Uzmanlara Göre 2024 Yılının En İyi 12 Protein Tozu

Protein, her dengeli beslenmenin parçası olan beslenmenin önemli bir bileşenidir. Bu nedenle, ister kuvvet antrenmanınızın seviyesini yükseltiyor olun ister doyurucu atıştırmalık fikirleri arıyor olun, günlük ihtiyacınızı karşılamak önemlidir ve en iyi protein tozları size yardımcı olabilir.

Tüm insanların hayatta kalabilmek için proteine ​​ihtiyacı vardır. Kelly LeVeque, CCN ve The Body Love serisinin yazarı , SelfGrowth'a söyler. Angie Asche, MS, RD, CSSD , Eleat Sports Nutrition'ın sahibi ve yazarı Vücudunuzu Yakıtlandırın: En Yüksek Performans İçin Nasıl Pişirilir ve Yenir? kabul ediyor. Protein ihtiyacının kas geliştirmenin çok ötesine geçtiğini söylüyor. Proteinin bir makro besin olduğunu ve vücudumuzun saç, cilt, tırnak ve kemik sağlığını korumak gibi temel işlevler için kullandığı amino asitlerden oluştuğunu ekliyor.

Ancak yeni bir protein takviyesi arayışındaysanız aklınıza ilk gelen şeyin kireçli, zar zor içilebilen bir shake olması adil olur. Ancak aslında bitki ve hayvan bazlı protein karışımları, meyve ve sebzeler gibi ek malzemelerle karışımlar ve Starbucks'ın Gizli Menüsünde bulacağınızdan daha fazla tat dahil olmak üzere pek çok harika seçenek var. İşte bu nedenle, en iyi protein tozu hakkında ayrıntılı bilgi almak (heh) ve sizin ve sağlıklı yaşam hedefleriniz için doğru olanı nasıl seçeceğiniz konusunda sporcu beslenmesi uzmanlığına sahip kayıtlı diyetisyenlerle konuştuk.

En iyi protein tozları için en iyi seçimlerimiz

Genel Olarak En İyi Protein Tozu:Spor Araştırması Peynir Altı Suyu ProteiniSmoothieler için En İyi Protein Tozu:Ora Organik Çok Yalın ve Çok Temiz Süper Gıda ProteiniEn İyi Vegan Protein Tozu:Huel Komple ProteinEn İyi Değer Protein Tozu:Wellah Protein Peyniraltı SuyunuzEn İyi Bitki Bazlı Protein Tozu:Ritüel Temel Protein Günlük ShakeEn İyi Vanilya Protein Tozu:Transparent Labs %100 Peynir Altı Suyu Proteini İzolatıSporcular için En İyi Protein Tozu:Jacked Fabrika Çim Beslemeli Peynir Altı Suyu İzolatıEn İyi Organik Protein Tozu:Nutricost Protein Classic PlusEn İyi Bütçe Protein Tozu:Orgain Organik Vegan Protein TozuEn İyi Aromalı Protein Tozu:Vega Sport Premium Vegan Berry Protein TozuKas Kazanımı için En İyi Protein Tozu:Çıplak Beslenme Keçi Peynir Altı Suyu Protein TozuSmoothieler için En İyi Protein Tozu:Sunwarrior Bezelye Tozu Proteini

Bu makalede

• En iyi protein tozlarını nasıl seçtik?
• En iyi protein tozlarını satın alın
• Hızlı bir bakışta: En iyi protein tozlarının karşılaştırması
• Denediğimiz diğer protein tozları
• Protein tozunun faydaları
• Protein tozu çeşitleri
• En iyi protein tozu nasıl seçilir
• Protein tozlarını nasıl test ediyoruz?
• Protein tozu kimlere faydalıdır?
• Protein tozunu kimler faydalı bulmayabilir?
• SSS

En iyi protein tozları

Beslenme uzmanlarının, 100'den fazla protein tozunu deneyen deneyimli testçilerden oluşan ekibimizin ve bunları bizzat kullanan SelfGrowth çalışanlarının görüşlerine dayanarak aşağıdaki protein tozlarını öneriyoruz. Bu listedeki her ürün titizlikle test edilmiştir (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır), böylece çalkalayıcı şişenizi sizi çağıran şeyle doldururken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Genel Olarak En İyi Protein Tozu: Spor Araştırması Peynir Altı Suyu Proteini

Peynir altı suyu proteini

• Üçüncü taraflarca test edildi
• Tam protein profili

• Sınırlı lezzet seçenekleri
• Çok sayıda eklenen bileşen

Neden onu seçtik: En iyi protein tozları eksiksiz bir protein profili sunar; yani kas kütlesi oluşturmak (veya korumak) için gerekli bir süreç olan protein sentezi için vücudun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir. Sports Research'ün üçüncü taraflarca test edilmiş, peynir altı suyu bazlı tozu (yani süt sütünden elde edildiği ve vegan dostu olmadığı anlamına gelir) bu amaca uyuyor.

Neyden yapılmıştır: Bu toz, kas kazanımı ve iyileşmesi için 25 gram proteinin yanı sıra L-lösin ile yüklüdür. Aynı zamanda doğal tatlandırıcılar ve bağlayıcılar da içerir.

