Son derece karanlık bir zamanda yaşıyoruz. Ölüm ve yıkım görüntüleri tüm sosyal medyada dolaşıyor, bildirimlerimiz durmadan korkunç haberlerle dolu ve başkaları acı çekerken bakışlarımızı başka tarafa çevirmek imkansız geliyor. Öyle hissettirmesi mantıklı çok fazla.
Sadece zor duygulardan (ezici belirsizlik, keder, varoluşsal korku) uzaklaşmak çözüm değildir. Bunun yerine, duygularınızı ve bunların nereden geldiğini kabul etmek, kendinize iyi bakmanıza yardımcı olur ve başkalarına da görünmeniz için sizi daha iyi donatır.
Bunlarla nasıl baş etmeye başlayacaksınız? büyük duygular? Travma, kaygı ve keder konusunda uzmanlaşmış yedi terapiste, şu anda kendilerini kaybolmuş hisseden insanlara önerdikleri başa çıkma becerilerini sorduk.
1. Sıkışıklığı azaltmanın sade yollarını bulun.
Alishia McCullough, LCMHC Hyattsville, Maryland'de bir terapist ve Black and Embbodyed Counseling and Consulting'in sahibi olan , SelfGrowth'a sosyal medyanın şu anda özellikle cehennem gibi gelebileceğini söylüyor. Her gün saatlerce kaydırma yapmak, sinir sistemini sürekli bir aşırı uyarılma durumuna sokarak bunaltabilir. McCullough, aşırı uyarılma durumunda bizi tehditlere karşı tetikte tutacak şekilde davranabileceğimizi söylüyor. Bu, konsantre olmakta zorluk yaşamak veya iyi bir uyku çekemeyecek kadar gergin hissetmek olarak kendini gösterebilir. hissettiğinde O için aktif olarak adımlar atmanız gerektiğini vurguladı. sinirlerini sakinleştir .
Bilgi sahibi olmayı ve etkileşimde kalmayı istemek mantıklıdır ancak bunu yapmak için 7/24 Instagram'a bakmanıza gerek yoktur. Telefonunuza ne kadar süreyle bakacağınıza sınır koymak veya belirli bildirimleri kapatmak gibi görünebilecek haber ve sosyal medya molaları vermek, ruh sağlığınızı daha iyi korumanıza olanak sağlayabilir.
Şu anda ihtiyacınız olan şeye öncelik vermek, başkalarının acısından uzaklaştığınız anlamına gelmez. Alegra Kastens, LMFT New York City'de anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan SelfGrowth'a anlatıyor. Sık sık duyduğum şeyin, ekranı kapatmanın kişinin umursamadığı veya şiddeti desteklediği anlamına geldiği korkusu olduğunu söylüyor. Bir kişi şiddeti kınayabilir… ve aynı zamanda başa çıkabilmek için sosyal medyadan biraz uzak kalmaya ihtiyaç duyabilir.
2. Sert duygularınızı bastırmayın.
Başkalarıyla kaliteli zaman geçirmek yalnızlığı hafifletebilir ve korkularınız ve hayal kırıklıklarınız için size bir çıkış yolu sağlayabilir; arkadaşlara ulaşmak . İnsanlığımız açısından birbirimize bağlıyız ve duygularınızın kabul edilmesi, tanık olunması ve olup bitenlere yanıt olarak kabul edilmesi, yas sürecinin önemli ve gerekli bir parçasıdır. Ivy Kwong, LMFT Seattle'da travma ve sosyal adalet konusunda bilgili bir psikoterapist olan SelfGrowth'a anlatıyor.
Başkalarına açılmak zor olabilir ama açtığınızda kolaylaşır arkadaşınıza paylaşabileceği bir oda sunun fazla. Sadece bir monologun içinde boğulmak yerine, arkadaşınıza dünyada olup biten bir şeyin durumu hakkında kızgın veya uyuşmuş hissettiğinizi söyleyin ve bu konu hakkında sohbet edecek zamanları olup olmadığını sorun. Konuştuğunuz zaman onların nasıl davrandığını da kontrol edin. Çoğunlukla iyi olsalar bile, ikiniz için de iyi olduğunu hissettiren bir konuşma yaptığınızdan emin olmak için duraklayın, sorular sorun ve baştan sona dinleyin.
İşlevlerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız (mesela, okulu veya işi zar zor bitirebiliyorsunuz ya da çoğu zaman zor düşünceler tarafından tüketildiğinizi hissediyorsanız) bir terapistle konuşmak son derece yararlı da olabilir. Eğer hissettiğiniz duygular aynı zamanda kimliğinizle de bağlantılıysa, kültürel açıdan yetkin bir terapistle konuşmak özellikle yararlı olabilir. (Burada uygun fiyatlı zihinsel sağlık bakımı bulma konusunda da ipuçları bulabilirsiniz.)
3. Umut ve mutluluk dolu cepleri arayın.
Korku, keder, endişe hissetmek normal bir insan tepkisidir. öfkelenmek McCullough, dünyada devam eden vahşet nedeniyle korku, çaresizlik ve kaybın yaşandığını söylüyor. Kişisel olarak ağır yorgunluk ve onu harekete geçmeye teşvik eden enerji patlamaları arasında gidip geliyor. Görünüşte çelişkili olan bu durumlara yer açıyor ve sizin de aynısını yapmanızı tavsiye ediyor. Çelişkili görünseler bile öncelikle bu duyguları tanımlamak önemlidir. Gerekirse bunları yazın ve hissettiklerinizin geçerli olduğunu onaylayın, diyor.
McCullough, kalplerimizi küresel acılara maruz bıraktığımızı ve şiddetin ve kaybın etkisini kolektif olarak hissettiğimizi ekliyor. Karanlık zamanlarda insanlığımızın her iki tarafını da tutmak önemlidir.
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, geçmişte size neşe getiren her şeyi unutmak kolaydır. Başkaları acı çekerken insanların suçluluk hissetmesi yaygındır. Yolanda Renteria, LPC Yuma, Arizona'da travma konusunda bilgi sahibi bir terapist olan , SelfGrowth'a anlatıyor. Ancak kendinizi mutlu ve umutlu hissetmenizi sağlayacak ve evet eğlenmenizi sağlayacak şeylere zaman ayırmanın, bilgi almaya devam etme ve harekete geçme kapasitenizi genişlettiğini söylüyor.
Adrienne Heinz, Doktora Stanford Üniversitesi'nde travma ve bağımlılık tedavisinde uzmanlaşmış bir araştırma bilimcisi olan SelfGrowth'a, gönül yarası dönemleri sırasında başa çıkmak için küçük mutluluk anları bulmanın hala gerekli olduğunu söylüyor. Kederde bile hala mümkün umut yetiştirmek ve her gün anlamlı bir değişime doğru ilerleyin, diyor. Basit ve küçük tutmayı, dışarıda doğada yürüyüşe çıkmayı öneriyor. el sanatları yapmak ya da sevdiğiniz biri için nazik bir şey yapmak kendinizi daha sağlam hissetmenizi sağlayabilir.
4. Yapabileceğinizi bilin bir şey işler umutsuz olsa bile yardım etmek.
Kontrol eksikliğini kabul etmek zordur, Sarah Kubrick Psikoterapi bilimi doktoru ve savaşı yaşamış, travma konusunda bilgili bir klinisyen olan SelfGrowth'a anlatıyor. Bazen seçebileceğimiz tek şey tavrımızdır, sonra da hangi dersi yanımıza almak istediğimizi belirleriz.
oyunlar için isimler
Toplu yardıma ihtiyaç duyan insanlar için neler yapabileceğiniz konusunda gerçekçi beklentiler yaratmak için, duygularınızı gerçekçi bir planla ilişkilendirerek kendinize bazı sorular sormanızı tavsiye ediyor. Bu şuna benzeyebilir: Duygularım ve değerlerimin dünyada olup bitenlerle özellikle nasıl bir ilişkisi var? Bu inanç sistemini yansıtmak ve başkalarına yardım etmek için nasıl pratik adımlar atabilirim? Orijinal olarak nasıl görünebilirim?
Ne yaptığınızı sıfırlayarak olabilmek kontrol ederek, bu konuda gerçekte ne yapmanız gerektiğini anlayabilirsiniz. Gabes Torres, MA Travma konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan SelfGrowth'a şefkat ve dayanışmanın şu anda, bir sonraki anda ve her zaman anahtar olduğunu söylüyor. Kederi, öfkeyi ve dehşeti dinleyin, ancak salındığınızdan emin olun: Duyguyu tanımak ve duyguyu sizi kolektif eyleme itecek güç kaynağı olarak kullanmak arasında ileri geri hareket edin, derler. Duygu enerjidir; kolektif eylem ise panzehirdir.
Başkalarına yardım etmek için duygularınızdan yararlanmak zihinsel sağlığınıza da hizmet eder. Harekete geçmek çaresizlik duygularını azaltabilir ve iyimserlik, güçlenme ve sosyal dayanışma duygularını artırabilir. araştırma Renteria, psikolojik sıkıntıyı hafiflettiğini gösterdi.
Gerçekte ne yapılması gerektiği konusunda: Renteria, Kongre'ye çağrı yapmak ve mektup yazmak, boykot yapmak ve olanları olup bitenler hakkında başkalarını eğitmek gibi yöntemlerin hepsinin yararlı olduğunu söylüyor. Tükenmemek için temponuzu ayarladığınızdan emin olun. Bağış yapabiliyorsanız, çeşitli insani yardım kuruluşları şiddetten doğrudan etkilenenlere yardım ediyor. Zamanınızı ve enerjinizi gönüllü olarak harcamak herhangi Kapasite, kriz zamanlarında depresyon ve kaygının hafifletilmesine de yardımcı olabilir; bu çalışma, daha geniş kapsamlı sorunla doğrudan ilgili olmasa bile. İhtiyaç sahibi komşulara hizmet veren karşılıklı yardım gruplarında aktif olmak, aşevleri ve yemek depolarına katılmak ve kıyafet gezileri düzenlemek, yerel düzeyde yardım etmenin iyi yollarıdır.
Şu anda zihinsel sağlığınıza öncelik veriyorsanız da, kendinize iyi bakmanın etkili eyleme geçmenin daha net yollarını bulmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. McCullough'un belirttiği gibi, Kendimize dinlenme alanı bırakırken bu anın ağırlığını taşıyabiliyoruz.
Siz veya sevdiğiniz biri krizdeyse 988'i arayarak destek alabilirsiniz. Ulusal İntihar ve Kriz Yaşam Hattı veya HOME'a 741-741'e mesaj göndererek, Kriz Metin Satırı .
İlgili:
- Her Şey Kötüyken ve Siz İyi Değilken 'Mikro Eğlenceler' Nasıl Bulunur?
- Bunalmış Hissettiğinizde Kaygıyla Başa Çıkmanın 10 Yolu
- Dışlanmış Topluluklar için 101 Çevrimiçi Ruh Sağlığı Kaynağı
