Spor salonunu seviyorum. Düzen duygusunu seviyorum: Tabaklar buraya dizilmiş, kardiyo makineleri oraya dizilmiş, dambıllar sıralanmış. Koşu bantlarının vızıltısını, halterlerin çekişini, ayak vuruşlarını seviyorum. Hatta o özel spor salonu kokusunu, sprey temizleyici, tebeşir, kauçuk ve metalin, temiz havluların ve zorlukla kazanılmış terin birleşimini bile seviyorum.
Her zaman sevmedim ama. Üniversitede egzersiz yapmaya ilk başladığımda spor salonu gerçekten korkutucu bir yerdi. Görünüşe göre orada herkes kendini çok rahat hissediyordu. Tüm makineleri nasıl çalıştıracaklarını, baş döndürücü bir dizi egzersizi nasıl yapacaklarını, kendilerine ait bir yerde nasıl hak iddia edeceklerini biliyorlardı. Bana gelince? Eliptiklere giden yolu tünel vizyonuyla görüyordum -orada her zaman boş yerler vardı ve hareketi berbat etmek oldukça zor görünüyordu- işimi yapıp dışarı çıkıyordum. Ağırlıkları kontrol etmek istedim ama ne yaptığımı bilmediğimin bariz bir şekilde ortaya çıkmasından korkuyordum. Ciddi ağırlık kaldırabilen insanların bu alanı benden daha fazla hak ettiğini hissettim.
Zamanla bana işin püf noktalarını gösteren bir spor salonu arkadaşımı kazandım. Bu, vücuduma ve hareketlerime daha fazla aşina olmamın yanı sıra, yıllar içinde yavaş yavaş güven ve güç kazanmama ve gerçekten spor salonuna ait olduğumu hissetmeme yardımcı oldu. Egzersizlerde ustalaştım, makineleri bir profesyonel gibi ayarladım ve halterlerin üzerine daha büyük tabaklar koydum. Kaygıya ait olmadığımı kaybettim ve spor salonu benim için rahatlama yeri olmaya başladı.
15 yılı aşkın süre, bir avuç spor salonu, kişisel antrenman sertifikası ve daha sonra SelfGrowth'un fitness direktörü pozisyonu, artık hemen hemen her spor salonunda kendimi evimdeymiş gibi hissedebildiğimi söyleyebilirim. Ancak o korku duygusunu, statükoma bağlı kalma isteğini, geri çekilme arzusunu hâlâ canlı bir şekilde hatırlıyorum.
Tek kişinin ben olmadığımı biliyorum: Bunu yapmak isteyen tonlarca insan spor salonuna gitmeye başla şu anda o tedirginliği hissediyoruz. Ve sadece yukarıda bahsettiğim iç engeller tarafından değil, aynı zamanda dış engeller tarafından da engelleniyorlar. Tek yapmanız gereken, fitness Instagram'ında gezinmek ve kalabalığa ağıt yakan ve yeni gelenlerin akınıyla alay eden memlerle karşılaşıyorsunuz (örneğin, Burada Ve Burada ). Hatta bazı spor salonlarının kendi ayrıcalık faktörünü öne çıkarmak isteyen direnişiyle bile karşılaşabilirsiniz. Ekinoks bildirildiğine göre 1 Ocak'ta yeni üyelerin yasaklanması Ocak Ayını Konuşmuyoruz kampanya. Fitness herkes için olmalı, ancak hala birçok kişiyi geride tutan tonlarca sistemik engel var.
erkek japon isimleri
Spor salonuna yeni başlayan insanlar için bu ilk günler, özellikle genel olarak fitness alanında yeterince temsil edilmeyen gruplar için muhtemelen endişe ve endişeyi de beraberinde getirecek. İşte bu yüzden yalvarıyorum Sen, olan kişi yapmak Spor salonunda kendini rahat hisseden, kendini ait hisseden, oradaki eylem ve davranışlarınızın envanterini çıkarmak. Birkaç basit ince ayar, birisinin daha hoş karşılanması konusunda uzun bir yol kat edebilir - ve daha yeni başladığınızda bu nezaketi istemez miydiniz? Yapacağımı biliyorum.
