Yeni bir çift düz ayakkabı veya topuklu ayakkabı giydiğinizde, günün sonunda su toplayacağınızı varsaymak yanlış olmaz. Koşucular da uzun bir koşudan veya birkaç aylık bir yarış antrenmanından sonra ayaklarının mutsuz olacağı garantisiyle aynı beklentiye sahiptir.
Herhangi bir durumda ayaklarınızın üzerinde çok fazla zaman harcamak bazı dırdırcı ağrılara yol açsa da, bazı durumlar da vardır.özelköpeklerinizi kıyametten kurtarmakla ilgili şeyler. 'Koşmanın tamamen tekrarlayan bir doğası var; sürekli olarak aynı hareketi tekrar tekrar yapıyorsunuz.' Lori Weisenfeld, DPM New York'lu bir spor ayak hastalıkları uzmanı, SelfGrowth'a anlatıyor. 'Ayrıca koşarken çok terliyoruz ve ter ile sürtünmenin birleşimi en iyi kombinasyon değil.' Ve işte tepelerden daha fazla hoşlanmamak için bir neden: 'Anıtsal olmasa bile, hafifçe yukarı veya aşağı çıkmak [ayakkabılarınız] ile ayaklarınız arasına baskı uygular.' Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde koşucuları bazı boğumlu ayak sorunlarına özellikle yatkın hale getirir.
Size tam olarak uyan iyi bir çift koşu spor ayakkabısı giymek ilk savunma hattınızdır. Weisenfeld, 'Koşarken uygun spor ayakkabı kesinlikle çok önemlidir' diyor. Ancak dürüst olmak gerekirse, en mükemmel tekme çifti bile sizi koşucuların ayaklarına karşı bağışıklık kazandırmaz. En yaygın sorunların nasıl çözüleceği aşağıda açıklanmıştır.
1. KabarcıklarBasit ve basit, kabarcıklar sürtünmeden kaynaklanır. Eğer bunlara yatkınsanız bu, ayağınızın ayakkabının içinde çok fazla hareket ettiği anlamına gelir. Bunun nedeni doğru beden giymemeniz veya doğru çorapları giymemeniz olabilir. Weisenfeld, çok fazla yastıklama sağlayan ve sentetik malzemelerden yapılmış spora özel çoraplar araması gerektiğini söylüyor (yüzde 100 pamuk veya yün değil, 'çünkü nemi emecek ancak buharlaşmasına izin vermeyecek'). Koşu çoraplarını tavsiye ediyor Thorlo . Ayak parmaklarınızın arasında kabarcıklar oluşursa, çoraplarınıza sokmadan önce aralarına Vazelin sürmeyi deneyin veya Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 $, hedef.com ).
Weisenfeld, kabarcık gergin ve ağrılıysa keskin, sterilize edilmiş bir aletle boşaltılmasını öneriyor. 'Kabarcıkların çatısında, ancak deriye yapıştığı yere yakın bir yerde, tüm sıvının dışarı çıkması için kabarcığı delin.' Küçük bir iğne deliği kullanırsanız, büyük olasılıkla kapanacak ve tekrar dolacaktır, diye ekliyor, bu nedenle tamamen boşalabilmesi için biraz daha kalın bir şey kullanın. Ne kadar kışkırtıcı olursa olsun, derinin üst katmanını yırtmayın. 'Vücudun su toplaması için doğal biyolojik pansuman görevi görüyor, bu yüzden yapılacak en iyi şey onu yerinde bırakmaktır.' Bir kabarcık zonklayan bir ağrıya neden oluyorsa veya kırmızıya dönüyorsa, bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir.
v harfi olan arabalar2. Nasır
Eğer bu sertleşmiş deri kütlesi topuklarınızda birikiyorsa, muhtemelen ayakkabınızın kenarının ayağınızın arkasına sürtünmesinden kaynaklanmaktadır. Weisenfeld, eğer nasırınız ayak başparmağınızın yanında bulunuyorsa, bunun nedeni çok dar ayakkabı giymek veya koşu formunuz olabilir, diye açıklıyor. 'Eğer aşırı pronasyon yaparsanız, kemerleriniz içe doğru yuvarlanır ve bu durumda, iterken ayak başparmağınız üzerinde yuvarlanırsınız.' Zamanla büyük bir nasır oluşabilir.
