Bunu Üç Kez Yapan Birinden Gerçekçi Tam30 Tavsiye

Hiçbir zaman kimsenin aşırı kilolu olduğunu düşüneceği bir kişi olmadım, ancak regl dönemime başladığım 10 yaşımdan itibaren her zaman düzgün vücutlu oldum. Daha 'resmi' bir ergen olmadan önce DD göğüslere sahip olmak, vücut imajım üzerinde bir takla otu etkisi başlattı. Aniden sınıftaki diğer kızlarla aynı derecede zayıf değildim.

Büyüdükçe kum saati şeklime daha çok güvenmeye başladım, ancak hiçbir zaman tam anlamıyla tatmin olmadım. Birkaç yıl öncesine kadar sağlıklı bir vücut imajım vardı; yarı maratondan sonra yaşadığım bir koşu sakatlığı hareketsiz kalmama neden oldu ve hayal kırıklığı yaratan iki aylık bir ilişkinin sonu beni çok fazla pizza yemeye teşvik etti. Ağırlığımı topladım - 20 pound. Fazla kilolar kesinlikle moralimi bozuyor olsa da, beni asıl çılgına çeviren fiziksel olarak nasıl hissettiğimdi: Her yemekten sonra hazımsızlık çekiyordum ve her zaman öyleydim. şişkin ve kendi cildimden rahatsızım.

İşte o zaman - Ocak 2015'te - gerçek bir değişiklik yapıp yeniden forma girme seçimini yaptım. A tipi bir Google kraliçesi olduğum için yeme alışkanlıklarımı değiştirmenin birinci adım olduğunu biliyordum ve bunu yapmak için beni alışkanlıklarımla yüzleştirecek sert bir şeye ihtiyacım vardı. İşte o zaman oda arkadaşım beni Whole30 ile tanıştırdı. Üç yıl sonra sağlığıma, mutluluğuma ve güçlü benlik duyguma hızlı bir başlangıç ​​​​yaptığı için Whole30'a güveniyorum.

Yapabilirsiniz Whole30'un burada ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin , ancak temelde süt ürünlerini, glüteni, tahılları, baklagilleri, şekeri (şarap yok!) ve temelde bir kutu veya kavanozun arkasında telaffuz edemediğiniz her şeyi çıkardığınız geçici bir eliminasyon diyetidir. Bu 30 günün ardından, bu eşyaları yavaş yavaş tekrar yerine koyarsınız ve vücudunuzun her birine nasıl tepki verdiğini, sizi uyardığını görürsünüz. olası alerjiler veya hassasiyetler.

Whole30'un ilk turunda 11 pound ve 13 inç düşürdüm; ikinci raundumda 6 pound 5 inç düştüm; ve üçüncü turda sağlıklı kilomu korudum ve 3 inç düştüm. Şu anda, Whole30'a ilk başladığım zamana göre 25 pound daha hafifim ve iki yıl boyunca 10 bedenden sürdürülebilir beden 4'e geçtim ve bu da devam ediyor. Artık vücudumun sahip olabileceğimi bildiğim en iyi versiyonuna sahibim.

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.

Benim için kilo vermek Tam30'a girerken bir hedefti, ancak sizin için durum böyle olmayabilir. Belki sadece abur cubur alışkanlığınızı bırakmayı düşünüyorsunuz ya da size daha fazla enerji verecek, sindirim sorunlarını kolaylaştıracak ya da kan basıncı ve kolesterol düzeyleri gibi diğer şeyler üzerinde olumlu etki yapacak şekilde yemek istiyorsunuz. Kilo vermeye çalışsanız bile, uyku, stres ve genetik gibi diğer birçok faktörün kilo kaybına yol açması nedeniyle sonuçlarınızın mutlaka benimki gibi görünmeyeceğini bilin. Düzensiz beslenme geçmişiniz varsa, yeni bir beslenme planına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.

