Masajın Bilmeniz Gereken 10 Faydası

Bu yazıya tıkladıysanız muhtemelen masajın faydalarını merak ediyorsunuzdur. Belki bunu okurken omuzlarınızın neden çöktüğünü ve boynunuzun neden kırılacakmış gibi gergin olduğunu anlamaya çalışıyorsunuz. Ya da belki siz de masajı zevkli bulan insanlardan birisiniz. İster güvendiğiniz birinden (kendiniz dahil) sevgi dolu bir masaj ister, ister profesyonel bir masaj terapisi seansı arzuluyor olun, birçok insan ara sıra iyi bir masajın keyfini çıkarır. Peki tam olarak masaj sayılan nedir, farklı türleri var mıdır ve masajın olası faydaları nelerdir? Burada iç çekip, hemen masaja gidebilirim derken ne demek istediğinizi daha iyi anlamak için iki masaj terapistiyle konuştuk.

Masaj nedir?

Terapötik masaj konusunda kurul onaylı lisanslı bir masaj terapisti olan Christopher Deery, masaj terapisinin, rahat bir durum yaratmanın yanı sıra ağrı, rahatsızlık, kaygı ve yorgunluk gibi şeyleri hafifletmek için insan vücudunun yumuşak dokularını sistematik ve stratejik olarak manipüle ettiğini söylüyor. ve üstyapı, SelfGrowth'a anlatıyor.

Deery, bu çalışma tanımının çok çeşitli farklı masaj stillerini ve tekniklerini kapsadığını açıklıyor. Masaj okulundan mezun olduktan sonra, [masaj terapistleri] gidip kendi kişisel uygulamalarına uygun farklı bilgi türlerini keşfedebilirler. Ancak kendi kendine masajın ve çiftler arasındaki masajların bazı faydaları vardır ve bir salgın sırasında, eğer ilginiz varsa ve yapabiliyorsanız denemeye değer.

Peki farklı masaj türleri nelerdir?

Çok sayıda farklı tür vardır, ancak burada en yaygın masaj terapisi stillerinden birkaçı yer almaktadır:

1. İsveç masajı rahatlamanıza yardımcı olan daha hafif bir masajdır. Mayo Kliniği açıklıyor. Bu masaj sırasında terapistiniz uzun vuruşlar, yoğurma ve daha derin dairesel hareketler kullanmayı deneyebilir.
2. Derin masaj, daha derin kas katmanlarına ve dokulara ulaşmak için daha yavaş vuruşlarla biraz daha fazla baskı içerir. Mayo Kliniği diyor. Bu, bir yaralanmanız olduğunda isteyeceğiniz masaj türü olabilir.
3. Spor masajı İsveç masajına çok benzemektedir. Mayo Kliniği açıklıyor. Sakatlıktan iyileşmekte olan sporcular ve yaralanmaları önlemek isteyenler bu masaj türünden fayda görebilirler. Mayo Kliniği diyor.
4. Tetik nokta masajı, göre Mayo Kliniği , gerginlik ve gerginlik olan bölgelere odaklanır ve bu baskıyı hafifletmeye çalışır.
5. İster Theragun (399 $, Theragun), köpük rulo gibi bir masaj aletine uzanın, ister sadece ellerinizi kullanın, kendi kendine masajlar gerginliği gidermenize ve egzersiz sonrası ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir.

Alan çok geniş olduğundan, ne tür bir masajın peşinde olduğunuz konusunda net olmanız önemlidir. Çerez kesici değil. Terapötik masaj ve vücut çalışması alanında kurul onaylı masaj terapisti Angela Barker, SelfGrowth'a hepimizin tamamen aynı uzmanlıklara sahip olmadığını söylüyor. Öyleyse ödevinizi yapın, birkaç telefon görüşmesi yapın, web sitelerine bakın ve sorular sorun.

İşte masajın 10 faydası.

Spa benzeri ortamlarda masaj yaptırmaktan hoşlanıyorsanız, gelecekte güvenli hale geldiğinde bu masajları almaya devam etmek için bu yeterli bir nedendir. Ancak masajın tıbbi sorunları olan kişiler için başka yararları olup olmadığını merak ediyorsanız veya çok sevdiğiniz amatör masajların bir işe yarayıp yaramadığını düşünüyorsanız, koşullara bağlı olarak bunların faydalı olabileceği ortaya çıkar.

Ama kendimizi kaptırmayalım. Masajın faydalarını destekleyen araştırmalar olsa da tıbbi yardım almak yerine masaj rezervasyonu yaptıramazsınız. Ara sıra oluşan bir baş ağrısını gidermek için başınıza masaj yapmaya çalışmak veya mide ağrısını hafifletmek için karnınızı hafifçe yoğurmak mümkün olsa da, tıbbi bir durumun neden olduğu ağrıyı hafifletmek istiyorsanız bir profesyonelle konuşmak en iyisidir (hatta sadece kendi kendine masaj ipuçları almak için bir terapistle sohbet ediyorsunuz). Ayrıca, belirli bir rahatsızlık için masaj rezervasyonu yaptırmadan önce birinci basamak doktorunuzla veya söz konusu durum için başvurduğunuz bir uzmanla konuşmalısınız. Bununla birlikte, masaj terapisinin aşağıdaki konularda yardımcı olabileceğini destekleyen araştırmalar var:

Deery, masajın bir numaralı faydasının stresi azaltmak olduğunu açıklıyor. Masaj terapisinin kortizol gibi stres hormonlarını tam olarak ne kadar azalttığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var, ancak anekdotsal kanıtlar masajların stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Fiziksel dokunuş sadece iyi hissetmekten daha fazlasını yapar. SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, çeşitli çalışmalar fiziksel temasın kan basıncını düşürebildiğini ve oksitosin gibi hormonları artırabildiğini ve bunun da kendimizi iyi hissetmemizi sağladığını öne sürüyor. Ve 2020'de yayınlanan küçük bir çalışma Sağlık Psikolojisi Dergisi çiftlerin birbirlerine yaptıkları masajların hem veren hem de alan açısından faydalı olduğunu buldu. Yani, tıbbi bir masaj aramıyor olsanız bile, bir partneriniz varsa ve biraz bağ kurmak istiyorsanız, biraz masaj yağı çıkarıp onun üzerinde kullanmak (veya tam tersi) kötü bir fikir değildir.

Eğer uğraşıyorsan kabızlık veya diğer sindirim sorunlarınız varsa, mide masajı rahatsızlıklarınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Gastroenteroloji Hemşireliği karın masajlarının ameliyat sonrası kabızlıkla uğraşan kişilerin bağırsaklarını hareket ettirmesine ve kendilerini biraz daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu buldu.

Fibromiyaljisi olan kişiler kronik ağrının yanı sıra uyku, hafıza ve duygudurum semptomları da yaşarlar. Masaj terapisi bu durum için bir tedavi olmasa da, Mayo Kliniği tamamlayıcı bir tedavi olduğunu söylüyor (ilaç, danışmanlık ve fizik tedaviyle birlikte). Ancak bazı durumlarda masaj terapisinin ağrınızı daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Mayo Kliniği açıklıyor. Fibromiyalji için masajın potansiyel faydaları hakkında birinci basamak doktorunuzla sohbet etmek ve durumunuzu önceden masaj terapistinizle konuştuğunuzdan emin olmak en iyisidir.

Bir gerilim baş ağrısı veya konsantrasyon baş ağrısı, başınızın etrafına sıkı bir bant sarılmış gibi hissedilebilir. Mayo Kliniği açıklıyor. Nedeni tam olarak anlaşılamamıştır ancak masajın bu tür baş ağrılarını hafifletebileceğine dair kanıtlar vardır. Mayo Kliniği diyor. Özellikle başınız, boynunuz ve omuzlarınızdaki kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur (bu da baş ağrısı semptomlarınızı hafifletebilir).

