7 meditasyon türü ve bunların sağlığınızı nasıl artırabileceği hakkında bilgi edinin. Şefkatten mantra meditasyonuna kadar hangi tür uygulamanın sizin için uygun olduğunu bulun.
Meditasyonun faydaları refahımızın her yönüne dokunabilir. Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltmaktan odaklanma ve dikkati geliştirmeye kadar hem zihinsel hem de duygusal sağlığımızı destekleyebilir ve başkalarıyla daha fazla empati ve bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli meditasyon türleri vardır ve sizin için doğru olanlar, kendinizi keşfetmenize yardımcı olabilir.zihinsel dayanıklılık, odak, farkındalık ve şefkat.
Meditasyon nedir?
Meditasyon kendimizde dikkat ve farkındalık geliştirmenin bir yöntemidir.tamamen mevcutşu anda. Düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi yargılamadan gözlemlememize olanak tanır. Bu artan farkındalık çevremizdeki dünyayla nasıl etkileşim kuracağımızı etkileyebilir.ilişkilerimizi zenginleştiriyoruzve genel refah duygumuzu geliştiriyoruz.
Meditasyon yapmak, farkındalığın (şimdiye aktif ve açık bir dikkat hali) geliştirilmesine yardımcı olabilir. düşük kan basıncı , kronik ağrıyı azaltmak , Ve geliştirmek uyku kalitesi . Olabilir konsantrasyonumuzu arttırın , hafızayı geliştirin ve yaratıcı düşünmeyi geliştirin. Düzenli uygulamanın stresi önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. kaygıyı azaltmak ve depresyon, sağlık ve zindeliği artırır.
Budizm, Hinduizm ve Taoizm de dahil olmak üzere Doğu'nun manevi geleneklerine dayanan bir geçmişi olan meditasyon, uzun zamandır aydınlanma, kendini gerçekleştirme ve denge kazanmanın bir yolu olarak kabul edilmektedir.
7 çeşit meditasyon
Meditasyon uygulamasının farklı biçimlerini keşfederek, genel refahınızı artırmak için sizin için en iyi neyin işe yaradığını keşfedebilirsiniz.
1. Farkındalık meditasyonu
Özellikle yeni başlayanlar için erişilebilir olan farkındalık meditasyonu, sizi şimdiki ana kapmaya davet ediyor. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel hislerinizi yargılamadan gözlemlemenizi öğretir. yerine nefese veya vücuttaki hislere odaklanarak geçmiş ya da gelecekle ilgili endişeler , kendinizi şimdiye demirlemeyi öğrenirsiniz. Bu, stresin azalmasına ve refahın artmasına yol açabilir.
2. Şefkat meditasyonu
Şefkat meditasyonu sevgi, nezaket ve şefkat duygularını geliştirmeyi amaçlar. kendine karşı şefkat ve diğerleri. Sevdiklerimize, tanıdıklarımıza ve hatta zor ilişkiler kurabileceğimiz insanlara sessizce iyi niyet duyguları yöneltmeyi içerir. Bu uygulamanın empatiyi güçlendirdiği, önyargıyı azalttığı ve ilişkilerimizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Şefkat meditasyonu bizi farklılıklarımızın ötesini görmeye teşvik ederek bağlılık duygusunu besler.
3. Konsantrasyon meditasyonu
Konsantrasyon meditasyonu, zihnin mum alevi, ses veya nefes gibi tek bir referans noktasına yönlendirildiği, odaklanmış bir dikkat uygulamasıdır. Bu, günlük yaşamda odaklanma ve dikkatin geliştirilmesine ve zihnin daha derin meditasyon hallerine hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Bu uygulama özellikle öğrenciler, profesyoneller veya becerilerini geliştirmek isteyen herkes için yararlı olabilir.bilişsel yetenekler ve üretkenlik.
4. Zen meditasyonu (Zazen)
Zen meditasyonu veya Zazen, Zen Budizminin merkezinde yer alan disiplinli bir meditasyon şeklidir. Belirli bir duruşta oturursunuz, nefesinize odaklanırken, düşüncelerin ve hislerin hiçbir bağlantı olmadan ortaya çıkıp geçişini gözlemlersiniz. Zazen, derin bir huzur ve içgörü duygusu için an be an farkındalığın önemini vurguluyor.
5. Vipassana meditasyonu
Vipassana 'Her şeyi gerçekte oldukları gibi görmek' anlamına gelen meditasyon, Hindistan'ın en eski meditasyon tekniklerinden biridir. Zihin ve beden arasındaki derin bağlantıya odaklanır. Fiziksel duyumlara disiplinli bir şekilde dikkat ederek, aydınlanmaya ve özgürleşmeye doğru ilerlemek için geçiciliğin, ıstırabın ve egosuzluğun doğasına dair içgörü geliştirebilirsiniz. Vipassana meditasyonu zorlu ama aynı zamanda ödüllendiricidir ve kendi zihinlerimize dair derin içgörüler sunar.
6. Sevgi dolu nezaket meditasyonu (Metta meditasyonu)
Sevgi dolu nezaket veya Metta meditasyonu, tüm varlıklara karşı koşulsuz sevgi ve nezaket tutumu geliştirme uygulamasıdır. Kendinizi sevgiyle kabullenmenizle başlar ve yavaş yavaş arkadaşlarınızı, ailenizi, yabancıları ve hatta çatışabileceğimiz kişileri de kapsayacak şekilde dışarıya doğru genişler. Bu uygulama, öfke ve bölünme engellerini ortadan kaldırmaya, barışı ve bağlantıyı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Sevgi dolu nezaket meditasyonu ve şefkat meditasyonu yakından ilişkili olsa ve sıklıkla birlikte uygulansa da, sevgi dolu şefkat meditasyonu kendinize ve başkalarına mutluluk, esenlik ve huzur dilekleri göndermeyi içerirken şefkat meditasyonu özellikle acı çekmeye, yani onu anlamaya, hissetmeye ve acı çekmeye odaklanır. hafifletilmesi dileği ile.
7. Mantra meditasyonu
Mantra meditasyonu, zihne odaklanmak ve meditasyonun daha derin hallerini ortaya çıkarmak için mantra olarak bilinen bir kelimenin veya cümlenin sessizce tekrarlanmasını içerir. Bu pratik Dünya çapında pek çok ruhsal gelenekte bulunabilir ve zihni sakinleştirmek, stresi azaltmak, ruhsal büyümeyi ve huzur ve berraklık duygusunu geliştirmek için güçlü bir araç olarak hizmet eder.
Kendinizi kolayca dikkatinizin dağıldığını veya meşgul bir zihinle boğuştuğunu hissediyorsanız, mantra meditasyonu odaklanmanızı korumanıza yardımcı olabilir.
Hangi meditasyon türü sizin için uygun?
Herkese uyacak tek bir yaklaşım yokmeditasyon. İhtiyaçlarınız ve hedefleriniz zamanla gelişebilir, bu nedenle yolculuğunuz ilerledikçe farklı meditasyon türlerini keşfedin.
ibadet ilahileri
Sizin için doğru meditasyon uygulamasını nasıl bulabilirsiniz?
Çeşitli meditasyon türlerini keşfederek ve uygulamanızı kişisel arzularınızla uyumlu hale getirerek daha fazla huzur, netlik ve bağlantı bulabilirsiniz. En iyi meditasyon uygulaması şu anda size en uygun gelen ve hayatınıza uyum sağlayandır.
1. Hedefleriniz üzerinde düşünün: Neyi başarmayı umduğunuzu düşünün. İster stresi azaltıyor, ister bulma iç huzur Veya şefkat geliştirmek, hedefleriniz uygulama seçiminize rehberlik edebilir.
2. Farklı uygulamaları deneyin: Farklı tarzlarda rehberli oturumlar için Selfgrowth uygulaması, çevrimiçi kurslar ve yerel meditasyon grupları dahil olmak üzere farklı meditasyon türlerini ve kaynakları deneyin.
