Uykuda kas seğirmesi olarak da bilinen hipnik sarsıntıların ardındaki nedenleri ve neden seğiriyor olabileceğinizi öğrenin. Ayrıca seğirmeyi durdurmak ve daha iyi uyumak için 5 ipucu.
Hipnik sarsıntılar, tam uykuya dalmak üzereyken meydana gelebilecek ani sarsıntı hareketleridir. Bu beklenmedik seğirmeler tuhaf gelebilir ancak birçok insan için yaygın bir olaydır. Bu kas seğirmelerini anlamak güven verici olabilir, özellikle de vücudunuzun sizi neden birdenbire sarsarak uyandırdığını merak ettiyseniz. Neyse ki, sizi rahatsız ediyorsa bu seğirmelerin sıklığını azaltmanın yolları var.
Uyurken neden seğiriyorum?
Hipnagojik sarsıntılar veya uyku başlangıçları olarak da bilinen hipnik sarsıntılar, uyku deneyimimizin çok yaygın bir parçasıdır. Tam uykuya dalarken meydana gelen ani, istemsiz kas kasılmalarıdır.
Bu seğirmeler vücudunuzun tamamını veya sadece bir kısmını kapsayabilir. Bazen sarsılıyormuşsunuz, vücudunuz hızla atlıyor ya da düşüyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu sizi bir anlığına bile uyandırabilir. Endişelenmenize gerek yok; bu normaldir ve çoğumuzun başına gelir.
Uykuya daldığınızda vücudunuz birçok değişiklik geçirir. Kaslarınız gevşer, nefes alışınız yavaşlar ve beyin aktiviteniz uyanık durumdan uyku düzenine geçer. Bu geçiş sırasında beyniniz bazen karışık sinyaller alır. Sonuç olarak, bir anlığına düştüğünüzü veya dengenizi kaybettiğinizi düşünebilir ve kaslarınızın tepki vermesine neden olabilir.
Hipnik sarsıntılar şaşırtıcı olsa da genellikle endişelenecek bir şey değildir.
Hipnik sarsıntıların veya uyku başlangıçlarının 5 nedeni
Tam uykuya dalmak üzereyken vücudunuzun aniden seğirmesine neyin sebep olduğunu merak edebilirsiniz. Bir kaç faktör hipnik sarsıntılara yol açabilir ve bunları anlamak, bu beklenmedik seğirmeleri yönetmenize ve hatta azaltmanıza yardımcı olabilir.
1. Kafein ve uyarıcılar: Kahve, siyah çay veya gazlı içeceklerde bulunan uyarıcıların size enerji artışı sağladığı bilinmektedir. Ancak uyarıcıları yatma saatine yakın tükettiğinizde uykunuzu etkileyebilir, rahatlamanızı zorlaştırabilir ve ani sarsıntılara yol açabilir.
2. Egzersiz rutini: Egzersiz sağlığınız için harikadır, ancak yatmadan hemen önce kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmak sizi enerjik bir durumda bırakabilir. Bu, vücudunuzun gevşemesini zorlaştırabilir ve bu da hipnik sarsıntıları tetikleyebilir.
3. Stres ve duygusal gerginlik: Stresli olduğunuzda zihniniz genellikle aktif ve tetiktedir. Bu zihinsel aktivite, uykuya dalmanın doğal sürecini bozabilir ve hipnik bir sarsıntıya neden olabilir.
4. Uyku yoksunluğu: Yeterince uyumadığınızda vücudunuz gece seğirmelerine daha yatkın hale gelir.
5. İlaçlar: Bazı ilaçlar, özellikle sinir sistemini etkileyenler de hipnik sarsıntılara neden olabilir. Bu ilaçlar beyninizin vücudunuza sinyal gönderme şeklini değiştirerek bu beklenmedik seğirmelere yol açabilir.
Kafein alımınızı veya egzersiz rutininizi ayarlamak gibi günlük alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Herkesin vücudu farklı tepki verir, dolayısıyla bir kişide hipnik sıçramalara neden olan şey bir başkası için aynı olmayabilir.
Hipnik gerizekalılar tehlikeli midir?
