Yaz saati uygulaması pek çok karışık duyguyu harekete geçirir: Kasvetli kış karanlığına veda öpücüğü vereceksiniz (ve günlerin uzamasıyla birlikte mevsimsel depresyonunuzun ortadan kalktığını hissedeceksiniz) ama aynı zamanda saatler ileri alındığında bir saatlik değerli uykunuzu da kaybedeceksiniz. 10 Mart sabah saat 2.00.
Ve bu gerçekten sisteminizi bir süreliğine bozabilir. Zaman değiştikçe, doğal, biyolojik saatinizi (diğer bir deyişle biyolojik saatinizi) değiştiriyorsunuz. sirkadiyen ritimler ) onunla birlikte, Kuljeet K. Gill, MD Northwestern Medicine's Central DuPage Hastanesi'nde uyku tıbbı uzmanı olan SelfGrowth'a anlatıyor. Bunun hormonlarınızı, uyanıklığınızı, açlık sinyallerinizi ve her türlü diğer vücut fonksiyonlarını ve davranışlarını bozabileceğini söylüyor.
Beynimiz hiçbir zaman yaz saati uygulamasına tam olarak uyum sağlayamıyor. W. Christopher Winter, MD Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'nda nörolog ve uyku uzmanı ve Bağlantısız Uyku podcast, SelfGrowth'a anlatıyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin ısrar ettiği gibi, tüm yıl boyunca standart saatte kalmaktan vücudumuz için daha zor ve sağlığımız için daha kötü olduğu gösterilmiştir. Ayrıca yaz saati uygulamasının kaldırılmasına yönelik bir yasama çalışması da yapıldı. Güneş Işığından Korunma Yasası ancak tasarı geçen yıldan bu yana ertelendi.
Tüm bunların biraz daha az sıkıcı olmasını sağlamak için uzmanlara, zaman değişikliğine uyum sağlamanıza yardımcı olmak için şimdilik nelere hazırlanmanız gerektiğini sorduk. İşte önümüzdeki hafta kendinizi biraz daha az mutsuz hissetmenin yolu.
Kendinizi her zamanki saatte yataktan kaldırın.
Eğer alarmınız genellikle sabah 6'da çalıyorsa, hala alarmın çaldığının acı içinde farkında olsanız bile sabah 6'da kalkın. hissediyor sabah 5 gibi. Neden? Her sabah aynı saatte kalkmak vücudunuzu günün o saatte başladığını anlayacak şekilde eğitir. Birkaç gün bile olsa farklı zamanlarda uyanma alışkanlığını edinirseniz, beyniniz biraz yıpranabilir ve tuhaf zamanlarda melatonin (uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir hormon) salmaya başlayabilir; bu da her ikisini de etkileyebilir. geceleri iyi uyuyabilme ve gündüzleri uyanık kalabilme yeteneğiniz. (SelfGrowth'un daha önce bildirdiği gibi, jet lag'in verdiği histen pek de farklı değil.)
Dr. Winter, insanların uyanma saatlerine daha çok odaklandığını belirtiyor. Eğer senin uyanma saati tutarlı kalır , yatma vaktiniz eninde sonunda kendi kendine düzelir. Sadece oturum açmak için elinizden geleni yapın yeterli miktarda uyku vücudunuz alıştıkça - ideal olarak gecede en az yedi saat.
Öğleden sonraları gözlerinizi dinlendirmek istiyorsanız Dr. Gill'in şu uyarısına kulak verin: Şekerleme yapmayın. Aksi takdirde, daha sonra uykuya dalmakta zorluk yaşayabilirsiniz, bu da uyku programınızın daha uzun süre bozulmasına neden olur.
Biraz sabah ışığının tadını çıkarın.
Dr. Gill, yataktan kalktıktan sonra güçlü dozda güneş ışığı almanın sirkadiyen ritimlerinizi dengelemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu, beyninizi uyardığını ve melatonin üretimini durdurduğunu açıklıyor. Melatoninin görevi sizi uykulu hissettirmek olduğundan, bu kalkma zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Kendinizi bir pencerenin önüne park etmenize ve kuşların uçuşunu izlemenize gerek yok (gerçi biraz zamanınız varsa ve bundan keyif alırsanız, size daha fazla güç verir). Evinizdeki tüm perdeleri açın veya verandanız, arka bahçeniz veya balkonunuz varsa dışarıda kahvenizin tadını çıkarın. Dışarısı hala karanlıkken kalkmanız gerekiyorsa, en azından hazırlanırken parlak bir lambayı açın. Ardından, Dr. Gill, gününüz tüm hızıyla devam ederken, hava kapalıyken bile içeri giren doğal ışıktan faydalanmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızı önerir.
Vücudunuzu biraz hareket ettirin.
Kendini iyi hissettiğinde egzersiz yapmak silindi dışarı? Zorlamamalısın! Ancak daha az halsiz hissetmek için aşırı çabalamanıza gerek yok. Egzersiz aynı zamanda kalıcı melatoninin bastırılmasına da yardımcı oluyor, diyor Dr. Gill. Aynı zamanda iyi hissetme hormonlarını da tetikler. Fiziksel aktivite dopamini artırır, bu nedenle dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak, sadece beş dakika bile olsa, sabah sersemliğini gidermeye ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Fiona Barwick, Doktora Stanford Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Sağlık Programı direktörü daha önce SelfGrowth'a söylemişti.
Veya uyandıktan sonra daha yoğun bir rutin yapmaya alışkınsanız bunu 20-30 dakikaya düşürün; Daha kısa hareket patlamalarından hâlâ bazı fiziksel ve zihinsel faydalar elde edeceksiniz. (Bizim göz atın sabah antrenmanları için pratik rehber Daha fazla ipucu için.)
Bütün bunlar şu anlama geliyor: Bu geçişi kolaylaştırmak için tekerleği yeniden icat etmenize gerek yok. Sadece bunu daha önce (sinir bozucu bir şekilde) yaşadığınızı unutmayın; o zaman hızlı bir şekilde tekrar ritminizi bulacaksınız. Dr. Winter'ın belirttiği gibi çoğu insan saat değişimine bir hafta içinde alışır.
İlgili:
- Ben Uyku Uzmanıyım. İşte Daha İyi Dinlenmek İçin Yemin Ettiğim Yatma Zamanı Alışkanlığı
- Yatmadan Önce Kiraz Suyu İçmek Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?
- Doktorlara Göre Uyku İçin En İyi Sıcaklık Bu
