İster yoğun bir FOMO vakasından, ister spor salonuna gitmeme arzusundan, ister ter atmak için gitmeme arzusundan, ister tek bir şeyi anlamamanın derin hayal kırıklığından kaynaklansın. Cody Rigsby'nin meme'i , tebrikler: Sadece Peloton bisiklet aldım !
Yedi milyon üyeden ve 50'den fazla eğitmenden oluşan bir topluluğa katıldıktan sonra biraz çekiniyorsanız bunu anlıyoruz. Yepyeni bir parça almak fitness ekipmanları özellikle de böylesine sıkı sıkıya bağlı, sağlam bir hayran kitlesiyle ilişkilendirilen bir spor, en deneyimli sporcunun bile kendisini biraz yabancı hissetmesine neden olabilir. Ve eğer yeni başlıyorsanız kapalı alanda bisiklet sürmek ? Artık tamamen yeni bir dünyayla tanışıyorsunuz.
Ve bu kesinlikle sorun değil! Sıralamada, mesaj panolarında ve sosyal medyada gördüğünüz her Peloton emektarı bir zamanlar Peloton'a yeni başlamıştı. Ancak tüm başlangıç sürecini biraz daha kolaylaştırabilecek bir şeyimiz var: Aşağıdaki tüm bilgileri, bir Peloton profesyoneli olmak için bilmeniz gereken her şeyi size anlatacak eksiksiz, kapsamlı eğitiminiz olarak düşünün. Haydi klipleyelim ve başlayalım.
1. Öncelikle bisikletinizi başarı için hazırlayın.
Kadansı zorlamaya ve dirence karşı tırmanmaya başlamadan önce - tüm bunların ne anlama geldiğine birazdan değineceğiz - Peloton bisikletinizin doğru şekilde kurulduğundan emin olmanız gerekir. fiyat etiketi bisiklet için (seçtiğiniz modele ve pakete bağlı olarak 1.445 ila 2.875 ABD Doları arasında değişir veya giderseniz ayda 150 ABD Doları artı 89 ila 119 ABD Doları arasında değişir) yeni kiralama rotası ) teslimat ve kurulum ücretini içerir, yani bisikletinizin içeri alınması ve bir araya getirilmesi halledilir. Yani ilk işiniz onu nerede tutmak istediğinize karar vermektir.
Peloton bisikletlerinin her iki modeli de Bisiklet ve Bisiklet+ , sahip olmak aynı boyutta ayak izi (4'x2'), ancak bisikletinizin altına bir paspas koyarsanız (zemini korumak için yapmalısınız), ayak izi biraz daha büyür. ( ile birlikte Peloton'dan 6'x3' ölçülerinde satın alabilirsiniz.) Muhtemelen her iki tarafınızda da en azından bir kol uzunluğunda engelsiz alan (ve başınızın üzerinde bir miktar açıklık) bırakmak istersiniz, böylece bisiklet üzerinde kol çalışmasını yapabilirsiniz bazı sınıflar içerir. Yine de ekipmanı hemen hemen her odaya, hatta en küçük boşluklar Kanepenizin arkasında, yatağınızın yanında veya koridordaki girintide olduğu gibi. Bisikleti sert bir zemine (matın altında olacak şekilde) koyarsanız muhtemelen daha stabil olacaktır, ancak halıya koyabilirsiniz Peloton'a göre, düzleştirmeye yardımcı olmak için önce paspasın altına ¼ inç kalınlığında bir kontrplak parçası koymak isteyebilirsiniz.
Bike+'ın egzersiz alanınızda onu nereye konumlandıracağınızı etkileyebilecek bazı ekstra özellikleri vardır: Biraz daha büyük, dönen bir dokunmatik ekranla birlikte gelir, böylece onu yana çevirebilir ve güç, kardiyo egzersizleri yaparken gözlerinizi üzerinde tutabilirsiniz. , yoga ve bisiklet dışında esneme egzersizleri de var. Dönen ekran seçeneğini kullanmayı planlıyorsanız bisikletiniz için, yanında yoga matı için yeterli alanın bulunduğu bir yer seçmek isteyebilirsiniz.
