Güne farkındalıkla başlamanın birçok faydasını öğrenin. Ayrıca, sabah meditasyon rutini oluşturmak için 7 ipucu ve keşfedilecek rehberli uygulamalar.
Sabahlar günün geri kalanının gidişatını belirleme eğilimindedir. Sakin ve merkezli bir başlangıç, daha verimli ve keyifli bir güne yol açabilirken, aceleci ve kaotik bir sabah kendinizi dengesiz hissetmenize neden olabilir. Sabah meditasyonunun hem anında rahatlatıcı etkileri olabilir hem de iç huzuru geliştirmek ve berraklığı teşvik etmek gibi günlük yaşamda uzun vadeli faydaları olabilir. Bu yüzden neden bu kadar çok kişinin güne meditasyon uygulamasıyla başlamayı seçtiğini anlamak hiç de şaşırtıcı değil.
Sabah meditasyonunun faydaları
Sabah meditasyonu, tüm gününüz için olumlu ve huzurlu bir hava oluşturmanın güçlü bir yolu olabilir. Uyandığınızda, normal aktivitelerinizin kaosuna dalmak yerine meditasyona zaman ayırmanın günlük yaşamınızda derin etkileri olabilir. Her sabah birkaç dakika bile olumlu değişiklikler getirebilir.
Artan odaklanma: Sabah meditasyonuna zaman ayırarak zihninizi konsantre olmak ve anda kalmak için eğitiyorsunuz. Bu, günün ilerleyen saatlerinde işinize veya çalışmalarınıza odaklanmanın daha kolay olabileceği anlamına gelir.
Azalan stres: Sabah meditasyon yapmak hayatın stresini yönetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon (ne yapılması gerektiği veya dün ne olduğu konusunda endişelenmediğiniz zaman) daha sakin bir gün geçirmenize yol açabilir.
Azalan beyin sohbeti: Sabah meditasyonu aklınızdaki meşguliyeti gidermenize yardımcı olabilir. Meditasyon sırasında nefesinize veya basit bir mantraya odaklanarak zihninize bir mola verirsiniz.
Başkalarıyla daha iyi bağlantılar: Sakin olduğunuzda ve odaklandığınızda başkalarıyla bağlantı kurmanız daha kolay olur. Meditasyon sabrın geliştirilmesine yardımcı olur ve empati Bu da evde, işte veya okulda daha iyi ilişkiler anlamına gelebilir.
Geliştirilmiş kişisel farkındalık: Düzenli sabah meditasyonu size şu fırsatı verebilir: kendinle görüş , duygularınızı anlayın ve neye ihtiyacınız olduğunu anlayın. Bu, gün boyunca kendiniz için daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş sağlık yararları: Araştırmalar meditasyonun fiziksel sağlığa faydaları Kan basıncını düşürmek, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi.
Size ilham verecek sabah meditasyon rutinlerine örnekler
Yapılandırılmış bir sabah meditasyon rutini, sabahlarınızın kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Aşağıdaki rutinler başlamanıza yardımcı olacak birkaç çerçevedir. Sizin için işe yarayan ve sabahlarınızı daha bilinçli hale getiren bir rutin bulmak için bunları tercihlerinize göre uyarlayın.
Rutin 1: Nazik uyanış meditasyonu
Uyanın ve nemlendirin: Güne her gün aynı saatte uyanarak başlayın. Vücudunuzu yeniden nemlendirmek için uyanır uyanmaz bir bardak su için.
Nefes farkındalığı (2 dakika): Rahatça oturun ve iki dakikanızı nefesinize odaklanarak geçirin. Vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
Tam vücut taraması meditasyonu (5 dakika): Ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza doğru ilerleyerek vücudunuzdaki hislere dikkat edin. vücudunuzun her parçası .
Gün için niyetlerinizi belirleyin (2 dakika): Rutininizi, önümüzdeki gün için olumlu niyetler belirleyerek, neyi başarmak istediğinize veya nasıl hissetmek istediğinize odaklanarak bitirin.
Rutin 2: Farkındalıkla meditasyona başlayın
Yumuşak müzikle uyanın: Sarsıcı bir alarm yerine uyanmak için sakinleştirici müzik kullanın.
Dikkatli esneme (3 dakika): Vücudunuzu uyandırmak için hafif esneme hareketlerini deneyin. Her hareketinize ve nefesinize dikkat edin.
Şükran meditasyonu (5 dakika): Sahip olduğunuz üç şeyi düşünün minnettar çünkü bu düşüncelerin getirdiği duygulara odaklanmak.
Dikkatli kahvaltı: Kahvaltınızı dikkatli yapın, tatlara ve dokulara dikkat edin.
Rutin 3: Enerji verici sabah meditasyonu
Uyanın ve tazelenin: Gününüze yüzünüzü soğuk suyla yıkamak veya soğuk bir duş almak gibi canlandırıcı bir aktiviteyle başlayın.