3. Bedeninizi ve zihninizi dinleyin: Meditasyon sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Doğru uygulama, kendinizi sinirli veya gergin değil, dengeli, sakin ve canlanmış hissetmenizi sağlayabilir.
4. Sabırlı ve açık fikirli olun: Sizin için işe yarayan meditasyon uygulamasını bulmak zaman alabilir. Her türe merakla yaklaşın ve deneyimlerinizin yolculuğunuza rehberlik etmesine izin verin.
5. Rehberlik isteyin: Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, kişisel yolculuğunuza uygun destek için deneyimli uygulayıcılardan veya meditasyon öğretmenlerinden tavsiye alın.
Meditasyon pratiğine başlamak için 7 ipucu
Bir meditasyon uygulamasına başlamak daha fazla farkındalık, duygusal denge ve daha iyi bir refah sağlayabilir. Ancak tutarlı bir uygulama oluşturmak bazen göz korkutucu gelebilir. Bu ipuçlarını yaklaşımınıza katarak, yaşamınıza uygun, güç, huzur ve içgörü kaynağı olacak bir meditasyon uygulaması oluşturabilirsiniz.
1. Size uygun bir zaman ve yer seçin
Meditasyon da dahil olmak üzere herhangi bir yeni alışkanlığın oluşturulmasında tutarlı bir rutin önemlidir. Uygulamanıza kesintisiz birkaç dakika ayırabileceğiniz günün bir saatini belirleyin. Çoğu kişi için sabah meditasyonu, önümüzdeki gün için olumlu bir hava yaratır. Ancak akşamları veya başka bir zaman programınıza daha uygunsa, bunu meditasyon anınız yapın. Dikkatiniz dağılmadan oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun.
Sabah insanı? Bunu deneSabah MeditasyonuGünün geri kalanı için ses tonunuzu ayarlamak için. Gece insanı mı? BuDerin Dinlenmemeditasyon tam size göre.
2. Küçük başlayın ve zamanınızı yavaş yavaş artırın
Her gün sadece birkaç dakika ile başlayın. Kısa bir meditasyon dönemi bile önemli faydalar sağlayabilir ve küçükten başlamak uygulamanın daha kolay yönetilmesini sağlar. Süreçte kendinizi daha rahat hissettikçe meditasyon sürenizi kademeli olarak uzatabilirsiniz.
Bu seride meditasyon yolculuğunuza Jeff Warren ile başlayın.
3. Nasıl görünmesi veya nasıl hissettirmesi gerektiğine dair beklentilerinizi bırakın
Meditasyon kişisel bir deneyimdir ve bunu yapmanın tek bir 'doğru' yolu yoktur. Pek çok insanın başkalarından gelen açıklamalara dayalı beklentileri vardır, ancak her kişinin meditasyon yolculuğu benzersizdir. Amaç her seansta zihninizi boşaltmak ya da mutluluk durumuna ulaşmak değil, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemektir. Ortaya çıkan her şeyi nezaket ve merakla kucaklayın.
erkek lehçe adı
4. Meditasyona başlamadan önce vücudunuzu sakinleştirmek için biraz esneme veya dikkatli hareketler yapın.
Meditasyon sırasında fiziksel rahatsızlık dikkat dağıtıcı olabilir. Vücudunuzu sakinleştirmeye ve dinginliğe hazırlanmaya yardımcı olmak için, başlamadan önce yoga veya tai chi gibi hafif esneme veya dikkatli hareketler yapmayı düşünün. Bu, vücuttaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir ve daha rahat oturmanıza olanak sağlayabilir.
The Daily Move'u takip edinStresi AzaltmaYerleşmeden önce gevşemenize yardımcı olacak bir oturum.
