Bu makale, öfke bilimini inceleyen bir editör paketi olan All the Rage'in bir parçasıdır. SelfGrowth tüm hafta boyunca bu seri için yeni makaleler yayınlayacak. Daha fazlasını buradan okuyun.
En son ne zaman gerçekten öfkelendiğinizi düşünün: bağırsaklarınızda yükselen o kaynama hissi, kalbinizin çarpması, kasların kasılması ve (belki) yolunuza çıkan her şeyi kırma dürtüsü hissetmeniz. Vücudunuzun gerçekten bir an yaşadığı ortaya çıktı: Tüm duygular - iyi, kötü ve aradaki her şey - kas ve kardiyovasküler sistemlerinizden hormonlarınıza ve sinirlerinize kadar her şeyi etkileyen bir dizi fiziksel tepkiye neden olabilir.
Çoğumuz düzenli olarak bir dereceye kadar öfkeleniriz. Öfke bir şekilde haksızlığa uğradığınızın sinyalini verebilir, potansiyel düşmanlarınıza kendinizi savunabileceğinizi gösterebilir ve stresli senaryolarda vücudunuzu harekete geçmeye hazırlayabilir. Öfke bizi potansiyel bir adaletsizliğe karşı uyarır ve bu adaletsizlikle yüzleşmemiz için bize enerji verir. Ryan Martin, Doktora Green Bay'deki Wisconsin Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve şu kitabın yazarı: Neden Sinirleniriz: Öfkenizi Olumlu Değişim İçin Nasıl Kullanırsınız? , SelfGrowth'a söyler.
çift anlamlı isimler
Öfkeyle vurulduğunuzda beyniniz, durumun sağlığınızı potansiyel olarak tehdit edip etmediğini değerlendirir. Duygular işlendikten sonra bu bilgi, vücudunuzu istikrarlı ve dengeli bir durumda tutmaktan sorumlu olan hipotalamus adı verilen bir yapıya gönderilir. Dr. Martin, hipotalamusun genellikle sempatik sinir sistemi veya savaş ya da kaç sistemi olarak adlandırılan sistemi başlattığını açıklıyor. Vücudunuz daha sonra adrenalin ve kortizol gibi hormonları pompalayarak yukarıda bahsedilen fiziksel etkileri tetikler. Bu arada, sindirim sisteminiz gibi hayatta kalmanız için gerekli görülmeyen her şey yavaşlar.
Bu tipik bir stres tepkisidir. Stefanie Duijndam, Doktora Tilburg Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve araştırmacı Psikolojik Bozukluklar ve Somatik Hastalıklar Araştırma Merkezi Hollanda'da SelfGrowth'a anlatıyor. Öfke evrimsel olarak çok önemli bir duygu olarak görülür. Eğer iyi ifade edilmişse sorun yok. Bir nedeni var ve hayatta kalmamız için iyi.
Ne kadar öfke çok fazla?
Duygularınızla eninde sonunda başa çıkabildiğiniz sürece, öfkenizi geçici olarak bastırmanızda sorun yoktur. Gerçek hayatta her zaman sizi rahatsız eden durumlar vardır. Dr. Duijndam, geçtiği sürece sorun olmadığını söylüyor. Hayatınızı ele geçirmeye başladığında sağlıksızdır.
Sürekli öfke hissetmek sizi kavgaya ya da psikologların sürekli düşmanlık dediği şeye hazırlar. Dr. Duijndam, başkalarına karşı alaycı ve saldırgan kişileri tanımlamak için kullanılan düşmanlık eğiliminin, kişisel güvensizliklerden veya kişiyi savunmacı hissettiren zorlu koşullardan kaynaklanabileceğini açıklıyor. Sık sık yapabilirsiniz insanları yere sermek ve her şeyi eleştirin, diyor. Sürekli şikayet edenlerin zehirli olarak etiketlenebileceğini ekliyor Dr. Martin. Sıkıntılı zamanlarında gidebilecekleri kadar çok arkadaşa veya destekleyici aile üyesine sahip olamadıklarını söylüyor.
Sonuçta bu senin reaksiyon Sağlığınız üzerindeki olası etkilerini etkileyen öfkeye. Dr. Martin, vücudunuzun uzun süre bu durumda yaşayacak şekilde tasarlanmadığını söylüyor. Seni anlık bir tehditten kurtarması gerekiyor. Öfkenin sizi ele geçirmesine izin verirseniz (örneğin, bırakın günler, haftalar bir yana, birkaç saat boyunca bile sürekli öfkeyle düşünürken bulursanız), stres hormonlarının akışı vücudunuza salınmaya devam edecek ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Dr. Duijndam, uzun vadede bunun mümkün olduğunu söylüyor.
Öfkenin vücudunuzu uzun vadede nasıl etkileyebileceği ve sağlığınıza nasıl zarar verebileceği konusunda endişeleniyorsanız ne yapmanız gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler.
1. Artan inflamasyon
Giderek artan sayıda araştırma, kronik stresin ve onunla ilişkili olumsuz duyguların, vücutta daha yüksek düzeyde iltihaplanma ve işlevsiz bağışıklık sistemi tepkileriyle güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
Dr. Duijndam, bağışıklık sisteminizin vücudunuza yönelik potansiyel tehditlere inflamatuar hücrelerle saldırmak üzere tasarlandığını açıklıyor. Öfke de dahil olmak üzere kronik stres durumunda bu inflamasyon belirteçleri de artar. Dolayısıyla, örneğin gelişmekte olan bir enfeksiyonunuz olmasa bile, eğer çok fazla öfkeyle uğraşan bir kişiyseniz, bu iltihaplı hücreler kabalaşmaya başlayabilir ve bunun yerine sağlıklı hücrelerin peşine düşebilir, diyor. Bu da özellikle yaşlandıkça çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir.
yavaşlık anlamı
Örneğin, bir 2019 araştırması Bir hafta boyunca 226 yaşlı yetişkini takip eden araştırmacılar, daha yüksek düzeyde öfke bildiren kişilerin daha yüksek düzeyde iltihaplanma ve kalp hastalığı, osteoartrit, diyabet ve hatta bazı kanserler gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu buldu. .
Üstelik sürekli öfke hissi günlük alışkanlıklarınızı da etkileyebilir; bunlardan bazıları daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir veya sağlığınıza başka şekillerde zarar verebilir. Dr. Martin, bu araştırmalardan herhangi birinde karşılaştığımız önemli kafa karışıklığının, kronik olarak öfkeli olan kişilerin, sigara içmek, aşırı içki içmek ve aşırı yemek yemek ya da normal olmayan yiyeceklere aşırı yüklenmek gibi pek çok sağlıksız davranışta bulunma eğiliminde olmaları olduğunu söylüyor. olabildiğince besleyici. Bu sağlıksız davranışların da etkisi olacağını vurguluyor.
2. Kalp hastalığı
Dr. Martin, öfkenin sağlık üzerindeki etkilerine dair elimizdeki kanıtların çoğunun aslında kalp ve kardiyovasküler sistemle ilgili olduğunu ve bunu onlarca yıldır bildiğimizi söylüyor.
Bir dahaki sefere kanınız kaynamaya başladığında hızlı bir vücut taraması yapmayı deneyin; yani vücudunuzun çeşitli bölümlerinin nasıl hissettiğini tek tek fark edin; öfkenin neden sinir bozucu olabileceğini anlamak zor olmayacaktır. kalbinizde bir sayı. Dr. Duijndam, öfkeli bir halde uzun uzun düşünmeye devam ettiğinizde bunun kardiyovasküler iyileşmenin zayıflamasına yol açtığını söylüyor. Bunun nedeni de sizi stres altında tutmasıdır.
Öfke, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı yükseltebilir; bu iki faktör, kalp kasınıza büyük baskı uygular ve dolayısıyla kronik hipertansiyon riskini artırır. Stres hormonlarının akışı kan şekeri seviyenizi ve kan yağ asidi seviyenizi de artırabilir; bu da sırasıyla kan damarlarına zarar verebilir ve arterlerde plak oluşumuna yol açabilir. Düzenli olarak öfkelenmenin ve kızgın kalmanın potansiyel olarak öfkelenmenin bir nedeni de budur. rol oynamak kardiyovasküler hastalık, kalp krizi, felç ve tip 2 diyabet gibi durumlarda.
