Forrest Gump'ı başka bir deyişle bel ağrısı bir kutu çikolata gibidir: Ne alacağınızı asla bilemezsiniz. Bu tür bir ağrı keskin ve bıçaklayıcı olabilir, donuk ve acı verici olabilir, hatta vücudunuzun diğer bölgelerine yayılabilir. Birkaç saat, ay veya yıl sürebilir. Ne yazık ki, aynı zamanda şaşırtıcı derecede yaygın da oluyor; çikolatadan bahsederken harika, acıdan bahsederken pek değil.
göre Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşayacaktır. Eğer siz de onlardan biriyseniz, muhtemelen tedavi edebilmek için ağrınızın nedenini öğrenmek konusunda çaresiz kalmışsınızdır. Ancak ağrılarınıza neyin sebep olabileceğine girmeden önce sırtınızın temel bileşenlerini anlamak önemlidir.
Omurganızla başlayalım. Omurga olarak bilinen birbirine kenetlenen kemiklerden oluşan bu çok önemli kolon, sırtınızın ortasından aşağı doğru uzanır ve omuriliğinizi korur. NIH . Cleveland Clinic Spor Sağlığı'nda birinci basamak spor ve egzersiz hekimliği uzmanı Lara Morgan Oberle, vücudunuzu kontrol eden tüm sinir liflerinin gittiği yerin burası olduğunu SelfGrowth'a söylüyor.
Omurgalarınız arasında omurga diskleri adı verilen lastiksi yastıklar bulunur. Amortisör görevi gören bu diskler biraz jöleli çörek gibidir. İçleri daha yumuşak, dışları daha serttir. Ayrıca omurganıza bağlı olan ve bu istiflenen omurları birbirine ve diğer kemiklere bağlayan bir dizi bağ da vardır. Bunun ötesinde kemikleri çevredeki kaslara bağlayan tendonlar vardır. Sonra sırtınızın kasları var.
Sırtınızda çok fazla parça olduğundan bel ağrısı çeşitli kaynaklardan gelebilir. Bununla birlikte, uzmanlar aşağıdaki sorunları bel ağrısıyla sonuçlanma olasılığı en yüksek olanlar arasında sayıyor.
1. Sırt ağrınız hafif ve kalıcıysa, duruş bozukluğu olabilir.
Hareketsiz bir işte çalışmak vücudunuzda bir takım değişikliklere neden olabilir. Dr. Oberle, tüm gün boyunca zayıf bir ergonomik iş istasyonuyla masanızda oturmanın, beliniz de dahil olmak üzere genel sağlığınız için en kötü şeylerden biri olduğunu söylüyor.
Ergonomik bir iş istasyonu vücudunuza en az miktarda stres uygulayacak şekilde tasarlanmıştır. Bel rahatlığı sağlamak amacıyla, omurganızın eğimini destekleyen bir ofis koltuğunun kullanılması da buna dahildir. Mayo Kliniği . Telefonunuz ve not defteriniz gibi sık kullandığınız nesneler rahatça erişebileceğiniz bir yerde olmalıdır, böylece onlara her ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi yormak zorunda kalmazsınız. Ve bilgisayar monitörünüz tam önünüzde olmalı, ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz altında olmalı, böylece çalışırken eğilmenize gerek kalmaz.
Ergonomik bir çalışma alanı oluşturmak acı gibi görünebilir, ancak bu, olmadan yaşayabileceğiniz acıdan daha iyidir. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi ortopedik omurga cerrahisi direktörü Alpesh Patel M.D., SelfGrowth'a, çökmüş veya desteksiz bir pozisyonda oturmanın sırtınıza, özellikle de alt bölgeye çok fazla baskı uyguladığını söylüyor. Zamanla bu baskı donuk, kalıcı bir ağrıya yol açabilir. Artı, bütün gün oturmak kalça fleksörlerinizi kısaltarak belinizin alt kısmını çekmelerine neden olabilir. Dr. Patel, bunun belinizin ve kalçanızın gergin ve ağrılı hissetmesine neden olabileceğini söylüyor.
Ergonomik bir iş istasyonu kuramıyorsanız Dr. Oberle, esnemek ve hareket etmek için düzenli molalar vermenizi öneriyor. Bu elbette kişiye göre değişmekle birlikte, bunu 15 dakikada bir yapmanızı öneriyor. (Bu onun genel olarak sağlıklı insanlara yönelik tavsiyesidir; bunu mümkün kılmayan sağlık sorunlarınız varsa, özel yönergeler için doktorunuza danışın.) Bu kadar sık hareket edemiyor olsanız bile, duruşunuzu kontrol etmelisiniz. düzenli olarak ve buna göre ayarlayarak.
