Yeni yıl yaklaşırken kardiyo makinelerinin, fitness derslerinin ve ağırlık salonlarının dolu olduğu günler de yaklaşıyor. Bu nedenle, bazı temel spor salonu görgü kurallarını tazelemek şu anda iyi bir fikir olabilir; ister bir spor salonuna katılıyor olun, ilk defa , bir aradan sonra geri dönüyorum veya basitçe düzenli bir alışkanlıkla devam etmek .
Ve demek istediğim, iyi bir fikir olabilir, yani: belli belirsiz uğursuz Sweat and Spin bisiklet dersi sırasındaki ekstra su şişesi kadar gerekli veya içinden sıyrılma zamanı geldiğinde bir işkence aleti haline gelmeyen bir spor sutyeni kadar gerekli. Eğer yeniyseniz, kesinlikle önce yolun kurallarını öğrenmek isteyeceksiniz. Ve eğer yıllardır spor salonuna gidiyorsanız, paçavradan kurtulmuş sayılmazsınız; Rahat olmak ve tavırlarınızın kaymasına izin vermek çok kolaydır.
yaratıcı çubuk adları
SelfGrowth'un fitness direktörü, sertifikalı bir kişisel antrenör ve yaklaşık 20 yıldır ağırlık kaldırma sporcusu olarak, pay bu konuyla ilgili düşüncelerin. Bu süre zarfında dokuz spor salonuna üye oldum ve kesin olarak bildiğim bir şey var: İnsanların sahadaki davranışları deneyiminizi artırabilir veya bozabilir. Ve bu sadece bariz, berbat şeyler değil; Farkında olmadan yapıyor olabileceğiniz, diğer insanların deneyimlerini daha az konforlu, daha korkutucu veya düpedüz iğrenç hale getirebilecek tonlarca küçük şey vardır. O Adam olmak istemiyorsanız (ve istemediğinizi biliyorum!), bilmeniz gereken tüm modern spor salonu görgü kurallarını burada bulabilirsiniz.
1. Hapşırma, sümüklü mikroplarınızı evinizde tutun.
Uygun spor salonu görgü kuralları, daha kapılardan içeri girmeden önce başlar. Kendinizi kötü hissediyorsanız görevi iptal edin. COVİD zamanında şiddetli soğuk algınlığı, büyük mide virüsleri, boğaz gıdıklaması, burun akıntısı veya guruldayan bağırsak başka birini hasta edebilecek bir şeyin işareti olabilir (ve bazen Gerçekten hasta). Vücudunuz bir enfeksiyonla savaşırken, muhtemelen zaten egzersiz yapmamalısın . O yüzden evde kalın.
2. Kendinize bir koklama testi yapın.
İşten sonra spor salonuna gidiyorsanız, deodorant sürmenizin üzerinden yaklaşık 10 saat geçmiş olabilir. Ve bir veya iki kat giysinin altında biraz olgunlaşmış olan şey, karışıma artan vücut ısısı, kolsuz gömlek ve bir sürü kol hareketi eklediğinizde düpedüz kokuşmuş hale gelebilir. Eğer antrenmana başlamadan önce kendi kokunuzu alabiliyorsanız, terlemeye başladığınızda durum düzelmeyecektir. Spor çantanıza deodorantınızla birlikte bir miktar vücut mendili atın (ve temiz spor kıyafetleri!) ve antrenmandan önce her ikisini de bolca kullanın.
3. Kuralları okuyun.
Bir spor salonunda yasak olan şeyler başka bir spor salonunda gayet iyi olabilir. Neyse ki bunu anlamanın çok kolay bir yolu var: Çoğu zaman resepsiyonda veya spor salonunun zemininde asılı olan yönergeleri okuyun. Bu, ağırlık düşürmek, tebeşir kullanmak veya çoraplarınızı kaldırmak gibi potansiyel olarak sorgulanabilir davranışların uygun olup olmadığını size bildirecektir. (Not: Spor salonunuzun gerçek kuralları, örneğin bir adam halterini çıplak ayaklarından uzaklaştırmak için hala tebeşirli ellerini kullanıyor olsa bile, son sözü söylemeniz gerekir.)