3. Azalan akciğer fonksiyonu
Hızlı ve sığ nefes alma, birçok insan için öfkenin tetiklediği ilk fiziksel etkilerden biridir. Dr. Duijndam, tehdit edici bir durumdan 'savaşmak ya da kaçmak' zorunda kaldığımızda bunun mantıklı olduğunu söylüyor. Bu, vücudunuzun beyin ve kaslar gibi gerekli olarak algıladığı bölgelere daha fazla oksijen sağlamaya çalışmasının bir yoludur. O halde öfke gibi güçlü duyguların ortak bir duygu olduğu sonucu çıkıyor. astım ataklarını tetikleyen duyarlı olanlarda.
Ancak araştırmacılar, bazı duyguların genel akciğer sağlığınızı da etkileyebileceğini belirtti. Bir çalışmak Örneğin, düşmanlık düzeylerini ölçmek için bir anketi yanıtlayan 670 yaşlı erkeği içeriyordu (unutmayın, bu, alaycı ve saldırgan olma eğiliminde olan kişileri kastediyor). Erkeklere ayrıca sekiz yıllık bir süre boyunca çeşitli akciğer fonksiyon testleri yapıldı. (Yaşlandıkça akciğer fonksiyonu doğal olarak azalır ve bu da nefes almanızı etkileyebilir; daha düşük puanlar astım ve KOAH gibi durumlarla ilişkilidir.)
Araştırmacılar, erkekler sigara içse de içmese de, daha yüksek düşmanlık düzeylerinin başlangıçta daha zayıf akciğer fonksiyonu skorlarıyla bağlantılı olduğunu ve ayrıca zamanla akciğer fonksiyonunda daha hızlı bir düşüş oranıyla bağlantılı olduğunu buldu. Yazarlar, olumsuz duyguların, akciğerler de dahil olmak üzere vücutta iltihaplanmaya yol açabileceğini ve bunun da çeşitli akciğer hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.
4. Kronik ağrı
Öfke krizi geçirdiğiniz zaman, sıcaklığın merkezinizden göğüs, kol ve çene gibi bölgelere doğru hareket ettiğini hissedebilirsiniz. Dr. Duijndam, ifade edilmediği takdirde öfkenin kesinlikle kas gerginliğine yol açabileceğini vurguluyor. Ve bir grup kötü enerjiye dönüşmek ağrıyı veya ciddi acıyı tetikleyebilir.
En son ne zaman şiddetli bir baş ağrınız olduğunu düşünün: Boynunuz ve omuzlarınız da özellikle sert miydi? Her şey kafanın içinde değil: 2022 araştırması Araştırmacılar, migreni olan ve olmayan yaklaşık 500 kişiden öfkeye verdikleri tepkilerle ilgili anketleri doldurmalarını istedi; olanların olduğunu buldular migren baş ağrıları daha yoğun öfke yaşadılar ve duygusal zeka ölçeğinde veya duygularını tanıma, anlama ve yönetme becerisinde daha düşük puanlar aldılar.
Bir diğer 2022 makalesi Duygular üzerine mevcut araştırmaları gözden geçirdi ve nosiplastik ağrı fibromiyalji gibi bir durumdan hissedilebilecek ağrı türü gibi doku hasarı gibi açık bir nedene bağlı olmayan spesifik olmayan ağrıyı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Yazarlar, osteoartrit veya romatoid artrit gibi devam eden yaralanmalarla karakterize edilen durumların neden olduğu ağrının, beynin dokunma hissiyle ilgili kısımlarını harekete geçirdiğini belirtiyor. Nosiplastik ağrı ise beynin duyguların düzenlenmesiyle ilgili kısımlarını harekete geçirir. Örneğin, açık bir neden olmaksızın kronik sırt ağrısıyla yaşayan insanlar, öfkelendikleri zaman daha fazla kas gerginliği yaşamaya eğilimlidirler. Başka bir deyişle, bazı insanlar için acının fiziksel ifadesi, potansiyel olarak öfke de dahil olmak üzere güçlü duygular tarafından tetiklenebilir.
5. Sindirim sorunları
Midenizi, kalın bağırsağınızı ve ince bağırsağınızı içeren bağırsağınızın kendi özellikleri vardır. kendi sinir sistemi ; beyniniz olmadan da çalışır ve aslında omuriliğin tamamından daha fazla nörona sahiptir. Bunlar, sindirimden sorumlu gastrointestinal (GI) kasılmaları kontrol eden motor nöronların yanı sıra bağırsaklarınızda neler olup bittiğini izleyen duyusal nöronları içerir.
