'Kötü' Bir Fotoğrafın Öz Saygınızı Kırmasını Nasıl Önleyebilirsiniz?

Birkaç ay önce bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yaptım - Mart 2020'de ilk iki haftalık pandemik karantinanın başlamasından bu yana ilk partim. Yeni bir elbise giydim, makyaj yaptım ve hatta bronzlaştırıcı bile sürdüm ve oldukça harika göründüğümü düşündüm. Ta ki, o zamana kadar eski arkadaşlarla muhteşem bir akşam geçirene kadar, biri samimi bir fotoğraf çekip telefonuyla etrafa gösterinceye kadar. Bir anlığına gördüğümde kalbim tekledi: Tek görebildiğim kötü duruşum, kıvırcık saçlarım, kısa bacaklarımdı. Bir an önce kendimi neşeli ve kendinden emin hissederken birdenbire utanç ve kendimden şüphe duymaya başladım.

Bunu arkadaşlarımla yaptığım konuşmalardan ve 20.000'den fazla yorumdan biliyorum. bu TikTok - kötü bir fotoğraf karşısında midemin bulandığını hisseden tek kişi ben değilim. Günümüzde neredeyse herkesin cebinde bir fotoğraf makinesi ve parmaklarının ucunda fotoğraf paylaşım platformları var ve bunun sonucunda çoğumuz kendi fotoğraflarımızın bombardımanına maruz kalıyoruz. Bu sürekli yakalama eğlenceli bir şey olabilir; eğer gördüklerinizi beğenirseniz. Ancak bunu yapmazsanız, bu büyük bir günü mahveden bir anlaşma olabilir.

Anoreksiyadan iyileşme aşamasındayım ve zaman zaman hala vücut dismorfisi ile uğraşıyorum, bu yüzden hoş olmayan resimler beni her zaman oldukça etkiledi. Gerçekten de, yeme bozuklukları veya vücut dismorfik bozukluğu (BDD) olan kişiler; algılanan kusurlarla ilgili ısrarcı, müdahaleci düşüncelerle karakterize edilir. SelfGrowth daha önce bildirilmişti — Kendi görüntüleri ile karşılaştıklarında benzersiz zorluklarla karşılaşabilirler. Ve vücut imajı sorunu daha az olan kişiler, nefret ettikleri fotoğraflarla da daha zor zamanlar geçirebilir. Ancak gerçek şu ki, kötü fotoğraflar herkes için zor olabilir; genel olarak kendinizi oldukça iyi hissetseniz bile.

Yine de özsaygı darbesini yumuşatmanın ve kişisel olarak değerlendirilen kötü tablonun ruh halinizi bozmasını önlemenin yolları var. Hoşunuza gitmeyen fotoğrafların ele alınmasının bu kadar zor olmasının nedeni budur ve bunları, umarız, ruhunuzu parçalayan bir takıntıdan ziyade kısa süreli bir sıkıntı haline getirmek için yapabileceklerinizdir.

k harfi olan şehir

Kötü fotoğraflar neden bu kadar yıkıcı olabiliyor?

Sosyal medya— BDD'deki artışla bağlantılı olan bu durum kısmen suçlu olabilir, çünkü gerçekçi olmayan beklentiler vücutların ve yüzlerin nasıl görünmesi gerektiği hakkında. Filtreler, yüz ayarlamaları, günlük yaşamlarını yakalayan profesyonel düzeyde, mükemmel aydınlatılmış fotoğraflara sahip etkileyiciler; bunların hepsi bizi mükemmele yakın bir şey beklemeye şartlandırabilir ve kendimizin düzenlenmemiş bir fotoğrafına objektif olarak bakmayı gerçekten zorlaştırabilir.

Aynanın aksine, internette yayınlanan veya bir grup arkadaşımız veya iş arkadaşımızla paylaşılan bir fotoğraf aynı zamanda dikkatimizi diğer insanlara nasıl göründüğümüze de çevirir. Başkalarının bizi algıladığını düşündüğümüz gibi kendimizi algılamaya başlarız. Taylor Seegmiller, LMSW New York'ta yaşayan ve vücut imajı konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Kendimize dair güvensizliklerimizi ve yargılarımızı, o fotoğrafa bakan ve tüm bunları gördüğünü hayal eden herkese yansıtırız. Başka bir deyişle, vücut güvensizlikleri boşlukta mevcut değildir. Muhtemelen, nesnel olarak berbat göründüğünüz için değil, diğer insanların ne düşünebileceğini düşündüğünüz için bir fotoğrafta nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi kötü hissediyorsunuzdur.

ibadet övgüleri

Fotoğraflardaki yüzümüz de tanıdık değildir; yalnızca başkalarının yüzlerini kendimizinkinden çok daha fazla görmekle kalmıyoruz, aynı zamanda yüz özelliklerimizin soldan sağa ters çevrildiği ve kendi fotoğraflarımızı bir resim haline getirdiği ayna görüntümüzü görmeye de alışığız. karşılaştırıldığında biraz sarsıcı. (Cher Horowitz'in şu iddiasını kim unutabilir ki? Bilgisiz aynalara güvenmediği için her zaman Polaroid çektiğini?) Ve bu özellikle üzücü olabilir hissetmek Seegmiller, bir fotoğrafta kafamızda hayal ettiğimiz gibi tasvir edilmediğini ekliyor. Partimde gördüğüme benzer bir resim, nasıl göründüğümüze dair algımızı paramparça edebilir, genel bir güvensizlik ve belirsizlik duygusu yaratabilir veya benim durumumda, bir akşamın tüm algısını değiştirebilir.