4. Videoyu (son derece) dikkatli bir şekilde kaydedin.
Spor salonundaki videoların pek hayranı değilim; bence bu diğer insanları rahatsız ediyor ve tıpkı içerik üreten kişi gibi onların da ait oldukları alanda parmak uçlarında gezinmeleri gerektiğini düşünüyorum. Yine de, savaşmanın muhtemelen kaybedilecek bir savaş olduğunu kabul ediyorum ve orada öyle bunu yapmak için bazı yasal nedenler (örneğin, formu kontrol etmek). Eğer bunu yapacaksanız, mümkün olduğunca göze çarpmayan ve nazik olmanız önemlidir. Bu, yalnızca mesai saatleri dışında çekim yapmak, telefonunuzu arka planda kimse görünmeyecek şekilde ayarlamak ve büyük aksesuarları (merhaba, kalabalık bir spor salonundaki tripod) atlamak anlamına gelebilir. iki tane almanın zamanı geldi. Kesinlikle başka bir spor salonuna giden kişiyi işini yaptığı ve vücudunuzu engellediği için azarlamayın.
Ayrıca: Videonuz sizi ve yalnızca sizi öne çıkarmalıdır. Lütfen hiçbir zaman başkalarının rızası olmadan kasıtlı olarak kaydetmeyin ve yanlışlıkla başka birinin fotoğrafını çekerseniz, bunu kesinlikle hiçbir yere yayınlamamalısınız. Sırf onunla dalga geçmek için spor salonuna giden başka bir kişiyi filme alma isteği duyuyorsanız, önce kendinizi bu listedeki 21. maddeye yönlendirin ve ardından ciddi bir öz değerlendirme için biraz zaman ayırın, böylece neden bu şekilde hareket ettiğinizi anlayabilirsiniz. inanılmaz bir pislik olma ihtiyacını hissedin (ve sonra bunu çözmek için adımlar atın).
Ve bu belki söylemeye gerek yok ama kesinlikle yapmanız gereken iki durum var. Asla film veya fotoğraf: İşletmenizde video yasağı kuralı varsa spor salonunun zemininde ve soyunma odasında. Dürüst olmak gerekirse, soyunma odasında çok fazla mesaj atma konusunda bile dikkatli olmalısınız, yoksa insanlar telefonunuzu gizlice ürkütücü fotoğraflar çekmek için kullandığınızı düşünmez.
5. Derse geç kalmayın.
Grup antrenmanına zamanında gitmek birçok nedenden dolayı önemlidir: Alanınızı hazırlamak, ekipmanınızı toplamak ve herhangi bir değişikliğe ihtiyacınız olursa eğitmene haber vermek isteyeceksiniz. İdeal olarak, oraya 10 ila 15 dakika erken varacaksınız. Eğer geç gelirseniz, sadece tüm bunları kaçırmakla kalmaz, aynı zamanda oraya zamanında varan insanları da rahatsız etmiş olursunuz. eğer sen sahip olmak işler başladıktan sonra içeri girmek için, yalnızca birkaç dakikalık hareket alanınız olduğunu bilin; beşten fazla olursa ve gerçek ders (sadece ısınma değil) muhtemelen çoktan başlamıştır. O halde bir B antrenman planı yapın ve o günkü dersi bir kenara bırakın.
6. Ders sırasında telefonunuzu soyunma odasında bırakın.
Telefonlar, özellikle yoga gibi rahatlatıcı dersler sırasında sınıf arkadaşlarınız ve kendi odak noktanız açısından büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Zil açık olmasa bile sessiz titreşim hâlâ duyulabilir ve bildirim aldığınızda ekranınız aydınlanmaya devam eder. (Takıyorsanız akıllı saatiniz de öyle.) Herkese bir iyilik yapın ve onu dolabınıza koyun (sesli). kapalı , Lütfen).
