Uygulamanız için oturarak meditasyon pozisyonlarını keşfedin. İster bir sandalyede oturmayı, ister lotusta oturmayı tercih edin, sizin için en iyi duruşu bulmanıza yardımcı oluyoruz.
Herkesin farkındalık yolculuğu benzersiz olduğu gibi, en iyi meditasyon pozisyonu da size özel olacaktır. Doğru duruş meditasyon pratiğinizde oyunun kurallarını değiştirebilir, bu nedenle rahat olan ve nefesinize ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza izin veren bir pozisyon bulmayı hedeflemelisiniz. Meditasyon yaparken rahat değilseniz, bunu yapmak istemeyeceksiniz.
Daha derin odaklanma ve iç huzura ulaşmanıza yardımcı olabilecek keşfedilecek çeşitli pozisyonlar vardır, ancak bu kulağa korkutucu geliyorsa endişelenmeyin, yanınızdayız.
Ancak meditasyon için nasıl oturulacağına dalmadan önce, sevdiğiniz rehberli bir uygulamaya sahip olduğunuzdan emin olun.
Meditasyonda yeniyseniz ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz deneyin.
Anlamlı bir meditasyon seansının temeli genellikle duruşunuzla başlar ve her zaman rahat olmanız gerekir. İyi bir oturma pozisyonu stabilite sağlayabilir ve daha kolay nefes almak için göğsünüzü açarken omurganızın hizalanmasına yardımcı olabilir. Önemli olan, fiziksel rahatsızlık duymadan daha uzun süre meditasyon yapmanıza olanak tanıyan bir pozisyon bulana kadar farklı pozisyonları keşfetmektir.
Meditasyon için oturduğunuz pozisyon ne olursa olsun omurganızın hizalı olduğundan emin olmak istersiniz. Bu, başınızın doğrudan kalbinizin üzerinde olduğundan ve merkezinizin kalçalarınızın üzerinde konumlandığından emin olduğunuz anlamına gelir. Yerde oturuyorsanız, bu hizalamayı desteklemeye yardımcı olması için sarılmış bir battaniyenin veya minderin üzerine oturabilirsiniz. Uzun süre oturacaksanız bu pozisyon size destek ve rahatlık sağlayacaktır.
Görsel bir yardım için meditasyon uzmanı Tamara Levitt'in bahsettiği bu videoya göz atın. meditasyon için oturmanın en iyi yolları .
1. Sandalyede oturmak
Bir sandalyede oturmak meditasyon için oturmanın en kolay pozisyonu olabilir. Rahatlık sağlarken aynı zamanda sırt desteği de sağlar. Meditasyonun tüm faydalarından yararlanmak için lotus pozisyonunda oturmanız gerektiğini düşünüyor olsanız da, bu kesinlikle doğru değil. Bir sandalyede otururken meditasyon yapmak için, bacaklarınızı çaprazlamadan, sırtınız düz bir şekilde oturun. İhtiyaç halinde sırtın alt kısmını desteklemek için yastıklar kullanabilir, yere rahat ulaşamıyorsa ayaklarınızı sarılmış bir battaniye veya minderin üzerine koyabilirsiniz.
Unutmayın, meditasyon için en iyi oturma pozisyonu, ağrıyan bir kalçaya veya buruşmuş dizine değil, uygulamaya odaklanacağınız şekilde rahatça oturabileceğiniz pozisyondur.
2. Kolay bağdaş kurma pozu (sukhasana)
Bu poz meditasyon söz konusu olduğunda bir klasiktir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Muhtemelen size çocukken sınıfta bacak bacak üstüne atarak ve ayaklarınızı karşı dizinizin altında takip ederek nasıl oturduğunuzu hatırlatacaktır.
Bu poz çoğu insan için erişilebilir ve rahattır, ancak dizlerinizin kalktığını fark ederseniz, daha fazla destek için dizlerinizin altına birkaç yastık, katlanmış battaniye veya yoga blokları ekleyebilirsiniz. Duruşunuza yardımcı olması için koltuğunuzun altına bir yastık da ekleyebilirsiniz.