Yürüyüş meditasyonu (5 dakika): Her adımın ve etrafınızdaki ortamın hissine dikkat ederek kısa bir yürüyüş meditasyonu deneyin.
Rehberli görüntü meditasyonu (5 dakika): Sakin bir manzarayı veya senaryoyu görselleştirerek rehberli bir görüntü meditasyonunu dinlemek ve dinlemek için huzurlu bir yer bulun.
Günlük kaydı (3 dakika): Düşüncelerinizi, duygularınızı veya gün içinde sabırsızlıkla beklediğiniz herhangi bir şeyi günlüğe kaydederek rutininizi sonlandırın.
Güne meditasyonla nasıl başlanır (eğer daha önce hiç denemediyseniz)
Meditasyon yolculuğunuza başlamak heyecan verici ve belki biraz da göz korkutucu olabilir, özellikle de eğer meditasyon yeniyse sana. Meditasyonun hayatınızın erişilebilir bir parçası olabilmesi için temel konularda size rehberlik edecek bu adımları izleyin.
1. Rahat bir koltuk bulun
Sandalye, yerdeki minder veya yatağınız gibi rahatsız edilmeden oturabileceğiniz rahat bir yer seçin. Rahatsız hissetmeden bir süre hareketsiz kalabileceğiniz ancak tetikte kalabileceğiniz bir pozisyon bulun.
2. Zaman ayırın
Programınıza uygun meditasyon için belirli bir zaman ayırın. Her gün yalnızca 2-5 dakika ile başlayın ve endişelenmeden zamanı takip etmenize yardımcı olacaksa hafif bir alarm ayarlayın.
3. Vücudunuzu hissedin
Oturduğunuz yerde vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Şu anda topraklanmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun ağırlığını sandalyede veya yerde hissedin. Herhangi bir gerginlik alanını gözlemleyin ve onları bilinçli olarak gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın
Havanın burnunuza veya ağzınıza girip çıktığını hissedin. Göğsünüzün veya karnınızın yükselişine ve düşüşüne dikkat edin. Başlangıçta, baştan sona üç tam nefesi takip etmeye çalışın.
5. Düşüncelerinizi gözlemleyin
Ne olursa olsun düşüncelerine dikkat et Onlar ne yargılamadan gelip giderken. Onları gökyüzünde geçen bulutlar gibi hayal edin. Onları durdurma konusunda endişelenmeyin; yalnızca onları fark etmeyi hedefleyin.
6. Kendinize karşı nazik olun
Zihniniz başka yöne saparsa, yavaşça odağınızı geri getirin. Öğrenirken kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Meditasyon bir uygulamadır ve mükemmel olmamakta sorun yoktur. Sadece meditasyon yapmak için gelseniz bile, her seansın sonunda iyi yaptığınız bir şeyi kabul edin.
7. Minnettarlıkla kapatın
Sağlığınıza bu zamanı ayırdığınız için kendinize teşekkür ederek meditasyonunuzu bitirin. Ayrıca bir ayar da yapabilirsiniz. olumlu niyet günün geri kalanı için.
Sabah meditasyonunu besleyici bir günlük alışkanlık haline getirmek için bu ipuçlarını rutininize ekleyin. İster rehberli bir sabah meditasyonunu takip ediyor olun, ister meditasyonu tek başınıza keşfediyor olun, sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalın.
1. Bir zaman ve yer seçin
Belki uyanır uyanmaz yatakta otururken meditasyon yaparken harika hissediyorsunuzdur. Ya da belki evinizde kahve veya kahvaltı sonrasında rahatsız edilmeyeceğiniz özel bir köşe vardır. Tutarlı olabileceğiniz bir zaman ve yer bulun. Uzun sürmesine gerek yok, beş dakika bile fark yaratabilir.
Yeni bir sabah meditasyonu alışkanlığı oluşturmayı hedeflerken Yeni Rutinleri nasıl belirleyeceğinizi (ve bunları nasıl koruyacağınızı) öğrenin.
2. Farkındalığı normal rutininize getirin
Duş alırken, dişlerinizi fırçalarken veya kahvaltı hazırlayıp yerken hissettiğiniz hislere ve deneyimlere dikkat edin. Kahvenizin kokusunu, suyun cildinizdeki hissini, yemeğinizin tadını fark edin; böylece sabah boyunca meditasyon pratiğinize devam edebilirsiniz.
Farkındalığı yaptığınız her şeye dahil etmek için Fark Etme sanatını keşfedin ve uygulayın.
3. Esnek olun
Bazı günler daha uzun bir meditasyon seansına ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz, bazı günler ise birkaç derin nefes yeterli olabilir. Huzursuz hissediyorsanız yürüme meditasyonunu deneyin. Eğer ağrınız varsa hafif esneme hareketleri ekleyin. Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin ve o gün ihtiyacınız olanı kendinize vermek için sabah meditasyon rutininizi kullanın.
4. Rehberli sabah meditasyonlarıyla başlayın
Meditasyonda yeniyseniz veya odaklanmayı zor buluyorsanız, rehberli meditasyonlar çok yardımcı olabilir. Rehberli meditasyonlar uygulamanız için yönler ve odak noktaları sağlar, böylece meditasyonun faydalarından yararlanmanız ve odaklanmanız daha kolay olur.
Meditasyonda yeni misiniz? Meditasyona giriş için Jeff Warren ile Buradan Başlayın.
5. Keyifli hale getirin
Müziği seviyorsanız meditasyonunuza favori bir şarkıyla başlamayı veya bitirmeyi düşünün sakinleştirici parça . Belirli bir kokudan hoşlanıyorsanız deneyiminizi geliştirmek için bir mum yakın veya esansiyel bir yağ kullanın.
Meditasyonunuzun ve önümüzdeki günün tonunu ayarlamak için çalma listesini dinlemeyi deneyin.
6. İlerlemenizi takip edin
Meditasyondan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi, karşılaştığınız zorlukları ve uygulamanızın nasıl geliştiğini not etmek için meditasyon yolculuğunuzun bir günlüğünü tutun. Bu, zaman içindeki ilerlemenizi görmenin motive edici bir yolu olabilir.
7. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun
Bazı günler meditasyon kolay ve canlandırıcı gelebilir, ancak diğer günler bir mücadele gibi gelebilir. Bu tamamen normal. Kendinize karşı nazik olun ve ne kadar küçük olursa olsun her uygulamanın farkındalık yolculuğunuzda ileri bir adım olduğunu unutmayın.
çingene kadın isimleri
Mel Mah ile Daily Move'un bu oturumunu takip ederek sabırsızlığınızdan kurtulun.
Sabah meditasyonu SSS
Sabah yapılacak en iyi meditasyon nedir?
En iyi sabah meditasyonu ihtiyaçlarınıza uygun olan ve sizin için doğru hissettiren meditasyondur. Basit bir nefes farkındalığı veya şükran meditasyonu güne hazırlanmanız için zihninizi odaklamanıza yardımcı olarak işe yarayabilir. Bir şükran meditasyonu her şeyi olumlu bir şekilde başlatabilir. Sabahlarınız genellikle yoğun geçiyorsa kısa ve basit bir pratik en iyisi olabilir. Daha sessiz sabahlarda daha uzun bir seansı veya rehberli meditasyonu deneyebilirsiniz. Farklı türleri deneyin ve sizin için en iyi olanı görün.
Uyanır uyanmaz meditasyon yapmak iyi midir?
Uyanır uyanmaz meditasyon yapmak (sabah meditasyonu olarak bilinir) güne başlamanıza yardımcı olabilir. barış ve netlik günün aktivitelerine kapılmadan önce. Ancak meditasyon için en iyi zaman, programınıza sorunsuz bir şekilde uyduğu zamandır. Uyandıktan hemen sonra işinize yaramıyorsa, işe yarayan başka bir zaman bulun.
Meditasyon sabah mı yoksa akşam mı daha iyi?
Meditasyon yapmanın sabah mı yoksa gece mi daha iyi olacağı kişisel rutininize, yaşam tarzınıza ve meditasyondan ne elde etmeyi umduğunuza bağlıdır. Sabah meditasyonu, güne açık ve sakin bir zihinle başlamanın harika bir yolu olabilir ve odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artırabilir. Geceleri meditasyon yapmak gevşemenin ve rahatlamanın mükemmel bir yolu olabilir; günün olaylarını değerlendirmenize, stresi azaltmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olur.
Meditasyon yapmak için en iyi zaman, programınıza doğal olarak uyan ve sizin için en faydalı olan zamandır. Bazı insanlar sabah meditasyonunun gün boyunca onlara enerji verdiğini düşünürken, diğerleri yatmadan önce meditasyon yapmanın rahatlatıcı etkisini tercih eder. Sizin için neyin en iyi olduğunu görmek için her ikisini de deneyin, ardından bunu rutininizin düzenli bir parçası haline getirin.
Neden sabah 5 meditasyon yapmak için en iyi zamandır?
Sabah 5'te meditasyon yapmak genellikle faydalı olarak kabul edilir, çünkü bu genellikle sessiz ve huzurlu bir zamandır ve dikkat dağıtıcı unsurların daha az olduğu bir zamandır. Sabahın erken saatlerindeki sessizlik, konsantre olmanızı ve meditasyon pratiğinizle derinden bağlantı kurmanızı kolaylaştırabilir. Ek olarak, bu saatte meditasyon yapmak günün geri kalanını sakinlik ve odaklanma duygusuyla doldurabilir. Ancak 'en iyi' zaman özneldir ve kişiden kişiye değişir. Sabah 5, programınıza veya vücut saatinize uymuyorsa, sizin için daha uygun bir zaman seçin.