Tadı nasıl: Bu toz besleyici bir güç merkezi olsa da, testçiler bunun tatlı severleri mutlu edeceğini söylüyor: Bir yorumcu vanilya aromasının tadının eritilmiş dondurmaya benzediğini söylerken, bir başkası çikolata versiyonunu sıcak kakaoyla karşılaştırıyor: Bunu açık ateşte marshmallow ile içmek istiyorum diyorlar. En iyi kısım? Ekibimiz, tozun hem süt hem de suyla kolayca karıştığını, dolayısıyla bu tozun kireçlenme veya kum olmadan tatlı, kremsi bir atıştırmalık oluşturduğunu belirtti.

Ürün özellikleri

Protein türü: Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Peynir altı suyu proteini, kazein | Porsiyon başına protein: 25 gram | Tatlar: Kremalı vanilya, Hollanda çikolatası

Smoothieler için En İyi Protein Tozu: Ora Organik So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organik Günlük Süper Gıda Bitki Proteini

• Tatlandırılmamış bir seçenek de dahil olmak üzere birden fazla tatla gelir
• Vegan, keto ve paleo dostu

• Vegan tozları cesur olabilir

Neden onu seçtik: Ora Organik So Lean & So Clean Superfood protein tozu, proteinle doludur (tadına bağlı olarak toplam 21 ila 23 gram). Toz, ekstra bir destek için smoothie'lerinize gizlice girmek için mükemmel olan, tatsız bir seçenekle gelir.

Neyden yapılmıştır: Ora'nın bezelye ve pirinç tozu gibi bağırsak sağlığına yararlı maddelerle dolu chia tohumları Ve Aki . Ayrıca süt intoleransı olanlar için karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olan amilaz ve laktaz gibi sindirim enzimlerini de içerir.

Bilin diye söylüyorum: Bu vegan karışımın birden fazla çeşidi vardır: çikolata, vanilya ve vanilya çayının yanı sıra aromasız bir versiyon. Biz smoothie'ler için tatlandırılmamış versiyonu tavsiye etsek de, bir SelfGrowth testçisi (genelde tatsız protein tozlarının hayranı olmadığını itiraf ediyor) bunun tadını tek başına sevmedi. Tadını gizlemek için meyveli smoothie'ye başka şeylerle karıştırılması daha iyi olur, ancak bunu sadece süt veya suyla tavsiye etmiyorum, diyor.

Ürün özellikleri

Protein türü: Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Bezelye proteini, pirinç proteini | Porsiyon başına protein: 21-23 gram | Tatlar: Çikolata, vanilya, vanilya çayı, aromasız

En İyi Vegan Protein Tozu: Huel Komple Protein

Huel Komple Protein

• Tam protein profili
• İçerik listesine 27 ilave vitamin ve mineral eklendi
• Bitki bazlı ve glutensiz

• En düşük fiyat seçenekleri için aboneliğe kaydolmanız gerekir

Neden onu seçtik: Bu vegan tozu, beslenme uzmanlarının önerdiği tam protein profilini sağlamak için bezelye, bakla fasulyesi (aynı zamanda bakla fasulyesi olarak da bilinir) ve kenevirden elde edilen proteini birleştirir. 27 vitamin ve mineralle dolu olan bu ürün, hareket halindeyken sağlam bir öğün yerine geçebilir veya kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için egzersiz sonrası harika bir atıştırmalıktır. Kelly Jones Yüksek Lisans, RD, CSSD Spor diyetetik alanında kurul onaylı bir uzman ve Kelly Jones Beslenme ve Öğrenci Sporcu Beslenmesi'nin sahibi olan SelfGrowth'a anlatıyor.

Neyden yapılmıştır: Besin listesi 13 temel vitaminin tamamını (A, C, D, E, K ve B vitaminleri) içerir.

Tadı nasıl: Huel, eleştirmenlerin sevdiği üç tatlı tatla (vanilya, çikolatalı kek ve çilek) geliyor.

Ürün özellikleri

Protein türü: Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Bezelye proteini, bakla proteini, kenevir proteini | Porsiyon başına protein: 20 gram | Tatlar: Vanilya, çikolatalı brownie, çilek

En İyi Değere Sahip Protein Tozu: Wellah Protein Peynir Altı Suyunuz

Wellah Protein Peyniraltı Suyunuz

• Amazon'da maliyeti 30 dolardan az
• Dört farklı tatla geliyor
• Testçilerimiz lezzeti çok beğendi

• Testçiler, sütle karıştırıldıktan sonra grenli bir dokuya sahip olduğunu söylüyor

Neden onu seçtik: Wellah's Protein Your Whey, 20 gram protein içeren yalnızca dört veya beş basit bileşenden (tada bağlı olarak) yapılır ve bunu Amazon'da 30 dolardan daha düşük bir fiyata alabilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı tatmin edecek dört farklı tatla geliyor: bitter ve sütlü çikolata, vanilya ve hindistancevizi.

