Bir şükran uygulamasının karmaşık olması gerekmez. Minnettarlığın faydalarını geliştirmenize yardımcı olmak için gününüze uygulayabileceğiniz 8 kolay şükran egzersizi.
Hayat telaşlı hale geldiğinde etrafımızdaki küçük mutlulukları ve iyi şeyleri unutmak çok kolay olabilir. İşte tam bu noktada minnettarlık devreye giriyor.
Minnettarlıkla ne alakası var?
Minnettarlık sadece iyi hissettiren bir moda sözcük değildir; zihniyetinizi ve refahınızı önemli ölçüde etkileyebilecek güçlü bir uygulamadır.
Aslında bu, tarih boyunca filozofların ve dünyanın en büyük düşünürlerinin ilgi konusu olmuştur; bu bilim, insan mutluluğunu ve refahını artırmadaki değerini fark etmiştir.
Minnettarlık sadece teşekkür etmekten daha fazlasıdır. Bu, hayatımızdaki büyük ya da küçük iyilikleri takdir etmekle ilgilidir. İster taze yağmur kokusu, ister bir yabancının gülümsemesi, ister kendi rahat yatağımız olsun, ararsak her zaman şükredecek bir şey vardır.
Şükür etmenin faydaları
Minnettarlığın zihinsel, fiziksel ve duygusal faydalar da dahil olmak üzere birçok faydası vardır.
Minnettarlık zihinsel sağlığı artırabilir
Düzenli olarak minnettarlık uygulamak ruh halinizi iyileştirebilir ve potansiyel olarak azaltmak kaygı ve depresyon . Dayanıklılığı geliştirmek ve zihinsel sağlığı desteklemek için güçlü bir araçtır ve olumsuz düşünce kalıplarını dengelememize yardımcı olur.
Şükran fiziksel sağlığı destekleyebilir
Minnettarlık ile ilişkilidir Daha iyi uyku, daha güçlü bağışıklık sistemi, ve daha aşağıda tansiyon. Bir çalışma minnettarlığını bile gösterdi günlük kaydı (aşağıdaki ipuçları bölümüne bakın) kalp yetmezliği hastalarında inflamasyonu azalttı ve potansiyel olarak hayatta kalma oranlarını artırdı.
Minnettarlık genellikle ilişkileri geliştirir
Minnettarlık güçlendirebilir Başkalarındaki iyiliği tanıyıp ona değer vererek ilişkiler kurarız, bu da sevgiyi ve bağlantıyı besler. Var gösterildi bile Çocuğun okula ait olma duygusunu etkilemek.
Minnettarlık özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir
Minnettarlık aynı zamanda kendimizi nasıl gördüğümüzde ve kendimize nasıl değer verdiğimizde de rol oynar. Düzenli olarak kullanılır, geliştirebilir bizim özgüven , başkalarının başarılarını kıskançlık duymadan takdir etmemizi sağlar.
Her gün uygulayabileceğiniz 8 şükran egzersizi
Bir şükran uygulamasını günlük yaşamınıza dahil etmek, karmaşık veya çok zaman alan bir taahhüt olmak zorunda değildir. Düzenli aralıklarla küçük farkındalık ve şükran eylemleri örmekle ilgilidir. İşte minnettarlığı günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre etmenin bazı basit, uygulaması kolay yolları. BEN
1. Şükür geri sayımını deneyin
Selfgrowth'tan Tamara Levitt ve Chris Advansun tarafından icat edilen Minnettarlık Geri Sayımı, minnettar olduğunuz on şeyi hızla listelediğiniz eğlenceli bir egzersizdir. Bir oyun şovu yıldırım turu tarzında, her sayı için takdir ettiğiniz bir şeyi paylaşarak ondan geriye doğru geri sayarsınız.
Bu mücadeleyi tek başınıza veya bir arkadaşınızla deneyin ve sırayla yapın. Bunu uygulamak için en güçlü zaman, kendinizi olumsuz hissettiğiniz veya bir şikayet döngüsü içinde olduğunuz zamandır, çünkü ruh halinizi hızla değiştirebilir ve bakış açınızı genişletebilir.
Tamara Levitt, Bölüm Başkanı Farkındalık Selfgrowth'ta her gün şükran geri sayımını kullanıyor ve şu tavsiyeyi veriyor:
Geri sayımınızı en etkili hale getirmek için spesifik olmanızı öneririm. Köpeğimi ve evimi sadece listelemek yerine, her bildirime ayrıntılı bilgi verin. Sadece neye minnettar olduğunuzu değil, aynı zamanda nasıl ve nedenini de paylaşın. Örneğin, köpeğimin bu akşam bana sokulduğu ve sevildiğimi hissettirdiği için minnettarım ve yatak odamın penceresinden gün batımını ve ağaç tepelerini gördüğüm için minnettarım diyebilirsiniz. Spesifik olarak, farklı bir anıyı hatırlıyoruz veya zihnimizde gerçek bir sahneyi canlandırıyoruz, bu da doğal olarak gerçek bir minnettarlık duygusu uyandırıyor.