7. Ve asla spor salonunda çağrı almayın.
Kulaklıklarınız takılı olsa bile bu büyük bir hayırdır.
8. Eşyaları ait oldukları yere geri koyun.
Herkes serbest ağırlıklarını yerde bırakan veya halterin üzerindeki plakaları bırakan spor salonuna gidenlerden yakınıyor, ancak bana göre ekipmanınızı yeniden rafa kaldırıp yanlış yere koymak neredeyse hiç daha iyi değil. Spor salonunda çoğumuz için rahatlatıcı bir hassasiyet vardır: dambıllar soldan sağa doğru artan sırada düzgün bir şekilde düzenlenmiştir, ağırlık plakaları en hafiften en aşağıya doğru dikey olarak yerleştirilmiştir. Eşyalarınızı rastgele bir yere koymak o havayı bozar Ve bir sonraki kişinin ihtiyaç duyduğu şeyi bulmasını zorlaştırır.
9. Kullandığınız her şeyi silin.
Spor salonlarında geleneksel olarak bankları ve kardiyo makinelerini dezenfekte etmek için tek kullanımlık mendiller veya sprey temizleyici ve kağıt havlular bulunur ve bunu yapmanızı hatırlatan tabelalar bulunur. COVID'den bu yana spor salonum onlarla çıtayı yükseltti ve ben de buna katılıyorum: Bir dakikanızı ayırın ve silin her şey Serbest ağırlıklar, makine kulpları ve diğer ataşmanlar da dahil olmak üzere dokunduğunuz her şey. Birinin teriyle aynı bankı paylaşmak iğrenç bir şey ama pek çok hastalık oradan yayılıyor yüz yüze/el yüze temas ve hepimiz burada daha sağlıklı olmak için egzersiz yapıyoruz, değil mi? Bu nedenle bankınızı silerken ekstra 10 saniyenizi dokunmatik yüzeylerinize de vurun.
10. İnsanlara yer verin…
Sabit olmayan bir yerde (örneğin, hareketli bir bankta veya hatta sadece yerdeki bir noktada) ağırlık kaldırmaya hazırlanıyorsanız, doğrudan bir başkasının önünde olmadığınızdan ve onların ayna görüşünü engellemediğinizden emin olun. Bu gösterişli bir şey değil; formu kontrol etmek için aynaya güvenmek çok önemlidir (özellikle ağır kaldırmak veya daha teknik bir egzersiz yapmak) ve bunu engellemek, en iyi ihtimalle birisini rahatsız edebilir ve en kötü ihtimalle onu yaralanmaya açık bırakabilir. Bir kardiyo makinesi seçiyorsanız aynı alan kuralı geçerlidir. Beş açık koşu bandı varsa ve biri kullanımdaysa, kendinizle diğer sporcu arasında en az bir boş tampon bırakın. (İnanın bana: Eğer zorluyorsanız ter akıp gider.)
11. …ve ekipman da.
Evet, dambıllar ve kettlebell'ler ağırdır. Hayır, bu, egzersizlerinizi raflarından bir santim uzaktayken yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Onları farklı bir yere taşımak biraz zaman alabilir, ancak lütfen bunu yapmaya zaman ayırın. Ağırlıklarınızı yerlerine geri döndürmeye çalışmak gerçekten çok sinir bozucu, ancak birisinin temelde rafın üstünde duran sıra dizisini bitirmesini beklerken onları bir süre daha beceriksizce tutmak zorunda kalmak. Ağırlıklarınızı yeni yerinize bir ısınma veya bonus çiftçi taşıma seti olarak taşımayı düşünün.
