İyi gibisi yok patlatmak, çatırtı, Ve pop sabah ilk iş. (Hayır, mısır gevreği yiyen sevimli küçük elflerden bahsetmiyoruz.) Sırtınızı kırmanın muhteşem hissinden bahsediyoruz - en azından bazı insanlar için.
Kulağa acı verici bir eğlence gibi gelebilir ama sırtınızı çıtırdatmak sizi rahatsız edebilir. Gerçekten güzel, ister yataktan kalkarken yaptığınız ilk şey olsun, ister masanızda geçirdiğiniz uzun bir günün ardından stres atmak için kullanın. Muhtemelen yıllardır bunu yapıyorsunuz ama hiç şunu düşündünüz mü: Sırtınızı kırarsanız ne olur?
İyi haber şu ki, kulağa öyle gelse bile aslında omurganıza zarar vermediğiniz çok açık. Sırtınızı kırmak çok yaygındır, Ferhan Asghar, Dr. , yardımcı doçent UC Health'da ortopedi cerrahisi , SelfGrowth'a söyler. Tuhaf bir şekilde o kadar net olmayan şey (bu konu üzerinde hala oldukça fazla bilimsel tartışma var), aslında o çatlama sesini ve tatlı, tatlı rahatlama hissini yaratan şeyin ne olduğudur. Ancak sırtınızı kırmayla ilgili tüm teorilere girmeden önce, hızlı bir anatomi dersinden geçelim.
Omurgayı anlamak | Sırtını kırdığında ne olur? | Sırtınızı kırmak iyi mi kötü mü? | Sırtınızı kırmak neden iyi hissettiriyor? | Sırtınızı nasıl kırarsınız | Sert bir sırt nasıl rahatlatılır | Kayropraktik düzeltme sırtınız için iyi midir?
Öncelikle omurilik ne işe yarar?
Sırtınızı kırdığınızda ne olduğunu anlamak için sırtınızın nasıl bir araya getirildiği hakkında biraz bilgi sahibi olmanız önemlidir. Gösterinin yıldızı sırtınızın ortasında bulunan omurganızdır. Buna göre tüm vücudun iskelesi gibi düşünebilirsiniz. Cedars-Sinai Omurga Merkezi . Omurganız, beyninizle vücudunuzun hemen hemen her kısmı arasında mesajlar ileten bir sinir demeti olan omuriliğinizi korur. Omurgaların veya birbirine kenetlenen kemiklerin yardımıyla vücudunuzdaki ağırlığın yaklaşık yarısını da destekler. Ortalama bir insan 33 omurla doğar, ancak çoğu yetişkinin yalnızca 24 omuru vardır, çünkü alttakilerden bazıları zamanla birbirine kaynaşır.
Omurlarınız bölümlere ayrılmıştır: servikal omurganız (merhaba, boyun kemikleri), torasik omurganız (sırtınızın üst kısmı), bel omurganız (belinizin alt kısmı), sakrumunuz (bu, pelvisinizle birleşir) ve kuyruk sokumu (kuyruk kemiği demenin komik bir yolu). Omurlarınız arka tarafta esnek eklemler aracılığıyla birbirine bağlanır ve bir miktar yastıklama sağlamak için her birinin arasında disk olarak bilinen lastik yastıklar bulunur. Son olarak, omurlarınız sırtınızdaki kaslar, bağlar ve tendonlarla bağlantı kurarak HIIT antrenmanınız sırasında patlayıcı burpee yapmaktan kedinize iyi geceler burnu vermek için eğilmeye kadar her şeyi yapmanıza yardımcı olur.
Sırtını kırdığında ne olur?
Bunun neden olduğuna dair bir takım teoriler var ama kimse gerçekten bilmiyor. Neel Anand, MD ortopedi cerrahisi profesörü ve omurga travması direktörü Cedars-Sinai Omurga Merkezi Los Angeles'ta SelfGrowth'a anlatıyor. Umduğunuz cevap bu değilse korkmayın, sırt çatlatmayla ilgili oldukça ilginç teoriler var.
En yaygın olarak kabul edileni, eklemlerinizde takılmayı seven gaz ceplerini içerir. Özellikle fasulye ağırlıklı biber yedikten sonra vücudunuzdan kaçan gazla aynı türden bahsetmiyoruz (gerçi bu da sırtınızı çatlatmak için benzer şekilde tatmin edici olabilir). Bu gaz, eklemlerinizdeki sinovyal sıvı olarak bilinen, oksijen, nitrojen ve karbon dioksit içeren, eklemlerinizdeki kıkırdakların düzgün bir şekilde kaymasına yardımcı olmak için besin maddelerinin verilmesine yardımcı olan bir yağlayıcıdan gelir. Eklemlerinize kuvvet uyguladığınızda, bu gazlar hızla serbest bırakılır. Kongre Kütüphanesi .