Tadı nasıl: Testçilerimiz bu tozun vanilya aromasını denediler ve aşırı güç vermeden hafif bir tada sahip olduğunu düşündüler. Sütle karıştırıldığında kremalı tatlı bir atıştırmalık yapacak kadar hafif bir tada sahiptir.

güçlü erkek isimleri

Bilin diye söylüyorum: Tüm peynir altı suyu tozları gibi Wellah'ın bu seçeneği de tüm gerekli amino asitleri içeren eksiksiz bir profile sahiptir. Ancak inek sütünden elde edildiği için süt ürünlerine duyarlı kişiler için mükemmel bir seçim değildir.

Ürün özellikleri

Protein türü: Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 20 gram | Tatlar: Sütlü çikolata, bitter çikolata, vanilya, hindistan cevizi

En İyi Bitki Bazlı Protein Tozu: Ritüel Temel Protein Günlük Shake

Ritüel Temel Protein Günlük Shake

• Tam protein profili
• Kimyasallar, sert maddeler ve yapay tatlandırıcılar içermez
• Bezelye proteini GDO'suz bitkilerden gelir

• Sadece tek lezzet mevcut
• Testçilerimize göre kapatılması zor olan bir Velcro torba içinde geliyor

Neden onu seçtik? Testçilerimiz Ritual'in bitki bazlı protein tozunu denedikten sonra markanın internetteki abartılı reklamını tamamen anladılar. Kalın, pürüzsüz dokusunun lezzetli bir shake hazırlamayı kolaylaştırdığını söylüyorlar ve müşterilere tozun içinde tam olarak ne olduğunu ve nasıl elde edildiğini söyleyen, okunması kolay içerik listesini de seviyorlar.

Neyden yapılmıştır: Ritual's Essential Protein Daily Shake, bezelye proteini, MCT yağı, antioksidan E vitamini koruyucusu ve tuz ve stevia gibi tamamen doğal aromalar ve tatlandırıcılar ile yapılır. İçeriği: Temiz Etiket Projesi sertifikalıdır, yani ağır metaller, kimyasallar ve diğer zararlı katkı maddeleri içermez.

Tadı nasıl: Shake, test cihazımızın oldukça dünyevi olarak tanımladığı tek bir tada (vanilya) sahiptir. Ayrıca bu karışımın hem süt hem de suyla ne kadar kolay karıştığını da övdü. Karıştırılabilirliğinin bir üst seviyede olduğunu söylüyor.

Ürün özellikleri

Protein türü: Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Bezelye proteini | Porsiyon başına protein: 20 gram | Tatlar: Vanilya

En İyi Vanilya Protein Tozu: Transparent Labs %100 Peynir Altı Suyu Protein İzolatı

Transparent Labs %100 Peynir Altı Suyu Proteini İzolatı

• Zararlı kimyasallara karşı üçüncü taraflarca test edilmiştir
• Tam protein profili
• 12 farklı tatla geliyor

• Şeker yerine kullanılan stevia içerir

Neyden yapılmıştır: En iyi vanilya protein tozu seçimimiz olan Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, 28 gram proteinden yapılmıştır (ki bu proteinin en yüksek ucundadır). Günlük 20 ila 30 gram takviye önerisi ) ve yaban mersinli krep, naneli çikolatalı parçacık ve Fransız vanilyası gibi çok çeşitli tatlarda gelir. Protein tozunun her aroması biraz farklı bileşenlere sahiptir, ancak en sevdiğimiz Fransız vanilyası peynir altı suyu proteini, doğal aromalar, stevia ve sodyum klorür (a.k.a tuz) içerir.

Tadı nasıl: Fransız vanilya aromasını deneyen testçimiz bunun çok tatlı, kolay çözünebilen ve pürüzsüz olduğunu belirtiyor. Tatlılığın bir kısmını kesmek ve içeceği daha kremalı hale getirmek için tozun su yerine sütle karıştırılmasını öneriyor.

Neden onu seçtik: Biz, Transparent Labs'ın içerik maddeleri ve etiketleme konusunda BS içermeyen yaklaşımının hayranlarıyız. Marka, ambalajın üzerinde tüm bileşenlerin miktarlarını (aktif olmayanlar dahil) belirtir ve smoothie'nize kurşun veya arsenik gibi zararlı ekstraları karıştırmadığınızdan emin olmak için tüm ürünleri üçüncü taraf bir laboratuvar tarafından test ettirir.

Ürün özellikleri

Protein türü: Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 28 gram | Tatlar: Fransız vanilyası, çikolata, çikolatalı fıstık ezmesi, bitter çikolata, çilekli milkshake, tarçınlı fransız usulü tost, mocha, vanilyalı fıstık ezmesi, yulaf ezmeli çikolata parçacıklı kurabiye, çikolata parçacıklı muz ekmeği, nane çikolata parçacıklı, yaban mersinli krep

Sporcular için En İyi Protein Tozu: Jacked Factory Grass-Fed Peynir Altı Suyu İzolatı

Çim Beslemeli Peynir Altı Suyu İzolatı

• Tam protein profili
• Çok sayıda lezzet seçeneği
• Minimum içerik

• Bazı yorumcular tadı sevmiyor
• Su ve sütle karışmaz

Neden onu seçtik: Hem LeVeque hem de beslenme uzmanı Maya Feller, MS, RD, CDN , peynir altı suyu proteinini genel olarak en sevdikleri toz türü olarak adlandırın (en azından süt ürünleri tüketen insanlar için, sütten elde edildiği göz önüne alındığında) ve kas kütlesi oluşturmak isteyen sporcular, proteinin tamamının faydalarından yararlanacaktır. performansı artıran, iyileşmeyi artıran faydalar . Jacked Factory'nin bu formülü çok az ilave içerikle (sadece tatlandırıcı, kaya tuzu ve tatlandırmak için sukraloz ve stevia) yapılır ve porsiyon başına 25 gram protein içerir.

