Shin Splints Koşularınızı Mahvediyor mu? Bu Spor Ayakkabılar Yardımcı Olabilir

Shin atelleri bu dırdırcılardan biri koşu yaralanmaları bu genellikle yalnızca dinlenmeyle geçer. Kaval kemiği atelleri için en iyi koşu ayakkabıları bile onları tamamen ortadan kaldırmaz ama irade İyileşme sürecindeyken koşularınızı daha rahat hale getirin ve uzun vadede de kaval kemiklerinizi mutlu tutun. Uygun ayakkabılar kaval kemiği ateli gelişme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir Sızıntı Ung DPM Hartford HealthCare Connecticut Ortopedi Enstitüsü'ndeki bir ayak hastalıkları uzmanı SELF'e söylüyor.

Bunları cephaneliğinizdeki bir silah olarak düşünün: Yine de başka silahlar almanız gerekecek önleyici tedbirler (daha fazlası aşağıda) ancak adımlarınızın etkisini emen ve ayaklarınızı destekleyen spor ayakkabılarla yola çıkmak bacaklarınızın taze ve ağrısız hissetmesini sağlayabilir. Burada, kaval kemiği atellerinin nedenleri hakkında uzmanlarla kaval ağrınız için doğru koşu ayakkabısını nasıl bulacağınız hakkında konuştuk ve en iyi koşu markalarından deneyebileceğiniz en iyi seçenekleri seçtik.

En iyi seçimlerimiz

Genel Olarak En İyisi: Saucony Rehberi 18 Stabilite Açısından En İyisi: Cloudflyer 5'te En İyi Çapraz Antrenör: Nobull Drive Örgü 9Plantar Fasiit için en iyisi: Asics Gel-Nimbus 27 Geniş Ayaklar İçin En İyisi: Brooks Gliserin 22 5Yollar için en iyisi: Hoka Mafati X 5

• Shin atelleri için en iyi koşu ayakkabılarını satın alın
• Shin atellerine ne sebep olur?
• Shin atellerini nasıl önleyebilirsiniz?
• Eğer kaval kemiği atelleriyle uğraşıyorsanız koşu ayakkabılarında nelere dikkat etmelisiniz?

Shin atelleri için en iyi koşu ayakkabılarını satın alın

Sıkı, ağrılı inciklerin sizi rahatsız etmesine gerek yok; bu peluş destekleyici ayakkabılarla değil.

Genel Olarak En İyisi: Saucony Rehberi 18

Saucony

Kılavuz 18

İle tasarlandı büyük yastıklama hareket kontrol teknolojisi ve geniş taban Saucony'nin Kılavuzu 18 İçeriden ve dışarıdan destekleyicidir. Peluş ama aşırı yumuşak olmayan platformu adımlarınızı hızlandırırken, iç yan duvarları siz hareket ederken ayağınızı hizada tutar. Bu sadece kaval kemiği atellerini gidermek için değil, aynı zamanda aşırı pronasyon (ayağınız ve ayak bileğiniz içe doğru yuvarlandığında) için de harikadır. Buna göre Jordan Gruskay MD Hartford HealthCare Connecticut Ortopedi Enstitüsü'nde cerrahi spor hekimliği uzmanı olan Dr.

Guide 18 ne kadar sağlam olsa da hareket etmenizi sağlar. Bunun nedeni büyük ölçüde, adımdan adıma sorunsuz bir şekilde geçiş yapmanıza yardımcı olan sallanan şekilli tabanı ve güvenli bir şekilde oturan topuğudur (Ben de Guide 18'lerin gururlu bir sahibi olarak hiçbir zaman herhangi bir kayma ile uğraşmadım).

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 12 | Genişlikler: Orta geniş ve ekstra geniş | Topuktan ayağa düşüş: 6 milimetre

İstikrar Açısından En İyisi: Cloudflyer 5'te

Açık

Cloudflyer 5

İşte dolguyu saran başka bir stabilite ayakkabısı. On'un Cloudflyer 5'i Topuğunuzu sarar ve ayağınızı ve ayak bileğinizi yolda tutar. Orta ayağı sağlamdır ve daha serttir, bu da ek ayak kemeri desteğine ihtiyaç duyan koşucular için idealdir.

Cloudflyer ayrıca hedefli darbe emilimi sağlamak için gelişmiş bir köpük türü kullanır (SELF'in daha önce çift yoğunluklu yastıklamanın daha sıkı bir arka ayak ve daha yumuşak bir ön ayak oluşturduğunu bildirdiği gibi). Maksimum yastıklı bir spor ayakkabıdan bekleyebileceğiniz o marshmallow benzeri hissi vermiyor; bunun yerine tasarımı stabiliteye öncelik veriyor.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 11 | Genişlikler: Orta | Topuktan ayağa düşüş: 9 milimetre

En İyi Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Sürücü Örgü

Ung, spor ayakkabılarının düz olma eğiliminde olduğunu ve koşu ayakkabılarına göre topuktan parmak ucuna daha küçük bir düşüşe neden olabileceğini ve bu durumun bazı kişilerde kaval kemiği kırılmasına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Ancak Nobull'un Drive Knit spor ayakkabısını deneyin ve yemin etmenize gerek olmadığını göreceksiniz çapraz eğitim tamamen.

Bu ayakkabının düşük bir kısmı var (fakat değil) sıfır ) diğer cross trainer'lara kıyasla yüksek tutuşlu bir dış taban ve çok sayıda yastıklama sunar. Bir kazandı SELF Spor Ayakkabı Ödülü Geçen yıl, HIIT dersleri sırasında testçimizin ayakları üzerinde hafif kalmasını sağlayan sağlam ama esnek hissi nedeniyle. Ayaklarımın altında çok fazla yastık var ama hantal ya da dev platformların üzerinde yürüyormuşum gibi gelmiyor” dedi. Süper hafiftir ve birden fazla kullanımdan sonra kabarcıklar, rastgele ağrılar veya incik atelleri yaşamadım.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

zuar palmeirense

Boyutlar: ABD 5 - 11 | Genişlikler: Orta | Topuktan ayağa düşüş: 4 milimetre

Plantar Fasiit için En İyisi: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantar fasiit Genellikle topuğunuzda veya kemerinizde bir bıçaklanma hissi ile karakterize edilen bu durum koşucular için başka bir yaygın rahatsızlık kaynağıdır. Neyse ki kaval kemiği atellerini kolaylaştıran aynı tasarım öğeleri plantar fasiit ağrısını da uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Al Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM Illinois Kemik ve Eklem Enstitüsü'ndeki bir ayak hastalıkları uzmanı daha önce topuklarınızdaki baskıyı yumuşatmaya yardımcı olan şok emici köpük yığını nedeniyle plantar fasiit hastaları için tavsiye etmişti. Bu yüksek yastıklama aynı zamanda ayaklarınızı sert yüzeylerden de korur; bu da kaval kemiği atellerinin gelişmesini veya kötüleşmesini önlemede anahtar rol oynar.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

ibadet övgüleri

Boyutlar: ABD 5 - 13 | Genişlikler: Orta ( geniş versiyonu mevcut ) | Topuktan ayağa düşüş: 8 milimetre

Geniş Ayaklar İçin En İyisi: Brooks Gliserin 22

Brooks

Gliserin 22

Brooks en çok satan koşu ayakkabılarını çeşitli genişliklerde sunmasıyla tanınır ve Gliserin en popüler tarzlarından biridir. Sürüşü yumuşak ama hızlı olduğundan bacaklarınızı ve ayaklarınızı yormadan kilometrelerce yol kat edebilirsiniz. Nicole Freels FACPM Kentucky'deki Lexington Podiatry'de sertifikalı bir pedorthist daha önce SELF'e bu yastıklama ve sıçrama dengesinin, yürüyüş döngüsü sırasında vücudunuzu uzun vadede daha iyi bir pozisyona koyacağını söylemişti.

Gerçek genişlik seçeneklerinin yanı sıra Gliserin ayrıca geniş ayaklar Örgü üst kısım ve yumuşak topuk yakası gibi sahip olunması gereken özellikler. Biraz esnemek ve önemli olan yeri vermek ayakkabının giyilip çıkarılmasını kolaylaştırır.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 12 | Genişlikler: Orta geniş ve ekstra geniş | Topuktan ayağa düşüş: 10 milimetre

Yollar için En İyisi: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

Birçok off-road koşucusu araziyi daha iyi hissetmek için daha az dolguyu tercih ettiğinden patika koşu ayakkabılarını hayal ettiğinizde maksimum yastıklamayı düşünmeyebilirsiniz. Ancak yeni Hoka Mafati X peluş ama koruyucu; kaval kemiği atelleriyle uğraşan patika koşucuları için mükemmel kombinasyon.

Ayağınızı güvenli bir şekilde tutacak şekilde kalıplanmıştır (kayalar ve kökler arasında gezinirken ayağınızın kaymasını ve kaymasını istemezsiniz) ve orta tabanının şaşırtıcı derecede yumuşak ve esnek olduğunu SELF katılımcısı Lauren Wingenroth incelemesinde belirtti. Mafate X'i uzun mesafeler için ideal kılan konfor ve stabilite, aynı zamanda onu harika bir günlük arazi ayakkabısı haline getiriyor. Ayrıca nasıl olduğunu da sevdim karbon plaka stabilite ekledi ve istediğim zaman hızımı artırmama yardımcı oldu, ancak bunun dışında zar zor farkedildi.

Artıları ve Eksileri

Ürün özellikleri

Boyutlar: ABD 5 - 11 | Genişlikler: Orta | Topuktan ayağa düşüş: 7,60 milimetre

Kaval kemiği atelleri için koşu ayakkabıları hakkında sık sorulan sorular

Shin atellerine ne sebep olur?

Shin splintleri (diğer adıyla tibial stres sendromu), koşucular arasında yaygın bir aşırı kullanım yaralanmasıdır, yani genellikle aşırı antrenmanın veya koşularınızı bir şekilde (mesela mesafe hızınızı veya frekansınızı artırarak) aniden artırmanın bir sonucu olarak ortaya çıkarlar. Dr. Gruskay, diyor. Bu tekrarlayan hareket, alt bacak kaslarınız ile kaval kemiğiniz (kaval kemiği) arasındaki bağ dokusunun parçalanıp iltihaplanmasına neden olabilir. Bu olduğunda, kaval kemiğinizin iç veya dış tarafında ağrı ve gerginlik hissedeceksiniz.

Dr. Gruskay, bazı kişilerin mevcut ayak ve alt vücut sorunları nedeniyle kaval kemiği çatlakları geliştirme olasılığının daha yüksek olabileceğini belirtiyor. Yani düz ayaklı, aşırı pronasyonlu, zayıf kalçalı ve sıkı baldırlı kişiler daha büyük risk altındadır. SELF'in daha önce bildirdiği gibi, yıpranmış koşu ayakkabıları giymek veya aniden farklı bir spor ayakkabı stiline geçmek de kaval kemiği kırılmasına neden olabilir.

Shin atellerini nasıl önleyebilirsiniz?

Yeni bir koşucuysanız, çok hızlı koşmayın; yeni başlayanlar, koşmanın alt vücudunuza yüklediği strese alışkın olmadıkları için kaval kemiği kırılmasına özellikle duyarlıdırlar. Ancak tüm koşucular kalçalarını esnettiğinden ve güçlendirdiğinden emin olmalıdır. kalça kasları buzağılar ve ayak bilekleri. Bir fizyoterapiste görünmek en iyi egzersizleri bulmanıza yardımcı olacaktır, ancak eğer bir hareket varsa, onunla başlamalısınız, o da basit baldır kaldırma hareketidir. Bu kaslarınızı güçlendirecek ve aynı zamanda alttaki kemiği de iyileştirecektir. Zengin Willy PT Doktora Montana Üniversitesi'nde doçent ve araştırma direktörü Montana Koşu Laboratuvarı daha önce SELF'e söylemiştim.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi ayakkabılarınızı taze tutun. Dr. Ung genel olarak şunları önerir: ayakkabılarını değiştirme Yeterli dolgusu ve desteği olmayan ayakkabılarla koşmaktan kaçınmak için her 350 ila 400 milde bir.

Bu önleyici adımları uyguladıktan sonra ağrınızın ilerlediğini ve günlük yaşamınızı etkilemeye başladığını fark ederseniz, bu bir stres kırığının işareti olabilir. Dr. Gruskay, bu durumu dışlamak ve doğru tedaviyi belirlemek için bir röntgen çektirmek için bir doktora görünmeniz gerektiğini söylüyor.

Eğer kaval kemiği atelleriyle uğraşıyorsanız koşu ayakkabılarında nelere dikkat etmelisiniz?

Yastıklama

Tekrar ediyorum, hiçbir koşu ayakkabısı kaval kemiği atellerinizi sihirli bir şekilde çıkarmaz, ancak orta ila yüksek miktarda yastıklama içeren ayakkabıları giymenin Dr. Ung'a yardımcı olacağını söylüyor. Ayağınızın topuğu ve topuğu, adımlarınızdan doğrudan daha fazla etki alacağından, ayak kemerleriniz yüksekse bu özellikle önemlidir.

Destek

Kemer destekli tabanlık ve sert yan duvarlar gibi stabilite özellikleri aşırı pronasyonu azaltacak ve kemerlerinizin çökmesini önleyecektir Dr. Ung diyor. Ayakkabınızın ortasını kolayca bükebiliyor veya bükebiliyorsanız, muhtemelen yeterince destekleyici değildir. Sert bir topuk dolgusunun (ayakkabının ayağınızın arkasını saran kısmı) ayağınızın kaymasını önleyeceğini ve tüm ayağınızın daha iyi hizalanmış hissetmesine yardımcı olacağını ekliyor.

Topuktan ayağa düşüş

Bir ayakkabının topuktan aşağıya kadar olan kısmı, topuk ile ön ayak arasındaki yükseklik farkını ifade eder. Dr. Ung, kaval kemiği ateli sorunu için en uygun noktanın 8 ila 12 milimetre arasında olduğunu söylüyor (bu, orta dereceli bir topuk düşüşü olarak kabul edilir). Bu tasarım, baldır kaslarınızı düşük veya sıfır düşmeli modellere göre daha az zorlar.

Bununla birlikte, topuk düşüşünün hâlâ bir bakıma kişisel tercih meselesi olduğu söyleniyor; örneğin bazı kişiler sırt ağrısı Daha düşük topuk düşüşlerinin bu durumu hafifletmeye yardımcı olduğunu, diğerlerinin ise daha yüksek topuklu ayakkabılar giyerek daha fazla rahatlama sağladığını fark ettiler. Farklı topuk yüksekliklerine sahip birkaç farklı çift deneyebilirseniz, bu size ayaklarınız ve bacaklarınız için hangi yüksekliğin iyi hissettirdiği konusunda daha net bir fikir verecektir.

İlgili:

• Yanlış Ayakkabılar Diz Ağrısını Daha Kötü Hale Getirebilir Ama Bunlar Aslında Yardımcı Olur
• Bu Yıl Denenecek En İyi Adidas Koşu Ayakkabısı
• En İyi Koşu Bantları Yağmurda veya Güneşte Koşunuzu Yapmanıza Yardımcı Olur

Daha fazlasını elde edin KENDİ Mükemmel ürün önerileri doğrudan gelen kutunuza gönderilir (ücretsiz!).