Bir bütün olarak fitness, başlamak isteyen herkes için daha kapsayıcı, daha hoş karşılanacak bir hesaplaşmaya hazırdır. Olumlu değişim yaratmak için neden üzerinize düşeni yapmıyorsunuz? Bu ay kalabalık spor salonunuzda aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var; iyi fitnessın sunduğu tüm yeni insanları geri çeviren o pislik olmak istemiyorsanız.
takma ad natario
1. Ağırlıklarınızı çıkarın ve makinelerinizi yeniden ayarlayın.
Bunu gittiğim her spor salonunda fark ettim: Spor salonuna gidenlerin işleri bittiğinde tamamen soyunmama eğiliminde olduğu bazı makineler var; sana bakıyorum, bacak basın ve göğüs destekli kürek. Bunlar çok fazla ağırlığın taşınmasına olanak tanıyan türde makinelerdir, bu nedenle üzerlerinde istiflenmiş 45 kiloluk plakalardan oluşan bir tekne yükünü görmek yaygındır. Ne yazık ki, insanların son setten sonra geri kalanları çıkardıktan sonra her iki tarafta da 45'lik bıraktığını görmek de aynı derecede yaygın.
Yardımcı olduğunuzu düşünebilirsiniz, böylece bir sonraki kişi sıfırdan yükleme yapmak zorunda kalmaz, ancak herkes setleri için bu kadar ağırlığı kullanamaz. Ve bu ağırlığı bir şeye yeniden aktarıyorlar olabilmek kaldırmaya yeni başlayan biri için zor olabilir. Kırk beş pound çok fazla, özellikle de rafı açmak için uzanmanız gerekiyorsa! O büyük tabakları açık bırakarak, bu makinenin onlara göre olmayabileceği mesajını gönderiyorsunuz.
Aynı notun yanı sıra, kullandığınız makinelerdeki ayarları, işiniz bittiğinde tekrar nötr (veya en azından orta kademe) olarak ayarlamak da iyi bir fikirdir. Leg press'i en yüksek ayarda bırakırsanız, kısa boylu insanlar onu kendi seviyelerine geri döndürmek için çok zorlanacaklardır. Uzun boylu bir kişi baş üstü pres için bir rack kurulumundan ayrılırken de durum aynıdır; kısa bir kişi, halteri başının oldukça üzerinde olabilecek bir yükseklikten indirmekte gerçekten zorlanabilir.
2. Spor salonunda birden fazla ekipmana sahip çıkmayın.
Zamanınız kısıtlı olduğunda veya kalp atış hızınızı yüksek tutmak istediğinizde devre egzersizleri harikadır. Ancak kullandığınız ekipmana bağlı olarak bu tür devreler, diğer insanların hangi ekipmanın kullanımda olduğunu ve hangisinin adil olduğunu bilmesini de gerçekten zorlaştırabilir. Örneğin, chin-up istasyonundan serbest ağırlıkların olduğu bir bench'e, lat pull-down'dan bacak uzatma makinesine gidiyorsanız, çok fazla birinci sınıf gayrimenkul alıyorsunuz. Spor salonuna yeni başlayan bir kişi, bir alanı bir sonraki egzersiz için terk ettikten sonra sizinle çalışıp çalışamayacağını sorma konusunda henüz rahat olmayabilir (veya bunun bir şey olduğunu bilmiyor olabilir!). Birisinin alanına tecavüz etmekten korktuğum için yapmak istediğim belirli bir egzersizi yapmadan önce spor salonundan ayrıldığım birkaç zamanı hatırlıyorum.
Yeni Yıl telaşı nedeniyle spor salonları daha yoğun olduğundan, benim tavsiyem - birisinin makinelerinizden birini kullanmak isteyip istemediğini düşünseniz de - devrenizi daha küçük parçalara ayırmanızdır (örneğin, arka arkaya iki süper setten oluşan iki süper set). (dört ayrı makine gerektiren dört hareketlik bir devre yerine) egzersizleri yapın ve aynı ekipmanla yapabileceğiniz egzersizlerle programlayın. Örneğin, belki tezgah destekli kürek çekme ve dambıl göğüs presinin yerini alıyor olabilirsiniz, bu nedenle yalnızca bir tezgah ve dambıllara ihtiyacınız var. Bu şekilde, hangi ekipmanın mevcut olduğu konusunda belirsizlik ortadan kalkar ve daha hızlı ilerlemeye hazır olursunuz. Bu sadece nezaket gereğidir.
3. Gezinmekten kaçının.
Bir ekipman parçası bekliyorsanız, mevcut kullanıcı ayrılana kadar etrafta sessizce gezinme dürtüsüne karşı koyun. Bu herkes için tüyler ürpertici ve rahatsız edici olabilir, ancak deneyimlerime dayanarak şunu söyleyebilirim ki, bu yeni başlayan birini gerçekten sarsabilir; eğer bunun nasıl bir his olduğunu hatırlayabiliyorsanız, birisinin kendisine saldırması durumunda öncelikli alanı işgal etmesine izin verildiğini hissetmekte zorlanabilir. başkası da bunu istiyor.
o harfi olan nesneler
Burada iletişim önemlidir. Yeni başladığımda, birisinin kaç setim kaldığını sormasını ve o zamana kadar başka bir şey yapmayacaklarını açıkça belirtmesini takdir ederdim. Bu şekilde, kalan iki deadlift setimi aceleye getirmeden bitirme konusunda kendimi rahat hissedecektim, çünkü kişi benim bitirmemi bekleyerek nefes almıyordu.
Tabii ki, her zaman onlarla çalışıp çalışamayacağınızı (bir kişinin dinlenirken diğerinin setini tamamladığı ekipmanı paylaşarak) sorabilirsiniz. Bu sadece istediğiniz makineyi daha hızlı kullanmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yeni bir üyeyle etkileşim kurmanın ve belki de onun bu alanda daha rahat hissetmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur.
4. Fotoğraf veya video çekmeyi bırakın.
Fitness Insta ve TikTok bu konuda benimle tartışabilir ama bence antrenmanlarınızı kaydetmenin bir zamanı ve yeri var; tıka basa dolu bir spor salonu da öyle değil.
Bunun iki nedeni var: Birincisi, eğer sizi kaydeden bir telefonunuz varsa, bu diğer insanların etrafınızda parmaklarının ucunda dolaşmaları ve yolunuzdan çekilmeleri gerektiğini hissetmelerine neden olur. Zaten ait olduğunu hissetmekte zorlanan biri için bu, bu alanı diğer insanlar kadar hak etmediğine dair inançlarını daha da güçlendiriyor. İkincisi, sosyal medyanın da gösterdiği gibi, bazı insanlar spor salonunda telefonlarını oldukça zalimce kullanıyorlar; tonlarca fitness başarısızlığı ve başkalarının orada yaptıklarıyla dalga geçen başka videolar gördüm. Niyetiniz bu olmasa bile spor salonuna yeni katılanların kayıt yaptığınızı gördüklerinde daha da gergin olmaları olağandışı bir durum değil.
5. Tavsiye vermeyin.
Sertifikalı bir antrenör değilseniz ve birisinin kendisini acil ve kesin bir ölümcül tehlikeye sokan bir şey yaptığını görmediğiniz sürece, spor salonu istenmeyen tavsiyelerde bulunabileceğiniz bir yer değildir. Yeni başladığınızı düşünün: Her antrenmanı, her hedefinizi en üst düzeye çıkarmak için kesin, bilimsel olarak desteklenen bir şekilde yapılandırdınız mı? Her birini uyguladın mı? mükemmel derinliğe kadar çömelme ?
Muhtemelen hayır ve bu normaldir! Hiç kimse kapıdan dışarı çıkma konusunda mükemmel olmayacak (ya da gerçekten). Yeni başladığınızda, herhangi bir harekette en iyi olma endişesinden ziyade hareket kalıplarında tutarlılık, keyif ve rahatlık oluşturmak daha önemlidir. Daha alçak çömelme, kardiyodan önce ağırlık kaldırma veya başka herhangi bir şeyle ilgili iddia ettiğiniz bilgece sözler, muhtemelen spor salonuna yeni katılanların daha bilinçli hissetmesine ve yanlış yaptıkları her şeyin daha fazla farkına varmalarına neden oluyor. Bırakın işlerini yapsınlar: Kendi şartlarına göre kendileri için neyin işe yaradığını bulacaklar veya gerekiyorsa, o noktaya ulaşmalarına yardımcı olacak bir profesyonelin yardımını alacaklar.