Tadı nasıl: Markanın tatları bir fırının menüsüne tam olarak uyuyor - Yabanmersinli Muffin, Yulaf Ezmeli Çikolata Parçası, Tarçınlı Fransız Tostu bunlardan birkaçı - ve testçilerimiz bunların özellikle suyla karıştırıldığında kulağa ne kadar tatlı geldiğini söylüyor. Ancak Elf Buddy'nin damak tadına sahip değilseniz, yine de bu tozun tadını çıkarabileceğinizi bilin; eleştirmenler, karışımı sütle karıştırmanın mide bulandırıcı tadı hafifletmeye yardımcı olduğunu ve içeceğin daha yumuşak bir dokuya sahip olmasını sağladığını söylüyor.

Ürün özellikleri

Protein türü: Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 25 gram | Tatlar: Çikolatalı fıstık ezmesi, sütlü çikolata, kurabiye ve krema, yaban mersinli çörek, tarçınlı fransız usulü tost, tatlandırılmamış, vanilyalı yulaf ezmeli kurabiye, vanilya, fıstık ezmesi

En İyi Organik Protein Tozu: Nutricost Organik Peynir Altı Suyu Proteini

Organik Peynir Altı Suyu Proteini

• Tam protein profili
• Üçüncü taraflarca test edildi

• Sınırlı lezzet seçenekleri
• Test uzmanları, karıştırıldıktan sonra topaklanabileceğini söylüyor

Neden onu seçtik: Protein tozları, USDA sertifikalı organik olan Nutricost Organik Peynir Altı Suyu Protein tozu gibi tek bileşenli, aromasız bir üründen daha basit olamaz (yani burada hiçbir yapay renk, tat veya koruyucu madde görülmez). Peynir altı suyu proteini ve ayçiçeği lesitini (bir stabilizatör) karışımından yapılmıştır; işte bu kadar.

Tadı nasıl: Testçilerimiz, tatlandırılmamış versiyonda (su ve süte eklendiğinde) topraksı bir tat fark etti, bu yüzden bunu bir smoothie'ye karıştırmanızı veya pişirme için kullanmanızı öneririz. Bir testçinin smoothie takviyesi yeteneklerine dair notları hoşuma gitti. Ancak damak tadınızı uyandıracak bir pizza istiyorsanız, her birinin içindekiler listesinde birkaç katkı maddesi bulunan Nutricost'un çikolata veya vanilya aromasını tercih edebilirsiniz.

Ürün özellikleri

Protein türü: Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 20 gram | Tatlar: Çikolata, vanilya, aromasız

En İyi Bütçe Protein Tozu: Orgain Organik Vegan Protein Tozu

Organ

Organik Vegan Protein Tozu

• Tam protein profili
• 14 lezzet seçeneği
• Gözden geçirenler bunun pürüzsüz bir tutarlılığa karıştığını bildiriyor

• Şeker yerine kullanılanlar içerir
• Testçilerimize göre yoğun lezzet

Neden onu seçtik: Jones Orgain'in organik bitki bazlı tozunu göreceli olarak satın alınabilirliği ve bulunabilirliği (Target, Costco ve Amazon gibi perakendecilerden stoklayabilirsiniz) ve ayrıca protein kaynakları karışımı nedeniyle seviyor.

Neyden yapılmıştır: Tam bir amino asit profili sağlayan bezelye, kahverengi pirinç ve chia tohumları içerir. Bu protein tozu aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır ve bu da Jones'un kitabında büyük bir artıdır. adet gören sporcular Demir eksikliği geliştirme riski daha yüksek olan kişiler.

Tadı nasıl: Doku konusunda endişe duyanlar için, SelfGrowth tozunu test eden bir kişi, bunun harika bir smoothie olduğunu belirtiyor. Bir uyarısı varsa, vanilyamsı tadı ne kadar belirgin olabilir: Tadı biraz güçlü, bu yüzden onu diğer malzemelerle dengelemeye çalışıyorum. Karışımlarınız için ilhama ihtiyacınız varsa bazı fikirlerimiz var.

