Ne kadar denersek deneyelim, hiçbir zaman günde altı ila sekiz bardak suyu içemedik. Ama bu gerekli mi?
u harfi olan nesneler
SelfGrowth'un mayıs ayında bildirdiği gibi, günde sekiz adet 8 onsluk bardak içme kuralıyla ilgili problemin bir kısmı, diyetimiz yoluyla doğal olarak aldığımız suyun hesaba katılmamasıdır.
Ve İskoçya'dan bir pratisyen hekim yakın tarihli bir başyazısında, altı ila sekiz bardak su içme yönündeki eski tavsiyenin 'saçmalık' olduğunu iddia ediyor.
Peki gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız var?
Başka bir deyişle, gün boyunca dört bardak sıvı (yiyecek ve sıvı yoluyla) bazı insanlar için (özellikle neredeyse tamamen iç mekanda yaşayan ve kanepeden zar zor kalkanlar için) yeterli olabilirken, diğerleri 10 bardak veya daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.
Sonuç olarak: Her birimizin ne kadar toplam suya ihtiyacı olduğuna dair kesin bir cevap yok. Stokes, yeterince H2O tüketip tüketmediğiniz konusunda endişelenmek yerine, susuz kalmamak için yeterli miktarda sıvı (tüm formlarında) aldığınızdan emin olmanızı önerir.
İşte nasıl:
Kaç bardak içeceğinize takılıp kalmayın: Uzmanlar bir bardak içmemizi söylediğinde çoğumuzun aklına bir bardak gelir. Bir bardak yalnızca 8 onstur; bazı bardaklar 16 ons veya daha fazladır. Üç adet 16 onsluk bardak (biri kahvaltıda, biri öğle yemeğinde ve biri akşam yemeğinde) içtiğinizde, sözde standardın alt sınırına zaten ulaşmış olursunuz.
Su açısından zengin gıdalar yiyin: Sudan nefret ediyorsunuz ve günde üç bardak içemiyor musunuz? Yoğurt, greyfurt, marul, brokoli ve karpuz gibi su açısından zengin gıdalara yönelin (bunların hepsinde su içeriği yüzde 85 veya daha fazladır)! Çorba, süt ve hatta buzlu dondurmalar da iyi seçeneklerdir.
Çişinizi kontrol edin: Soluk veya saman rengindeyse yeterince sıvı almış olma ihtimaliniz vardır. Koyu sarı veya turuncu ise muhtemelen su soğutucusuna basmalısınız. Aktifseniz, dışarısı sıcaksa veya her ikisi birden ise daha fazla sıvı tüketmeyi hedefleyin. Kadınlar aktivite ve ısı nedeniyle terledikleri her yarım saatte bir ilave 8 ila 16 ons su veya elektrolit içeren içecek içmelidir.
Su basması konusunda endişeli misiniz? Stokes, bir maraton için antrenman yapmadığınız, yaşlı olmadığınız veya yaşamı tehdit eden bir durumla hastaneye kaldırılmadığınız veya tek oturuşta galonlarca su içmediğiniz sürece, hiponatremi (veya aşırı hidrasyon) neredeyse imkansızdır, diyor. Antrenman yapan bir sporcuysanız veya ciddi derecede zorlu sporlarla uğraşıyorsanız, elektrolit içeren sıvıları (sade su yerine) içmek, bu durumdan korunmanıza yardımcı olacaktır.
İlgili Bağlantılar:
1 Ayda 8 Kilo Vermek
Yaşlanmaya meydan okuyan 5 tarif
erkek karakterlere verilen isimler
5 Dakikada Düz Karın Kaslarına Sahip Olun!
--
Günlük sağlık ipuçları için Facebook'ta SelfGrowth'u takip edin ve heyecan .
SelfGrowth'u iPad'inizde kullanın!
