Öksürük gün içinde yeterince sinir bozucu olsa da yatma vakti geldiğinde Soğuk algınlığı semptomları kötüleşme eğilimindedir Akciğerlerinizi parçalamak gerçek bir kabusa dönüşebilir.
Yer çekimi sayesinde, uyumak için uzandığınızda burnunuzdaki herhangi bir balgam boğazınızın arkasına akmaya (ve birikmeye) başlayabilir. Bu şu şekilde bilinir: burun sonrası damlama Genellikle düşme alerjileri, soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonlarından kaynaklanır ve öksürük refleksinizi harekete geçirir. Aynı zamanda araştırma Viral veya bakteriyel bir enfeksiyonla savaşıyorsanız, bağışıklık sisteminizin geceleri bunu bir adım daha arttırdığını ve bunun da enfeksiyona neden olduğunu gösteriyor. iltihap üst solunum yollarınızda. Sonuç: Öksürüyorsunuz. Çok fazla.
Gece öksürüğü denildiği gibi olabilir inanılmaz derecede rahatsız edici. Boğazınızı temizleme eylemi, özellikle de zaten çiğ hissediyorsanız çok rahatsız edici olabilir. Ayrıca iyi uyuma yeteneğinizi de bozabilir ve bu da iyileşme sürecinizi uzatabilir. Mayo Kliniği ve kendinizi daha da berbat hissetmenize neden olur.
Eğer umutsuzca öksürüğü durdurmanın yollarını arıyorsanız, derin uyku -en azından bir sonraki sarsıcı büyünüze kadar birkaç saatliğine- doğru yere geldiniz. Kişisel Büyüme sordu Kyle Enfield, MD UVA Health'de dahiliye doktoru olarak bu sorunu çözmenin ve rahatlamanın birkaç yolunu anlattım.
OTC öksürük bastırıcılarını atlayın.
Evet, Dr. Enfield reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve sinüs giderici ilaçları bırakmanızı tavsiye ediyor (eğer amacınız kesinlikle öksürüğü durdurmaksa). Öksürük dürtüsünü azalttığını iddia eden reçetesiz öksürük bastırıcılar ve burundaki kan damarlarını daraltarak mukusu boşaltıp kurutan dekonjestanların o kadar da etkili olmayabileceğini söylüyor.
Aslında, çalışmalar psödoefedrin (Sudafed) ve dekstrometorfan (Delsym veya Robitussin) gibi bazı reçetesiz soğuk algınlığı ilaçlarının öksürük semptomlarını hafifletmede plasebodan daha iyi olmadığını bulmuşlardır. Dr. Enfield, bunların genellikle işe yaramadığını ve hepsinin potansiyel yan etkileri olduğunu söylüyor. Örneğin şunları yapabilirler: uykunu bölmek (bu, vücudunuzun dinlenmesini ve iyileşmesini istediğinizde ideal değildir) ve mide bulantısına, mide ağrısına ve uyuşukluk .
Bunun yerine steroid burun spreyi veya pastiller kullanmayı düşünün. Boğaz pastilleri solunum yollarınızı uyuşturur, geçici olarak gıdıklanmaya neden olan gıdıklanmayı ortadan kaldırır. inatçı öksürük Dr. Enfield diyor. (Boğulabileceğiniz için uykuya dalarken onları emmekten kaçının! Yatmadan önce 45 dakika içinde bir tane içmeye çalışın.) Flonase gibi kortikosteroid burun spreyleri ise diğer taraftan, iltihabı azaltmak Solunum yollarınızda ve tıkanıklığı temizlemede oldukça iyidirler. Dr. Enfield, bunların etkinliğinin kişiden kişiye değiştiğini söylüyor: İnsanlara bunları denemelerini, eğer işe yararsa harika olduğunu, işe yaramazsa da onlara yatırım yapmaya devam etmemelerini söylüyorum.
