Bir Gecede Sihirli Bir Şekilde Kilo Almanızın 6 Nedeni

Kilo vermeye veya kilosunu korumaya çalışan herkes için, tartıdaki sayının en ufak bir artış bile gösterdiğini görmek cesaret kırıcı olabilir. Özellikle bir hedefe doğru çalışırken, görmek isteyeceğiniz son şey, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planını özenle uyguladıktan sonra sayının beklenmedik bir şekilde artmasıdır.

Ancak günlük ağırlıktaki dalgalanmalar tamamen normaldir. 'Eğer gün boyunca her saat tartılırsanız tartıda çarpıcı değişiklikler görürsünüz' Amanda Foti, M.S., R.D. , kıdemli diyetisyen Selvera Kilo Yönetimi Programı , SelfGrowth'a söyler. 'Müşterilerimin her birini bir noktada bu dalgalanmaları deneyimlemeye hazırlıyorum çünkü mükemmel bir şekilde yemek yemelerine ve egzersiz yapmalarına bakılmaksızın bunları görmeleri garantidir.'

Yüzde 100 gayretli olmasanız bile - örneğin bir hafta sonunu yaz barbekülerinde fırtınadan kaçarak geçirdiniz - 'bir günde veya bir hafta sonunda 5 'gerçek' kilo almanız mümkün değildir.' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D. UCLA Tıp Merkezi'nde kıdemli diyetisyen ve Fielding Halk Sağlığı Okulu'nda yardımcı doçent olan SelfGrowth'a anlatıyor. 'Ancak, özellikle çok temiz besleniyorsanız, vücutta 5 kilo sıvı tutmak mümkündür.'

Bir gecede sihirli bir şekilde kilo aldığınızı hissetmenizin nedeni değişebilir. İşte en olası nedenler:

Vücudunuz birkaç nedenden dolayı fazla su tutabilir, ancak büyük olasılıkla sodyum alımınızla ilgilidir. Foti, 'Belirli bir günde normalden daha fazla sodyum tüketirseniz vücudunuz daha fazla su tutacaktır' diyor. Bazı insanlar bu konuda daha hassastır: Örneğin, genellikle çok taze, bütün, temiz yiyecekler yerseniz ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız ve ardından egzersiz yapmayı bırakıp çok tuzlu bir yemek yerseniz, kilonuzdaki dalgalanmanın başka birine göre daha şiddetli görünmesi ihtimali vardır. Genellikle daha fazla tuz tüketen kişi. Foti, 'Hafif dehidrasyon aynı zamanda vücudunuzun sıvı tutmasına da neden olabilir' diyor. Kulağa mantıksız gelebilir ama daha fazla içmek vücudunuzun sıvılardan daha verimli bir şekilde kurtulmasına ve fazla sodyumun atılmasına yardımcı olacaktır.

Hunnes, sıvıya bağlı kilo alımlarının çoğunda 'normal yeme ve içme alışkanlıklarınıza döndüğünüzü varsayarsak, kilo alımının gerçekten sadece 24 ila 48 saat sürmesi gerektiğini' söylüyor. 'Bunun çoğu, böbreklerinizin vücudunuzdaki fazla suyu ne kadar hızlı attığına ve fazla sıvının bir kısmını terle atıp atmadığınıza bağlı olacaktır.'

Gün boyunca yemek yerken, bağırsaklarınızı etkili bir şekilde boşaltacağınız bir sonraki sefere kadar kilonuz birkaç kilo artabilir. Eğer işler biraz desteklenirse, sadece kendinizi şişkin hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz yeniye yer açmak için eskiyi etkili bir şekilde temizlediğiniz zamana göre daha fazla ağırlık taşıyacaktır. Bağırsaklarınızın işini yapabilmesi için yeterli miktarda lif yediğinizden, susuz kaldığınızdan ve aktif kaldığınızdan emin olun.

Hunnes, 'Geceleri sabah kalktığımızdan 5, 6, 7 kilo daha fazla kilo alabiliyoruz' diyor. Bunun bir kısmı gün boyunca tükettiğimiz tuz sayesindedir; diğer kısmı ise o gün yediğimiz ve içtiğimiz her şeyi henüz tam olarak sindirmemiş (ve atmamış) olabiliriz. Hunnes, 'Sabah tuvaleti kullandıktan sonra ilk iş olarak en az miktarı tartıyoruz' diyor. En doğru sonucu elde etmek için uyandıktan ve tuvalete gittikten hemen sonra kendinizi çıplak olarak tartın. 'Bu size gerçek(en) kilonuz hakkında gerçek bir fikir verecektir.'

Regl döneminizdeki hormonal değişiklikler de sıvı tutulmasını artırabilir. Hunnes, adet dönemine bağlı kilo alımının genellikle adet döneminizden beş ila yedi gün önce başlayacağını ve genellikle adetin üçüncü veya dördüncü gününde kaybolduğunu söylüyor. Foti, 'Bu dalgalanmaların büyüklüğü aslında kişiye bağlıdır, ancak genellikle 2 ila 8 pound arasındadır' diyor.

Mütevazı miktarda sağlıklı karbonhidrat tüketmek sizin için iyidir, ancak kalori ihtiyacınızı aşacak kadar fazla yemek (kazara aşırıya kaçmak kolaydır) hem yağ depolamanın artmasına hem de ekstra su tutulmasına neden olabilir. Foti, 'Glikojen olarak depoladığınız her gram karbonhidrat için dokularınızın 3 gram su tutması gerekir' diyor.

Bazı ilaçlar kilo almanın potansiyel yan etkilerini içerir. Foti, 'Çoğunlukla, iştahın artmasına ve daha fazla kalori tüketilmesine, yani gerçek kilo alımına neden olan hormonlardaki bir değişiklikten kaynaklanıyor' diyor. 'Ancak, steroidler gibi bazı ilaçlar su tutulmasına neden olarak kilo alımı gibi görünse de sadece vücuttaki sıvılardan kaynaklanan bir dalgalanmadır.' Bu dalgalanmalar, diyete dayalı su tutulmasının neden olduğu dalgalanmalardan daha büyük olabilir ve ilaçları bırakana kadar çözülmeyebilir. Foti, 'Bu tür su tutma ile muhtemelen fiziksel yan etkileri ekstremitelerinizde, şiş ayaklarınızda ve ellerinizde hissedeceksiniz' diye ekliyor.