6. Ortak alana saygı gösterin.
Ticari bir spor salonunda çalışmak, doğası gereği kendi başınıza çalışmaktan farklıdır çünkü orada başka insanlar da vardır. Yani orada da kendi evinizdeki kadar rahat hissetseniz bile, iki yeri karıştırmadığınızdan emin olmak istersiniz.
Ağırlık kaldırmak asla sessiz kalmayacaktır. Ancak pompanızı beslemek için kasıtlı olarak ağırlıkları düşürmek veya ihtiyacınız olandan çok daha yüksek sesle homurdanmak işlev değil, gösteri amaçlıdır. Etrafınızdakilerin, özellikle de spor salonlarına yeni başlayanların, geri çekilmeleri gerektiğini hissetmelerine neden olan bu, benim alanımdır sözünün bir seslendirmesi.
maymunlara verilen isimler
Aynısı, yayınlanan kurallar veya düzenlemeler için de geçerlidir. Spor salonunuz sizden ekipmanlarınızı silmenizi, cep telefonu konuşmalarından kaçınmanızı, yalnızca kulaklıktan müzik çalmanızı, tebeşiri belirli bir alanda tutmanızı veya maske takmanızı isterse bunu yapın. Herkes kurallara uyarken kuralların dışına çıkmak, alanın tek sahibi sizmişsiniz gibi görünmesine neden olabilir.
7. Dost canlısı olun.
Spor salonunda geçirdiğim 15 yılı aşkın süre boyunca fark ettiğim bir şey var mı? Pek çok insan hepsini alıyor çok Cidden. Oyuna yüzleri açık şekilde giriyorlar ve antrenmanlarına son derece hassas ve odaklanmış bir şekilde yaklaşırken her türlü çevresel gürültüyü (ki bunlar bazen gerçek insanlar olabilir) engelliyorlar. Merhabayı unutun; başka birinin varlığını bile kabul etmiyorlar.
O kişi olmayın. Hedeflerinize doğru çalışmak ve onlara ulaşmak harikadır, ancak sürecin tadını çıkarmak da öyle. Ve hayır, bunu yapmak için pislik olmana gerek yok. Peki ya sadece hoş bir insan olarak sadece kendi hedeflerinize ulaşmakla kalmayıp, aynı zamanda başka birini kendi fitness yolculuğuna devam etmesi için kurnazca cesaretlendirdiyseniz?
Bunun çok büyük bir şey olması gerekmiyor: Ben de dahil olmak üzere tonlarca insan spor salonunda yalnız geçirdikleri zamanın tadını çıkarıyor. Tanıştığınız herkesle sohbet etmeniz veya hayat hikayelerini istemeniz gerektiğini söylemiyorum. Ancak birisiyle göz göze gelmek, gülümsemek ve ona hafif bir dokunuş yapmak için o saniyeyi ayırmak, görüyorum ki başınızı sallamak, onun oraya ait olup olmadığını ikinci kez tahmin eden biri için dünyalara bedel olabilir. Veya bir gün kendinizi çok arkadaş canlısı hissediyorsanız, birisiyle çalışmayı teklif etmek buzları eritmek için harika bir yol olabilir.
Aslında, kendimi oraya ait olarak görmeme yardımcı olan muhtemelen en büyük şey, müdavimlerden gelen bu takdir baş sallamalarıydı: her birimizin bu alanda bulduğu bu birlikte olduğumuzun kabulü.
İlgili:
- En İyi Eğitmenlere Göre Gerçekten Ulaşacağınız Gerçekçi Fitness Hedeflerini Nasıl Belirleyebilirsiniz?
- Yeni Başlayanların Güçlenmesi İçin En İyi Güç Antrenmanı Egzersizleri
- Spor Salonunda Serbest Ağırlıklarda Gezinme Rehberiniz