Artık gıda etiketlerini özenle inceliyorum ve yalnızca benim için iyi olan bütün yiyecekleri yemeye çalışıyorum. Zamanın yaklaşık yüzde 80'inde Whole30'un zihniyetini takip ediyorum, ancak hafta sonları kendime yaşama ve istediğimi yeme izni veriyorum. Vücudumu doğru şekilde beslediğim için yeterli enerjiye sahibim. haftanın yaklaşık beş günü egzersiz yapın .

Bu mücadeleye katılmayı düşünüyorsanız, dalmadan önce benden bu ipuçlarını alın. Zor bir ay ama söz veriyorum, kesinlikle buna değer.

Whole30'un ilk turuna başlamadan önceki gece oda arkadaşıma ne yemem gerektiğini sordum. Tam 30'u bir ay önce tamamladıktan sonra, istediğim her şey için paket servisi sipariş etsem iyi olur çünkü o obur yiyecekleri bir anda özleyeceğimi söyledi. Tavuk parmaklarını, çikolatalı keki ve büyük bir bardak kırmızı şarabı yuttum. Bazıları 30 günlük sprintten önce hoş bir yemek yemenin kötü bir fikir olduğunu iddia etse de, ben buna değer olduğunu ve bir anne için her şeyi verebileceğin Whole30'un karanlık zamanlarını anımsatacak bir şeyler vereceğini söylüyorum. lanet olası kurabiye.

Yalan söylemeyeceğim, Whole30'un üçüncü raundunda hiç kilo veremeyince biraz moralim bozuldu. Yaşamsal istatistiklerimin ne kadar sağlıklı olduğu ve ne kadar güçlü ve formda olduğum hakkında yorum yapan birinci basamak doktorumla konuşana kadar, genel benlik duygumun ölçekte okunanlarla ne kadar az ilgisi olduğunu fark ettim. Whole30, turunuza başlamadan önceki akşam kendinizi tartmanızı ve ölçüm yapmanızı önerir; ilerlemenizi takip etmek istiyorsanız bu harika bir fikir. Ancak baştan sona kendinizi tartmak cazip gelse de, bitirene kadar beklemek daha iyidir, böylece doğal olarak cesaretiniz kırılmaz. günlük ağırlık dalgalanmaları .

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.

Burada Whole30 programına karşı şeytanın avukatlığını yapacağım ve yaşam tarzınıza bağlı olarak atıştırmalıklara ihtiyacınız olabileceğini söyleyeceğim. Neredeyse her gün egzersiz yapan, yogadan temel eğitim kamplarına kadar her şeyi yapan biriyim. HAYIR seanslar ve boks antrenmanları. Kalori yakan bu fitness başarılarından kurtulmak için yeterli yakıta ihtiyacım var ve bu nedenle Whole30'dayken badem ezmesi ve muz gibi Whole30 kurallarına uygun bir çeşit atıştırmalık her zaman elimde oldu. Atıştırmalıkların önemli olduğunu düşünmemin nedeni (Whole30'da hoş karşılanmasalar bile), havaalanında geciktiğinizde, antrenmandan sonra eve giderken veya arka arkaya sıkışıp kaldığınızda muhtemelen kopya çekmekten kendinizi kurtarmanızdır. iş yerinde toplantılar.

Eğer Whole30 konusunda ciddiyseniz, yemek hazırlığı konusunda da ciddi olmanız gerekecek. Her tur yaptığımda, haftanın tüm kahvaltılarını, öğle yemeklerini ve akşam yemeklerini planlamak ve hazırlamak için bir Pazar öğleden sonrasını veya Pazartesi akşamını ayırıyorum. Muhtemelen bir ton iş olmasına rağmen, her zaman buna değdi. Ne yediğim konusunda hiçbir zaman endişelenmeme gerek kalmadı çünkü her zaman hazırdı. Ayrıca, birkaç hafta sonra kendinizi bir şefe dönüştürebilirsiniz (ya da en azından sonunda soğan doğramayı öğrenebilirsiniz!).