Nasır sizin için sorun teşkil ediyorsa ayakkabılarınızın ön kısmının yeterince geniş olduğundan emin olun, böylece sıkışma olmaz. Weisenfeld ayrıca ayağınızın yuvarlanmasını önlemek için daha destekleyici ve dengeleyici bir ayakkabıya geçmenizi ve teri emen ve sürtünmeyi azaltan iyi koşu çorapları giymenizi önerir. Sandaletlerle çok güzel görünmeyebilirler ancak nasırlar genellikle zararsızdır ve acı verici olmamalıdır. Sizi rahatsız ediyorlarsa Weisenfeld, haftada iki kez duşta onları bir ponza taşıyla nazikçe törpülemenizi ve ProFoot Heel Rescue Ayak Kremi (12 $) gibi bir ayak kremiyle nemlendirmenizi önerir. amazon.com ). Eğer biri acıyorsa, altında bir kabarcık oluşmuş olabilir. Aslında nasır değil, mısır ya da siğil de olabilir. Eğer nasır kuru, kırmızı ve çatlıyorsa bu kronik ayak mantarının bir işareti olabilir. Tüm bu senaryolar bir ayak hastalıkları uzmanının dikkatini hak ediyor.
3. Kalınlaşmış ayak tırnaklarıAyak tırnaklarınızın eskisinden daha kalın ve kesilmesi daha zor göründüğünü hiç fark ettiniz mi? Ayakkabılarına sürekli vurmaya ve baskı yapmaya onların tepkisi bu. Weisenfeld, 'Tırnaklar sürekli tekrarlanan travmaya kalınlaşarak tepki verecektir' diye açıklıyor. Eğer bir miktar morarma yaşadıysanız, bazen tırnak eskisi büyümeden veya düşmeden önce yeniden büyümeye başlayacak ve bu da doğal olmayan bir kalınlığa neden olacaktır. Bu aynı zamanda mantarla da karıştırılabilir; bu nedenle tırnaklarınız çok kalın ve yoğun görünüyorsa, antibiyotiklerle tedavi edilmesi gereken bir durum olmadığından emin olmak için bir ayak doktoruna görünün. Özellikle ağrıya veya rahatsızlığa neden oluyorsa, tırnağı da inceltmek isteyebilirler.
hayali şehirlerin isimleri4. Siyah ayak tırnakları
Çoğu zaman, morarmış, siyah bir ayak tırnağı, uygunsuz gizlice girmenin sonucudur. Weisenfeld, 'Ayakkabılar eski, sarkık ve esnemişse, ayak parmaklarınızın kaymaya ve ayakkabının önüne sıkışmaya başlaması daha olasıdır' diyor. Bu travma tırnak ile tırnak yatağı arasında morarmaya neden olabilir. 'Kan veya hatta berrak kabarcık sıvısı ayak tırnağının altına girdiğinde, tırnağı tırnak yatağından ayırır ve yeniden yapışmaz. Bu noktada çivi ölüdür.' Tırnağınızın tamamı siyahsa, sonunda yeni bir ayak tırnağı büyüyecektir. Weisenfeld, yeni bir ayak tırnağının tamamen büyümesinin yaklaşık bir yıl sürdüğünü söylüyor.
Tırnak ağrıyorsa kanı boşaltmayı deneyebilirsiniz, ancak bu işi bir hekime veya ayak hastalıkları uzmanına bırakmak en iyisi olabilir. 'Tırnağı kurtarmaz ama baskıyı ve acıyı hafifletir. 'Kaldırıma vurduğunuzda ayaklarınızın kaymasını önlemek için, ProFoot 2 oz gibi ayaklarınıza uyum sağlayan ve onları yerine kilitleyen bir iç taban deneyin. Mucize Özel Kalıplama Tabanlıklar (7 $, dugstore.com ). Tırnağınızda kalıcı bir siyah nokta varsa ve ağrı yoksa cilt kanserini dışlamak için bir ayak hastalıkları uzmanına gidin.
5. Batık ayak tırnaklarıİç içe geçmiş bir tırnak, tırnak etrafındaki eti deliyormuş gibi görünür (ve hisseder). Weisenfeld, 'Vücudunuz bunun bir çivi olduğunu umursamıyor, sadece oraya ait olmayan bir şeyin battığını biliyor, bu yüzden yabancı bir cisimmiş gibi davranıyor' diye açıklıyor Weisenfeld, bu da ağrıya ve enfeksiyona yol açıyor. Koşmak, tırnak batmasının en yaygın nedeni değildir, ancak eğer bunlara yatkınsanız, durumu daha da kötüleştirebilir: Ayağınıza tam oturmayan bir ayakkabı ve ayak başparmağınıza sürekli olarak baskı yapmak, tırnak batmasını çevresindeki derinin içine doğru itebilir. tırnağınız aşağıya doğru kıvrılma eğilimindedir. Batık bir tırnağı asla kendi başınıza çıkarmaya çalışmamalısınız; bu, ona ciddi şekilde zarar verebilir ve daha fazla enfeksiyon kapmasına neden olabilir (boğumlu hakkında konuşun) bu nedenle, tırnağın tedavisini yaptırmak için bir ayak hastalıkları uzmanından randevu almayı unutmayın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Yeni bir egzersiz mi arıyorsunuz? Evde yapabileceğiniz bu 10 dakikalık plyometrik rutini deneyin:
