Kahve uykusunun ne olduğunu ve şekerlemeden önce kahve içmenin enerji artırıcı faydaları hakkında bilimin neler söylediğini öğrenin. Artı, bir napuccino'nun nasıl (ve ne kadar süreyle) alınacağı.
Çoğumuz muhtemelen gün ilerledikçe enerjimizin azaldığını fark etmişizdir. Bu uykulu öğleden sonra anlarında, bazılarımız bir fincan kahveye uzanırken, bazılarımız biraz canlanmak için kısa bir şekerleme yapmayı tercih edebilir.
Artık ikisini birleştirmenin ve iki kat faydadan yararlanmanın bir yolu var. Kahve uykusu, kafeinin faydalarını şekerlemenin canlandırıcı gücüyle birleştiren benzersiz bir yöntemdir. Rica ederim.
Kafein uykusu nedir?
Kafein uykusu veya daha yaygın olarak bilinen adıyla kahve uykusu, iki dünyanın en iyilerini birleştirerek uykunun canlandırıcı etkilerini ve kafeinin tekmelemesini bir araya getirir. Peki kahve uykusu tam olarak nedir?
Oldukça basit! Bir fincan kahve içersiniz ve hemen kısa bir şekerleme yaparsınız. Gün içinde sıklıkla hissettiğimiz halsizliği yenmek için etkili bir strateji olabilir.
Kahve uykularının ardındaki bilim ve bunların uykululuğun üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceği
Eşleştirme fikri hızlı şekerleme Bir fincan kahve içmek alışılmadık görünebilir, ancak bilim bu teoriyi destekliyor gibi görünüyor.
Beyninizde doğal olarak oluşan adenozin adı verilen bir kimyasalla başlar. Adenozin gün boyunca birikir ve gün ilerledikçe kendinizi uykulu hissetmenize neden olur. Uyuklama ve kafeinin devreye girdiği yer burasıdır.
Kısa bir şekerleme olabilir adenozinin temizlenmesine yardımcı olun uykululuğu azaltır. Kafeinin olduğuna inanılıyor adenozin ile rekabet etmek , onun yerini alıyor ve uykunuzu getirmesini engelliyor. Sonuç? Daha enerjik ve daha az halsiz hissederek uyanırsınız.
Kahve uykusunun faydaları
Kahve uykusu enerjiyi artırıyor
Kahve şekerlemeleri müttefikin mi Öğleden sonraki korkunç durgunluğa karşı hızlı bir enerji şarjı sağlıyor. Kısa uykunuzdan uyandığınızda kafein başlamalı uykunuzun canlandırıcı etkilerini artırarak devreye girer.
Kahve şekerlemesi uyanıklığı artırabilir ve bilişsel performansı iyileştirebilir
Şekerleme ve kafein kombinasyonu uyanıklığınızı artırabilir. daha iyi performans . Çalışmalar gösteriyor İnsanlar kahve uykusundan sonra dikkat gerektiren görevlerde daha az hata yapıyorlar.
Kahve şekerlemeleri ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir
Kısa bir şekerleme, yorgunluğu ve sinirliliği hafifletebilir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu arada kafein dopamini artırmak mutluluk duygularıyla ilişkili olan üretim.
Kahve Şekeri Hafızayı Artırabilir
Uyumak Kısa süreli bir şekerleme bile bilginin kısa süreli hafızadan uzun süreli belleğe aktarılmasına yardımcı olabilir ve kafein bilgiyi daha da güçlendirebilir. hafıza tutma .
Kahve uykuları ve Dr. Michael Breus'la birlikte olmanın diğer püf noktaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kahve uykusu ne kadar sürmeli?
20 dakika bir napuccino için en tatlı noktadır. Bunun nedeni, kafeinin vücutta gerçekten işe yaramasının yaklaşık 20 dakika sürmesidir. Çok kısa kestirirseniz muhtemelen sersemlemiş hissederek uyanırsınız.
Çok uzun sürerse, kafein sisteminize çarptığında enerji artışından yararlanamayacaksınız. Ancak bu kesin bir bilim değildir, bu nedenle 15-30 dakika arasını hedefleyin veya 20 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın.
Kahve uykusu ne zaman yapılmalı?