12. Bizden sonra tekrar edin: Spor salonu sizin kişisel arkadaşlık siteniz değildir.
Egzersiz yapmaya çalışan insanlara asılmayı bırakın. Sınırlara saygı duyduğunuzu ve sadece arkadaş canlısı olduğunuzu düşünseniz bile spor salonu bunun için uygun bir yer değil. Pek çok insan stresten kurtulmak ve gevşemek için spor salonuna gidiyor ve istenmeyen tekliflerde bulunmak gerçekten bunu engelliyor. Kişisel deneyimlerime dayanarak size şunu söyleyebilirim: Eğer bunu bir kez tuhaf hale getirirseniz, bu etkileşim, hedefiniz orada çalıştıktan sonra her seferinde ağır bir yük oluşturacaktır. Sakinleşme titreşimleri gitti.
13. Bedeni büyük olan insanlara tuhaf davranmayın.
Egzersiz yaptığını gördüğünüz şişman sporcuları cesaretlendirmeye çalışmayı bırakın. Onlara ilham kaynağı olduklarını ya da cesur olduklarını söylemeyin ve onların acemi olduklarını varsaymayın. Onlara sahadaki herkese davrandığınız gibi davranın: arkadaş canlısı, kibar, hepsi bu.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
14. Cinsiyete uymayan kişilerin yanında da normal davranın lütfen.
Bu özellikle soyunma odalarında çok büyük bir olay. Herkesin doğru alanları kullandığını ve kimsenin onlara yoğun bir şekilde bakmanıza ihtiyaç duymadığını veya daha da kötüsü, bulundukları yere ait olmadıklarını düşündüğünüz için müdahale ettiğinizi varsayarak çalışın. Bu yüzden kendi işinize bakın ve ilerlemeye devam edin ve sonuçta sadece… sakin olun çocuklar.
15. Başka biri çalışırken kafesle uğraşmayı bırakın.
Birisi ağır sırt squat'ları, bench press'ler, row'lar veya buna benzer şeyler yapıyorsa geri dönmek için setlerini bitirene kadar bekleyin veya tabaklarını setlerinden çıkarın. kafes . Ağır veya teknik bir kaldırma yaparken birini göz ucuyla görmek dikkat dağıtıcı olabilir ve eğer kişi bilinçsizce kontrol etmek için başını çevirirse, bu durum onun dengesini veya hizasını bozabilir (muhtemelen yaralanmaya neden olabilir) . Aynı zamanda konsantrasyonu da bozar, bu da berbat bir durumdur.
16. Saklanmayın.
Bir makine bekliyorsanız, açık iletişim anahtar olacaktır ve her zaman tüyler ürpertici havada asılı kalmaktan daha iyi bir seçim olacaktır. Kişinin seti bittiğinde, devam edin ve kibarca onlara kaç tane kaldığını veya onlarla çalışıp çalışamayacağınızı sorun. Bu onlara o ekipmanı beklediğinizi ve başka bir nedenden ötürü onların etrafında gizlenmediğinizi bilmelerini sağlayacaktır.
17. Polislikten istifa edin.
Spor salonunda bir yabancıya yaklaşıp neyi yanlış yaptığını söylemenizi gerçekten önermiyorum. Bu, ister bir fitness uzmanı olun (olası değil) ister kendi kendini atamış bir uzman olun (çok daha muhtemel) geçerlidir. Eğer o kişinin antrenörü değilseniz ve onu öğretmek ve gözlemlemek için para almıyorsanız önerilerinizi kendinize saklayın. eğer sen gerçekten ciddi şekilde yaralanma riskiyle karşı karşıya olduklarını düşünüyorsanız, bunu resepsiyondaki birine söyleyebilirsiniz elbette, ama aynı zamanda öncelikle niyetinizi bir kez daha kontrol etmenizi öneririm: Yapıyor musunuz? Gerçekten onları güvende tutmak mı istiyorsunuz, yoksa sadece son sözü söyleyecek nüfuza sahipmiş gibi mi görünmek istiyorsunuz?