Seegmiller, tüm bunların ötesinde, fotoğraflarda bir miktar kalıcılık olduğu gerçeğinin de var olduğunu söylüyor. Ayna görüntüsü bir yansımadır. O an ile birlikte hareket eder; sabit değil. Fotoğraf, zamanın hareketsiz bir anını yakalar. Bu hareketsiz an, yalnızca çevrimiçi olarak halka açık olarak paylaşılmakla kalmaz, aynı zamanda bir yansımanın asla olamayacağı bir şekilde sonsuz bir şekilde incelenebilir. Gördüğünüz şeyden hoşlanmıyorsanız, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur; sabitlemek dışında.

Bir fotoğraf kötü hissettirdiğinde nasıl hala iyi (veya en azından iyi) hissedilir?

Akşam yemeği partimde bu fotoğrafı gördükten sonra, sonunda kendimi bu korkudan kurtarmayı başardım ve gecenin geri kalanının tadını güzel sohbetlere odaklanarak ve kimsenin benim görünüşüme benim kadar dikkat etmediğini kendime hatırlatarak geçirmeyi başardım. Konuştuğumuz uzmanlara göre bunların kötü fotoğraflarla başa çıkmanın yararlı yolları olduğunu öğrendim. İşte önerdikleri:

Olumsuz bir düşünceniz olabilir, bunu fark edebilir ve sonra devam edebilirsiniz. Nadia Craddock, Doktora uygulamalı vücut imajı araştırmacısı Görünüm Araştırma Merkezi , SelfGrowth'a söyler. Örneğin, 'Vay canına, o resimde cildim çok kötü görünüyor' diye düşünebilirim ve bu düşünceyi ona anlam yüklemeden, duygu veya yargı yüklemeden gözlemleyebilirim - elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ama geliştirmeye değer çok yararlı bir beceri ve geliştirilmeye değer. çoğunun çekirdek kısmı farkındalık uygulamaları .

Düşüncelerinizi kabul ettikten sonra odağınızı başka bir yere kaydırmayı deneyebilirsiniz. Dr. Craddock, hepimizin kafamızdan çıkmak için kendi yöntemleri olduğunu söylüyor, bu yüzden hangi stratejilerin sizin için en iyi hissettirdiğini keşfetmeye değer; bir arkadaşınızı aramak mı, kendinizi işe ya da eğlenceli bir projeye kaptırmak mı, yürüyüşe çıkmak mı, oyun oynamak mı? patlamada en sevdiğiniz şarkı? Dikkatinizi dağıtan seçim ne olursa olsun, amaç onun yerine ideal olmayan bir fotoğraf koymaktır; sonuçta bu yalnızca iki boyutlu bir görüntüdür, kim olduğunuzun bir tasviri ya da değerinizin bir göstergesi değildir.

Dikkatinizi dağıtmak bir şekilde kaçınmak gibi gelse de gerçek şu ki bir fotoğrafta uyluklarınızın nasıl göründüğüne dair sarmallar çizmek… muhtemelen kaçınmaya değer! Dikkatinizi değiştirmek aynı zamanda beden imajınıza dair güvensizliklerinizi bir perspektife oturtmanıza da yardımcı olabilir.

Kulağa sevimsiz gibi gelebilir kendini sevme tavsiyesi , ancak vücudunuzun yalnızca biçimine değil, işlevine de odaklanmak, onu daha az sert bir şekilde yargılamanıza yardımcı olabilir. Dr. Craddock, vücudunuzun ne yapmanıza izin verdiğini düşünmenizi öneriyor. Bu, bisiklete binmek, enstrüman çalmak veya dans etmek gibi bir tür aktivite yapıyorsanız bile fotoğrafta açıkça görülebilir. Ya da belki vücudunuz en yakın arkadaşınızın doğum günü brunch'ına gitmenize ya da pandemi öncesinden beri görmediğiniz kardeşinize sarılmanıza izin verdi.

Dr. Craddock, vücudunuzun sizin için yaptığı olumlu şeyler ne olursa olsun, bunu takdir etmek için bir dakikanızı ayırmanın, onun göründüğünden ya da daha doğrusu diğer insanlara nasıl göründüğünü düşündüğünüzden çok daha fazlası olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Araştırmalar şunu da gösteriyor Dergide 2018'de yapılan bir çalışmaya göre şükran duymanın beden memnuniyetsizliğini azaltabileceği ortaya çıktı Vücut Resmi vücut odaklı şükran egzersizlerinin içselleştirilmiş ağırlık önyargısını azaltabileceğini ve vücut imajını iyileştirebileceğini gösteriyor.