Ayrıca Peloton pedallarıyla uyumlu bisiklet ayakkabılarınızın olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. klipslemek veya bisiklet ayakkabınızın altını bisiklet pedalındaki kilit yuvasına bağlayın. (İşte Peloton'un öğreticisi Bu süreçte nasıl rahat olacağınızı öğrenin.) Peloton pedalları Look Delta kilitlerini kullanır, bu nedenle Peloton markalı ayakkabılar satın almanıza gerek olmasa da kullandıklarınızın bu kilitlerle çalıştığından emin olmanız gerekir. Takmak, daha verimli ve güçlü bir şekilde pedal çevirmenize olanak tanır, ancak yalnızca spor ayakkabılarla bisiklete binmek istiyorsanız, Peloton'dan parmak kafesi satın alın bunun yerine kullanmak için. (Pedalları başka türlere de değiştirebilirsiniz, yalnızca bunların Peloton garantisi kapsamında olmayacağını bilin.)
O zaman sıra koltuğunuzu ve gidonunuzu vücudunuza göre ayarlamanın zamanı geldi, böylece sorunsuz ve güvenli bir sürüş yapabilirsiniz. Gidonunuz yukarı ve aşağı, koltuğunuz da yukarı ve aşağı, ileri ve geri doğru ayarlanır. Bu önemlidir: SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, doğru hizada olduğunuzda eklemlerinizde daha az stres olur, bu da diz ağrısı olasılığını azaltır ve daha verimli bir şekilde pedal çevirebilirsiniz. Doğru kurulum herkes için farklı görünecektir, ancak genel olarak, saat 6 pozisyonundayken uzatılmış bacağınızın hafif bir bükülmesini korumaya ve diğer bacağınızı büktüğünüzde ayağınızın ucunun doğrudan dizinizin altına gelmesine çalışın. Ayrıca elleriniz ideal olarak gidonun en geniş alt kısmında rahatça dinlenmeli ve dirsekleriniz hafif bükülü olmalıdır. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa bu video yardımcı olabilir.
2. Dili öğrenin.
Peloton'da duyacağınız terimlerin çoğu platforma özgü değildir, genel olarak kondisyon bisikletinde kullanılan kelimelerdir. Yine de sporda yeniyseniz terminolojiyi anlamak önemlidir. İşte bilmek isteyeceğiniz bazı genel bisiklet terimleri ve Peloton'a özgü bazı bilgiler!
- Kullanılmış Peloton Bisiklet Satın Almadan Önce Bilmeniz Gereken Her Şey
- Yeni Peloton Boks Derslerini Denemeden Önce Bilmeniz Gereken 5 Şey
- Yoganın Peloton'lu Chelsea Jackson Roberts'a Hamileliği Boyunca Rehberlik Etmesinin 5 Yolu
3. Doğru sınıfı bulun.
Peloton bisiklet platformunda her seviyedeki kapalı alan bisikletçileri için tonlarca seçenek bulunmaktadır. Ancak seviyeniz için doğru olanı seçmek, size meydan okuyan ve sizi güçlendiren bir sınıf ile sizi gaza getiren (ve iyi anlamda değil!) bir sınıf arasındaki büyük farkı yaratabilir.
Yeni başlayanlar aşağıdaki gibi seçilmiş programları deneyebilir: Binebilirsin Peloton bisiklet eğitmeni, birçok farklı eğitmenle tanışacağınız, belirli bir sınıf ilerlemesi sağlanacak ve bisiklete binmeye alışacaksınız. Camila Ramon SelfGrowth'a söyler.
İhtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın ve ardından başlangıç seviyesindeki veya düşük etkili bazı derslere göz atın, diyor.
Elbette kütüphanede başlangıç sınıflarından daha fazlası var. Aslında Corbin, isteğe bağlı kitaplığın en sevdiği kısımlarından birinin, pek çok farklı seviyenin mevcut olması olduğunu söylüyor.
İşte oradaki tüm farklı türlerden neler beklenebilir.
zuar palmeirense
Bu sınıfların zorluklarını bazılarının adlarından anlayabilirsiniz - örneğin Aralıklar, Başlangıç seviyesinden daha zorlu olacaktır - ancak platformda yeni olduğunuzda, kazara sizin için çok ileri düzeyde olan bir sınıfla karşılaşabilirsiniz. . Bu durumda, sizin için daha kolay bir antrenman oluşturmak için eğitmenlerin verdiği ipuçlarından herhangi birini değiştirmekten çekinmeyin. Bu, daha yavaş itme yapmak, direnci azaltmak veya daha fazla iyileşme süresi için ekstra düz bir yol lehine bir aralığı atlamak anlamına gelebilir. Eğitmenlerin çoğunun ders sırasında söylediği gibi, senin antrenman yapmak.
4. Skor tablosuna girin.
Peloton profesyonellerinin liderlik tablosu ve orada beşlik çaktıkları tüm arkadaşları, rakipleri ve topluluk üyeleri hakkında şiirsel sözler söylediğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ne olmuş öyle Sıralamada sıralamanızı takip etmeye gerçekten değer mi?
Tüm rekabetçi sporlarda olduğu gibi liderlik tablosu da sınıftaki konumunuzun yanı sıra sınıftaki diğer herkesin de konumunu gösterir. Canlı bir ders alıyorsanız, o anda sınıfa katılan herkesi görmek için skor tablosunu filtreleyebilirsiniz. Daha önce kaydedilmiş, isteğe bağlı bir ders alıyorsanız, platformdaki ilk çıkışından bu yana bu dersi kaç kişinin aldığını ve tüm zamanların sürücülerine kıyasla hangi sırada yer aldığınızı görebilirsiniz.
Çıktınızı temel alan skor tablosu, dokunmatik ekranınızın sağ tarafında görünür. Antrenman derslerini örneklemeye başladığınızda, muhtemelen hemen her eğitmenin derslerine bir sorumluluk reddi beyanıyla başladığını fark edeceksiniz; bunu gizlemek için liderlik tablosuna dokunabilirsiniz. Sonuçta herkes rekabet için orada değil ve herkes sayılara göre motive olmuyor. Dolayısıyla skor tablosu sizi strese sokuyorsa, ona dokunarak bir kenara bırakın, böylece rutininize odaklanabilirsiniz.
Bununla birlikte liderlik tablosu yalnızca rekabet için bir alan değildir; aynı zamanda diğer üyelerin de bulunabileceği bir yerdir. Etiketler (bir hashtag ile gösterilir). Her üye en fazla 10 etiket (skor tablosu adınızdan sonra görünür) seçebilir veya oluşturabilir ve bu etiketi kullanan diğer üyeleri de lider tablosunda arayabilirsiniz. Bu şekilde, bu üyeleri takip etmeyi seçebilirsiniz (yani onların antrenman istatistiklerine göz atabilir ve hangi dersleri aldıklarını görebilirsiniz). Sınıfta diğerlerine beşlik çakabilirsin, bu da sanal teşviki göstermenin bir yoludur.
Ramón, Peloton etiketlerinin çoğunun aynı zamanda Facebook grupları, yüz yüze buluşmalar, Instagram hesapları ve daha fazlasıyla tam teşekküllü topluluklara dönüştüğünü söylüyor.
adı Julia'nın anlamı
Skor tablosunun Peloton topluluğuna dahil olmanın inanılmaz bir yolu olduğunu söylüyor. #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos veya #milamafia gibi etiketleri arayarak sizin gibi insanları bulabilir ve fitness yolculuğunuzda birbirinize destek olabilirsiniz. Kim bilir, belki Pelo'nun en iyi arkadaşı olursun ve sonunda IRL ile tanışırsın.
5. Favori eğitmeninizi bulun.
Gerçek şu ki, konu doğru eğitmeni bulmak olduğunda her şey kişisel tercihlerle ilgilidir. Bazı bisikletçiler Ally Love'ın motive edici mantralarıyla yankılanırken, diğerleri Alex Toussaint'in atletik antrenörlük tarzına veya Jess King' EDM uzmanlığı.
