Her birkaç ayda bir beni sarsarak uykumdan uyandıran bir kabus görüyorum. Genellikle ağır nefes alıyorum, terden sırılsıklam oluyorum ve gerçekten öyleydi kıyamet sonrası bir manzarada yarışmak, bir köpekbalığıyla savaşmak veya yanan bir evde yardım için çığlık atmaya çalışmak. Kalbim yavaşladığında ve bir bardak su içtiğimde genellikle tekrar uykuya dalabiliyorum.
Peki kabuslarınız ara sıra yaşanan bir rahatsızlıktan öte bir şeyse ve aslında bir şekilde günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa ne olur? Kabusların gerçekten bir sorun haline geldiği ve bunlarla ilgili neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Zaten bir rüya ya da kabus gördüğünde gerçekte ne oluyor?
Her gece bisikletle geçiyorsun farklı uyku aşamaları (1, 2, 3, 4 ve hızlı göz hareketi [REM]). Bazı düşünce okulları üçüncü ve dördüncü aşamaları toplamda dört aşama olarak birleştirir, ancak önemli olan, her gece birkaç kez farklı uyku modlarından geçmenizdir.
Rüyalarınızın çoğunun gerçekleştiği REM uykusu, genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ilk kez başlıyor. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü (NINDS). Bu süre zarfında gözleriniz hızla bir yandan diğer yana hareket etmeye başlar ve nefesiniz, kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar. Beyin dalgası aktiviteniz, REM uykusu sırasındaki gündüz durumuna diğer aşamalardan daha çok benzer. Bu artan beyin aktivitesi rüya görmeye katkıda bulunur. Kafanızda oluşan görüntüye tepki vermemeniz için bir güvenlik önlemi olarak, vücudunuz rüya sırasında büyük kas gruplarınızı felç eder. Cleveland Kliniği açıklıyor.
Muhtemelen sizin de deneyimlediğiniz gibi, bazen bir kabus sırasında kendinizi korkutarak, nefes nefese kalarak uyanırsınız. kalp çarpıntısı . Bunun nedeni, stresli bir şeyle karşılaştığınızda vücudunuzun, aşağıdaki hormonları salgılayarak sizi tepki vermeye hazırlamasıdır: norepinefrin . Bu, bir tehditten daha iyi kaçmanıza yardımcı olmak için daha hızlı kan akışı ve daha hızlı nefes alma gibi fizyolojik değişiklikleri tetikler (söz konusu tehdit uyurken beyninizin yarattığı bir şey olsa bile).
Sık sık kabus gördüğünüzü düşünüyorsanız veya kabuslar sizi gerçekten etkiliyorsa, yardım için bir doktora başvurmalısınız.Mississippi Eyalet Üniversitesi'nde uyku bozuklukları üzerine araştırma yapan psikoloji alanında yardımcı doçent olan Ph.D. Michael Nadorff, SelfGrowth'a haftada bir kez kabus görmenin bu konuda bir doktorla konuşmak için bir işaret olabileceğini ancak bunun gerçekte hastanın durumuna bağlı olduğunu söylüyor. kişi. Sıklıkla sıklığı düşünürüz, ancak ciddiyet de aynı derecede önemlidir, diyor.
Elbette kabus görmek ne olursa olsun tatsızdır. Ancak kötü rüyalar sizi gerçekten rahatsız etmeye başlıyorsa, ya uykunuzu kendinizi rahat hissetmediğiniz bir noktaya kadar bölüyorsa ya da duygusal olarak sizi ertesi gün ve sonrasında düşünmeye devam edecek kadar rahatsız ediyorsa, yardım aramalısınız. Barry Krakow MD, uyku uzmanı ve kurucusu Maimonides Uluslararası Kabus Tedavi Merkezi , SelfGrowth'a söyler. Büyük sıkıntıya, uykuyla ilgili endişeye, yorgunluğa ve gün içinde konsantrasyon sorunlarına neden olan sık sık kabus görmek, kabus bozukluğu Bu, kötü rüyalarınızın hayatınızı etkileyecek kadar sık veya ciddi şekilde gerçekleştiği zamandır.
Stres ve kaygı gibi beklenen suçlular da dahil olmak üzere, üzücü kabuslar yaşamanızın çeşitli nedenleri vardır.Neden rüya gördüğümüzü ve rüyalarımızın içeriğinin nereden geldiğini hâlâ bilmeyen pek çok uzman var, ancak düzenli veya sorunlu kabuslara neyin sebep olduğu konusunda birkaç farklı teori var.