Minnettarlık araç takımımı geliştirirken, minnettarlık geri sayım egzersizi birkaç nedenden dolayı hızla favori haline geldi. İlk olarak, bu kelimeleri yüksek sesle söyleyerek tamamen minnettarlık duygusuna odaklanabildiğimi ve onu tamamen somutlaştırabildiğimi fark ettim. İkincisi, bu uygulamayı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmenizi seviyorum. Ve son olarak, egzersizi birisiyle paylaştığınızda ve onun geri sayımını dinlediğinizde deneyim daha da zenginleşir.
Daha fazlasını öğrenmek için Chris'e göz atın Şükran Uyku Hikayesi Tamara'nınki gibi Şükran üzerine ustalık sınıfı .
2. Bir şükran günlüğü başlatın
Bir not defteri alın ve her gün minnettar olduğunuz üç şeyi not edin. Gösterişli olmalarına gerek yok; yüzünüze vuran sıcak güneş ya da çocuğunuzun uyurken ne kadar sevimli görünmesi olabilir. Minnettar olduğunuz şeyleri düzenli olarak günlüğe kaydetmek, etrafınızdaki küçük sevinçlerin ve basit zevklerin daha fazla farkına varmanızı sağlayabilir, bu da ruh halinizi ve refahınızı artırmanıza yardımcı olur.
Başlamak için bir yer mi arıyorsunuz? Selfgrowth'un Farkındalık Günlüğünü veya Günlük Şükran Günlüğümüzü keşfedin.
komik tavuk adı
3. Bir şükran mektubu yazın
Hayatınızı önemli ölçüde etkileyen birini düşünün ve takdirinizi kelimelerle ifade edin. Size nasıl yardımcı olduklarını ve yarattıkları farkı ayrıntılarıyla anlatın. Göndermeyi veya kendinize saklamayı seçebilirsiniz. Her iki durumda da bu, diğer kişiyi anlamlı bir şekilde kabul etmektir ve size başkalarının doğasında olan iyiliği hatırlatmaya hizmet edebilir.
4. Bilinçli minnettarlığı keşfedin
Her gün bir dakikanızı günlük yaşamınızda neye minnettar olduğunuzu fark etmeye ayırın; ister hızlı bir zihinsel not, ister birkaç dakikalık kapalı göz yansıması olsun. Anın içinde olun ve günlük deneyimlerinizdeki iyiliği kasıtlı olarak fark edin ve takdir edin. Başlamak için harika bir yer, vücudunuzu her gün nasıl beslediğinizi takdir etmeniz için nazik bir hatırlatma olduğundan dikkatli yemek yemektir.
Minnettarlığı uygulamak için her gün bir hatırlatmaya mı ihtiyacınız var? Selfgrowth'un Minnettarlık Bildirimi özelliğini deneyin.
5. Şükür yürüyüşüne çıkın
Bir yürüyüşe çıkın ve yürümeye başladığınızda, beş duyunuzu kullanarak manzaraları, sesleri, hisleri, kokuyu ve tadı ayarlayarak etrafınızdaki dünyayı kasıtlı olarak fark edin ve takdir edin. Kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı ya da sıklıkla özlediğimiz küçük anlardan herhangi biri olabilir. Şükran yürüyüşü hareketli bir meditasyon gibidir.
Yardım almak için Farkında Yürüyüş meditasyonumuza göz atın.
6. Şükür meditasyonu yapın
Sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Dikkatinizi yavaş yavaş minnettar olduğunuz şeylere çevirin ve her düşüncenin getirdiği sıcaklığı hissedin. Mutluluğu içeriden besleyen, gençleştirici ve zenginleştirici bir uygulama olabilir.
Bazen minnettarlık pratiği yapmanın en iyi zamanı yatmadan hemen öncedir. Jay Shetty ile Uyku için Şükran Vücut Taramamıza göz atın.
7. Bir şükran kavanozu başlatın
Minnettar olduğunuz şeyleri kağıtlara yazın ve bunları bir kavanoza atın. Ne zaman desteğe ihtiyacınız olursa, kavanozunuza dalın ve hayatınızda şimdiye kadar yaşadığınız mutlulukları yeniden keşfedin.
8. Sevdiklerinize minnettarlığınızı ifade edin
Arkadaşlarınıza ve ailenize onlar hakkında neleri takdir ettiğinizi söyleyin ve bunların yaşamınız üzerindeki olumlu etkilerini kabul edin. Buna köprü kurmak denir şükran boşluğu . Nasıl hissettiğinizi ifade etmek bağları güçlendirir, sevgi dolu ve destekleyici bir ortamı besler, ortak bir takdir ve takdir alanı yaratır.
Olumlu bir zihniyet geliştirmek için şükran ifade etme hakkında daha fazla bilgiyi Minnettarlık Araç Seti .