Hipnik bir sarsıntı yaşamak endişe verici olabilir, ancak çoğu durumda bu seğirmeler tamamen zararsızdır. Herhangi bir sağlık sorununa işaret etmezler ve herhangi bir uyku bozukluğuyla bağlantılı değildirler.
Seğirmeler hakkında endişelenmek onların gerçekleşme olasılığını artırabilir. Yani hipnik sarsıntılar sizde strese neden oluyorsa veya endişe Bu seğirmelerin genellikle zararsız olduğunu hatırlamak, sıklıklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak bu sarsıntıların sık sık meydana geldiğini ve iyi bir gece uykusu çekme yeteneğinizi etkilediğini fark ederseniz, bir doktorla görüşmeniz faydalı olabilir.
Bu, özellikle seğirmelere rahatsızlık gibi başka semptomların eşlik etmesi veya uykuya dalma konusunda endişe duymanıza neden olması durumunda geçerlidir. Bu gibi durumlarda bir sağlık uzmanı tavsiyelerde bulunabilir ve uykunuzu etkileyen başka bir şey olup olmadığını keşfedebilir.
Uykuda kas seğirmesini nasıl durduracağınıza dair 5 ipucu
Uyku için sakin ve elverişli bir ortam yaratmak, hipnik sarsıntıların oluşumunu azaltabilir ve daha huzurlu bir uykuya katkıda bulunabilir.
1. Aşırı yorgunluktan kaçının
Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Örneğin sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa akşam 9 ile 23:00 arasında yatmayı planlayın. Tutarlı bir uyku programı sürdürmek vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur ve hipnik sarsıntı olasılığını azaltır.
İstediğiniz uyku zamanında, uykuya dalmanıza yardımcı olması için The Secret Garden gibi dinlendirici bir Uyku Hikayesini oynat tuşuna basın.
2. Kafein alımını sınırlayın
Günün ilerleyen saatlerinde kafein veya uyarıcı ağırlıklı maddeleri tüketmekten kaçının. Kahve, bazı gazlı içecekler ve enerji içecekleri vücudunuzu uyanık bir durumda tutabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Genellikle saat 16.00'da bir fincan kahve içiyorsanız bitki çayı gibi kafeinsiz bir alternatife geçmeyi düşünün.
Gün içerisinde enerjinizi artırmak için kafeine çok fazla güvenmek yerine, öğleden sonra biraz Farkındalık Hareketi deneyin.
3. Bir yatma vakti rutini oluşturun
Kurmak sakinleştirici rutin yatmadan yaklaşık 30-60 dakika önce. Bu, kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi aktiviteleri içerebilir. Tahmin edilebilir bir rutin, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini vermenize yardımcı olur.
Günün sonunda bir dinlenme rutini oluşturmak uykuya hazırlanmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Mel Mah ile Gevşeyin Şükranla rehberli meditasyonumuzu deneyin.
4. Rahatlatıcı meditasyonlar yapın
gibi sakinleştirici aktivitelere katılın. meditasyon veya yatmadan önce derin nefes egzersizleri yapın. Bu uygulamalar zihninizi rahatlatmanıza ve genellikle hipnik sarsıntıların tetikleyicisi olan stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Uyku meditasyonu günün sonunda vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. dinlenmeye hazırlanmanıza yardımcı olmak için ilerleyici kas gevşetme ve nefes alma tekniklerini içerir.
5. Uyku hijyenini iyileştirin
Yatak odanızı uyku dostu bir ortam haline getirin. Daha iyi uyku hijyeni rahat yataklar kullanmayı, odayı karanlık ve serin tutmayı ve yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatmayı içerebilir. Örneğin odanızı karanlık tutmak için karartma perdeleri kullanmayı deneyin, böylece uyumak için daha elverişli bir ortam sağlayabilirsiniz.
Rahatsız edici sesleri engellemek için gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir ses ortamı veya Beyaz Gürültü deneyin.
Hipnik gerizekalılar SSS
Hipnik sarsıntılara ne sebep olur?
Hipnik sarsıntılar, vücudunuz uyanıklıktan uykuya dalmaya geçerken istemsiz kas kasılmalarından kaynaklanır. Bu seğirmeler genellikle kaslarınızın gevşemeye başladığı uykunun ilk aşamalarında meydana gelir. Bu geçiş sırasında beyniniz karışık sinyaller aldığında ani bir sarsıntıyla tepki verebilir. Stres, kafein tüketimi ve yorgunluk gibi faktörler bunların oluşumuna katkıda bulunabilir.