Dr. Nadorff, birçok insan için kaygı ve stresin rol oynadığını söylüyor. Rüya görmenin aktivasyon-sentez hipotezine katılıyor; bu, beyninizin günü hafızanıza kodladığı sırada rüya gördüğünüz fikridir. hafıza . Bunu beyninizin anları tekrar oynatıp hafızanızın sabit diskine indirmesi olarak düşünün. Dr. Nadorff, bu teorinin, eğer gün içinde kaygı veya stres yaşadıysanız, beyniniz günün olaylarını gözden geçirirken bunun rüyalarınızda da ortaya çıkabileceğini öne sürdüğünü söylüyor.
Tekrarlanan kabusların bir başka nedeni de travmaya tanık olduktan veya deneyimledikten sonra geliştirebileceğiniz bir kaygı bozukluğu olan travma sonrası stres bozukluğudur (TSSB). Cleveland Kliniği Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık yüzde 7 ila 8'inin sahip olacağını bildiriyor TSSB Sık görülen semptomlar arasında geçmişe dönüşler, olayla ilgili rahatsız edici anılar, gergin ve gergin hissetme ve travmayla ilgili kabuslar görme yer alır.
Kabusların nereden kaynaklandığına dair, uyku apnesi ve uykusuzlukla bağlantılı olduğu gibi bazı büyüleyici, daha az belirgin teoriler de var.Dr. Krakow yakın zamanda bir makale yayınladı. Uluslararası Adölesan Tıbbı ve Sağlığı Dergisi kabuslar, uyku apnesi gibi uykuyla ilişkili solunum sorunları ve uykusuzluk arasındaki potansiyel bağlantıyı araştırdı. Buna kabus üçlüsü sendromu adını verdik, diyor. Buradaki fikir, bu üç sorunun bir küme halinde ortaya çıkma ihtimalinin birçok insanın düşündüğünden daha yüksek olduğudur, diye açıklıyor.
Dr. Krakow, uzmanların bu üç durumun birbiriyle nasıl bağlantılı olduğu konusunda henüz tam bir netliğe sahip olmadığını söylüyor. Bir fikir, uyku apnesinin (uyku sırasında nefesinizi durduran ve yeniden başlatan bir bozukluk) neden olduğu oksijen düşüşlerinin insanlarda boğuluyormuş gibi hissetmesine neden olabileceğidir. Bunun, kötü rüyaları tetikleyen bir korku tepkisine neden olabileceğini açıklıyor. Dr. Krakow, kabus gören hastaların sıklıkla nefes almakta zorlandıklarını söylediğini söylüyor. Peki ya bu aslında korkudan değil de (kabustan kaynaklanan) gerçekten boğuluyorsanız?
Diğer bir görüş ise, uyku apnesinin gece boyunca sizi sık sık uyandırabilmesidir (ki bu da bir çeşit uyku halidir). uykusuzluk ), sizi aniden REM uykusundan sarsarak çıkarabilir. Bu muhtemelen, bir kabus olup olmadığı da dahil olmak üzere, rüyanızda gördüğünüz şeyi hatırlama olasılığınızı artırabilir.
Son olarak kabuslar da bir ilacın yan etkisi olabilir.Araştırmaya göre, bazı uyuşturucu sınıflarının bazı insanlarda kabus görmesine neden olduğu biliniyor. Mayo Kliniği . Örneğin antidepresanları ele alalım. Kaygı ve strese benzer şekilde, depresyon rüyalarınızı etkileyebilir onları duygusal açıdan daha olumsuz bir bölgeye götürüyor. Ve seçtiğiniz ilacın türüne bağlı olarak antidepresanların bu etkiyi yoğunlaştırdığı hissedilebilir.
2013'te literatüre dair bir inceleme Uyku Tıbbı İncelemeleri 21 çalışma ve 25 vaka raporunu inceleyerek antidepresan alan kişilerin rüyalarını hatırlama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bunun nedeni, bazı antidepresanların REM uykunuzu baskılaması, uyanma olasılığınızı (ve muhtemelen gördüğünüz rüyaları hatırlamanızı) sağlaması olabilir; ancak uzmanlar bunu kesin olarak bilmemektedir.
