi öneriyor. Sevincin tekrar geleceğini söylüyor. Ancak kendinizi neşelendirmeye çalışırsanız oraya ulaşamazsınız. Tersine, eğer kendinize karşı yumuşak davranırsanız ve tüm duygularınızı hissederseniz, iyileşme ve ilerleme olasılığınız daha yüksek olur, diye ekliyor.
Kendinizi anın içine getirin.
Coleman, geçmişe takılıp kalmamanın bir yolunun, farkındalık yoluyla kendinizi şimdiye sağlam bir şekilde yerleştirmek olduğunu söylüyor. Resmi meditasyon bunu yapmanın bir yoludur, ancak meditasyon size göre değilse alternatif yöntemleri deneyebilirsiniz. Örneğin, rehberli bir günlük egzersizi deneyebilir veya yemek yerken daha dikkatli olabilir, zaman ayırıp hislere ve tatlara dikkat edebilirsiniz.
Coleman ayrıca, kendinizi algıladığınız daha iyi günlerin hayalini kurarken bulduğunuzda, beş duyuyu topraklama tekniğini denemenizi önerir. Bu egzersizi yapmak için, her bir duyuyu incelemek ve kendinize 'Ne hissediyorum?', 'Ne görüyorum?', 'Ne duyuyorum?' diye sormak için yaklaşık beş dakikanızı ayırırsınız. Coleman, 'Ne kokusu alıyorum?' ve 'Neyin tadını alıyorum?' Bu şekilde çevrenize bağlanarak, aslında beyninizi şu anda olması için eğitiyorsunuz diyor Coleman. Bu bir nevi boş bir sayfa açmak gibi bir şey. Diğer farkındalık uygulamaları gibi, bu teknik de odağınızı geçmişinizden (veya geleceğinizden) tam önünüzde olana kaydırmanıza yardımcı olabilir, böylece arkadaşlarınız, aileniz, işiniz ve tutkularınız için tam anlamıyla orada olabilirsiniz.
Otuzlu yaşlarımın ortasına geldiğimde kişisel olarak bakış açım değişti. On yıl boyunca kaldığım bir sosyal hizmet programında tükendim çünkü daha iyi bir şey yapabileceğime inanmıyordum. durdum geçmişe takılıp kalmak ve bugünü nasıl değiştirebileceğime odaklanmaya başladım. Beni hayalimdeki mesleğe götürecek bir derece elde etmek için her seferinde bir ders almaya başladım ve yıldan yıla kariyer geçişleri yaptım. Bir gün başımı kaldırdım ve yaptığım işi sevdim; geçmiş onunla yarışamazdı. Ben de baba oldum ve günlerim biraz monotonlaşsa ve bitmek bilmeyen bez değiştirmelerle dolu olsa da oğlum göğsümde uyurdu ve ben o anları yaşarken büyük bir sevgi hissederdim. Zaman aniden hızla akıp geçiyordu ve ben tam olarak olduğum yerde olmaktan başka hiçbir şey istemiyordum. Şimdiki gibi bir zaman yoktu.