Hangi eksiklik hipnik sarsıntılara neden olur?
Hipnik sarsıntılara neden olmakla doğrudan bağlantılı spesifik bir eksiklik yoktur. Bununla birlikte, uygun uyku eksikliği veya beslenmenizdeki dengesizlik, daha huzursuz bir uyku deneyimine katkıda bulunabilir ve potansiyel olarak daha sık hipnik sarsıntılara yol açabilir. Dengeli bir beslenme ve yeterli uyku bunların sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Neden uykumda rastgele sarsılıyorum?
Uykunuzda rastgele bir şekilde sarsılmak veya hipnik sarsıntılar yaşamak, vücudun uykuya geçişinin bir parçası olarak gerçekleşir. Bunların neden ortaya çıktığı tam olarak belli değil, ancak kasların çok hızlı gevşemesine veya beynin gevşeme sinyallerini düşme işaretleri olarak yanlış yorumlamasına vücudun tepkisi olduğu düşünülüyor.
Uyku miyoklonusu ciddi midir?
Daha yaygın olarak hipnik sarsıntılar olarak bilinen uyku miyoklonusu genellikle ciddi değildir. Bu, genellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununa işaret etmeyen yaygın bir durumdur. Ancak seğirmeler uykunuzu önemli ölçüde bozuyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşmanız tavsiye edilir.
Hipnik sarsıntılar belirli yaşlarda veya yaşam evrelerinde daha sık mı ortaya çıkıyor?
Hipnik sarsıntılar her yaşta ortaya çıkabilir, ancak sıklığı farklı yaşam evrelerine bağlı olarak değişebilir. Örneğin, genç yetişkinler ve öğrenciler veya yeni ebeveynler gibi düzensiz uyku programı olan kişiler bu durumu daha sık deneyimleyebilir. Bunun nedeni muhtemelen stres, düzensiz uyku düzenleri ve bu yaşam evrelerine özgü yaşam tarzı değişiklikleri gibi faktörlerdir. İnsanlar yaşlandıkça hipnik sarsıntıların sıklığında bir azalma fark edebilirler. Ancak bireysel deneyimler büyük ölçüde farklılık gösterebilir.
Hipnik sarsıntıları yoğunlaştırabilecek yaşam tarzı değişiklikleri veya alışkanlıklar var mı?
Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları hipnik sarsıntıları daha yoğun veya sık hale getirebilir. Yüksek kafein alımı, uyku eksikliği, stres ve yatmadan hemen önce yoğun egzersiz bu uyku seğirmelerinin ortak nedenleridir.
Uykuda kas seğirmesini nasıl durdurabilirim?
Uyku sırasında kas seğirmesini veya hipnik sarsıntıları azaltmayı deneyebileceğiniz birçok yol vardır.
Tutarlı bir uyku programı oluşturun.
Amerikan çete isimleri
Yatmadan önce kafein gibi uyarıcılardan kaçının.
Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun.
Stres azaltma tekniklerini uygulayın.
Düzenli egzersiz yapın; ancak uykudan hemen önce değil.
Bu adımlar vücudunuz ve zihniniz için sakin bir durum yaratmanıza yardımcı olabilir ve uykuya daha yumuşak bir geçiş yapmanızı sağlar.
Hangi ilaçlar hipnik sarsıntılara neden olabilir?
Bazı ilaçlar hipnik sarsıntıların oluşmasına katkıda bulunabilir. Bunlar öncelikle bazı antidepresanlar, uyarıcılar ve DEHB tedavisinde kullanılan ilaçlar gibi merkezi sinir sistemini etkileyen ilaçları içerir. Ek olarak, astım veya kilo kaybı için kullanılan ve uyarıcı içeren bazı ilaç türleri de hipnik sarsıntıları tetikleyebilir. Kullandığınız bir ilacın uyku bozukluklarına neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız bir sağlık uzmanına danışın ve onun tavsiyesi olmadan ilacınızı almayı bırakmayın.