Dr. Anand, bu gazların aşırı bir esneme sırasında yer değiştirdiğini ve dağılırken bir çatlama sesi çıkardığını düşünüyor. Bu gazın varlığı tartışmaya açık değil; aslında, siz sırtınızı kırdıktan sonra çevredeki dokular onu hızla yeniden absorbe etmeden önce, X ışınlarında ve MRI'larda ortaya çıkıyor. Lisa A. DeStefano, D.O. ., başkanı Michigan Eyalet Üniversitesi Osteopatik Manipülatif Tıp Bölümü , SelfGrowth'a söyler. Ancak bu patlama sesinin gaz kabarcıklarından mı yoksa başka bir şeyden mi kaynaklandığı hararetle tartışılıyor. 2015 yılında bir araştırma yayınlayan araştırmacılar PLOS Bir ikincisi olduğunu iddia edin. Bunun nedeni, eklem çatlamalarını gösteren MR görüntülerini incelediklerinde, sesin aslında gaz kabarcıkları çöktüğünde değil, eklemler gerildiğinde gazla dolu bir boşluk oluştuğunda meydana geldiğini keşfetmeleridir.1
Ayrıca, bu gazlarla hiçbir ilgisi olmayan, daha az inanılan bazı teoriler de vardır; örneğin, çatlama sesinin aslında vücudunuza kuvvet uyguladıktan sonra bağlarınızın ve tendonlarınızın hareket etmesinden kaynaklandığı veya bunun nedeninin vücudunuzda fazla kıkırdak olmaması olduğudur. Kongre Kütüphanesi'ne göre, çatladığınız alan nedeniyle eklemleriniz olması gerektiği kadar yumuşak bir şekilde kayamıyor. Sırtınızı çatlatmanın ardındaki mekanizma ne olursa olsun, Dr. Anand bunun muhtemelen boynunuz ve eklemleriniz gibi kırabileceğiniz diğer alanlar için de geçerli olduğunu söylüyor.
eski ibadet övgüleri
Şimdilik bunu başka bir çözülmemiş gizem olarak kaydetmemiz gerekecek (Koca Ayak ve kurutucudan tekrar kaybolan sol çorabınız ile birlikte).
Sırtınızı kırmak sizin için kötü mü?
Karar şu: Sırtınızı kırmak gerçekten iyi ya da kötü değil, ancak genel olarak oldukça zararsızdır. Sonuçta, Dr. Asghar, acı vermediği sürece bunun neden olduğunun bir önemi olmadığını söylüyor.
Yaşlandıkça, kıkırdaklarda normal aşınma ve yıpranma yaşamaya başlayabilirsiniz, bu da eklemlerinizin düzgün bir şekilde kaymasını zorlaştırır. Cleveland Kliniği . Böyle bir durumda sırtınızı kırmak acı vermeye başlayabilir, diye açıklıyor Dr. Asghar.
Bu, durum daha da kötüleşmeden önce alışkanlıktan kurtulmaya çalışmanız gerektiğinin bir işaretidir. Sırt veya boyun ağrısı hissediyorsanız ve iyileşmiyorsa (veya kötüleşiyorsa), sırtınızı çatlatmayı bırakın ve bir sonraki en iyi adımlar için bir doktorla konuşun.
Peki sırtını kırmak neden bu kadar iyi hissettiriyor?
Sırtınızı kırmanın neden bu kadar iyi hissettirdiği tam olarak bilinmiyor, ancak bu bir stres gidericiden başka bir şey olmayabilir. Gününüzü bir bilgisayarın başına eğilerek geçirdiyseniz [ elini kaldırır ], belki omurganızı çevreleyen kaslarda bir gerginlik oluştuğunu fark etmişsinizdir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması BMJ Açık bunu buldum Neresi monitörünüz yerleştirildiyse bile sırt ağrısına neden olmak . Monitörünüz bilgisayarınızın hemen önüne değil de sağına veya soluna yerleştirilirse boyun ve sırt ağrısının daha kötü olma eğiliminde olduğu ortaya çıktı.2
İşte neler oluyor olabilir: Omuriliğiniz, beyninize ağrı ve eklem konumu gibi şeyler hakkında bilgi gönderen hücre grupları ile çevrilidir. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü . Sırtınızı kırdığınızda, beyniniz sırtınızı eskisinden daha iyi ve daha az gergin olarak yorumlayabilir, diyor Dr. DeStefano, böylece bir miktar rahatlama hissedebilirsiniz. The'de yayınlanan daha eski bir çalışma Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi duyulabilir çatlağın tedavi edici olmaktan çok psikolojik bir fayda sağladığını öne sürüyor.3
Dr. Anand, sorun şu ki çoğu insan, psikolojik bir etkiye bağlı olsun ya da olmasın, kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığı için sırtlarını kırmaya devam ediyor, diyor. Bel ağrısına yardımcı olabilecek bazı temel egzersizler var, bundan sonra daha fazla bilgi vereceğiz.
Sırtınızı nasıl kırarsınız (güvenli bir şekilde)
Gerçekten kendi sırtınızı kırmaya çalışmanız gerekiyorsa, bunu sandalyeyi bükmek gibi basit bir sırt ağrısı egzersiziyle yapmak en iyisidir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Öne bakan bir sandalyede dik oturun (yani kalçalarınız, dizleriniz ve ayak parmaklarınız tam karşıya dönük olsun).