5. Rehberli meditasyonları deneyin
Uygulamalar, web siteleri veya yerel sınıflar aracılığıyla sunulan rehberli meditasyonlar, meditasyon sürecinde size yol gösterecek sözlü talimatlar ve ipuçları sağlayabilir. Size farklı meditasyon türlerini tanıtabilir, odaklanmanıza yardımcı olabilir ve başıboş düşünceler veya huzursuzluk gibi yaygın zorluklarla nasıl başa çıkacağınıza dair bilgiler sunabilirler.
Size yardımcı olacak bu rehberli meditasyonu deneyinZor Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirmekdüşünceleriniz sizi bunaltmaya başladığında.
6. Kendinize karşı nazik olun
Meditasyon pratiğinize başladığınızda zorluklarla karşılaşmanız normaldir. Bir günü kaçırabilir, zihninizin sürekli başka yerlerde dolaştığını görebilir veya bu süreçte sabırsızlanabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinize nezaketle davranın ve merhamet . Meditasyon mükemmelliğe ulaşmak değil, tekrar tekrar şimdiki ana açıklıkla dönmektir.
Bunu uygulaSevgi dolu nezaketKendinize ve başkalarına karşı nezaket duygularını geliştirmede size rehberlik edecek meditasyon.
7. Bir toplulukla bağlantı kurun
Bir meditasyon grubuna katılın veya destek, motivasyon ve bağlantı hissi sağlayabilecek uygulayıcılardan oluşan bir topluluk bulun. Deneyimleri benzer bir yolda olan başkalarıyla paylaşmak inanılmaz derecede cesaret verici olabilir.
Meditasyon türleri hakkında SSS
Üç ana meditasyon türü nelerdir?
Üç ana meditasyon türü genellikle şunları ifade eder:
Konsantrasyon meditasyonu: Bu, tek bir referans noktasına odaklanır. Odaklanmanın nefes, mantra, ses veya mum alevi üzerinde olabileceği farkındalık meditasyonu gibi uygulamaları içerir.
Farkındalık meditasyonu: Çevrenin, düşüncelerin ve benlik duygusunun tüm yönlerine ilişkin farkındalığın genişlemesini teşvik eder. Genellikle farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) için öğretilir.
kadın İncil isimleri
Sevgi dolu nezaket meditasyonu (Metta): Bu meditasyon, kendinizden başlayarak başkalarına karşı iyi niyet, nezaket ve sıcaklık duygularını geliştirir.
Meditasyonun 7 seviyesi nelerdir?
Meditasyonda seviye fikri geleneğe veya uygulamaya bağlı olarak değişebilir. Meditasyon derinliğini düşünmenin bir yolu farklı türleri ve durumları içerebilir.
Fiziksel rahatlama: Vücudun derinden rahatladığı başlangıç aşaması
Konsantrasyon: Zihin odaklanmaya başlar ve dikkat dağıtıcı unsurları azaltır.
Bilinçli farkındalık: Şimdiki anın artan farkındalığı durumu
Barışın derinleştirilmesi: İç sessizlik daha da derinleşir.
İç yüzü: Kendiniz ve gerçeklik hakkında anlayış ortaya çıkabilir
Mutlu devletler: Sevinç veya derin memnuniyet deneyimleri
Aşkınlık: Genellikle meditasyonun en derin seviyesi olarak kabul edilen herkesle birlik veya birlik duygusu
Hangi meditasyon türü daha güçlüdür?
Bir meditasyon uygulamasının gücü, bireysel ihtiyaçlara, tercihlere ve hedeflere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Bazıları farkındalık meditasyonunu stresi yönetmek ve geliştirmek için yararlı bulabilir öz farkındalık Bazıları aşkın meditasyonun yapılandırılmış yaklaşımını veya sevgi dolu şefkat meditasyonunun kalp açıcı uygulamalarını tercih ediyor.
Sonuçta, en 'güçlü' meditasyon türü, kişisel olarak sizinle rezonansa giren, yaşam tarzınıza uyan ve zihinsel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarınızı karşılayan meditasyondur. Kişisel gelişiminiz ve sağlığınız için hangi meditasyonun en iyi hissettirdiğini bulmak için farklı türlerle denemeler yapın.