Her iki durumda da, piyasada çok sayıda antidepresan bulunduğunu ve yan etkilerin farklı kişilerde farklılık gösterebileceğini unutmayın. Antidepresan kullanımıyla rüyalarınızın nasıl değişebileceğinden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kabuslarınız altta yatan bir rahatsızlıktan veya ilaçtan kaynaklanıyorsa doktorunuz muhtemelen tedaviye orada başlayacaktır.Eğer uğraşıyorsan endişe veya TSSB'ye karşı doktorunuz aşağıdaki gibi psikoterapi önerebilir: bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur. Ayrıca antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları için de iyi bir aday olabilirsiniz. Sorununuz stresse doktorunuz sizinle bazı konularda konuşabilir. stres yönetimi meditasyon veya önerilen yaşam tarzı değişiklikleri gibi seçenekler. Tüm bu durumların tedavisi için pek çok seçenek mevcut, bu nedenle doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
Kabuslarınızın uyku apnesi ve buna bağlı uykusuzlukla bağlantılı olması durumunda, bunu ele almak muhtemelen ilk adımınız olacaktır. Uyku apnesini teşhis etmek için doktorunuz sizinle gündüz aşırı uykululuk, horlama, boğularak veya nefes nefese uyanma veya ağız kuruluğu veya baş ağrısıyla uyanma gibi belirtiler hakkında sizinle konuşacaktır. Mayo Kliniği . Beyin aktivitenizi, nefesinizi ve oksijen seviyenizi ölçen çeşitli makinelere bağlıyken bir laboratuvarda uyuduğunuz bir uyku çalışmasına tabi tutulmanızı isteyebilirler. Uyku apnesi tedavileri uyurken pozitif hava yolu basıncı makinesi takmayı, boğazınızı açık tutmaya yardımcı olan bir ağızlık takmayı veya bazı durumlarda solunum yollarınızdaki fazla dokuyu almak için ameliyat olmayı içerir.
İlaç kaynaklı kabuslar söz konusu olduğunda, siz ve doktorunuz reçetenizde değişiklik yapmaya veya reçetenizi değiştirmeye karar verebilirsiniz; ancak asla bir doktorun izni olmadan ilaçlarınızda herhangi bir değişiklik yapmayın.
Kabuslara neden olan herhangi bir temel rahatsızlığınız yokmuş gibi görünüyorsa, kabusların kendileri için de potansiyel tedavi yöntemleri vardır.Hem Dr. Nadorff hem de Dr. Krakow, bilişsel davranışçı bir tedavi olan imgeleme prova terapisi (IRT) uygulamaktadır.
Dr. Nadorff, kişinin kabusunu almasını sağlıyoruz ve korkutucu olmaması için onu istediği şekilde yeniden yapılandırıyoruz, diyor. İçinde kimin olduğunu, ne olduğunu değiştirebilirler ya da kendilerine süper güçler verebilirler; sonuçta bu bir rüya. Daha sonra her gün birkaç kez görsel imgeleri kullanarak o rüyayı uygularsınız. Dr. Nadorff, kendi deneyimine göre hastaların genellikle bir ila üç seanslık IRT sonrasında ya eski kabuslarını görmeyi bıraktıklarını ya da yeni, yeniden tasarlanmış rüyayı görmeye başladıklarını söylüyor. (Sonuçlar elbette değişebilir.) Bu terapinin hem tekrarlayan kabuslar hem de rastgele görünen kabuslar üzerinde çalışma potansiyeline sahip olduğunu, çünkü bunların bile genellikle üstesinden gelebileceğiniz ortak bir konu olacağını söylüyor.
Son olarak doktorlar aşağıdaki gibi bir ilaç reçete edebilir: prazosin kabusları tedavi etmek için etkinliği çünkü bu henüz havada. Prazosin aslında bir antihipertansif ilaçtır, ancak bazı doktorlar bunu kullanıyor kabuslar için etiket dışı . Teorik olarak, görünüşe göre nörotransmiter olan norepinefrine duyarlılığınızı bloke ederek çalışır. bir rol oynar kabuslara neden oluyor.
Sonuç olarak: Onarıcı güçleri nedeniyle uyumayı sabırsızlıkla beklemeli veya en azından ondan korkmamalısınız. Kabuslar uykunuzu (ve hayatınızı) etkiliyorsa bir doktorla konuşun.Yeterli olmak uyumak inanılmaz derecede önemlidir ve bu sürece müdahale eden herhangi bir şey sizi oldukça mutsuz edebilir. Sizi rahatsız eden kötü rüyalar gördüğünüzü fark ederseniz, neler olduğu ve bunu düzeltme seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Uyku en iyisidir, sabahları yeniden enerji dolu bir şekilde uyandığınızda, gece yarısı zombi saldırısı altında olduğunuza ikna olduğunuzda uyandığınızda değil.
İlgili:
- Doktorunuzla Tartışmanız Gereken 6 Uyku Sorunu
- Uyuduğunuzda Gözlerinizin Sırılsıklam Olmasının Büyüleyici Sebebi
- Uykulu Araç Kullanmak Neredeyse Sarhoş Araç Kullanmak Kadar Çok İnsanı Öldürüyor; Peki Neden Bunun Hakkında Konuşmuyoruz?