(Kısa bir ipucu: Oksimetazolin bazlı burun spreyleri tıkanıklığınızı hızlı bir şekilde temizleyebilir, ancak bunları üç günden fazla kullanırsanız tetikleyebilirler. geri tepme tıkanıklığı ve daha da tıkanmanıza neden olabilir, bu nedenle bu spreyleri seçerken dikkatli olun.)
Yatmadan önce biraz bal iç.
Dr. Enfield'e göre geceleri bir çorba kaşığı bal da işe yarayabilir. Çalışmalar Çocuklarda balın gece öksürüğü için en etkili tedavi olduğunu gösterdi ve yetişkinlerde de aynı etkiye sahip olduğunun düşünüldüğünü söylüyor.
Tamamen net değil Neden bal çok etkilidir. Kanıt tahriş olmuş, iltihaplı hava yollarını rahatlattığını ve öksürük refleksinizi susturduğunu öne sürüyor. Mekanizma ne olursa olsun birçok doktor aynı fikirde: Bal yardımcı olur. Dr. Enfield, bunun işe yaradığı birçok hastam olduğunu söylüyor. Bir şans verin ve bir kaşık dolusu bal dökün; zararı olmaz. (Ancak şeker hastasıysanız doktorunuzla konuşun çünkü bal kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilir).
u harfi olan arabalar
Gün boyunca su veya diğer nemlendirici sıvıları için.
Dr. Enfield, genel olarak bir hastalıkla mücadele ederken sıvı içmenin yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur ve özellikle aralıksız öksürüğe yardımcı olabileceğini söylüyor. Su, solunum yollarınızın iç yüzeyini korur ve mukusu inceltip gevşeterek yapışkan maddenin temizlenmesini kolaylaştırır. sümük . Bahsetmiyorum bile, dehidrasyon iltihabı şiddetlendirmek —ve hasta olduğunuza göre muhtemelen zaten iltihaplı ve tahriş olmuş dokular diye açıklıyor.
Söylenecek tek şey: Öksürüğünüz, susuz kalmış . Dr. Enfield, gün içinde içtiğiniz su miktarını artırmanın bile öksürüğü en aza indirebileceğini söylüyor. Spor içecekleri ve Pedialyte gibi elektrolit solüsyonları genellikle daha faydalıdır. mide böcekleri veya gıda zehirlenmesi , sıklıkla dehidrasyona neden olduklarından, ancak eski güzel H2Bir üst solunum yolu enfeksiyonundan iyileşirken gerçekten ihtiyacınız olan tek şeyin O olduğunu ekliyor.
Bununla birlikte, sade bir bardak su tek seçeneğiniz değil. Ayrıca susuz kalma ıspanak ve karpuz gibi su açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketerek Mayo Kliniği . Süt, meyve suyu ve bitki çayları da işe yarayabilir. Eğer su tercih ediyorsanız, vücut ölçülerinize bağlı olarak günde 11,5 ila 15,5 bardak su içmeyi hedefleyin; ancak esas olarak idrarınızın berrak veya çok açık sarı olmasını istersiniz (burada bir eğlenceli grafik Sağlıklı çişin neye benzediğini gösteren).
Eğer öksürüğünüz Gerçekten Uykunuzu etkiliyorsa muhtemelen birinci basamak doktorunuza veya acil bakım klinisyeninize başvurmalısınız. Dr. Enfield, öksürük refleksinizi körelten ve birkaç dakikada bir boğazınızı temizleme ihtiyacını hissetmenizi önleyen bazı reçeteli ilaçların (benzonatat gibi) bulunduğunu söylüyor.
Öksürüğün yatmadan önce sizi çıldırtması (her ne kadar inanılmaz derecede ağırlaştırıcı olsa da) tamamen normaldir; ancak bu, onun çok üzücü olması gerektiği anlamına gelmez. Yukarıdaki püf noktalarını deneyin, böylece sonunda şunları yapabilirsiniz: umutla , hack saldırısı olmadan gece boyunca uyuyun.
İlgili:
