Rahatlatıcı uyku alışkanlıkları konusunda hiçbir sıkıntı yok ve muhtemelen bunları zaten denemişsinizdir: Örneğin, sıcak bir duş almak, biraz beyaz ses açmak ve telefonunuzu yataktan uzak tutmak, biraz daha iyi ertelemenize yardımcı olabilir. Ayrıca uykuyu teşvik eden yiyecekler hakkında da pek çok konuşma var (Şükran Günü hindisini düşünün), ancak bu konseptin arkasındaki bilim biraz daha zayıf.
Henüz TikTok'taki birçok kişi bunu iddia ediyor o ekşi vişne suyu onların uykuya dalmalarına yardımcı oluyor. İçinde viral bir video 197.000'den fazla beğeni alan ve birçok tepkiye neden olan @missalanablack kullanıcısı uykuyla mücadelesini anlattı. Başka bir kullanıcının yatmadan önce vişne suyu içmeyle ilgili bir video paylaştığını gördü ve bunu denedi. Vişne suyunu neden daha önce bilmiyordum? dedi videoda. Uyumama, uykuda kalmama yardımcı olmak için o kadar çok takviye aldım ki... tek ihtiyacım olan biraz vişne suyu muydu? Bir bardak meyve suyu içtikten 15 dakika sonra işinin bittiğini belirterek, gece boyunca bir kez bile uyanmadığımı ekledi. TikTok kullanıcısı @hymtherapper da daha eski bir videoda vişne suyu ucunu test etmeye karar verdi ancak gün ortasında içti. Videoda - meyve suyunun ekşiliği onu açıkça şaşırttı - bir fincan içtikten 15 dakika sonra uykulu hissettiğini söyledi. Daha yeni uyanıyorum, altı saat uyuduğunu belirten bir takip klibini paylaştı. Şu anda hepinize şunu söyleyeyim, meyve suyu işe yaradı. Meyve suyu işe yaradı.
zuar palmeirense
Elbette TikTok'la ilgili herhangi bir sağlık iddiasına ihtiyatla yaklaşılmalıdır, ancak insanlar bu şeylere yemin ediyor gibi görünüyor. Bu nedenle SelfGrowth uzmanlara, daha iyi uyumak için vişne suyunu yudumlamayı denemeniz gerekip gerekmediğini sordu; işte bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsanız bilmeniz gerekenler.
Küçük çalışmalar ekşi vişne suyunu öneriyor mayıs uykuya yardımcı oluyor ancak araştırmalar son derece sınırlı.
Vişne suyunun uykuyla ilgili potansiyel faydalarına işaret eden bazı çalışmalar var, ancak bunlar yeni değil ve küçük katılımcı havuzları vardı ve bunların çoğu endüstri tarafından finanse edildi.
2012'nin birinde çalışmak Örneğin, araştırmacılar 20 yetişkine bir hafta boyunca akşam yemeği yemeden önce vişne suyu konsantresi veya plasebo içirdiler. Ekşi vişne suyunu içen kişilerin idrarlarında plasebo grubuna kıyasla yüksek düzeyde melatonin bulunduğunu keşfettiler. ( Melatonin beyninizin karanlığa tepki olarak doğal olarak ürettiği bir hormondur ve uyku-uyanıklık döngünüzün zamanlamasını kontrol etmenize yardımcı olur.)
2018 pilot çalışma Uykusuzluk sorunu yaşayan sekiz yaşlı kişiden oluşan bir grup, sabahları ve yatmadan önce iki hafta boyunca vişne suyu içmenin uyku süresini ortalama 84 dakika artırdığı sonucuna vardı. Araştırmacılar, vişne suyunun rahatlamadan kısmen sorumlu olabileceğini belirtti. uykusuzluk .
SelfGrowth'a göre Grand Rapids, Michigan'da Corewell Health'de uyku tıbbı uzmanı olan MD Kelly Waters, çalışmalar küçük ancak vişne suyunun hafif ila orta dereceli bir fayda ile uykuya yardımcı olduğunu gördüler.
Bağlantı görünüşte basit: Turta kirazları melatonin içerir, ancak aynı zamanda melatonin biyoyararlanımını artırabilecek bileşikler de içerirler. triptofan -vücudunuzdaki melatonin üretiminde rol oynayan önemli bir amino asit. Sisteminizde her ikisinin de seviyeleri daha yüksek olduğunda, bu teorik olarak uzaklaşmanıza yardımcı olur. Deborah Cohen, DCN, RDN New Jersey'deki Rutgers Üniversitesi'nde klinik ve koruyucu beslenme bilimleri bölümünde doçent olan Dr.
Uzmanlar, vişne suyu içmenin genellikle zararsız bir uyku ilacı olduğunu söylüyor; ancak mucizeler yaratmasını beklemeyin.
Tart kirazlarının içinde çok fazla melatonin bulunur; siyah cevizlerde de öyle. [Vişne suyu] seni bayıltacak mı? Hayır. Ama yatmadan önce bir şeyler yemeniz ya da içmeniz gerekiyorsa, bence vişne suyunu kullanmak harika bir şey. W. Christopher Winter, MD Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı kliniğinde nörolog ve uyku tıbbı doktoru ve Bağlantısız Uyku podcast, SelfGrowth'a anlatıyor.
Çok fazla heyecanlanmadan önce şunu unutmayın: Eğer kaliteli uyku eksikliği günlük çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, rehberlik için bir doktora başvurun. Gibi SelfGrowth daha önce bildirilmişti , sürekli olarak gecede altı saatten az uyuyan veya ertesi gün uykusuzluğun ciddi etkilerini hisseden herkes - aşırı tükenmişlik uykululuk, ruh hali dalgalanmaları veya diğer ilgili semptomlar - değerlendirme için bir uyku uzmanına gitmeyi düşünmelisiniz. Ayrıca geceleri mide yanmasını tetikleyen asit reflü hastalığına yatkınsanız, vişne suyunun asitli ekşi tadı göz önüne alındığında yatmadan önce bu içecekten uzak durmak isteyebilirsiniz, diyor Cohen. Reflü olan kişiler asla yiyecek veya içecek gibi hiçbir şey tüketmemeli ve hemen uykuya yatmamalı, çünkü bu kesinlikle reflü semptomlarını şiddetlendirecektir, diyor.
Hala merak ediyorsanız Dr. Winter, şeker oranı düşük vişne suyu seçmenizi ve yatmadan bir veya iki saat önce bir bardak meyve suyu içmenizi öneriyor. Daha sonra tüketmenin kesinlikle yanlış olmadığını söylüyor ancak akşam karanlığında yudumlayabilirseniz vücudunuzun doğal olarak daha fazla melatonin ürettiği zamandır.
erkek İtalyan isimleri
Genel olarak, uzmanlar bunun nispeten zararsız bir ipucu olduğunu söylüyor, ancak bunun sırt ağrısını gidermek gibi büyük sorunları bir gecede çözmesini beklemeyin (yine de bazı yataklar bu konuda yardımcı olabilir). (Ve elbette burada bir plasebo etkisi bile söz konusu olabilir.) Dr. Waters, eğer birisi bunun yardımcı olup olamayacağını görmekle ilgileniyorsa, bunun diğer pek çok şeyden daha zararsız olduğunu söylüyor. Dr. Winter da aynı fikirde: Yapılması gereken şeyleri yapan pek çok insan var. acı verici yatmadan önce uykularının alkol veya kafeinli içecekler içmek gibi olduğunu söylüyor. Vişne suyunun uykunuzu rahatsız etmeyeceğinden eminim.