Kahve şekerlemeleri akıllıca kullanıldığında kullanışlı bir kaynaktır. Üretken ve uyanık kalmanızı sağlayarak sabahınız ile akşamınız arasında köprü olabilirler. Kahve şekerlemelerini güvenli bir şekilde deneyebileceğiniz zamanlar vardır ve diğerlerini atlamanın en iyisi olabileceği zamanlar vardır. Bu nedenle, gününüzü analiz edin, enerji seviyelerinizi değerlendirin ve kahve uykusunun ihtiyacınız olan hızlı çözüm olup olmadığına karar verin.
Bazı insanlar için, günün çok geç saatlerinde kafein içmek uyku programınızı kesintiye uğratabilir ve potansiyel olarak sizi bir uyku döngüsüne sokabilir. tükenmişlik gününüzü geçirmek için kafeine daha bağımlı hale gelebileceğiniz yer.
Öğleden sonraki düşüş sırasında
Öğleden sonranın erken saatleri ile öğleden sonraları arasında enerjinizde bir düşüş yaşarsanız, kahve kestirmeyi denemek için iyi bir zaman olabilir. Çok fazla kafein konusunda endişeleniyorsanız, tamamen kafeinli olan yerine yarım kafeinsiz kahve içmeyi düşünün.
Gecenin geç saatlerine hazırlanırken
Her zamankinden daha geç kalkacağınızı biliyorsanız kahveli bir şekerleme yardımcı olabilir. Uyku programınızın bozulacağını bildiğinizde, bu numara uykunuzu uzak tutmanıza ve zihninizi zinde tutmanıza yardımcı olabilir.
Uzun bir yolculuktan önce
Uzun bir yolculuk mu yapıyorsunuz? Yola çıkmadan önce bir kahve uykusu size yardımcı olabilir uyanıklığınızı geliştirin ve uykulu araç kullanmayla ilişkili riskleri azaltır.
oyunlar için isimler
Yatmadan önce kahve uykusundan kaçının
Yatmadan birkaç saat önceyse kahve şekerlemesini atlayın. Yatma saatine yakın kafein, düşme ve uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir. Bunun yerine, rahat bir şekilde uykuya dalabilmeniz ve uykuda kalabilmeniz için vücudunuzu nemlendirmeyi ve dinlenme rutininize yaslanmayı deneyin.
Akşam yatmadan önce Şükranla Gevşemeye çalışın. Bu vücudunuzun iyi bir gece uykusuna hazırlanmasına yardımcı olabilir.
6 adımda kahve uykusu (veya nappuccino) nasıl alınır
Kahve uykusunun, kafein miktarından şekerlemenin uzunluğuna kadar her yönü bir denge yaratmakla ilgilidir. Günün geri kalanını açık bir zihin ve istikrarlı bir enerjiyle geçirmek için hem uykunun hem de kafeinin gücünden yararlanmakla ilgilidir.
Kahve şekerlemelerini denemeye hazır mısınız? Kahve şekerleme deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmak için bu basit adımları izleyin.
1. Şekerleme alanınızı hazırlayın
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve rahat bir yer seçin. Kısa bir uykuya hazır, rahatlatıcı bir ortam yaratmak için aydınlatmanın loş olduğundan emin olun.
Hatta bazı ortam gürültüsünü kullanmayı düşünebilirsiniz. beyaz gürültü Evinizin etrafındaki rahatsız edici sesleri maskelemeye yardımcı olmak için. Veya daha derin bir ses için Yeşil Gürültüyü (Nehirli) deneyin.
2. Tercih ettiğiniz uyku kahvesini için
Sade kahve popüler bir seçim olsa da (kahve şekerlemesi adı da buradan gelir), kafeinli herhangi bir içecek işe yarayacaktır. Hızlı bir şekilde için, böylece kafein siz uyumadan önce etkisini göstermeye başlamaz. Eğer hava sıcaksa dilinizi yakmadığınızdan emin olun. Soğuk içecekleri sıcak olanlardan daha hızlı içerseniz buzlu kahve veya buzlu çay işe yarayabilir.
3. 20 dakikaya alarm kurun
Şekerlemenizin kısa olduğundan emin olmak için 20 dakikaya alarm kurun. Şekerleme sürenizi 30 dakikanın altında tutmak sersemliğin önlenmesine yardımcı olun itibaren uyku ataleti , kafeinin etkisini gösterdikçe uyanmanızı sağlar.
4. Gözlerinizi kapatın ve dinlenin
Uzanın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Eğer kafa sallamak zor olabiliyorsa deneyin meditasyon ve uyku için müzik. Uyku hemen gelmese bile dinlenmek canlandırıcı olabilir.
Ayrıca huzur içinde uzaklaşmanıza ve doğru zamanda uyanık uyanmanıza yardımcı olacak çözümlerimizden birini de deneyebilirsiniz.
5. Alarm çaldığında uyanın (umarım yenilenir)
Alarm çaldığında hemen kalkın; şekerlemeyi uzatmak sersemliğe neden olabilir. Amaç, kafein etkisini göstermeye başladıkça ayağa kalkıp parlamaktır. Kahve şekerlemelerini çok sık yapmadığınızdan emin olmanız da önemlidir.
Her öğleden sonra aşırı yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız, genel yorgunluğu azaltmak için uyku programınızı düzeltmeye çalışmayı düşünün.
6. Rehidrate edin
Kahve şekerlemenizden sonra vücudunuzun sıvı dengesini yeniden sağlamasına ve uykululuk hissinden kurtulmanıza yardımcı olması için bir bardak su için. Ayrıca kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya kendinizi yeniden uyanık hissetmenize yardımcı olacak bazı bilinçli hareketler yapmayı da düşünebilirsiniz.
Gününüze geri dönerken kendinizi sağlam ve merkezde hissetmenize yardımcı olacak bir Farkındalık Hareketi için Mel Mah'a katılın.
Kahve uykusu SSS
Kahve şekerlemeleri gerçekten işe yarıyor mu?
Kahve şekerlemeleri işe yarıyor ve biraz da var onları destekleyecek bilim . Bir kahve içip kısa bir şekerleme yaptığınızda iki kat fayda yaşayabilirsiniz. Birincisi, şekerleme sizi uykulu hissettiren bir kimyasal olan adenozinin temizlenmesine yardımcı olabilir. İkincisi, kafein, daha uyanık hissetmenize yardımcı olmak için kalan adenosini bloke edebilir. Bu ikili eylem, daha uyanık ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir.
15 dakikalık uyku neden bu kadar iyi hissettiriyor?
15-20 dakikalık bir uykuya genellikle güçlü bir şekerleme denir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bu kısa dönemde, uykunun yalnızca en hafif aşamalarına giriyorsunuz, bu da sersemlemiş bir halde değil, yenilenmiş hissederek uyanmanızı kolaylaştırabilir. Beyninize derin bir uykuya dalmadan duraklama ve gençleşme şansı veren, yoğun bir gün boyunca yeniden şarj olmanın hızlı ve etkili bir yolu olan tatlı bir noktadır.
DEHB'li kişiler neden kafeinden yorulur?
Kafein farklı insanları farklı şekillerde etkiler. İçin DEHB'li bazı kişiler Kafein, uyarıcı olmaktan ziyade sakinleştirici veya yorucu bir etkiye sahip olabilir. Bunun, kafeinin, dikkat ve odaklanmada çok önemli bir rol oynayan bir nörotransmiter olan dopamin ile etkileşime girme şekli nedeniyle meydana geldiğine inanılmaktadır. Kesin mekanizma tam olarak belli olmasa da, vücudumuzun kafein gibi maddelere tepki verme konusunda ne kadar benzersiz olduğunun bir hatırlatıcısıdır.
Kafein kestirmeleri dinlenmenin iyi bir yolu mu?
Kafein şekerlemeleri hızlı bir şekilde yeniden şarj olmak için mükemmel bir araç olabilir. Kısa bir şekerlemeyi kafeinle birleştirmek, yorgunluğu hafifletmeye ve uyanıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir, bu da uzun bir gün boyunca kullanışlı bir numaradır. Ancak hiçbir şeyin iyi bir gece uykusunun faydalarının yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Bu nedenle, kendinizi sık sık kahve uykusuna yatarken bulursanız, ihtiyacınız olan dinlenmeyi aldığınızdan emin olmak için genel uyku rutininizi değiştirmeniz faydalı olabilir.
