İyi bir günde muhtemelen 8 ila 14 kez osurursunuz, ancak 25'e kadarı normal aralıktadır. Bu hepimizin yaptığı bir şeydir - bazen gizlice, bazen de çok gizli olmayan bir şekilde (senden bahsediyorum, yoga dersimdeki süper esnek insan). Osurmak harikadır; vücudunuz, iç organlarınızın etrafında dönen fazla havayı bu şekilde dışarı atar.
Ancak bazen bu gaz sıkışabilir ve karnınızın şişkin, kramplı ve rahatsız hissetmesine neden olabilir. Midenizde tonlarca (kusura bakmayın) hava sıkıştığı ciddi vakalarda, bu düpedüz acı verici olabilir. Sıkışmış gaz genellikle nispeten zararsız bir sorundur ancak yine de berbattır.
Ağzınızı her açtığınızda, aslında vücudunuzdaki gazı karşılıyorsunuz; bu, yemek yerken veya içerken, gülerken ve konuşurken hava yutduğunuzda meydana gelir. Bakteriler ayrıca bağırsaklarınızdaki yiyecekleri, özellikle de lif, süt ürünleri, nişasta veya şeker içeriği yüksek olan herhangi bir şeyi parçaladıklarında da gaz üretirler. Gıda intoleransları ve sindirim bozuklukları mutlaka bunu sağlamaz Daha güçlü osurmak, ama genel olarak konuşursak sizi son derece gazlı bir insan yapabilirler, Lisa Ganjhu, DO NYU Langone Health'ten bir gastroenterolog olan SelfGrowth'a anlatıyor.
tanrıya ibadet etmeyi övmek
İster kurtulmak için can attığınız bir miktar hava, ister tam anlamıyla hazımsızlık olsun, sorun aynıdır: Dr. Ganjhu, eninde sonunda o gazın dışarı çıkması gerektiğini söylüyor. Neyse ki, işleri başlatmanın yolları var. İşte nasıl eğleneceğiniz.
Neden osurmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz?
Alt gastrointestinal kanalınızda yer alan iki sfinkteriniz veya vücudunuzdaki geçitleri açıp kapatan kaslarınız vardır: Vücudunuzun otomatik olarak ve istemsiz olarak düzenlediği iç sfinkter ve gönüllü olarak kontrol ettiğiniz dış sfinkter vardır. (Örneğin, yatak odanızın pis kokmasından endişe ettiğiniz için osuruk tuttuysanız, gönüllü olarak dış sfinkterinizi kasıyordunuz, diyor Dr. Ganjhu.)
İç sfinkteriniz bağırsak gaz barometresi görevi görür. Vücudunuza Hey, burada çok fazla sıcak hava var, osurmanız gerektiğini söyler ve dış sfinktere açılma ve gaza veda etme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderir. Yani yırtılmasına izin verdin.
Ya da değil. Hemen osuramazsan, bazı şeylere zaman vermen gerekebilir. Gazın vücudunuzdan aşağı ve dışarı doğru hareket etmesi uzun zaman alır (çoğu insanın bağırsakları en az 15 fit uzunluğundadır!), Bu nedenle bu her zaman hemen gerçekleşmeyebilir. Ancak çoğu zaman bunun sorumlusu dış sfinkterinizdir. Gevşemediğinde (örneğin, stresli olduğunuzda sıklıkla ortaya çıkan bir sorun) kasılır ve havanın vücudunuzdan kaçmasını engeller, diyor Dr. Ganjhu.
Bu ikilemi genişleyen bir balona benzetiyor (benimle hayal edin). Bir noktada balon daha fazla hava alamayacak ve patlayacak ya da havayı dışarı püskürtecek. Neyse ki, vücudunuzun içinde hiçbir şey patlamayacak, ancak bir devrilme noktasına ulaşacak, çünkü vücudunuz yalnızca bu kadar hava taşıyabiliyor ve osuruyorsunuz (vay be!). Dr. Ganjhu, sonuçta tüm havanın bir şekilde, şekilde veya biçimde serbest kaldığını söylüyor.
Osurmayı kolaylaştırmak için ne yapmalı
Vücudunuzu hareket ettirin.Vücudunuzu hareket ettirmek, sindirim sisteminizdeki gazı temizlemenin en iyi yollarından biridir. kanıt öneriyor. Kolonunuz hareket ettiğinizde olduğu gibi kasıldığında dışkıyı, sıvıları ve gazı rektuma doğru iter ve orada özgür dünyaya serbest kalır. Ne zaman sen Dr. Ganjhu, hareket ettiğinizde sindirim sisteminizin de hareket ettiğini söylüyor.
Bağırsaklarınızdaki havayı temizlemek için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğine dair kesin bir bilim yok - ne kadar gazlı olduğunuza bağlı olarak değişir - ancak güvenli bir bahis 30 dakikadır. Dr. Ganjhu'nun tavsiyesi: Yürüyüşe çıkın, yerinde yürüyün veya vücudunuzu bükün, bükün veya gerin. Yoga aynı zamanda size de yardımcı olabilir. araştırma öneriyor. Aşağı bakan köpek pozu, çocuk pozu, mutlu bebek pozu veya uygun bir şekilde adlandırılmış rüzgarı hafifleten poz gibi yoga pozları, iç organlarınızı sıkıştırır ve pelvik tabanınızı gevşeterek sıkışıp kalmış şişkinliğinize biraz çok ihtiyaç duyulan itmeyi sağlar, diyor.
tatacawRahatlamaya çalışın.
Bu aşırı üretken, her zaman tetikte olan ve her zaman tetikte olan toplumda söylemesi yapmaktan daha kolay, ama sakin bir ruh haline girmeye değer. Ne kadar rahat olursanız, dış sfinkteriniz de o kadar rahat olur ki bu da osurma açısından çok önemlidir. Dr. Ganjhu, derin nefes egzersizleri yapmanızı önerir çünkü bunlar tüm vücudunuzu rahatlatabilir ve gastrointestinal sistemi uyarabilir. Derin nefes alma pratiği yapmanın pek çok yolu vardır, ancak yaygın bir yaklaşım 4-2-6 yöntemidir: Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, nefesinizi iki saniye tutun ve altı saniye boyunca yavaşça nefes verin. 5 ila 15 dakika boyunca tekrarlayın.
Nefes egzersizleri size göre değilse meditasyon yapmak ya da sadece biraz sakin müzik aç veya bir sade podcast . Eğer bu gevşeme teknikleri işe yaramıyorsa, vücudunuzun (ve gaz depolayan tüm gergin anal kaslarının) siz hareket halindeyken tamamen rahatladığını bilin. uyuya kalmak . Sonuçta bu, en iyi osuruğunuzdan bazılarını yaptığınız zamandır.
güçlü erkek isimleriKarnına masaj yap.
Başka bir seçenek: Kendinize bir göbek verin masaj . Dr. Ganjhu, bunun sıkışmış gazı çözebileceğini ve karın rahatsızlığını giderebileceğini söylüyor. Karnınızın sağ alt tarafında, leğen kemiği kemiğinizin yakınında hafif dairesel itmelerle başlayın. Ellerinizi yavaşça kaburga kemiklerinize doğru kaldırın ve doğrudan karnınızın üzerinden sol kalça kemiğinize doğru masaj yapmaya devam edin. Göbek deliğinize doğru ilerleyin ve karnınızın ortasına birkaç dakika masaj yapın. Rahatlama hissedene kadar tekrarlayın. Sonuç olarak, masajınız yaklaşık 10 dakika sürmelidir; ancak belirtilerinizin yoğunluğuna bağlı olarak ölçeği artırmaktan (ya da azaltmaktan) çekinmeyin.
İlaç kullanmayı düşünün.Bir bakkal veya eczaneden alabileceğiniz simetikon, gazın karnınızda baskı ve gerginliğe neden olduğu durumlarda rahatlama sağlayabilir. Genellikle mide veya ince bağırsak gibi üst GI sisteminizin etrafında dönen gaz için kullanılır. epeyce Dr. Ganjhu'ya göre şişkinlik için faydalıdır, ancak denemeye değer olabilir. Dr. Ganjhu, gazınız ne kadar düşük ve derin olursa ilacın etki göstermesi o kadar uzun sürer, ancak sonuçta sindirim sisteminizin alt ucuna ulaşacak ve potansiyel olarak gaz kabarcıklarının parçalanmasına yardımcı olacaktır, diyor. İlaçlar yardımcı olmuyorsa ve rahatsızlık dayanılmaz hale geliyorsa, bir sağlık kuruluşuna gitmenin zamanı gelmiş olabilir. Dr. Ganjhu'ya göre nadir durumlarda, biriken gaz, havanın geçişini engelleyen bağırsak tıkanıklığının işareti olabilir.
Son olarak sabırlı olmaya çalışın. Bağırsak gazının kolonunuzun tamamından geçmesi zaman alır (referans olarak, yiyeceklerin GI kanalınızdan geçmesi yaklaşık 36 saat sürer). Dr. Ganjhu, bazen yapılacak en iyi şeyin beklemek olduğunu söylüyor. Onun sana verdiği söz: Eninde sonunda sen irade osuruk. Sana inanıyoruz.