Bağırsaklarınız ve beyniniz iki yönlü bir otoyoldur; Savaş ya da kaç sisteminiz sık sık devreye girdiğinde, beyin aslında sindirimle ilgili kasılmaları etkileyebilir. semptomlara yol açan mide bulantısı, kabızlık, ishal ve mide ağrısı gibi.
O halde gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kronik kabızlık gibi GI bozukluklarının ortaya çıkması tamamen şaşırtıcı değildir. bağlandı bağırsak-beyin ilişkisinde bir bozulmaya neden olur. GI bozuklukları olan kişiler, GI kanalından gelen ağrı sinyallerine karşı daha duyarlı olabilirler ve bu da semptomları kötüleştirebilir.
Biri çok küçük 2014 çalışması IBS'li 60 kişiden ve bu rahatsızlığı olmayan 45 kişiden oluşan bir grup, IBS grubunun genel öfke duyarlılığı testlerinde daha yüksek puan aldığını buldu. Yazarlar, aynı beyin yollarının öfke ve acıyla ilgili olması nedeniyle, bunun insanları hem IBS'ye hem de öfkeye daha duyarlı hale getirebileceğini öne sürdüler. Var gösteren bazı çalışmalar Dr. Duijndam, öfkenin bastırılmasının IBS'li kişilerde daha fazla semptomla ilişkili olduğunu ekliyor.
6. Ciltte alevlenmeler
Bağırsaklara benzer şekilde cilt de duygusal strese tepki verebilir. Pek çok [cilt durumu], inflamatuar kimyasalların uygunsuz salınımıyla ilişkilidir, Richard Fried, MD, PhD Dermatolog, klinik psikolog ve Yardley Dermatoloji klinik direktörü daha önce SelfGrowth'a söylemişti.
Zaten egzama, sedef hastalığı, hormonal sivilce veya rosacea gibi bir durumla yaşıyorsanız, bu iltihap alevlenmeyi tetikleyebilir. Örneğin, bir 2020 incelemesi Olumsuz duygular ile cilt bozuklukları arasındaki ilişkiyi inceleyen 41 çalışmanın tamamında, öfkeyi özel olarak inceleyen çok az araştırma olmasına rağmen, bazı çalışmaların öfkeyi iletme güçlüğünü sedef hastalığı ve kronik kurdeşen ile ilişkilendirdiği görülüyor. Bu, her zaman gerçekten kızgın hissetmenin doğrudan belirli cilt rahatsızlıklarına neden olacağı anlamına gelmez; ancak güçlü duygularla baş etmek, onları yönetmeyi daha zor hale getirebilir.
Üstelik öfkeli olduğunuzda cildinizin nasıl olduğu da yine öfkeyle nasıl başa çıktığınıza bağlıdır. Stresli, endişeli veya sinirli hissettiğinizde yüzünüze çok fazla dokunma veya elleme eğilimindeyseniz, bu yalnızca sivilceyi daha da kötüleştirecektir. Ayrıca, eğer öfkeniz uykunuzu kaçırmanıza ve yetersiz yeme veya içmenize neden oluyorsa, cildiniz daha sonra darbe alabilir.
kitle loncası adı
Öfkeyi fark etmek ve adlandırmak, uzun vadeli etki riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Duijndam, çalışarak, ideal olarak lisanslı bir terapistin yardımıyla, yıkıcı, öfkenin tetiklediği düşünceleri aklı başında olanlarla değiştirmeyi öğrenebileceğinizi söylüyor.
Ve rahatlamak için katarsis'e güvenmeyin; Öfke sadece daha fazla öfke doğurur. Dr. Martin, terapistler arasında bile bir şeyleri 'güvenli' bir şekilde kırmanın öfkenizi serbest bırakmanın iyi bir yolu olduğuna dair yaygın bir efsane olduğunu söylüyor. Ancak bunun sadece etkisiz olmadığını, aynı zamanda sizin için de kötü olduğunu söyleyen 50 yıllık bir araştırmamız var. Öfkeyi ve daha sonra saldırgan davranma olasılığını artırır.
Bunun yerine bunlarla başlayın Öfkeyle başa çıkmak için terapist onaylı ipuçları Bu da sinir sisteminizi canlandırmak yerine sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