2. Sırt ağrınız keskinse ve kas spazmınız veya sertliğiniz varsa, bunun nedeni uygun olmayan egzersiz şekli veya aşırı egzersiz olabilir.
Egzersiz yaptığınızın ertesi günü sırtınızın alt kısmı ağrıyorsa, bunun nedeni gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) . Bu tür egzersiz sonrası ağrı, vücudunuzun egzersiz sırasında yırttığınız kas liflerini onarmasının normal bir sonucu olarak ortaya çıkar. Genellikle egzersiz yaptıktan 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar ve en fazla 72 saat sürer. Amerikan Spor Hekimliği Koleji . Ancak ağrınız bunun ötesinde sürerse veya her zamanki egzersiz sonrası ağrınızdan daha şiddetliyse, egzersiziniz sırtınıza yarardan çok zarar veriyor olabilir.
Dr. Patel, bunun özellikle yeni egzersizler deniyorsanız muhtemel olabileceğini söylüyor. Açıkçası bu, egzersiz ufkunuzu genişletmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor; yalnızca öncelikle kendinizi uygun şekilde hazırlamanız gerektiği anlamına geliyor.
Yeni bir antrenmana veya spora başlama konusunda heyecanlıysanız mutlaka okuyun, sertifikalı eğitmenler veya benzer uzmanlardan bilgilendirici YouTube videoları bulmaya çalışın veya bilgili bir arkadaşınızın size katılmasını isteyin. Spor salonunda yeni hareketler deniyorsanız, size rehberlik edecek eğitmenlerin olup olmadığına bakın. Yeni bir ders alıyorsanız eğitmene haber verin, böylece formunuzu kontrol edebilirler. Her şeyden önce, yavaşça alın ve vücudunuzu dinleyin; eğer aniden bir şey acırsa durun.
Yanlış formu kullanmak veya kendinizi aşırı zorlamak, sırtınızdaki kasları veya tendonları zorlayabilir veya bağlarınızdan birinin burkulmasına neden olabilir. Cleveland Kliniği . Bu aslında bu bileşenlerin büküldüğü, gerildiği veya yırtıldığı anlamına gelir. Bu tür yaralanmalar, aktiviteyle kötüleşen ani ağrı, kas krampları veya spazmları, sertlik veya hareket kısıtlılığı olarak ortaya çıkabilir.
3. Sırt ağrınız keskinse ve bacaklarınıza veya kollarınıza doğru ilerliyorsa bel fıtığı olabilir.
Eğer omurilik disklerinizden birinin sert dış yüzeyi yırtılırsa, iç kısımdaki yumuşak maddelerin bir kısmı dışarı doğru şişebilir. Dr. Patel, bu duruma fıtıklaşmış, kaymış veya yırtılmış disk adı verildiğini ve bacaklarınızdan aşağıya veya kollarınıza doğru ilerleyebilecek keskin ağrılara neden olabileceğini söylüyor. Vücudunuzun o kısımlarında da uyuşukluk veya güçsüzlük yaşayabilirsiniz.
Fıtıklaşmış bir disk genellikle yaşa bağlı normal aşınma ve yıpranma nedeniyle meydana gelir. Mayo Kliniği . Yaşlandıkça omurilik diskleriniz su kaybeder, bu da onları daha az esnek hale getirir ve küçük bir gerilme veya bükülme sonrasında yırtılmaya daha yatkın hale getirir. Ancak ani bir darbe veya yaralanma yaşarsanız bu her yaşta olabilir; Dr. Patel, disk herniasyonunu genellikle basketbol veya futbol gibi yüksek etkili sporlarla uğraşan hastalarda gördüğünü söylüyor.
Eğer fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, vücudunuzun diğer kısımlarını etkileyen yakındaki sinirleri kötüleştirebilir, bu nedenle sırt ağrısına ek olarak rastgele görünen bacak veya kol semptomlarını da deneyimleyebilirsiniz. Ani uyuşukluk, halsizlik veya hatta güç kaybı yaşıyorsanız mesane veya bağırsak kontrolü, hemen tıbbi yardım isteyin; Dr. Oberle, bunların ciddi bir omurga yaralanmasının işareti olabileceğini söylüyor.
4. Sırt ağrınız hafif veya keskinse ve yalnızca tek kalçaya veya bacağa uzanıyorsa siyatik olabilir.
Siyatik siniriniz, vücudunuzun her iki yanında belinizin alt kısmından kalçanıza ve bacağınıza doğru dallanır. Mayo Kliniği . Sinir sıkıştığında sorun ortaya çıkabilir. Bunun gibi bir şey nedeniyle olabilir kemik çıkıntısı (bu, kemiğin kenarında gelişen keskin bir çıkıntıdır) veya fıtıklaşmış bir disktir ve siyatik adı verilen sinir ağrısına yol açabilir. Ağrı donuk veya keskin olabilir ve tek bir noktaya odaklanabilir veya sinirden kalçanıza ve bacağınıza doğru ilerleyebilir, ancak genellikle vücudunuzun tek bir tarafına doğru ilerleyebilir. Mayo Kliniği .
çingene kadın isimleri
5. Sırt ağrınız karın ağrısı ve adet döneminin ağırlaşmasıyla birlikte geliyorsa endometriozis olabilir.
İnanılmaz derecede zayıflatıcı pelvik ağrıya neden olabilen bir üreme sağlığı sorunu olan endometriozis hakkında muhtemelen çok şey duymuşsunuzdur. Bazı uzmanlar bunun, rahim iç yüzeyini oluşturan endometriyal dokunun rahimden diğer organlara göç etmesinden kaynaklandığına inanıyor. Diğerleri ise dokunun endometriyal hücrelerden değil, kendi östrojenini yaratabilen benzer bir şeyden oluştuğunu söylüyor. Her iki durumda da bu hücreler belinizin alt kısmını etkileyebilecek iltihaba neden olur.
Doğum ve jinekoloji bölümünde klinik profesörü Mary Jane Minkin, Endometriozisin kesinlikle pelvik sinirlere baskı yaparak sırta yansıyan ağrıya yol açabileceğini ve ağrının bıçak gibi saplanabileceğini, ağrıyabileceğini veya bacaklara yayılabileceğini söylüyor. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki üreme bilimleri ve üreme bilimleri, SelfGrowth'a anlatıyor. Bu doku aynı zamanda üretebilir prostaglandinler Kramplara neden olan hormon benzeri kimyasallar sorunu daha da kötüleştirir.
Bu durum aynı zamanda ağrılı cinsel ilişkiye, banyoyu kullanırken ağrıya, vajinal akıntınız olsun ya da olmasın aşırı ağır vajinal kanamaya neden olabilir. dönem ve ishal ve kabızlık gibi sorunlar.
6. Sırt ağrınız keskin, bıçak gibi saplanıyorsa ve buna bulantı, kusma gibi sorunlar da eşlik ediyorsa böbrek taşı olabilir.
Eğer şimdiye kadar böbrek taşı vücudunuz size ihanet etmiş gibi hissedebilirsiniz. Bu küçük, sert mineral ve tuz birikintileri böbreklerinizde oluşabilir ve tam bir hasara yol açarak mide bulantısı ve kusma gibi diğer semptomların yanı sıra sırtınızda veya yan tarafınızda keskin, bıçak gibi saplanan bir ağrıya neden olabilir. Yapmaya çalıştığınızda da acı hissedebilirsiniz. işemek ve sonunda biraz idrar çıkardığınızda pembe, kırmızı veya kahverengi bir renk tonu görün.
Elbette bel ağrınız için en iyi tedavi, buna neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır.
Hem Dr. Oberle hem de Dr. Patel, bel ağrınız ofis koltuğunuz veya çok fazla egzersiz gibi nispeten küçük sorunlardan kaynaklanıyorsa, steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar, ısı veya buz paketleri, fizik tedavi ve özel tedavilerle bu sorunu giderebileceğiniz konusunda hemfikirdir. Doktorunuzun önerdiği şekilde egzersiz yapın veya esneyin.
Bu listedeki diğer sorunlardan biri sırt ağrınıza neden oluyorsa işler biraz daha karmaşık hale gelir çünkü bunların hepsi zengin tedavi seçenekleriyle birlikte gelir. Bunlar şunları içerir: kortizon enjeksiyonları Diskle ilişkili inflamasyonu sakinleştirmek için laparoskopik cerrahi endometriyal lezyonları çıkarmak için şok dalgası terapisi bu böbrek taşını daha küçük parçalara ayırabilir ve böylece onları dışarı atabilirsiniz. Bel ağrınızın temelinde bu sorunlardan birinin yattığından şüpheleniyorsanız, bunu kendi başınıza çözemezsiniz. Ayaklarınızın üzerinde durmanızı sağlayacak uzman onaylı bir tedavi planı oluşturabilmeniz için doktorunuza başvurun.
İlgili:
- Doktorların Ağrınızı Ciddiye Almasını Sağlayacak 8 İpucu, Doğrudan Sarah Hyland'ın Twitter'ından
- Sırtınızı Çatladığınızda Vücudunuzun İçinde Tam Olarak Neler Oluyor?
- Göz ardı etmemeniz gereken 7 Dönem Problemi