3. Bacaklarınız ve ayak bilekleriniz önünüzde katlanmış halde yerde oturmak
Bağdaş kurma pozisyonuna benzer şekilde, bu varyasyonda (aynı zamanda birmanya pozisyonu olarak da bilinir), her iki bacağınız da önünüzde katlanmış, biri diğerinin önünde, böylece ayak bilekleriniz üst üste gelecek şekilde oturursunuz. Omurganızı düz tutmakta zorlanıyorsanız kalçalarınızı yükseltmek ve bacaklarınız üzerindeki baskıyı hafifletmek için koltuğunuzun altına bir yastık yerleştirin.
oyuncu ismi
4. Lotus pozisyonunda oturmak (ileri düzey)
Lotus, kalçaları esnek olanların erişebileceği daha gelişmiş bir duruştur ve herkes için rahat olmayabilir. Bu pozun çeşitli varyasyonları vardır:
Çeyrek lotus Bir ayağınız karşı uyluğun üzerinde, diğer ayağınız karşı uyluğun altında kalacak şekilde oturduğunuz yer.
Yarım lotus sadece bir ayağın karşı uyluğa yerleştirildiği yer.
Tam lotus her iki ayağın karşı uyluklara yerleştirildiği yer. Bu poz gelişmiş esneklik gerektirir, bu nedenle meditasyon için oturmaya yeni başlıyorsanız dikkatli olun.
Önemli olan denemek ve sizin için neyin rahat olduğunu bulmaktır. Kendinizi herhangi bir acıya neden olacak bir pozisyona getirmeye çalışıyorsanız, lütfen pozdan çıkın, çünkü bu fiziksel yaralanmaya neden olabilir ve meditasyon pratiğinize başlamanıza yardımcı olması pek olası değildir.
Vücudun alt kısmında herhangi bir yaralanma yaşadıysanız, meditasyon için oturacağınız en iyi pozisyonu belirlemek için sağlık uzmanınıza danışmak isteyebilirsiniz.
5. Diz çökme pozisyonu
Meditasyon için oturarak diz çökme pozisyonu uygulamak için, omurganızı düz tutarak topuklarınızın üzerine oturun. Bu pozisyon alternatif bir stabilite sunar ve bacaklardaki gerginliği azaltabilir, ancak topuklarınızın üzerinde oturmak rahatsızlığa neden oluyorsa rahatlama sağlamak için bacaklarınızla topuklarınız arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Eğer dizleriniz bu pozisyonda rahatsızlık duyuyorsa, daha rahat hissedeceğiniz başka bir pozisyon deneyin. Dizleriniz yüksekteyse destek için altlarına yastık yerleştirmeyi deneyin.
Çok uzun süre oturmak bazı rahatsızlıklara neden olabilir, ancak sizi yakaladık. Farkındalığı ve esnekliği bir anda artırmak için Mel Mah ile Günlük Hareket'e göz atın.
Deneyebileceğiniz diğer meditasyon pozisyonları
Yukarıdaki listede aradığınızı bulamıyor musunuz? Sorun yok! Uzanırken, diz çökerken, yürürken veya ayakta dururken meditasyon yapmak gibi deneyebileceğiniz çok sayıda başka meditasyon pozisyonu vardır.
İyi bir meditasyon pozisyonu başarılı bir meditasyon alışkanlığının önünü açabilir; bu nedenle oturma pozisyonu işinize yaramıyorsa başka bir şey deneyin. Vücudunuza ve nefesinize uyum sağladığınız ve kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz sürece meditasyon yapmanın yanlış bir yolu yoktur.
Yatarak meditasyon yapmak
Meditasyon yaparken tüm vücudunuzu rahatlatmak istiyorsanız veya oturma pozisyonları fiziksel sınırlamalar veya yaralanma nedeniyle ağrılıysa, uzanarak meditasyon yapmak harika olabilir. Meditasyon yaparken uzanmak da uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uyku meditasyonu yapıyorsanız idealdir çünkü uykuya dalarsanız zaten mükemmel pozisyondasınız demektir.
Rahat bir yüzeye sırt üstü uzanın, kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ve bacaklarınız doğal olarak ayrık olsun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın, vücudunuzun tamamen yere doğru gevşemesine izin verin. Bu pozisyon tamamen rahatlamayı teşvik eder.
Ayakta meditasyon
Ayakta meditasyon, ayakları yere basmanın ve farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olabilir. Ayakta meditasyon yapmak için ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde rahatça durun. Ellerinizi yanlarınıza koyun veya göğsünüzün önünde birleştirin. Nefesinize odaklanın, toprakla olan bağlantıyı hissedin ve rahat ama dik bir duruş sergileyin.
erkek amerikan isimleri
Yürüyüş meditasyonu
Bu meditasyon şekli, dinginliği zorlayıcı bulan ve hareketi tercih edenler için mükemmeldir. Yürüme meditasyonu için sessiz ve düz bir yol seçin. Ayaklarınızın havalandığını, havada hareket ettiğini ve yerle temas ettiğini hissederek yavaş bir tempoyla başlayın. Nefesinizi adımlarınızla koordine edin; örneğin üç adımda nefes alın ve üç adımda nefes verin.
Yürüyüş meditasyonu hareketi, doğada zamanı ve farkındalığı birleştirmenin harika bir yoludur.
Meditasyon pozisyonları SSS'leri
Hangi pozisyonda meditasyon yapmalısınız?
İdeal meditasyon pozisyonu, rahat ama uyanık bir durumu korumanıza izin veren pozisyondur. Yaygın olarak kullanılan pozisyonlar arasında bağdaş kurup oturmak, diz çökmek, uzanmak ve hatta ayakta meditasyon yapmak yer alır. Önemli olan sizin için rahat ve sürdürülebilir olanı bulmaktır.
Yatarak meditasyon yapmak doğru mudur?
Meditasyon yaparkenÖzellikle oturmak size rahatsızlık veya acı veriyorsa, pratik yapmanın etkili bir yoludur. Uzanmak, vücut taraması meditasyonları veya derin rahatlama teknikleri için özellikle faydalı olabilir. Ancak dezavantajı, uykuya dalma olasılığınızın daha yüksek olmasıdır, bu nedenle uyanık farkındalığı hedefliyorsanız bu en iyi seçenek olmayabilir.
Gerçekten meditasyon yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?
Genel olarak konuşursak, dikkatinizi bilinçli olarak odaklıyorsanız - ister nefesinize, ister bir onaylamaya, hatta sadece şu ana odaklanın - meditasyon yapıyorsunuz demektir. Zamanla, muhtemelen odaklanma yeteneğinizin arttığını ve daha fazla sakinlik ve netlik hissini fark edeceksiniz. Bunlar etkili bir şekilde meditasyon yaptığınızın göstergeleridir.
Ne zaman meditasyon yapmamalısın?
Meditasyon çoğu insan için genellikle güvenli ve faydalı olsa da, uygun olmayabileceği zamanlar da vardır. Meditasyon zor duyguları daha da kötüleştirebileceğinden, bunlar aşırı sıkıntılı anları veya travmatik bir olaydan sonrasını içerebilir. Akıl sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa ve meditasyonu tedavinizin bir parçası olarak düşünüyorsanız daima sağlık uzmanınıza danışın.
Meditasyon sırasında uyuklamak doğru mudur?
Meditasyon sırasında uykuya dalmak, özellikle yeni başlayanlar veya rahatlama ya da uzanma teknikleri uygulayanlar için yaygın bir deneyimdir. Çoğu meditasyon seansının amacı uyanık ve farkında kalmak olsa da, uyuklamak mutlaka bir başarısızlık değildir. Bu, derin bir rahatlama içinde olduğunuzu veya daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Meditasyon sırasında sık sık uykuya daldığınızı fark ederseniz, daha dik bir pozisyon deneyin veya daha az yorgun olduğunuz zamanlarda pratik yapın.
Gözlerin açıkken meditasyon yapabilir misin?
Gözleriniz açık meditasyon yapmak, şimdiki ana farkındalık getirmenize yardımcı olabilir. Zen ve bazı Tibet meditasyonları gibi bazı geleneklerde açık göz meditasyonu normdur. Bu stili seçerseniz herhangi bir nesneye dikkatle bakmak yerine yumuşak, odaklanmamış bir bakışı hedefleyin.