Ürün özellikleri

Protein türü: Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Organik bezelye proteini, organik kahverengi pirinç proteini, organik chia tohumu | Porsiyon başına protein: 21 gram | Tatlar: Café latte, chai latte, çikolatalı hindistan cevizi, çikolatalı fıstık ezmesi, churro karamelli girdap, kurabiye ve krema, kremalı çikolatalı şekerleme, meyveli tahıl, horchata, fıstık ezmesi, naneli sıcak kakao, kabak baharatı, çilek ve krema, vanilya

En İyi Aromalı Protein Tozu: Vega Sport Premium Vegan Berry Protein Tozu

Vega Premium

Premium Vegan Fıstık Ezmesi Protein Tozu

• Spor için NSF Sertifikalı
• Tam protein profili
• Testçilerimiz, ağızda kireçli bir tat bırakmadan tatlı olduğunu söylüyor

• Şeker yerine kullanılanlar içerir

Neden onu seçtik: Asche, birlikte çalıştığı sporculara Vega Sport'un bitki bazlı protein tozlarını tavsiye ediyor çünkü onlar Spor Sertifikalı. Ulusal Sanitasyon Vakfı (NSF) , ürünlerin iddia ettikleri şeyi yapmasını sağlayan bir kuruluştur. Lezzetli tatları, harika dokuları ve besinsel avantajları göz önüne alındığında, hemen hemen herkesin bu tozları denemeyi düşünmesi gerektiğini düşünüyoruz.

Tadı nasıl: Markanın vanilya aromasını en çok seven testçilerimizden biri, [Onun] tadı hafif bir tatlılık dokunuşuyla hafif ve çok şükür bazı tozlara eşlik eden kötü tebeşirlenme ve ağızda kalan tattan yoksun olduğunu söylüyor. Onu her gün kahvaltı smoothie'mde kullanıyorum; bu benim günün en sevdiğim yemeği!

Neyden yapılmıştır: Beslenme açısından bakıldığında, bu vegan tozu yalnızca yüksek protein içeriğine sahip değildir; aynı zamanda iyi miktarda kalsiyum (önerilen günlük ödeneğin veya RDA'nın %15'i), demir (önerilen günlük ihtiyacın %35'i) ve bileşenler içerir. antrenmanınızın ardından toparlanmanıza yardımcı olabilir, örneğin ekşi kiraz .

Ürün özellikleri

Protein türü: Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Bezelye proteini, kabak çekirdeği proteini, organik ayçiçeği çekirdeği proteini, yonca proteini | Porsiyon başına protein: 30 gram | Tatlar: Fıstık ezmesi, dut, çikolata, mocha, vanilya

Kas Kazanımı için En İyi Protein Tozu: Çıplak Beslenme Keçi Peynir Altı Suyu Proteini

Çıplak Beslenme Keçi Peynir Altı Suyu Proteini

• Tatlandırılmamış versiyonda yalnızca bir bileşen bulunur (peynir altı suyu)
• Listemizdeki birçok seçenekten daha yüksek olan 23 gram protein içerir

• Testçilerimiz tatlandırılmamış versiyonun tadını beğenmedi

Neden onu seçtik: Küçük bir içerik listesiyle büyük etki yaratan bir protein tozu yardımıyla kazanımlarınızı artırmak istiyorsanız, sizi Naked Nutrition Keçi Peynir Altı Suyu Protein Tozu ile tanıştıralım.

Neyden yapılmıştır: Naked Nutrition'ın tozunun tatlandırılmamış versiyonu, bu listede tek bir bileşenden yapılan tek seçenektir: sadece peynir altı suyu proteini ve her porsiyonda 23 gram. Keçi sütü bazlı peynir altı suyu dokuz temel amino asidin tamamını içerir ve zararlı kimyasallar ve diğer sert katkı maddeleri içermez.

Çikolata veya vanilya aromalarını tercih ederseniz, listede iki ek bileşen daha bulacaksınız: tatlandırma için hindistan cevizi şekeri ve ayrıca organik kakao veya doğal vanilya aroması.

Bilin diye söylüyorum: Test uzmanlarımız daha iyi bir tat için bu tozun su yerine sütle karıştırılmasını önermektedir.

Ürün özellikleri

Protein türü: Hayvan bazlı | Anahtar bileşenler: Keçi peynir altı suyu proteini | Porsiyon başına protein: 23 gram | Tatlar: Çikolata, vanilya, aromasız

En İyi Tadına Sahip Protein Tozu: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Güneş savaşçısı

Protein Klasik Artı

• Tam protein profili
• Gözden geçirenler, sorunsuz bir şekilde karıştığını bildirdi. Gözden geçirenler vanilya aromasının tadını seviyor

• Sınırlı lezzet seçenekleri

Neden onu seçtik: Sunwarrior Protein Classic Plus, NSF tarafından Spor için Sertifikalı değildir, ancak Asche yine de eğlence amaçlı olarak aktif olan insanlar için onu seviyor. Eleştirmenlere göre, çok az tanecik veya kireçlenme olmadan protein karışımlarına ve smoothie'lere gerçekten kolayca karışıyor ve tadı harika, özellikle de vanilya versiyonu.

Neyden yapılmıştır: Markanın Classic Plus serisi (birkaç farklı tada sahip) protein içeriği için kinoa, kahverengi pirinç, bezelye, amaranth ve chia tohumlarının bir kombinasyonunu kullanıyor ve bu da tam bir profil anlamına geliyor.

Ürün özellikleri

Protein türü: Bitki bazlı | Anahtar bileşenler: Organik fermente kahverengi pirinç, organik fermente bezelye proteini, organik kinoa, organik chia tohumu, organik amaranth | Porsiyon başına protein: 17 gram | Tatlar: Çikolata, vanilya, aromasız

En iyi protein tozları nasıl karşılaştırılır?

Denediğimiz diğer protein tozları

XWERKS GROW protein tozu, testçilerimiz tarafından yüksek puan aldı; hatta biri bunu şimdiye kadar denedikleri en iyilerden biri olarak adlandırdı ve bir diğeri, formülün süper kolay çözünerek pürüzsüz bir sallama haline geldiğini belirtti.

Jones, ürünün porsiyon başına 30 gramlık yüksek protein içeriği göz önüne alındığında, Orgain's Sport Powder'ı kas geliştirmeye çalışan herkese tavsiye ediyor.

Garden of Life, saygın test uygulamaları ve üçüncü taraf sertifikaları nedeniyle uzmanların önerdiği başka bir markadır. Tadı test edenler ayrıca deneyebileceğiniz en iyi vegan protein tozlarından bazılarını ürettiğini söylüyor.

Natalie Rizzo, MS, RD , kurucusu Greenlet'ler ve yazarı Ekili Performans , SelfGrowth'a Now Sports'u sevdiğini çünkü tüm ürünlerinde üçüncü taraf testlerini tamamladığını söylüyor. (Asche ve Jones bu markayı aynı nedenden dolayı tavsiye ediyor.)

Asche's'in tercih edilen bir diğer markası Ascent, hem peynir altı suyu hem de bitki bazlı protein tozları üretiyor, dolayısıyla tercihlerinize uygun olanı bulabilmeniz gerekir. İlki, daha az işlenen ve daha fazla süt proteini içerebilen, normal peynir altı suyu proteini ile doğal peynir altı suyu proteininin benzersiz bir kombinasyonunu içerir.

Protein tozunun faydaları

Artık deneyebileceğiniz en iyi protein tozlarını bildiğinize göre, genel sağlığınızı destekleyen, fitness kazanımları ve yaşam tarzı rahatlığı da dahil olmak üzere sunabilecekleri faydalara geçelim. Protein, büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğumuz üç hayati makro besin maddesinden (yağlar ve karbonhidratlarla birlikte) biridir.

a harfi olan şeyler

Herkesin yeterli miktarda protein tüketmeye dikkat etmesi gerekirken, eğer çok egzersiz yapıyorsanız bu özellikle önemlidir. Bunun nedeni, bağışıklık sistemimizi desteklemenin yanı sıra, yardımcı olmasıdır. güç oluşturmak Jones, güç, dayanıklılık ve kas kütlesinin önemli olduğunu söylüyor. Her gün yeterince protein almazsanız vücudunuz kaslarınızın boyutunu artırmakta (ve hatta korumakta) daha zorlanacaktır. Protein aynı zamanda yoğun antrenmanlardan sonra kaslarınızda oluşan mikro yırtıkların onarılmasına yardımcı olduğundan antrenmanın iyileşmesinde de önemli bir rol oynar.

Yalnızca tabağınızdan yeterli miktarda protein alamıyorsanız, rutininize protein tozu gibi bir besin takviyesi eklemek yardımcı olabilir. Bireysel protein ihtiyaçlarınız hakkında daha net bir fikir edinmek için her zaman birincil bakım sağlayıcınıza veya kayıtlı bir diyetisyeninize danışmalısınız.

LeVeque, yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, mutfakta vakit geçirmekten hoşlanmıyorsanız ve sizin için kolay bir protein kaynağı bulamıyorsanız, [protein tozlarının] harika alternatifler olabileceğini söylüyor. Gerçek şu ki, yüksek proteinli atıştırmalık tarifleri almak ve hazırlamak için her zaman zamanınız olmayabilir. Protein tozunun devreye girebileceği yer burasıdır; günlük diyetinizde bu önemli makro besin maddesinden daha fazlasını almanın uygun bir yoludur.

Protein tozunu kullanmanın en basit yolu, onu tercih ettiğiniz sıvıyla karıştırıp içmektir; ancak biraz daha yaratıcı da olabilirsiniz. Jones, bunu smoothie'lere karıştırmanızı, gece boyunca yediğiniz yulaflara eklemenizi ve hatta kendi protein barlarınızı yapmanızı önerir. Asche bu listeye krep ve waffle'ları da ekliyor ve bunların yoğurt gibi zaten yüksek protein içeren gıdaları da artırabileceğini belirtiyor. (Milkshake gibi en sevdiğiniz tatlılara neden ekleyemediğinizi de anlayamıyoruz.)

Protein tozu çeşitleri

Protein tozu alışverişine başladığınızda öncelikle ne tür bir formülasyon istediğinizi seçmeniz gerekir. Birinin diğerinden daha iyi olması şart değildir ancak dikkate alınması gereken birkaç temel farklılık vardır.

Asche, birçok kayıtlı diyetisyenin, süte (genellikle ineklerden) enzimler eklendiğinde oluşan peynir altı suyu proteinini, protein takviyesi için altın standart olarak değerlendirdiğini söylüyor. Bunun nedeni kısmen tam bir protein olmasıdır; bu, daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerdiği anlamına gelir (merak ediyorsanız bunlar histidin, izolösin, lösin lisin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin).

Peynir altı suyu da genel olarak emilimi ve sindirimi kolay , elinizde olmaması koşuluyla süt alerjisi veya laktoz intoleransı, diyor Asche. (Özellikle laktoz konusunda endişeleriniz varsa, peynir altı suyu proteini konsantresi yerine peynir altı suyu proteini izolatı ile yapılan tozları arayın, çünkü SelfGrowth daha önce bildirmişti , izolat formları neredeyse hiç laktoz içermez.)

Kazein proteini de kesilmiş sütten geldiğinden peynir altı suyuna benzer. Ancak kazein, sıvıdan ziyade lorun kendisinden yapılır ve kurutularak toz haline getirilir.

Yumurta akı protein tozu yumurtadan gelir. Süt içermez ancak vegan değildir, bu nedenle süt ürünlerinden kaçınan ancak tüm hayvansal ürünlerden vazgeçmeyen kişiler için harika bir seçenektir. Ancak dikkat edin: İncelemecilerimizden bazıları tadı veya kokuyu sevmiyor. Bununla birlikte, pişirme veya smoothie'lerinizi artırmak için bunu göz ardı etmeyin.

Vegansanız, süt ürünlerine toleransınız yoksa veya daha az hayvansal kaynaklı gıda yemeyi tercih ediyorsanız, muhtemelen bitki bazlı bir protein tozu istersiniz. En yaygın seçenekler arasında bezelye, fasulye, kahverengi pirinç ve soyadan elde edilen protein bulunur. Asche, bazı bitki protein kaynaklarının eksik kabul edildiğini unutmayın, diyor Asche, bu tür tozların çoğunun birden fazla protein kaynağını birleştirerek tam bir profil oluşturabilmesinin nedeni budur. Bezelye protein tozu, dokuz temel amino asidin tümünü içeren tam bir protein olarak kabul edilir, bu nedenle Feller, onu vegan diyetleri için tavsiye eder.

En iyi protein tozu nasıl seçilir

Kendiniz için en iyi protein türünü seçtikten sonra, tercih ettiğiniz tozun zevkinize ve bütçenize uygun olduğundan emin olmak istersiniz. İşte dikkate alınması gerekenler:

Ürünleri boyutlandırırken genel fiyat yerine porsiyon başına fiyatı karşılaştırırız. Bu listedeki fiyatlar porsiyon başına 0,67 ila 2,65 ABD Doları arasında değişmektedir ve ortalama 1,65 ABD Doları civarındadır; makul fiyatlı bir protein tozu arıyorsanız bunun hedeflenmesi gereken iyi bir nokta olduğunu düşünüyoruz.

Tamam, burada bariz bir tane var ama gerçekten sevdiğiniz bir protein tozunu seçmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için tatlı bir tat mı, yoksa paletinizi uyandırmak için taze ve meyveli bir şey mi istiyorsunuz?

Aroma seçerken tozu nasıl kullanmayı planladığınızı da düşünmelisiniz. Örneğin, eğer bir smoothie insanıysanız, en sevdiğiniz karışıma en uygun tadı düşünün; ve eğer takviyeyi pişirme işleminize dahil etmek istiyorsanız, tatlandırılmamış sizin için en iyisi olabilir. Tadı etkileyebilecek ilave tatlandırıcılar veya katkı maddeleri için içerik listelerini de kontrol ettiğinizden emin olun.

Protein tozlarını nasıl test ediyoruz?

Uzmanlarımızın katkılarına ve tavsiyelerine ek olarak, test uzmanlarımızın seçimlerimizde dikkate aldığı bazı temel bileşenleri burada bulabilirsiniz.

Bir tozun hayvan bazlı bir protein kaynağı (peynir altı suyu gibi) veya bitkilerden yapılmış bir protein kaynağı kullanması kişisel tercihtir, ancak tam bir protein profiline sahip seçeneklere öncelik verdik; bu, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerdiği anlamına gelir .

Gibi üçüncü taraf sertifikaları Spor Sertifikalı için Bilgilendirilmiş Seçim Ve Ulusal Sanitasyon Vakfı (NSF) Spor Sertifikalı Ürünlerin, etiketlerinde belirtilen içerikleri belirtilen miktarda içerdiğinden ve ayrıca güvenli olmayan kirletici maddeler gibi listelenmemiş hiçbir şey içermediğinden emin olun.

Bu başka bir kişisel tercih meselesidir, ancak bazı yapay tatlandırıcılar ve şeker yerine kullanılan maddeler sindirim sorunlarına neden olabilir, bu nedenle bunların nerede kullanıldığını vurguladık.

Kimse cesur, kumlu bir smoothie istemez. SelfGrowth'un test uzmanları, iyi karışan tozları seçtiğimizden emin olmak için her bir tozun nasıl sallandığını (göz kırptığını) paylaşıyor.

Muazzam bir kutu protein tozu kilerinizde her zaman bir ton yer kaplayacaktır; ancak yeniden kapatılabilir bir kese, siz torbaya doğru ilerlerken aşağıya doğru kıvrılabilir; bu, depolama alanınız kısıtlıysa bir avantaj olabilir.

Protein tozu kimlere faydalıdır?