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, masajlar stresi olumlu yönde etkiler ve azalan stres seviyeleri uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir (gerçi yatmadan önce bir ritüel yapmak ve yatmadan önce ekran başında geçirilen zamanı azaltmak gibi başka uyku hijyeni alışkanlıkları da vardır, bunları da keşfetmek isteyebilirsiniz).

Miyofasiyal ağrı sendromu, kaslarınız üzerindeki baskının ağrıya (bazen ilişkili görünmeyen yerlerde) neden olabileceği kronik bir ağrı durumudur. Mayo Kliniği açıklıyor. Bunun bir tedavisi olmasa da, bazı hastalar kas gerginliğini hafifletmek için ağrı yaşadıkları bölgelerde bir fizyoterapist veya masaj terapistinin çalışmasından fayda görürler. Mayo Kliniği açıklıyor.

Kaslarınız olduğunda yara 2015 yılında yayınlanan bir meta-analiz çalışmasına göre, masaj bölgeye kan akışının sağlanmasına yardımcı olabilir (ve iyileşmeyi teşvik edebilir). Kas İskelet Sistemi Tıbbında Güncel İncelemeler .

Artrit eklemlerinizde şişlik ve ağrıyı içerir; Mayo Kliniği diyor. Masaj terapistiniz kaslarınızı yoğurup masaj yaptıkça eklemlerinize kan akar ve bu da geçici bir rahatlama sağlayabilir. Mayo Kliniği açıklıyor. Masaj terapisi seansınızdan önce artritiniz olduğundan emin olun, böylece terapistiniz birlikte nasıl çalışabileceğiniz konusunda size yol gösterebilir.

sırasında masaj yaptırmak gebelik göre dolaşımı iyileştirebilir Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG). Randevu almadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve masaj terapistinize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun (göstermeseniz bile).

İşte bir masaj terapisi seansından neler beklenebilir?

Masaj terapisi seanslarınızdan tam olarak ne almayı umduğunuzu anladıktan sonra (ağrı yönetimi ya da sadece spa benzeri bir deneyim olsun), Barker ve Deery, Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin masaj terapisini kullanmanızı önerir. terapist bulucu Bölgenizde nitelikli birini bulmak için. Barker ayrıca tüm eyaletlerin masaj terapistleri için lisans gerektirmediğine dikkat çekiyor, bu nedenle terapistinizin profesyonel eğitimli olduğundan emin olmak isteyeceksiniz.

Birinin ellerini vücudunuza koymasına izin vermek inanılmaz derecede kişisel bir deneyimdir ve COVID-19 bunu daha da karmaşık hale getirir. Deery, masaj terapistlerinin gerekli çalışanlar olmadığını belirtse de, bazı eyaletlerde terapistlerin uyması gereken tavsiyeler var. Böyle olmayan bir durumda yaşıyorsanız, terapistinize aldıkları önlemleri kesinlikle sormanıza izin verildiğini söyleyen Barker, tüm deneyiminiz boyunca iletişimin ana özellik olması gerektiğini de sözlerine ekledi.

Terapistiniz onları neden görmeye geldiğinizi tartışacak, size kendinizi rahat hissettiğiniz soyunma düzeyini soracak ve uygun miktarda baskı uyguladıklarından emin olmak için sizinle iletişime geçecektir. masaj boyunca.

Hatırlanması gereken en önemli şey, bir şeyler hoşunuza gitmediğinde veya yaptıklarından hoşlanmadığınızda konuşmanıza izin verildiğidir. Ortaklık terimini çok kullanıyorum ama bu gerçekten bir ortaklık, diye açıklıyor Barker. Birbirinizle ne kadar çok iletişim kurarsanız o kadar iyi olur.

İlgili:

• SelfGrowth Favorisi: Bu 40 Dolarlık Omuz Masaj Aleti Kendimi Kişisel Bakım Patronu Gibi Hissettiriyor
• Thai Masajı Hiç Beklediğim Gibi Değildi - Artık Yeni Favori İyileşme Yöntemim
• Aslında Sıcak ve Güzel Bir Şehvetli Masaj Nasıl Yapılır?