- Vücudunuzun üst kısmını rahatça esneyebildiğiniz kadar yavaşça bir tarafa çevirin, ancak kalçalarınızın ve ayaklarınızın öne baktığından emin olun (ve kalçanızı kaldırmayın).
- Bu esnemeyi birkaç saniye basılı tutun.
- Üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.
- Aynı hareketi diğer tarafa da yapın.
İstenilen çatlama sesini duyabilirsiniz veya duymayabilirsiniz, ancak emin olun ki sırtınız yine de mutlu olacaktır. Ve eğer bu özel egzersiz yardımcı olmazsa, bunun yerine işe yarayabilecek başka bel esneme hareketleri de var.
Sert bir sırttan nasıl kurtulursunuz?
Sırt tutulması sizin için günlük bir sorun gibi görünüyorsa, gün boyunca yapabileceğiniz birkaç şey daha var. Cleveland Kliniği . Deneyebileceğiniz bir şey, öğlen bilgisayar ekranınızın yüksekliğini değiştirmektir; uygun ergonomik hizalama için ekran doğrudan yüzünüzün önünde, yaklaşık 50 cm uzakta olmalıdır. Ayakta duran bir masanız olacak kadar şanslıysanız, bu vantuzu ayakta durma yüksekliğine göre ayarlayabilirsiniz. Ayakta duran bir masa kartlarda yoksa, bilgisayarınızı bir kutunun veya küçük bir rafın üzerine koymayı deneyebilirsiniz.
Başka bir ipucu? Konferans görüşmelerinde bile her yarım saatte bir kalkıp dolaşın. Çalışırken bu adımları atsak iyi olur, değil mi? Bel gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak için köpük rulolar gibi kullanabileceğiniz araçlar da vardır. (İpucu: Köpük yuvarlama için en iyi zaman yatmadan hemen öncedir.)
Isı terapisi (ısıtma yastığı aracılığıyla) ve masaj terapisi Ayrıca denemeye değer, ancak sırt ağrısının hafiflemesi muhtemelen geçici olacaktır.4
Kayropraktik düzeltmesi sırtınız için iyi mi?
Dr. Asghar, konu kendi sırtınızı kırmaya geldiğinde muhtemelen kendinize zarar vermeyeceğinizi söylüyor çünkü içgüdüsel olarak kendinizi zarardan korumak isteyeceksiniz. İşte bir uyarı: Bir başkası bunu sizin için yaptığında, bu farklı bir hikayedir. Dr. Anand, sorunun çok fazla güç kullanabilmeleri veya vücudunuzu aşırı yönde hareket ettirebilmeleri olduğunu söylüyor. Ne yaptıklarını bilmiyorlarsa sırtınızı incitebilirsiniz, diye ekliyor.
Bu nedenle, birisinin sırtınızı kırmasını istiyorsanız lisanslı bir kayropraktik uzmanı, fizyoterapist veya osteopat gibi bir profesyonele görünmeniz önemlidir. Dr. Asghar, sırt manipülasyonunun nitelikli bir profesyonelle güvenli olabileceğini ve kronik sırt ağrısı için kullanılabilecek birçok araçtan biri olduğunu söylüyor. Aslında, 2018'de yayınlanan bir çalışma Omurga Günlüğü omurga manipülasyonu ve mobilizasyonunun (manipülasyondan daha yumuşak bir teknik) özellikle bel ağrısında hem güvenli hem de etkili olduğunu buldu.5
Lisanslı bir profesyonel bulmaya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, birinci basamak doktorunuzla konuşabilir veya şu çevrimiçi kaynaklara göz atabilirsiniz:
Bir uzman sırtınızda çalışıyorsa ve hâlâ bir çatırtı duymuyorsanız paniğe kapılmayın. Dr. Asghar, genellikle bir çatlaktan kısa süren esnemenin yanı sıra yumuşak doku ve kas mobilizasyonunun rahatsızlığı hafifletmede işe yaradığını söylüyor.
Kaynaklar:
- PLOS Bir , Eklem Kavitasyonunun Gerçek Zamanlı Görüntülenmesi
- BMJ Açık , Çin'de Bilgisayar Kullanan Ofis Çalışanlarında Spesifik Olmayan Boyun Ağrısı ve Bel Ağrısının Risk Faktörleri
- Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi , Sesli bir yayın kayropraktik ayarlamanın sonucunu iyileştirir mi?
- Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü, Bel Ağrısı: Pasif Tedaviler: Masajlar, Isı ve Manuel Terapi
- Omurga Dergisi Kronik Bel Ağrısının Tedavisinde Manipülasyon ve Mobilizasyon: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz
İlgili:
- Diz Ağrısını Gidermek için 12 Vücut Ağırlığı Egzersizi
- Tek Yapmak İstediğiniz Şey Atlamak Olduğunda Esnemeyi Gününüze Sığdırmanın 8 Basit Yolu
- Tüm Günü Ayakta Geçirdikten Sonra Harika Hissettiren 7 Esneme Egzersizi