Whole30'un sınırlamaları, dışarıda yemek yerken menüde yiyebileceğiniz bir şeyler bulmayı gerçekten zorlaştırıyor, ancak bir Meksika veya Amerika restoranı seçerseniz büyük olasılıkla bir şeyler bulabilirsiniz. Fajitaları (peynirsiz, ekşi kremasız veya tortillasız) tercih edin ve guacamole için ham bir ürün yapıp yapamayacaklarını görün. Bir Amerikan lokantasında, yanında sebze ve fırında patates (tereyağda pişirilmemiş, lütfen ve teşekkür ederim) ile biftek veya tavuğu tercih edin. Mutfağın diyet isteğinizi yerine getirip getirmeyeceği konusunda şüpheye düştüğünüzde alerjiniz olduğunu söyleyin.

Instagram içeriği

Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. kaynaklanır itibaren.

Whole30'un en sevdiğim bölümlerinden biri, ikinci haftada aniden amansız bir enerjiyle dolduğumda geliyor. Sihir gibi. Her ne kadar geleneksel olarak sabah insanı olmasam da, Whole30'da çok rahat uyuyorum ve asla akşamdan kalma olmuyorum, bu yüzden günlerim daha erken başlıyor. Arkadaşlarım o gün için planlarımızın ne olduğunu öğrenmek için mesaj atmadan önce New York City'nin bir Cumartesi günü uyandığını, tüm işlerimi bitirdiğini ve egzersiz yaptığını görüyorum. Whole30'da olduğunuzda, bu küçük hediyenin tadını çıkardığınızdan emin olun.

Tam 30'u yaptığım ilk iki seferde oda arkadaşım ve ben birlikte yolculuğa çıktık. Üçüncü turda tek başımaydım ve bütün ayı başka birinin acısını çekmeden geçiremeyeceğimi biliyordum. Bu yüzden artık dünya çapında 500'den fazla kişiyi kapsayacak şekilde büyüyen özel bir Facebook destek grubu kurdum. Para çekme sürecindeyken, istek duyduğunuzda veya ilk etapta deneme kararınızı sorgularken, yanınızda size bunu hatırlatacak birine ihtiyacınız var.

Peki, sadece istersen. Ama şunu söylemeliyim ki benim için her zaman en iyi seçim oldu. Bütün30'dan çıktığınızda her üç günde bir yeni bir şey ekleyebilirsiniz. Buradaki fikir, vücudunuza kestiğiniz öğelere tepki verme şansı vermenizdir. Benim için şarap gayet iyiydi, baklagiller sorun yaratmadı, tahıllar iyiydi, gluten beni biraz üzdü ve süt ürünleri beni kusturdu. Bu günlerde hiç süt yemiyorum ve çok az glutene bağlı kalıyorum. Bunun karşılığında hiçbir zaman şişkinlik yapmıyorum ve artık yediğim her şeyden sonra Tums patlatmak zorunda kalmıyorum. 30 günü tamamladığınızda bir ziyafet çekmek isteyebilirsiniz, ancak her şeyi yavaş yavaş geri eklemek gerçekten en iyisidir, aksi takdirde Whole30'un gerçek, uzun süreli ödüllerini alamazsınız.

Whole30'u her zaman takip ediyor muyum? Hayır. Çoğu zaman Whole30'u takip ediyor muyum? Evet, bu yüzden kendimi daha sağlıklı hissedebildim, kilo verebildim ve onu uzak tutabildim. Whole30'da beni en çok şaşırtan şey, 30 gün boyunca yaşananlar değil, yemek algımı, vücudumun ne istediğini ve yemeğe nasıl tepki verdiğimi ne kadar değiştirdiğiydi. Artık tatlılara değil, doyurucu, protein açısından zengin yiyeceklere uzandım. Tipik mısır gevreğimi istemedim, yumurta istedim. Resmi olarak tüm sağlıksız şeyleri tekrar yiyebileceğim zaman istemedim; bunları özel günler için sakladım. Peki bana kendimi bir milyon dolar değerinde hissettiren o cumartesi sabahları? Bunları almaya devam etmek istedim, bu yüzden alkolü kestim.

Whole30, eğer izin verirseniz, hayatınıza hızlı bir başlangıç ​​yapmanın harika bir yoludur. Ve önce şarabı tekrar eklerseniz.