Konu egzersiz yapmaya geldiğinde işine bağlı kalmayı sevenler, sayıların yoğun olduğu Power Zone sürüşlerine veya Robin Arzón'un ekstra zorlu Tabata derslerine ilgi duyabilir. (Profesyonel ipucu: Eğer sarı giyiyorsa, bunun özellikle yorucu bir ders olduğunu anlarsınız.) Komik şakalar, muhteşem çalma listeleri ve en iyi arkadaşa yetişme duygusuyla motive olanlar, sarı giyiyorsa bu derse yönelebilir. Cody Rigsby pop müzikleri veya Kendall Toole'un nostalji odaklı 2000'ler dersleri. Eğitmen bulmanın en iyi yöntemi mümkün olduğu kadar çok dersi denemek ve içgüdülerinize güvenmektir. Belirli bir öneri arıyorsanız, her zaman bir Peloton Facebook grubuna veya Peloton alt dizini (veya başka birisinin aynı soruyu sorması ihtimalinin yüksek olması nedeniyle alt dizinde arama yapın).
6. Egzersiz programınızı tasarlayın.
Kelimenin tam anlamıyla binlerce ders parmaklarınızın ucundayken, Peloton-a-thon'a balıklama dalmak cazip gelebilir. Sonuçta Peloton sadece bisiklet dersleri sunmuyor; aynı zamanda koşu, yürüyüş, güç, yoga ve esneme dersleri de hazır.
Ancak uzmanlar gerçekten bu dürtüye direnmenizi ve kendi hızınıza ayak uydurmanızı istiyor. egzersiz planlama yerine. Corbin, en içten tavsiyemin atlamada aşırıya kaçmamak olduğunu söylüyor. Beş yıl önce nasıl hissettiğinize ya da altı ay sonra nasıl hissetmesini istediğinize değil, bugün nasıl hissettiğinize odaklanın.
Corbin, bir ay boyunca haftada iki ila üç kez 20 veya 30 dakikalık bisiklet derslerine katılmanızı öneriyor (elbette, eğer fitness konusunda yeniyseniz, daha kısa derslerle başlamak isteyebilirsiniz). Ve her zaman—arkadaki insanlar için tekrar edeyim— Her zaman en az birini dahil et dinlenme günü haftada, diyor.
Corbin, dört haftanın ardından haftalık yolculuklarınızın sayısını artırmaya başlayabileceğinizi söylüyor (tabii ki isterseniz). Belki iki ila üç yolculuk üç ila dört olur. Ya da belki iki ila üç sürüşe devam edersiniz ve haftalık bir sayı ekleyerek bir şampiyon gibi çapraz antrenmana başlarsınız. barre sınıfı ya da tam vücut gücü dersi diyor. Önemli olan dinlenme günlerinizde kendinize zaman ayırmanızdır.
Peki, yeni başlayan birinin haftada üç kez ders programı belirli Peloton derslerini içermeli mi? HIIT? Tabata mı? Tırmanmak mı? Düşük Etki?
Corbin, en iğrenç cevabın gerçek olduğunu söylüyor: hepsi. Önemli olanın, egzersiz rutininizde yoğunluğu daha zorlu ve daha sakin dersler içerecek şekilde değiştireceğiniz bir denge veya gel-git yaratmak olduğunu söylüyor. Uzun vadeli hedeflerimiz için etkili olabilmek için her antrenmanın şimdiye kadarki en yoğun çaba olması gerekmez.
Ve elbette, antrenmana daha kolay başlamak için zaman ayırın ve ısınma ve soğuma hareketleriyle antrenmandan çıkın. Ayrıca vücudunuza ihtiyaç duyduğu TLC'yi biraz da vermelisiniz. iyileşmek daha sonra.
Esnemeyi unutmayın ve köpük rulo Corbin diyor. Yorgun, çalışkan kaslarınız bisikletin içinde ve dışında biraz sevgiyi hak ediyor!
İlgili:
Editörün Seçimi