Protein herkes için gereklidir ve tozlar her gün doğru miktarı aldığınızdan emin olmanın etkili bir yolu olabilir. Mevcut önerilen günlük miktar: 0,8 gram protein vücut ağırlığının kilogramı başına (veya pound başına 0,36 gram). Bu protein miktarının eksikliği önlemek için ortalama minimum miktar olduğunu unutmayın; eğer aktif bir kişiyseniz, daha yakına ateş etmek isteyebilirsiniz. Kilogram başına 1,4 ila 2 gram (veya pound başına 0,64 ila 0,91 gram) diyor Jones. Emin değilseniz gerçekte ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var, Bir beslenme uzmanıyla konuşmanız en iyisi.

Protein tozunu kimler faydalı bulmayabilir?

Çoğu insan, yiyeceklerimizde bir miktar proteine ​​ihtiyaç duyduğumuzdan, her gün diyetlerine lezzetli bir shake (veya protein tozuyla zenginleştirilmiş başka bir mutfak) ekleme konusunda nettir. Ancak bunun temel bir besin maddesi olması, onu desteklemek için bir toz satın almanız gerektiği anlamına gelmez. Asche, SelfGrowth'a protein tozlarının pahalı olabileceğini ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için hiçbir şekilde bir zorunluluk olmadığını, dolayısıyla bazıları için tam gıda kaynaklarıyla karşılaştırıldığında gereksiz bir masraf olabileceğini söylüyor.

Diyetinize protein tozu eklerseniz, takviyeyi güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınızla mutlaka görüşün. LeVeque, SelfGrowth'a bazı tıbbi durumların aşırı protein tüketimini zararlı hale getirebileceğini söylüyor. son dönem böbrek hastalığı ve diğer bazı nadir hastalıkların tedavisi için aşırı proteinden kaçınmaları gerekebilir ve doktorlarıyla, ihtiyaçlarına uygun en iyi yüksek kaliteli protein kaynakları hakkında sohbet etmelidirler. Çocukların takviyelerden uzak durması gerektiğini de ekliyor: Protein ihtiyacı çok daha düşük olan ve alternatif tatlandırıcılara erken yaşta başlaması gerekmeyen çocuklara düzenli protein tozu kullanımını önermiyorum.

SSS

TL;DR? Bazen hızlı bir seçim yapmanıza yardımcı olacak hızlı gerçeklere ihtiyaç duyduğunuzu anlıyoruz. Bunu akılda tutarak, beslenme ihtiyaçlarınız ve yaşam tarzınız için en iyi protein tozlarını seçme konusunda en sık sorulan soruların bazılarının yanıtlarını burada bulabilirsiniz.

Eminim. Çalışmalar protein tozlarının kas kazanımına, antrenmanın toparlanmasına ve besinsel mineral kaynağıdır . Bunları belirtildiği şekilde kullandığınızdan emin olun, çünkü araştırmalar aynı zamanda (aşırı) arasında bir bağlantıya da işaret etmektedir. Aşırı protein tüketimi ve böbrek sorunları .

Araştırmalar gösteriyor Günde 20 ila 30 gram protein tozu takviyesi şeklinde proteinin kas protein sentezini artırabileceğini (ancak bu sağlık ve aktivite seviyenize göre değişebilir). Çoğu protein tozu bu aralıkta porsiyon boyutlarında gelir, bu nedenle bir kaşık yeterli olacaktır. Takviye alımınızı değiştirmeden önce sağlık uzmanınızın görüşlerini almak her zaman iyi bir fikirdir.

Protein tozunu her gün kullanmak genellikle güvenlidir. Bununla birlikte Feller, bu içerik etiketine gerçekten bakmanız ve beslenme gerçeklerini okumanız gerektiğini, böylece diyetinizde sınırlamak isteyebileceğiniz şeker veya yapay tatlandırıcılar gibi katkı maddelerinin veya bileşenlerin farkında olmanız gerektiğini belirtiyor. Yine, bir sağlık uzmanının protein rutininizi onaylaması akıllıca olacaktır.

Çoğu insan protein tozlarını süt, su veya smoothie ile karıştırır, ancak Feller bunu tüketmenin başka yolları olduğunu söylüyor. Bununla yemek pişirebileceğinizi söylüyor ve bazen un yerine onu tariflere dahil ettiğini ekliyor.

Protein içeceği içmek için en iyi zaman aslında oldukça subjektif. Jones, ister kahvaltıda ister kahvaltıda olsun, protein içeren bir besin kaynağının tamamını hazırlayacak bant genişliğiniz olmadığında bunun en faydalı olduğunu söylüyor. antrenmandan sonra . Asche de bu tavsiyeyi tekrarlıyor ve fazla düşünmenize gerek olmadığını söylüyor: Zamanlamadan ziyade gün boyunca ne kadar toplam protein tükettiğiniz daha önemli.

İlgili Okuma:

• Tadı Harika Olan ve Sizi Tok Tutan 31 Yüksek Proteinli Akşam Yemeği
• Egzersiz Öncesi Takviyeler Nelerdir ve Onlara İhtiyacınız Var mı?
• İyi Formu Korumak İçin En İyi 10 Halter Ayakkabısı