Bir fotoğraf başkalarına nasıl göründüğünüz konusunda takıntılı olmanıza neden olduğunda, genellikle yazar Olin Miller'a atfedilen şu meşhur gerçeği hatırlamak faydalı olabilir: İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüklerini ne kadar nadir düşündüklerini bilseydiniz, muhtemelen endişelenmezdiniz. . Seegmiller şunu ekliyor: Çoğu zaman bu fotoğraflara birkaç defadan fazla veya birkaç saniyeden fazla bakılmayacağını, hatta bakılsa bile, akılda tutulması önemlidir. Başkaları görünüşümüzle bizim kadar ilgilenmiyor ya da görünüşümüzü bizim kendimizi eleştirdiğimiz kadar sert bir şekilde eleştirmiyorlar.

b harfiyle araba isimleri

Seegmiller, kendinizi onların yerine koymayı deneyin: Değer verdiğiniz kişilerin, hatta yabancıların fotoğraflarını seçip günlerce takıntı haline mi getiriyorsunuz? Çoğu durumda cevabın hayır olduğunu tahmin ediyorum. Seegmiller, bunu yapsanız bile, bunun muhtemelen o kişinin algılanan kusurlarıyla değil, kendi güvensizliklerinizle ilgili olduğunu ekliyor.

Üzücü akşam yemeği partisini samimi olarak gördüğüm anda, bu konuda sevdiğim tek bir şeyin adını bile koyamazdım, tek gördüğüm kusurlarımdı. Ama bu yazıyı yazarken tekrar baktığımda başka şeyler de görebiliyordum: Tezgahın üzerine serilen muhteşem görünümlü yiyecekler; arka planda birlikte gülen iki sevgili dost; mutluluktan çılgına dönen kızım başka bir arkadaşının gömleğini çekiştiriyor. Vücudum fotoğraftaki en önemli veya ilginç şeyden çok uzaktı.

Resmin tamamını görmenize yardımcı olmak için Seegmiller, söz konusu fotoğrafta beğendiğiniz üç şeyi ve ardından görünüşle hiçbir ilgisi olmayan, kendinizle ilgili beğendiğiniz diğer üç şeyi tanımlamanızı önerir. Ben de öyle yaptım ve bunun olaylara farklı bir perspektiften bakmama (bacaklarımın nasıl göründüğü o kadar da önemli değil!) ve kendimi iyi hissetmemi sağlayan şeyleri hatırlamama (harika bir aşçıyım, eğlenceliyim) yardımcı olduğunu söyleyebilirim. anne ve harika bir arkadaş!).

Kendinizin iyi bir vücut imajına sahip olduğunu düşünüyorsanız, bir fotoğrafa olumsuz tepki vermekten utanç duyabilirsiniz; bu çok önemsiz, değil mi? Ancak gerçek şu ki, günümüzde görünüş baskıları neredeyse kaçınılmazdır ve vücut imajınızın durumu ne olursa olsun, bunların etkilerini hissetmek yalnızca insana özgüdür.

Dr. Craddock, bunun size veya vücudunuza özgü bir sorun olmadığını, toplumsal bir sorun olduğunu söylüyor. Kendi fotoğrafınıza olumsuz bir tepki vermek, belirli bir şekilde görünmeye yönelik toplumsal baskıların gerçekten güçlü olduğunu hatırlatabilir. Ayrıca, bir fotoğrafı beğenmemenin, vücudunuzla ilişkinizi geliştirmek için halihazırda yapmış olduğunuz iyileştirmelerin etkisini azaltmadığını ve sizi kesinlikle kötü bir insan yapmadığını da hatırlamakta fayda var.

b harfiyle araba isimleri

Kendi fotoğrafıma bakmadan önce her zaman midemde küçük bir korku hissederim (Gördüğüm şey günümü mahveder mi?) ve bu her zaman böyle olabilir. Ancak artık bir fotoğrafı gördüğümde tepkimi değiştirmeyi öğrenebileceğimi ve zihniyetimdeki bu değişimin şu anda sadece fotoğrafik anılar değil, güzel, gerçek anılar yaratmamı sağlayan şey olabileceğini biliyorum. Seegmiller'in dediği gibi, Bizler karmaşık, içe dönük ve insani deneyimler yaşayan derin insanlarız. Bir fotoğraf bunu yakalayamaz, yakalayamaz ve yakalayamaz.

Yeme bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, destek ve kaynak bulabilirsiniz. Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği (NEDA).

İlgili:

• Daha İyi Bir Beden İmajına Sahip Olmak Bedene Dayalı Baskıyı Sonlandırmayacak
• Doğum Sonrası Snapback Kültürü Ruh Sağlığıma Nasıl Zarar Veriyor?
• Güzellikte Kusur Olmadığını Anladığım 6 'Kusur'