18. Ekipmanı tekelleştirmeyi bırakın.
Burada sağduyu ve ortak nezaket hakimdir. Spor salonunuzda bir squat rack'i ve bir sürü umutlu çömelme egzersizi yapan kişi varsa, arka arkaya dört farklı squat varyasyonu için kamp kurmak hoş değildir. Aynı durum kardiyo ekipmanları için de geçerlidir: Eğer bir merdiven çıkarıcı varsa, onu bir saat boyunca oyalamak aptalca bir harekettir. Tonlarca boş ekipmanın olduğu spor salonları için seçiminizi dilediğiniz gibi kullanın, ancak yoğun saatlerde veya işlerin çok iyi olduğu alanlarda… Üzgünüm ama paylaşmak zorunda kalacaksınız.
19. Uygun şekilde dinlenin ancak aşırıya kaçmayın.
Ekipman çalışmak ve kısa bir süreliğine dinlenmek için kullanılmalıdır; bir set yapıp ardından bir e-postaya yanıt vermek, bir YouTube videosu izlemek ve annenize sesli not göndermek için değil. Örneğin, dinlenme sürenizin ötesine geçen bir süre boyunca mesajlarınızı kontrol edecekseniz, bir ara verin ve bunu yapmak için yerden kalkın. (Diğer taraftan, birisinin sizi beklediğini düşünüyorsanız, setlerinizi daha hızlı bitirmek için dinlenmenizi kısa kesme konusunda kendinizi baskı altında hissetmeyin. Eğer bekliyorlarsa, sizden yukarıdaki gibi çalışmanızı isteyeceklerdir!)
20. İstasyonları, makineleri veya başka herhangi bir şeyi kaydetmeyin.
Bu, özellikle süper set (dinlenmeden arka arkaya iki egzersiz) veya devre (aynı, ancak daha fazla hareket içeren) hayranları için pek popüler olmayan bir fikir olabilir, ancak bunu yapmak spor salonunda birikmiş bir iş yığınına neden olur ve birçok gereksiz kafa karışıklığına neden olur. Düz tezgah istasyonunda bir bench press ile kablo makinesinde lat pull-down'ı süper set yapıyorsanız, iki önemli gayrimenkulü ele geçiriyorsunuz demektir. Şu anda onları kullanmadığınızda açık ve erişilebilir kalmalarını beklemek adil değil ve bence diğer egzersizinizi yaparken su şişeniz, havlunuz veya sweatshirt'ünüzle bunları almak kötü bir biçim.
21. Pislik yapmayın.
Uygun spor salonu görgü kuralları, özünde şu basit zorunlulukla özetlenebilir: Bir pislik olma . Kamusal bir alanda olduğunuzu unutmayın; bu nedenle sinir bozucu, göz kamaştırıcı, itici veya düpedüz iğrenç olabilecek davranışlar herhangi Yakın mesafeleri paylaştığınız alan muhtemelen burada da geçerli olacaktır.
Ve daha yumuşak, bununla bağlantılı bir savunma da var: Kesinlikle tam teşekküllü bir pislik olmamanız gerekirken, neden bunu bir adım daha ileri götürüp… hoş bir insan olmuyorsunuz? Bahsettiğimiz spor salonu hatalarının çoğu iletişim yoluyla hafifletilebilir ve bu yalnızca egzersiz yapan arkadaşlarınızla gerçekten etkileşime açık olmanız durumunda mümkündür. Bu, onlarla rastgele sohbetler başlatmanız gerektiği anlamına gelmez (ve yine kesinlikle onlara asılmamanız gerekir), bunun yerine onların varlığını ve o paylaşılan alana ait olduklarını kabul edin. Bu, göz teması kurmak, gülümsemek, selam vermek, sırada onlar varsa onlara sprey şişesini vermek vb. anlamına gelir. Eğer sahadaki herkes kendilerini biraz daha yaklaşılabilir hale getirseydi, spor salonu çok daha hoş karşılanabilirdi. hepimize yer.
